Ngoài tuổi tác và các xét nghiệm y khoa liên quan, chúng ta cũng có thể nhận biết thời điểm ngừng phát triển chiều cao dựa vào một số thay đổi trên cơ thể. Bằng cách theo dõi các biểu hiện của cơ thể, bạn sẽ dễ dàng lập kế hoạch tăng trưởng chiều cao phù hợp với tình trạng hiện tại. Bài viết dưới đây của tvbuy.vn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về quá trình tăng trưởng liên tục của xương, và điểm qua một số dấu hiệu điển hình cho thấy bạn chuẩn bị ngừng phát triển thêm về chiều cao.
Khác với cân nặng có thể tăng hoặc giảm liên tục trong suốt quá trình sống của mỗi một người, thì chiều cao chỉ có một giai đoạn phát triển nhất định.
Sự thay đổi thể chất đặc biệt là chiều cao của trẻ qua từng độ tuổi nhất định
Từ khi còn là bào thai, xương đã liên tục phát triển, thậm chí với cấp số nhân trong thời gian ngắn. Không chỉ kéo dài xương mà các cơ, mô xương, tế bào, dây chằng, dây thần kinh… cũng hình thành trong suốt quá trình mang thai. Đến khi bào thai đủ lớn, đứa bé chào đời khỏe mạnh có chiều dài cơ thể khoảng 50 cm.
Đây là giai đoạn “vàng” thứ hai để phát triển chiều cao mạnh mẽ. Cụ thể, năm đầu tiên trẻ sẽ cao thêm khoảng 25 cm và năm tuổi thứ hai cao thêm 11 - 13 cm tùy vào giới tính. Từ năm thứ ba, mức cải thiện trở nên ổn định hơn với khoảng 6,2cm mỗi năm và mật độ khoáng xương tăng theo lũy tiến 1%/năm. Như vậy, một đứa trẻ 3 tuổi có chiều cao khoảng gấp đôi so với lúc chào đời. Đây là thời gian trẻ dễ bị suy dinh dưỡng nếu chẳng may phụ huynh áp dụng chế độ chăm sóc sai cách.
Tốc độ tăng trưởng diễn ra ổn định từ khoảng 3 tuổi đến 11 tuổi. Từ 11 - 13 tuổi, trẻ đã có thể có những dấu hiệu dậy thì, trong đó các bạn nữ dậy thì sớm hơn nam giới. Nhìn chung đây là khoảng thời gian cho cha mẹ chuẩn bị những tiền đề tốt nhất để con có thể trạng vững vàng, tăng trưởng tối ưu và sẵn sàng cho thời gian phát triển vượt trội ở tuổi dậy thì tiếp đó.
Giai đoạn tiền dậy thì trẻ phát triển chiều cao nhưng tốc độ không mạnh mẽ bằng giai đoạn dậy thì
Cần chú ý giai đoạn dậy thì bởi đây là thời gian phát triển chiều cao vượt trội và được xem là cơ hội cuối để tăng trưởng với tốc độ đáng kể. Nữ giới có thể dậy thì từ 10 - 11 tuổi và nam giới dậy thì muộn hơn từ khoảng 11 - 12 tuổi. Trong tuổi dậy thì, có 1 - 2 năm chiều cao tăng đạt đỉnh với mức tăng khoảng 8 - 15 cm/năm. Số cm chiều cao tăng lên ở giai đoạn dậy thì chiếm ¼ chiều cao cố định khi trưởng thành.
Ngoài phát triển chiều dài xương, mật độ khoáng xương, cấu trúc khung xương, cơ bắp cũng được tăng cường mạnh mẽ. Nếu kiểm tra chuyên khoa, bạn có thể thấy khối lượng khoáng xương cột sống tăng gấp đôi từ 9 - 15 tuổi ở nữ và từ 11 - 17 tuổi ở nam. Nếu trẻ dậy thì được đầu tư dinh dưỡng đầy đủ và khoa học, chăm chỉ vận động, ngủ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày, xương có điều kiện phát triển mạnh mẽ và sớm đạt chiều cao lý tưởng.
