Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

31/01/2018   |   Lượt xem: 1613

Bạn có biết phải làm gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả hay không? Một trong những yếu tố có tác động rất lớn đến sự phát triển chiều cao trong giai đoạn này đó chính là chế độ dinh dưỡng mà bạn bổ sung trong thực đơn hằng ngày. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn biết nên ăn gì để cải thiện chiều cao trong giai đoạn dậy thì!

Dậy thì là lúc cơ thể có thêm sự hoạt động mạnh mẽ của nội tiết tố sinh dục, cơ bắp, phát triển các cơ quan sinh dục như tinh hoàn, tuyến vú, tổ chức mỡ...  Đặc biệt, đây là giai đoạn vàng cuối cùng để trẻ tăng chiều cao tối ưu. Vì thế, chế độ dinh dưỡng cho trẻ trong thời kỳ này vô cùng quan trọng. Do đó, mẹ cần tìm hiểu cụ thể về ăn gì để tăng chiều cao, để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của trẻ một cách hợp lý.

Tuổi dậy thì ở trẻ trai là khoảng 13 - 18 tuổi, trẻ gái từ 12 - 17 tuổi. Đây là giai đoạn có sự tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ sau giai đoạn từ 0-3 tuổi.  Lúc này vóc dáng trẻ lớn bổng, có sự thay đổi cấu trúc, sinh lý cơ thể.

Tuổi dậy thì nên ăn gì để tăng chiều cao

Bước vào giai đoạn dậy thì là cơ hội vàng tốt nhất và cũng là cuối cùng để trẻ phát triển chiều cao. Do đó, nếu chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này không đúng và đủ, trẻ có nguy cơ thấp lùn hơn những bạn bè cùng trang lứa là điều khó tránh khỏi. Vì thế, trong giai đoạn dậy thì trẻ cần ăn đầy đủ các dưỡng chất và đúng hàm lượng như:

Chất đạm

Thực phẩm giàu chất đạm

Thực phẩm giàu chất đạm 

Một ngày trẻ phải đảm bảo được bổ sung 2200-2400 calo, tương đương với lượng thức ăn của người trưởng thành. Năng lượng sẽ là thang đo để xác định được trẻ ăn đủ, thừa hay thiếu. Năng lượng được tạo ra bởi các chất như: Đạm, béo, bột đường. Vì thế các chất này phải có tỷ lệ hợp lý, mới có thể vừa cung cấp năng lượng, vừa cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Trong độ tuổi dậy thì, trẻ bắt đầu phát triển cơ bắp, vì thế cần lượng đạm nhiều hơn người trưởng thành. Chất đạm chiếm từ 14-15% năng lượng cho một ngày. Đạm có thể bổ sung từ các loại thực phẩm như: Thịt, cá, trứng, sữa, tôm cua, các loại đậu... (khoảng 200 - 300 g/ngày).

Đạm động vật chứa nhiều chất sắt hơn đạm thực vật. Vì thế bạn nên khuyến khích trẻ ăn nhiều đạm động vật. Ví dụ như trẻ cần ăn 80 g đạm thì có thể bổ sung bằng cách ăn 150 g thịt hoặc cá, ăn khoảng 200g các chế phẩm từ sữa (yaourt), từ đậu (tàu hũ) là đủ.

Chất béo

Chất béo là một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho trẻ. Đây cũng là dung môi tăng hấp thu vitamin D. Do đó, bạn cần bổ sung cho trẻ chất béo khoảng 20-25% tổng năng lượng một ngày. Chất béo no có nhiều trong thức ăn chứa đạm động vật, còn chất béo chưa no phải bổ sung từ dầu ăn thực vật và dầu cá.

Bột đường

Bột đường là chất cung cấp năng lượng chính chiếm 60 - 70% tổng năng lượng. Những thực phẩm giàu bột đường như gạo, bột mỳ, khoai củ... Để tránh tình trạng béo phì, bạn nên chọn những thực phẩm chứa loại bột đường thô và cung cấp nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa.

Vitamin và muối khoáng

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất 

Vitamin và muối khoáng là một trong những dưỡng chất quan trọng để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất. Trong đó, một số loại vitamin và muối khoáng cần thiết cho trẻ như:

Canxi: Mỗi ngày trẻ cần 1.000 - 1.200 mg. Chất này có nhiều trong các loại thực phẩm như sữa, các chế phẩm từ sữa như phô mai, yaourt hoặc trong những loại đậu, trong xương cá, cua đồng. Nếu không được bổ sung Canxi đầy đủ trẻ sẽ dễ còi xương, biếng ăn...

Sắt: Mỗi ngày trẻ cần 18mg, bé gái cần nhiều hơn bé trai vì mất nhiều máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Có thể bổ sung sắt thông qua các thực phẩm sau: Thịt, cá, rau xanh (rau ngót, rau muống...). Một khi thiếu sắt trẻ sẽ bị thiếu máu, dễ mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, da xanh...

