Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Sự phát triển của chiều cao khác nhau ở mỗi độ tuổi. Nắm bắt được các giai đoạn vàng chiều cao phát triển tốt giúp trẻ dễ dàng sở hữu chiều cao vượt trội như mong đợi.
.jpg)
Chiều cao sẽ không ngừng tăng lên với tốc độ khác nhau trong từng giai đoạn phát triển
Chiều cao bắt đầu phát triển ngay từ trong bụng mẹ. Chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tốt trong thai kỳ sẽ giúp em bé sinh ra đạt chuẩn chiều cao 50cm. Trong năm đầu tiên, tốc độ phát triển chiều cao mạnh mẽ, lên đến 25cm. 2 năm tiếp theo, chiều cao vẫn tăng nhanh ở mức 10cm/năm. Từ 3 - 8 tuổi, trẻ cao trung bình khoảng 5cm/năm, mật độ xương cũng tăng khoảng 1%/năm.
Thời kỳ này được xem là tiền dậy thì, chiều cao phát triển chậm và ổn định, sẵn sàng cho sự bứt phá mạnh mẽ ở giai đoạn dậy thì. Trẻ cần xây dựng và duy trì những thói quen lành mạnh về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ để chiều cao bứt phá tốt ở thời kỳ dậy thì.
Đây là giai đoạn vàng cuối cùng trong quá trình tăng trưởng thể chất con người. Tốc độ tăng trưởng khác nhau ở mỗi người. Nếu được chăm sóc đúng cách, chiều cao có thể tăng thêm 8 - 12cm/năm trong 1 - 2 năm của giai đoạn dậy thì. Điều này giúp trẻ dễ dàng cải thiện tầm vóc thấp bé và sở hữu chiều cao đạt chuẩn khi trưởng thành.
Ở mỗi giai đoạn thơ ấu - niên thiếu - dậy thì, tốc độ gia tăng chiều cao sẽ có sự khác biệt. Chuẩn bị tốt điều kiện thuận lợi từ sớm, vóc dáng trẻ dễ dàng phát triển khỏe mạnh
Để đảm bảo chiều cao của trẻ phát triển đạt đến tiềm năng tối đa, trẻ cần tập trung vào những yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến sự tăng trưởng này, bao gồm dinh dưỡng, hoạt động vận động, và thói quen hàng ngày.
Những phương pháp khoa học giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ em và thanh thiếu niên
Dinh dưỡng ảnh hưởng đến 32% sự phát triển chiều cao tự nhiên, đồng thời cũng là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất. Muốn cao lớn vượt trội, đầu tiên và quan trọng nhất là đầu tư vào dinh dưỡng, không bỏ qua các nhóm thực phẩm quan trọng sau đây:
Ăn thực phẩm giàu Protein
Protein, còn được gọi là đạm, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời thúc đẩy quá trình phát triển cơ thể. Việc tổng hợp Protein liên quan trực tiếp đến sự hình thành và tăng trưởng cơ bắp, cũng như sự phân chia tế bào. Để đạt được chiều cao lý tưởng, việc bổ sung đủ lượng Protein là rất quan trọng. Lượng Protein khuyến nghị hàng ngày dao động từ 45 - 55g. Các nguồn thực phẩm giàu Protein bao gồm thịt bò, thịt lợn nạc, tôm, mực, cá hồi, trứng, đậu nành và ngũ cốc.
Ăn thực phẩm bổ sung Canxi
Không thể bàn luận về chiều cao mà bỏ qua Canxi, một thành phần chủ chốt trong cấu trúc xương. Ngoài ra, Canxi còn tham gia vào hoạt động của cơ tim, hệ thần kinh và hệ thống miễn dịch. Sự thiếu hụt Canxi có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người cao tuổi. Nhu cầu Canxi trung bình hàng ngày là 1000mg. Các nguồn thực phẩm giàu Canxi bao gồm tôm, cua, cá, sữa, rau bina, bông cải xanh và các loại hạt.
Dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall được đón nhận tại 118 quốc gia toàn cầu
Ba mẹ có thể bổ sung Canxi cho trẻ 2 - 18 tuổi thông qua chế độ dinh dưỡng hoặc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ nổi tiếng, dòng TPBVSK NuBest Tall là lựa chọn tiện lợi hỗ trợ cung cấp Canxi cùng nhiều dưỡng chất khác. Sản phẩm hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe, được đón nhận tại 118 quốc gia trên thế giới.
Ăn thực phẩm có chứa Vitamin A
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự phát triển bình thường của xương và răng. Nhu cầu hàng ngày về Vitamin A là từ 4000 đến 5000 IU. Để tránh thiếu hụt Vitamin A gây ảnh hưởng đến chiều cao, hãy bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin A như gan động vật, khoai lang, cà rốt, ớt chuông, bông cải xanh và đậu bina.