Tuổi dậy thì ở nữ kết thúc ở khoảng 15 - 16 tuổi, trong khi nam giới dậy thì muộn hơn nên thường ngừng ở tuổi 17 - 18. Sau khi dậy thì kết thúc, bạn có khoảng 2 - 3 năm tiếp tục tăng chiều cao nhưng lúc này tốc độ đã chậm dần để chuẩn bị ngừng hẳn. Chiều cao lúc này chỉ có thể cải thiện tốt nếu bạn áp dụng linh hoạt và hợp lý các phương pháp chăm sóc sức khỏe.
Nắm rõ các giai đoạn tăng chiều cao giúp bạn xác định thời điểm chăm sóc sức khỏe bản thân, đặc biệt là chiều cao để sớm đạt vóc dáng như ý.
Chiều cao của con người không tăng trưởng liên tục mà phát triển mạnh ở một số giai đoạn nhất định. Trẻ em có thể tăng chiều cao khá nhanh trong những năm đầu đời và đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, đến một độ tuổi nhất định, quá trình tăng trưởng này có thể dừng lại, điều này phản ánh sự trưởng thành về thể chất và nội tiết.
Thông thường, chiều cao ở nữ giới sẽ dừng lại từ khoảng 16 - 18 tuổi. Trong khi đó, tốc độ phát triển của nam giới có thể kéo dài đến 18 - 20 tuổi, thậm chí có một số trường hợp đến 22 tuổi. Trong một số trường hợp đặc biệt, nếu chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi được duy trì tối ưu, sự phát triển có thể kéo dài thêm từ 1 - 2 năm. Tuy nhiên, sau tuổi 22, hầu hết mọi người sẽ không còn phát triển chiều cao một cách tự nhiên nữa.
.jpg)
Sau độ tuổi dậy thì chiều cao hầu như đã ngừng phát triển và giảm dần khi cao tuổi
Sở dĩ có sự khác biệt giữa nam và nữ là do quá trình dậy thì ở nữ tường đến sớm hơn và kết thúc sớm hơn so với nam giới. Ngoài ra, yếu tố di truyền và môi trường sống cũng tác động không nhỏ đến thời điểm chiều cao dừng phát triển.
Vì vậy, cha mẹ và bản thân của các bạn trẻ cần nhận biết chính xác thời điểm vàng để tập trung đầu tư phát triển chiều cao trước khi quá muộn.
Việc nhận ra những dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao càng sớm sẽ giúp các phụ huynh và bạn trẻ chủ động trong việc điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống, vận động để cải thiện chiều cao trước khi quá muộn. Dưới đây sẽ là những dấu hiệu chung dễ nhận thấy nhất:
Đây được xem là dấu hiệu rõ nhất cho thấy sự phát triển chiều cao có thể đã dừng lại. ở lứa tuổi đang phát triển, chiều cao thường tăng đều đặn theo từng quý hoặc từng năm. Nếu trẻ không có sự tăng trưởng nào trong 6 - 12 tháng, kể cả khi chế độ dinh dưỡng đầy đủ, sinh hoạt lành mạnh cho thấy chiều cao đã bước vào giai đoạn ổn định ngưng tăng trưởng.
Xương dài trong cơ thể phát triển chủ yếu thông qua các tấm sụn tăng trưởng nằm ở hai đầu xương. Khi các tấm sụn này còn mở, xương vẫn có không gian để dài ra. Khi chúng đã đóng lại hay còn gọi là cốt hoá xương, chứng tỏ chiều cao đã ngừng phát triển.
Bên cạnh dấu hiệu trên thò ở nữ giới và nam giới sẽ có những dấu hiệu riêng biệt cho thấy chiều cao của bạn đã ngưng phát triển.
.jpg)
Cốt hoá xương chính là biểu hiện cho thấy tốc độ tăng trưởng của xương đã hoàn toàn kết thúc
Nữ giới thường bắt đầu dậy thì sớm hơn nam giới thường bắt đầu từ khoảng 9 - 13 tuổi. Giai đoạn tăng trưởng mạnh nhất ở nữ là khoảng 1 - 2 năm sau khi bắt đầu dậy thì, thương là trước khi có kinh nguyệt lần đầu. Sau khi có kinh, tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ giảm dần, và sau đó khoảng 2 - 3 năm, chiều cao thường ngừng phát triển.
