Giờ làm việc Hotline

Lên kế hoạch cho 7 ngày giảm cân

Đăng bởi: Trà My  -   01/10/2015 15:26:40

Béo phì, thừa cân không chỉ liên quan tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến ngoại hình, khiến bạn có cảm giác tự ti khi giao tiếp với người đối diện.

Lên kế hoạch cho 7 ngày giảm cân 01

Dù đã nhiều lần thực hiện các biện pháp giảm cân nhưng bạn thấy kết quả không khả quan lắm. Nếu bạn thực sự quyết tâm, hãy thực hiện theo kế hoạch tuần mà Nubest Thin hướng dẫn dưới đây và cảm nhận sự thay đổi nhé.


Không chỉ những người béo phì, thừa cân mới có nhu cầu giảm cân, bởi với nhiều người, dù không bị béo phì nhưng phần mỡ bụng, đùi, mông, bắp tay dư thừa thừa khiến cơ thể không cân đối, thiếu thẩm mỹ.


1. Những lưu ý về giảm cân

- Chuẩn bị sẵn sàng tâm lý cho kế hoạch giảm cân
Luôn ý thức được rằng mình đang trong giai đoạn giảm cân và coi đây là đích đến phải thực hiện cho kỳ được. Đặt mục tiêu này quan trọng như mục tiêu học tập hay công việc của bạn.

- Hạn chế thức ăn nhiều tinh bột đường           
Vì sao tinh bột và đường lại là kẻ thù cần phải tránh?

Tinh bột làm cơ thể sản xuất ra hormone tuyến tụy nhiều hơn. Đây là loại hoocmon có chức năng dự trữ chất béo, thôi thúc bạn nạp thêm calo cho cơ thể nhiều hơn. Ngoài ra, tinh bột còn sản sinh ra hoocmon Serotonin- có vai trò làm giảm stress, thư giãn tinh thần- khiến cho bạn càng có cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ làm cho trọng lượng cân nặng của bạn mất kiểm soát, tăng cân nhanh chóng.

Các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột: Bánh mỳ, cơm, khoai tây, bún, hủ tiếu (các loại mỳ sợi nói chung), …

Đường là nguyên nhân khiến bạn béo phì, thừa cân, bởi khi thu nạp quá nhiều nó sẽ lên men trong dạ dày, làm ngưng khả năng tiết dịch vị, ức chế sự tiêu hóa của dạ dày. Đây là lý do làm cho thức ăn tiêu hóa chậm, gây tích tụ mỡ trong cơ thể. Các loại thức ăn chứa nhiều đường: Bánh ngọt, kẹo, đường, nước ngọt,…

Lên kế hoạch cho 7 ngày giảm cân 02


=> Hãy cắt giảm tinh bột và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày, thay thế bằng các loại thực phẩm phục vụ quá trình giảm cân.

- Nhai kỹ, ăn chậm
Bạn có biết rằng phụ nữ Nhật Bản giảm cân nhưng không bao giờ bỏ bữa. Họ ăn chậm và chia bữa ăn ra thành nhiều lần trong ngày.
Ăn chậm và nhai kỹ giúp não của bạn ghi nhận được tín hiệu đã no nên chỉ ăn vừa đủ, không dư thừa calo.

- Tạo thực đơn ăn uống và chế độ luyện tập trong tuần
Tạo và thực hiện nghiêm túc kế hoạch về chế độ ăn uống, luyện tập để “ép” mình vào khuôn khổ, nhằm đạt được mục tiêu đề ra là giảm cân.

 

Lên kế hoạch cho 7 ngày giảm cân 02


2. Chế độ giảm cân cho 1 tuần

- Nên chia thành 5 bữa nhỏ/ ngày và hạn chế ăn các chất nhiều tinh bột, thay vào đó là tăng cường các món rau, củ, quả.

- Nên nhớ, bữa sáng là quan trọng nhất, không được bỏ. Bữa tối nên ăn trước 20h và không nên đi ngủ ngay sau khi ăn để tránh tình trạng tích tụ calo.

- Kết hợp các bài tập thể dục với chế độ ăn uống.

 Dưới đây là chế độ 7 ngày ăn uống và luyện tập để giảm cân dành cho bạn.

 HÃY THỰC HIỆN NGHIÊM TÚC NHÉ!
 