Ăn thực phẩm nhiều Vitamin D
Trong số các loại vitamin, Vitamin D có tác động quan trọng đối với hệ xương và chiều cao. Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ Canxi và Phốt pho, giúp bảo vệ xương khỏi còi xương và thúc đẩy sự tăng trưởng. Nó cũng tham gia vào hệ thống miễn dịch. Để cung cấp đủ Vitamin D, trẻ nên thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày. Ngoài ra, cung cấp thêm Vitamin D cho cơ thể qua các thực phẩm như dầu gan cá, cá, trứng cá, đậu nành, sữa và nấm.
Muốn chiều cao tăng nhanh cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý
Bổ sung Carbohydrate hợp lý
Carbohydrate hay tinh bột là dinh dưỡng cần có trong cơ cấu bữa ăn hằng ngày nhằm cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất, tinh thần. Tuy nhiên, nạp vào quá nhiều tinh bột có thể khiến trẻ đối mặt với béo phì. Trong khi đó, béo phì là một trong những tác nhân gây thấp lùn. Để chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn trẻ nên ưu tiên bổ sung các loại tinh bột lành mạnh với lượng vừa phải. Hạn chế ăn quá nhiều tinh bột mà quên bổ sung chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
Hạn chế thực phẩm không tốt cho sức khỏe
Bên cạnh việc cung cấp đủ các dưỡng chất có lợi cho chiều cao, các bạn trẻ cũng nên hạn chế sử dụng những thực phẩm có thể gây hại cho hệ xương và sự phát triển chiều cao như: Các loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga, thức ăn chiên xào… Những thực phẩm này làm tăng nguy cơ béo phì và giảm khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể.
Dành từ 45 - 60 phút hàng ngày cho việc vận động là thói quen rất tốt cho sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Hiệu quả tăng chiều cao của mỗi bộ môn thể thao sẽ khác nhau. Tham khảo những môn thể thao, bài tập có lợi cho phát triển chiều cao dưới đây.
Tập luyện thể dục thể thao giúp trẻ tăng chiều cao thuận lợi
Các môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất
Các bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ với thời gian xuất hiện và phát triển kéo dài hàng nghìn năm. Nhiều bài tập trong yoga giúp kéo căng xương và kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ chiều cao tăng nhanh. Các bạn trẻ có thể lựa chọn một trong các bài tập yoga tăng chiều cao sau đây.
Yoga là lựa chọn tuyệt vời cho phát triển chiều cao
Một số chú ý khi tập thể dục tăng chiều cao
Để chiều cao tăng trưởng tốt trong quá trình vận động, đừng bỏ qua những lưu ý quan trọng sau đây:
Xây dựng các thói quen tốt mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe cũng như quá trình phát triển chiều cao.
Lối sống khoa học, lành mạnh tạo điều kiện tốt để trẻ gia tăng chiều cao nhanh chóng
Ngủ đủ giấc
Ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, khôi phục năng lượng sau một ngày làm việc, học tập, vui chơi. Các bạn trẻ nên cố gắng ngủ sớm trước 23h, ngủ đủ từ 8-10 tiếng liên tục mỗi đêm. Ban đêm còn là lúc tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Cơ thể càng tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng thì chiều cao càng phát triển tốt.
Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng quá thấp hoặc quá cao đều có thể trở thành yếu tố cản trở sự phát triển chiều cao. Nếu cân nặng thấp hơn chuẩn, đây là biểu hiện phản ánh việc bổ sung dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt chưa khoa học hoặc cơ thể của trẻ đang gặp tình trạng kém hấp thụ.
Cân nặng vượt chuẩn, béo phì lại là tác nhân khiến chiều cao tăng trưởng kém. Tùy vào độ tuổi, chiều cao hiện tại, các bạn trẻ nên tìm hiểu xem mức cân nặng chuẩn mình cần đạt được là bao nhiêu, điều chỉnh cân nặng nằm trong ngưỡng chuẩn để chiều cao phát triển tốt.
Uống đủ nước
Nước chiếm tỉ trọng lớn trong cơ thể người và chịu trách nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng: Hòa tan dinh dưỡng, vận chuyển dinh dưỡng và oxy đi khắp cơ thể, đào thải độc tố gây hại, tạo lớp đệm cho khớp, bôi trơn hoạt động của các khớp xương, điều hòa thân nhiệt… Chỉ khi các yếu tố này được đảm bảo thì chiều cao mới có thể phát triển tốt. Mỗi ngày, các bạn trẻ nên cung cấp đủ 2 lít nước, ưu tiên nước lọc và các loại nước trái cây, hạn chế sử dụng nước ngọt đóng chai.