I ốt: Trẻ cần khoảng 15 mcg I ốt mỗi ngày. I ốt có nhiều trong hải sản và muối I ốt. Thiếu I ốt trẻ sẽ bị bướu cổ, kém thông minh...

Vitamin nhóm B, C, A, D, axit folic...: Cũng là những loại dưỡng chất cần thiết bổ sung cho trẻ trong độ tuổi dậy thì. Lúc này trẻ cần phải ăn đa dạng thực phẩm và thực phẩm tươi càng ít qua chế biến càng giàu dinh dưỡng. Có thể bổ sung các loại vitamin này qua các loại trái cây và rau xanh.

Một số lưu ý giúp trẻ ăn uống hợp lý, cao lớn vượt trội

Có nhiều trẻ bị béo phì nên khi bước vào giai đoạn dậy thì luôn tìm cách giảm cân, không ăn bữa sáng. Tuy nhiên đây là bữa quan trọng để giúp “khởi động dạ dày” và giúp cơ thể bắt đầu ngày mới hiệu quả sau một đêm dài ngủ nghỉ. Hơn nữa, một khi bỏ bữa sáng trẻ sẽ rất đói và ăn nhiều hơn vào bữa trưa, như vậy cân nặng ngày càng tăng, nhưng chiều cao thì không cải thiện.

Ngoài việc ăn uống khoa học, không được bỏ bữa sáng, bổ sung đây đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn cần lưu ý các điều sau:

Cắt giảm đồ ăn vặt

Hạn chế ăn đồ ăn vặt

Hạn chế ăn đồ ăn vặt 

Kẹo, hoa quả ngọt, sôcôla, đậu phộng… là những đồ ăn vặt chứa rất nhiều đường và khó tiêu. Nếu thường xuyên ăn vặt, sẽ không tốt cho việc phát triển chiều cao. Thay vào đó hãy ăn nhiều rau và trái cây vừa tốt cơ thể, lại không gây béo phì.

 Ăn nhiều hơn nhưng năng lượng phải ít đi

Mỗi ngáy bạn có thể ăn nhiều, nhưng phải đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng năng lượng nạp vào ít đi, để không gây béo phì. Do đó, bạn có thể ăn nhiều ăn dưa chuột, dưa gang, canh rau cải… rất tốt cho quá trình tăng chiều cao, không sợ tăng cân.

 Vận động nhiều hơn

Các môn xà đơn, xà kép, leo dây, đánh cầu, bóng chuyền… là những bộ môn lí tưởng cho tăng cường chiều cao, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì thế, các bậc phụ huynh hãy khuyến khích trẻ tập luyện hàng ngày, thay vì để trẻ chơi game, xem tiu vi, ù lì trong nhà

Liếc nhìn chiều cao biết ngay tính cách và khả năng kiếm tiền

Liếc nhìn chiều cao biết ngay tính cách và khả năng kiếm tiền

07/12/2018      Huỳnh Quy

Chiều cao của bạn là một yếu tố sinh học mà bạn khó lòng có thể thay đổi được. Thế nhưng bản thân nó lại có thể tác động tới số phận của bạn theo cách mà bạn không nhận ra. Nhiều nghiên cứu cho thấy tác động của chiều cao đối với mọi thứ, từ sự quyến rũ, số phận cho tới sự thành đạt của bạn. Bài viết dưới đây sẽ cho bạn thấy rõ khi sở hữu một chiều cao lý tưởng bạn sẽ có những lợi thế như thế nào.

Uống sữa có giúp tăng chiều cao hay không?

Uống sữa có giúp tăng chiều cao hay không?

26/11/2018      Huỳnh Quy

Sữa giúp trẻ cao hơn là một trong những điều mà bạn được nghe, được thấy và được xem hằng ngày trên các phương tiện truyền thông, điều này đã đi sâu vào tiềm thức mỗi người. Liệu những thông tin này có khoa học chính xác, uống sữa có giúp tăng chiều cao hay không?

Vì sao bơi lội giúp tăng chiều cao?

Vì sao bơi lội giúp tăng chiều cao?

18/07/2018      Vũ Hường

Ai cũng rỉ tai nhau rằng, bơi lội không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn là bài tập tuyệt vời giúp con người cao lớn và có một dáng vóc đẹp hơn. Tuy nhiên, liệu có bao giờ bạn tự hỏi, tại sao bơi lội lại làm được điều này? Để có lời giải đáp thỏa đáng, đừng bỏ qua những thông tin hữu ích qua bài viết sau đây!

Giúp con tăng chiều cao “thần tốc” trong 3 tháng hè bằng những bí quyết đơn giản

Giúp con tăng chiều cao “thần tốc” trong 3 tháng hè bằng những bí quyết đơn giản

25/06/2018      Nguyễn Hồng

Chỉ bằng những bí quyết đơn giản dưới đây, các bậc phụ huynh có thể cải thiện chiều cao cho trẻ vô cùng hiệu quả sau 3 tháng hè.