Thứ 2: Bắt đầu tuần mới với thực đơn đủ chất, gồm: tinh bột, protein, chất xơ

 Bữa sáng:
- Một đĩa bánh tráng (bánh ướt)
- Một ly trà xanh

Bữa sáng phụ:
- Một trái táo 

Bữa trưa:
- Một chén cơm nhỏ
- Canh khổ qua nhồi thịt
- Một ly nước lọc 

Bữa chiều
- Hai trái chuối
- Một ly nước lọc 

Bữa tối:
- Một chén cơm nhỏ
- Một đĩa rau luộc
- Cá rán
- Một ly nước lọc
 
Thứ 3: Thực đơn từ củ- quả phong phú

 

Lên kế hoạch cho 7 ngày giảm cân 04


Bữa sáng:
- Một củ khoai
- Một trái chuối
- Một ly nước chanh pha ít đường
 
Bữa sáng phụ:
- Một miếng dưa hấu

Bữa trưa:
- Một chén cơm nhỏ
- Đậu phụ sốt cà tím
- Canh bí đao (bí xanh) nấu thịt/ xương
- Một hũ sữa chua
 
Bữa chiều:

- Một trái táo
- Một ly nước lọc


Bữa tối:
- Một chén cơm nhỏ
- Củ cải kho thịt
- Canh bầu nấu ngao
 
 
Thứ 4: Đổi bữa với ngày rau - quả

Bữa sáng:
- Hai quả chuối
- Một ly nước cam vắt
                             
Bữa sáng phụ:
- Một chén tào phớBữa trưa:
- Một chén cơm nhỏ
- Nộm đu đủ/ dưa leo
- Canh bắp cải nấu thịt bằm
- Một miếng dưa hấu
 
Bữa chiều:
- Một trái chuối
- Một ly nước lọcBữa tối:
- Một bát bún nấu xương/ thịt bằm
- Rau sống ăn kèm
- Một ly nước cam vắt
 

Lên kế hoạch cho 7 ngày giảm cân 05


Thứ 5: Bổ sung dinh dưỡng với các món làm từ thịt gà/vịt/ngan

Bữa sáng:
- Hai quả trứng (gà hoặc vịt)
- Một trái dưa leo
- Một ly sinh tố hoa quả
 
Bữa sáng phụ:
- Một củ khoai lang

Bữa trưa:
- Một tô miến ngan/ gà
- Một ly nước lọc

Bữa chiều:
- Một củ khoai lang
- Một ly nước lọc 

Bữa tối:
- Một chén cơm nhỏ
- Một đĩa bí đao luộc
- Thịt gà/vịt/ngan/ kho, rang
- Một trái táo
- Một ly nước lọc
 
Thứ 6: Giảm cân với ngày không cơm

Bữa sáng:
- Một tô cháo cá/ thịt bằm/ hải sản
- Một quả chuối

Bữa sáng phụ:
- Một trái táo

Bữa trưa:
- Một tô bún chả/ bún thịt nướng/ bún riêu cua/ hủ tiếu kèm rau sống
- Một hũ sữa chua

Bữa chiều:
- Một ly sinh tố

Bữa tối:
- Một tô cháo cá/ thịt bằm/ hải sản
- Một ly nước nước lọc
- Một trái táo to 
 
Thứ 7: Dinh dưỡng, đẹp da với thực đơn cá và đậu phụ

Buổi sáng:
- Một ổ bánh mỳ kẹp trứng và rau sống
- Một ly trà xanh

Bữa sáng phụ
- Một chén tào phớ

Bữa trưa:
- Một chén cơm nhỏ
- Cá rán
- Canh đậu phụ giá đỗ
- Một ly sinh tố hoa quả 

 

Lên kế hoạch cho 7 ngày giảm cân 06


Bữa chiều:
- Một củ khoai lang

Bữa tối:
- Một chén cơm nhỏ
- Salad rau sống
- Đậu phụ trắng
- Canh cá nấu chua
- Một trái cam 

Chủ nhật: Ngày cuối tuần thanh lọc cơ thể với các món chay

Bữa sáng:
- Hai củ khoai lang
- Một ly nước lọc

Bữa sáng phụ:
- Một trái chuối

Bữa trưa:
- Một đĩa salad trộn rau, củ, quả
- Một ly sữa ít đường 

Bữa chiều:
- Một hũ sữa chua
- Một trái chuối
- Một ly nước lọc

Bữa tối:
- Một chén cơm
- Canh nấm đậu phụ
- Một đĩa rau xào
- Một đĩa hoa quả 
 
Các bài tập thể dục trong ngày

Kết hợp với chế độ ăn hàng ngày bạn nên có những bài tập vận động kèm theo để kế hoạch giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng

Sáng: Tập nhẹ nhàng, thoải mái
- Chạy bộ 15- 30 phút
- Tập Yoga
- Đạp xe

Chiều: Vận động mạnh với các bài tập đốt cháy calo và giảm cân
- Nhảy dây
- Đánh cầu long
- Đạp xe
- Bơi lội
- Gập bụng/ hít đất 

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân  Nubest Thin chiết xuất 100% thiên nhiên để giúp thời gian giảm cân được rút ngắn. Đây là một sản phẩm ưu việt của Mỹ, có thành phần chính là vỏ quả Garcinia Cambogia với một công thức độc quyền, giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn và rất hiệu quả. Thông tin sản phẩm xem tại đây!

Tổng hợp

                           

Tin liên quan