Tư thế sinh hoạt hằng ngày cũng có tác động nhất định đến quá trình tăng trưởng thể chất cũng như hình dáng xương. Duy trì tư thế đúng sẽ giảm thiểu áp lực lên các cơ, xương và hệ thống dây thần kinh, giúp chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.
Cải thiện tư thế giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và hỗ trợ tăng chiều cao
Để cải thiện tư thế, trẻ nên:
Dưới đây là một số gợi ý hướng dẫn về tư thế đứng, nằm, ngồi đúng nhất để hệ cơ xương khớp được bảo vệ tốt và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.
Hướng dẫn tư thế ngồi đúng
Không nên bắt chéo chân khi ngồi, không ngồi 1 tư thế quá lâu, nên chủ động chuyển đổi tư thế ít nhất 60 phút 1 lần.
Hướng dẫn tư thế đứng đúng
Hướng dẫn tư thế nằm đúng
Đây là một trong những cách tăng chiều cao được nhiều người tìm kiếm trong thời gian gần đây. Ước tính, phẫu thuật kéo dài chân có thể giúp trẻ tăng thêm từ 8-10cm chiều cao, một con số đầy hấp dẫn đối với những người có chiều cao hạn chế.
Phẫu thuật kéo dài chân tiềm ẩn nhiều rủi ro
Tuy nhiên, quá trình phẫu thuật kéo dài chân có nhiều rủi ro. Dưới đây là những khía cạnh cần xem xét:
Nên lưu ý rằng phẫu thuật kéo dài chân thích hợp cho những người từ 20 - 35 tuổi, có cấu trúc xương ổn định. Do đó, với trẻ em và thanh thiếu niên, ba mẹ nên tập trung cải thiện chiều cao cho trẻ bằng cách cải thiện dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường…
Trong quá trình chờ chiều cao phát triển đến mức mong muốn, các bạn trẻ có thể áp dụng các cách tăng chiều cao với trang phục phù hợp.
Lựa chọn trang phục phù hợp hỗ trợ cải thiện vóc dáng, làm ngoại hình thêm thu hút
Lựa chọn giày
Những đôi giày độn, giày cao gót là lựa chọn hàng đầu cho những người có tầm vóc hạn chế. Với cách này, trẻ có thể cao thêm từ 5 - 10cm nhanh chóng. Tuy nhiên, thiết kế hay màu sắc của loại giày mà trẻ lựa chọn phải phù hợp với trang phục, hoàn cảnh và quan trọng nhất là không gây ra sự khó chịu trong quá trình di chuyển.
Lựa chọn quần áo
Những bộ trang phục vừa người, màu sắc có sự tương đồng giữa trên và dưới sẽ giúp trẻ trông cao ráo hơn.
Nếu là nam giới, hãy ưu tiên áo thun cổ chữ V, quần kaki tối màu, sơ mi vừa người, phối áo đen với quần đen… để tăng chiều cao. Với nữ giới, những chiếc váy siết eo, váy ôm body hay mix áo croptop cùng quần cạp cao ống loe là những item không thể thiếu được trong tủ đồ.
Bia rượu, thuốc lá, cà phê, nước tăng lực là những sản phẩm chứa chất kích thích có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên cũng như sức khỏe của trẻ.
Nó làm giảm khả năng hấp thụ Canxi, giảm mức Canxi trong xương và tác động tiêu cực đến hoạt động của nhiều hệ cơ quan trong cơ thể. Do đó, tránh xa các chất kích thích này là điều quan trọng nếu trẻ đang trong quá trình chinh phục chiều cao lý tưởng.
7 cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng: cải thiện dinh dưỡng, vận động thường xuyên, xây dựng lối sống lành mạnh, điều chỉnh tư thế, phẫu thuật kéo dài chân, lựa chọn trang phục phù hợp, tránh các chất kích thích.
Sau tuổi 18, cơ hội để cao lên vẫn còn nhưng số cm chiều cao tăng thêm không đáng kể. Khi quá trình dậy thì kết thúc, nội tiết tố tăng trưởng và nội tiết tố sinh dục suy giảm, phần sụn tăng trưởng ở đầu xương cũng dần dần cốt hóa. Chiều cao theo đó tăng trưởng chậm dần và chính thức “dậm chân tại chỗ”. Khoảng 20 tuổi, hầu hết trẻ đều không thể cao thêm được nữa.
18 tuổi vẫn có thể tăng chiều cao. Tuy nhiên, đến khoảng 20 tuổi, khi các sụn đầu xương đã cốt hóa, chiều cao gần như không thay đổi nữa.