Trong đó có các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao phổ biến ở nữ giới:
.jpg)
Bước qua độ tuổi dậy thì, cơ thể hoàn thiện về mặt phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao
Khác với nữ giới, nam giới có tốc độ dậy thì muộn hơn từ 1 - 2 năm và có thể kéo dài thời gian tăng trưởng chiều cao đến 20 - 22 tuổi. Tuy nhiên, nếu không có sự đầu tư đúng lúc, quá trình này có thể chững lại sớm hơn dự kiến.
Dưới đây là các dấu hiệu ngừng phát triển ở nam giới, bạn cần lưu ý:
Trên đây là tổng hợp những dấu hiệu chung và riêng giúp các bạn nam và nữ giới nhận biết những biểu hiện ngầm cảnh báo tốc độ tăng chiều cao đã dừng chậm lại và ngừng hoàn toàn.
Ngay cả khi đang ở giai đoạn có những dấu hiệu cảnh báo ngừng cao, bạn vẫn có thể tận dụng các yếu tố dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ… để tận dụng hỗ trợ cải thiện chiều cao tối đa. Dưới đây là một số phương pháp có thể giúp cải thiện chiều cao đáng kể trước khi quá muộn:
Dinh dưỡng chiến đến 32% khả năng phát triển chiều cao. Trong đó, Canxi, vitamin D3, K2, Magie, Kẽm, các nhóm vitamin và khoáng chất khác là những thành phần thiết yếu giúp hỗ trợ hệ xương thêm chắc khỏe và đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng. Theo các bác sĩ, bạn nên bổ sung những thực phẩm có lợi cho xương khớp như sữa, cá hồi, trứng, rau xanh đậm màu, các loại hạt, ngũ cốc và trái cây.
Bổ sung dưỡng chất thiếu hụt đến từ dòng sản phẩm TPBVSK NuBest Tall (Mỹ)
Để hạn chế tình trạng nạp quá nhiều nhóm thực phẩm trong một thời gian ngắn, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn với 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn phụ. Hãy hạn chế và cắt bỏ dần các món ăn tuy ngon miệng nhưng lại hại sức khoẻ như thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, nhiều gia vị, trà sữa, nước ngọt…
Song song với các bữa ăn và uống đủ nước cho cơ thể, bạn cũng không quên kết hợp với các nhóm thực phẩm chức năng chuyên biệt hỗ trợ xương chắc khỏe, phát triển xương. Bạn nên ưu tiên các dòng sản phẩm đến từ những thương hiệu nổi tiếng, uy tín, đạt nhiều chứng nhận quốc tế trong quy trình sản xuất, kiểm định chất lượng, phù hợp với độ tuổi và nhu cầu của bản thân.
Hạn chế đồ ăn ngọt, chất béo ảnh hưởng đến cân nặng
Theo nhiều nghiên cứu, thời gian vàng để cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng trưởng GH trong khoảng từ 22h - 2h sáng. Vì vậy, bạn cần đi ngủ sớm trước 22h và đảm bảo ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì.
Một giấc ngủ sâu, ngon không chỉ giúp bạn bù đắp lại năng lượng, các bộ phận cơ thể được nghỉ ngơi mà còn hỗ trợ tuyến yên sản sinh nội tiết tố thúc đẩy chiều cao phát triển mạnh mẽ. Để đạt được một vóc dáng chuẩn, bạn nên tạo thói quen và duy trì nhịp sinh học ngủ nghỉ đều đặn. Bên cạnh đó, bạn cần xây dựng một không gian nghỉ ngơi lý tưởng với phòng ngủ thoáng đãng, sạch sẽ, ánh sáng và nhiệt độ điều chỉnh phù hợp, hạn chế tiếng ồn hay vận động mạnh trước khi ngủ. Trước khi ngủ bạn cũng nên lưu ý không để bụng đói, hay quá no, gây áp lực lên hệ tiêu hoá, gây trằn trọc, khó ngủ, khó vào giấc.
Tập luyện thể dục, thể thao không chỉ là cách giúp bạn trông linh hoạt, dẻo dai, năng động, gia tăng sức bền, hạn chế ốm vặt, mà theo các chuyên gia đây còn là biện pháp giúp chiều cao được cải thiện. Nguyên nhân có thể đến từ việc tác động trực tiếp từ các động tác lên xương khớp như vươn cao, bật nhảy, kéo giãn… các động tác này kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy các mô sụn tái tạo và kéo dài hết mức có thể.
Ưu tiên lựa chọn những bộ môn thể thao thích hợp với sở thích và thể trạng cơ thể
Tuy nhiên, không phải cứ vấn động hết mực chiều cao của bạn đều có thẻ cải thiện từ thấp lùn lên cao vượt trội. Để đạt được kết quả nhưng mong muốn, trước - trong và sau quá trình tập luyện bạn cần lưu ý như sau:
Tâm lý áp lực, mệt mỏi kéo dài có thể làm suy giảm hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng GH. Do đó, bạn hãy cố gắng giữ tinh thần lạc quan, tham gia các hoạt động xã hội, cộng đồng, thể dục thể thao ngoài trời để tâm trạng luôn vui vẻ, tích cực.
Áp dụng các biện pháp từ dinh dưỡng, vận động, tâm lý, giấc ngủ… có thể khiến cho vóc dáng của bạn có sự thay đổi tích cực về chỉ số chiều cao và tăng cường sức khỏe thể chất, tinh thần toàn diện.
Như đã phân tích, qua độ tuổi dậy thì tốc độ tăng trưởng về chiều cao sẽ chậm dừng và ngưng hẳn, dù có áp dụng các biện pháp về dinh dưỡng, vận động.. cũng không thể khiến cho chiều cao của bạn tăng thêm bữa. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể áp dụng bí quyết phối hợp trang phục khéo léo để “ăn gian” chiều cao khi đã qua độ tuổi phát triển tự nhiên như sau:
Phối hợp trang phục khéo léo cũng là một trong những cách giúp bạn trông cao ráo và thon gọn hơn
Bên cạnh biện pháp kết hợp trang phục, kiểu tóc, nếu bạn vẫn muốn thay đổi chiều cao một cách rõ rệt thì phương pháp cuối cùng có thể thực hiện chính là phẫu thuật kéo chân. Có một số người chọn thực hiện phẫu thuật kéo dài chân để tăng chiều cao sau tuổi trưởng thành. Đây là loại phẫu thuật phức tạp, chi phí cao, thời gian phục hồi lâu, đòi hỏi bạn phải cân nhắc kỹ.
Tùy vào tình trạng cơ thể và khả năng chịu đựng của mỗi người mà bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn mức tăng phù hợp, tối đa là 16,5cm ở cả bắp đùi và cẳng chân. Mặc dù có thể kéo dài xương nhưng rủi ro xảy ra khá nguy hiểm. Ngoài những đau đớn trong quá trình sau phẫu thuật và vật lý trị liệu, bạn sẽ phải chấp nhận nằm bất động trên giường trong thời gian dài, mọi sinh hoạt phải có người giúp đỡ.
Phẫu thuật kéo chân có thể tiêu tốn từ vài chục đến vài trăm triệu
Thời gian phục hồi hoàn toàn tối thiểu là 6 tháng nếu bạn sử dụng thuốc đều đặn và áp dụng vật lý trị liệu đúng cách và đúng thời điểm. Nên nhớ rằng, nếu không tuân thủ quy tắc sau phẫu thuật, bạn có khả năng “đối mặt” hàng loạt biến chứng như: Lệch xương, nhiễm trùng vết cắm đinh, dị ứng thuốc, gãy xương, trật/biến dạng khớp, tổn thương dây thần kinh, dây chằng… Do đó, hãy cân nhắc thật kỹ về tâm lý, điều kiện kinh tế, thời gian… trước khi tiến hành phẫu thuật kéo chân.
Để đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, chúng ta cần chú ý chăm sóc sức khỏe trong thời gian dài trước 18 - 20 tuổi. Hãy luôn theo dõi tình trạng cơ thể để sớm nhận biết các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao mà chúng tôi vừa chia sẻ. Chúc bạn sớm có vóc dáng như ý muốn với thói quen sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