Chiều cao chịu sự chi phối của nhiều yếu tố, điển hình là:
Sự phát triển chiều cao do nhiều yếu tố chi phối
Nhiều người cho rằng di truyền là yếu tố chính quyết định sự tăng trưởng chiều cao của một người diễn ra như thế nào. Tuy nhiên, nó chỉ ảnh hưởng khoảng 23%. Có khoảng 700 các biến thể gen khác nhau quy định chiều cao, một số chi phối đĩa tăng trưởng, một số khác quy định việc sản xuất nội tiết tố tăng trưởng. Một số căn bệnh bẩm sinh có thể tác động xấu đến chiều cao, gồm: Hội chứng Down, hội chứng Turner, hội chứng Marfan…
Vận động thể chất thường xuyên và đúng cách kích thích quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng mật độ xương, thúc đẩy phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, vận động còn rất có lợi cho sức khỏe thông qua các lợi ích tăng cường sức đề kháng, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất, đào thải độc tố…
Thực đơn ăn uống hằng ngày là nguồn cung cấp “nguyên liệu” cho quá trình tạo xương mới, đồng thời củng cố xương cũ chắc khỏe, vững chãi. Người có thói quen ăn uống lành mạnh, cung cấp đa dạng dưỡng chất, nhất là các thành phần: Canxi, Collagen type 2, Vitamin D, Magie, Kali… có thể có tầm vóc tốt hơn những người ăn uống kém.
Trong lúc ngủ, nội tiết tố tăng trưởng được tuyến yên giải phóng mạnh mẽ, thúc đẩy cơ thể phát triển chiều cao. Đồng thời, trạng thái ngủ say giấc cũng tạo thời gian cho các cơ quan nghỉ ngơi, phục hồi, từ đó tạo môi trường tối ưu để trẻ cải thiện vóc dáng. Theo các chuyên gia, trẻ nên ngủ trước 23h và đảm bảo ngủ đủ giấc.
Môi trường sống trong lành rất có lợi cho sức khỏe cũng như sự tăng trưởng thể chất, giảm nguy cơ bệnh tật. Người sinh ra và lớn lên trong môi trường không bị ô nhiễm nguồn nước, khói bụi, tiếng ồn, hoàn cảnh sống vui vẻ, thoải mái sẽ có cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật hơn những người phải sinh trưởng trong môi trường ô nhiễm và hoàn cảnh sống phức tạp.
Thông thường, đến tuổi trưởng thành, nam giới có tầm vóc cao hơn nữ giới. Điều này xảy ra do nam giới thường dậy thì trễ hơn so với nữ giới. Lượng Testosterone của nam nhiều hơn nữ. Loại nội tiết tố này kích hoạt các tế bào trong cơ thể phát triển, trong đó có tế bào xương. Nó đồng thời còn làm tăng lượng hemoglobin trong hồng cầu. Mức hemoglobin cao giúp các tế bào cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ, kích thích cơ thể phát triển mạnh mẽ.
Dinh dưỡng khoa học giúp chiều cao phát triển tốt
Cơ thể có thể tạo ra nhiều nội tiết tố trực tiếp tác động đến quá trình phát triển chiều cao. Nội tiết tố tăng trưởng được sản xuất bởi tuyến yên, là nội tiết tố quan trọng nhất trong quá trình phát triển thể chất tự nhiên. Ngoài ra, nội tiết tố tuyến giáp hay nội tiết tố giới tính cũng có tác động đến sự gia tăng chiều cao của trẻ.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao: di truyền, dinh dưỡng, vận động, môi trường sống, giấc ngủ, giới tính, nội tiết tố.
Trên đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất cho trẻ em và thanh thiếu niên. Kết hợp các phương pháp này mỗi ngày, trẻ sẽ thuận lợi sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành. Nếu có bất kỳ điều gì thắc mắc, ba mẹ có thể liên hệ TVBUY để được tư vấn miễn phí.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
Trong hành trình chăm sóc và nuôi dưỡng con cái, bậc phụ huynh thường đối mặt với nhiều thách thức, trong đó, việc quan tâm đến chiều cao và cân nặng của các bé là một điều không thể bỏ qua. Đặc biệt, ở giai đoạn từ 2 đến 5 tuổi, đây là thời kỳ vàng để phát triển chiều cao của trẻ. Bài viết này sẽ đồng hành cùng các bậc phụ huynh, cung cấp thông tin và giải đáp những thắc mắc xoay quanh vấn đề quan trọng này, đồng thời đề xuất những phương pháp hiệu quả nhất để hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao trong giai đoạn quan trọng của tuổi thơ.
