Uống nhiều nước có giúp tăng chiều cao không?

Uống nhiều nước có tác động như thế nào đến chiều cao?

Nước chiếm đến gần 70% cơ thể con người và xuất hiện ở tất cả các cơ quan, bộ phận. Trong cấu trúc xương có đến 31% là nước. Bổ sung đủ lượng nước cần thiết là một trong những yếu tố quan trọng để hệ xương phát triển khỏe mạnh và chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.

Thiếu nước khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, không có sức lực do hoạt động của các hệ cơ quan bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Chúng ta có thể nhịn ăn đến hơn 1 tháng nếu được uống nước, nhưng chỉ có thể nhịn uống nước tối đa trong 4 ngày. Điều này cho thấy nước uống còn quan trọng hơn thức ăn.

Uống đủ nước là cách tăng chiều cao hiệu quả

Nước tạo ra môi trường và cũng chính là dung môi hòa tan dinh dưỡng. Nước cũng vận chuyển dinh dưỡng và oxy đi nuôi các tế bào trong cơ thể, trong đó có tế bào xương. Tế bào xương khỏe mạnh mới có thể tăng trưởng tốt, giúp chiều dài xương tăng lên và chiều cao phát triển. Nước cũng chính là nơi tiếp nhận và đào thải các độc tố trong cơ thể ra bên ngoài. Nhờ vậy cơ thể của chúng ta mới có thể phát triển khỏe mạnh và ít bệnh tật.

Nước cũng chính là yếu tố điều hòa thân nhiệt cơ thể. Trường hợp môi trường có sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, nước sẽ tham gia vào quá trình điều hòa thân nhiệt về ngưỡng bình thường để các cơ quan có thể hoạt động ổn định.

Với những chức năng kể trên của nước, các bạn cũng đã phần nào liên tưởng được tầm quan trọng của nước đối với sự phát triển chiều cao. Không bổ sung đủ nước, cơ thể sẽ yếu ớt, bệnh tật, chiều cao không thể phát triển được. Do đó, cung cấp đủ nhu cầu nước có ý nghĩa quan trọng nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao của mình.

Một ngày nên uống bao nhiêu nước để giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả?

Nhu cầu nước mỗi ngày thay đổi theo độ tuổi và trọng lượng cơ thể. Để biết được cơ thể mình cần nạp lượng nước bao nhiêu mỗi ngày, các bạn có thể áp dụng công thức dưới đây:

Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30

Ví dụ cân nặng của bạn là 60kg thì lượng nước cần bổ sung 1 ngày = 60 x 30 = 1800ml.

Các bạn có thể dựa vào trọng lượng hiện tại, thực hiện tính toán để biết được mỗi ngày cần uống bao nhiêu nước để cơ thể khỏe mạnh và chiều cao phát triển tối đa.

Ngoài ra, các bạn có thể dựa vào bảng nước uống tính theo độ tuổi theo khuyến nghị của bệnh viện nhi đồng thành phố Hồ Chí Minh như sau:

Những cách bổ sung nước cho cơ thể giúp tăng chiều cao?

Để chiều cao phát triển tốt, các bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể thông qua những cách sau đây:

Đảm bảo đủ nhu cầu nước hằng ngày

Trong điều kiện chế độ ăn uống bình thường, mỗi ngày cơ thể sẽ thải ra khoảng 500ml nước tiểu. Đây là kết quả của quá trình làm việc của thận, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố. Lượng nước khuyến nghị hằng ngày sẽ khác nhau theo độ tuổi, giới tính. Thông thường nữ giới cần uống khoảng 2-2.5 lít nước/ngày, nam giới khoảng 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày.

Mỗi ngày nên uống đủ từ 2-3 lít nước

Thêm hương vị cho nước lọc

Nếu không cảm thấy hứng thú với nước lọc thông thường, các bạn có thể bổ sung một ít hương vị cho nước như cắt vào nước 1 vài lát chanh, cam hoặc bưởi để tăng thêm hương vị cho nước. Lúc này, nước lọc còn trở thành một loại nước detox hỗ trợ đào thải độc tố. Nước lọc có mùi và vị đặc biệt còn là cách kích thích chúng ta uống nước nhiều hơn, đảm bảo bổ sung đủ lượng nước khuyến nghị.

Ăn các loại trái cây mọng nước

Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa nước, trong đó rau củ và trái cây là những thực phẩm có lượng nước cao nhất. Viện nghiên cứu Y dược khuyến nghị chúng ta nên bổ sung 20% lượng nước thông qua việc ăn các loại trái cây và rau củ mọng nước.

Ngoài ra canh, sữa chua, sữa cũng là những thực phẩm chứa nhiều nước và dạng nước dễ hấp thu. Do đó, các bạn cũng có thể bổ sung các loại trái cây vào sữa chua để tăng cường nước cho cơ thể. Một số loại trái cây nhiều nước có thể cho vào sữa chua các bạn có thể tham khảo là dưa hấu, cần tây, dưa leo, dâu tây, xoài…

Tăng lượng nước uống khi thời tiết khó chịu hoặc hoạt động nhiều

Vào những ngày thời tiết oi nóng, chơi thể thao, vận động mạnh, cơ thể sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường. Do đó, các bạn nên tăng lượng nước uống nhiều hơn mức khuyến nghị để đảm bảo lượng nước cho cơ thể.

Khi thời tiết chuyển lạnh và hanh khô, cơ thể có xu hướng mất nước nhiều hơn do phải hít thở trong không khí khô. Các bạn cũng nên tăng cường uống nước vào những thời điểm này.

Bổ sung nước sau khi chơi thể thao

Bổ sung chất điện giải khi cần thiết

Chất điện giải thiết yếu thường là natri và kali, bị mất đi khi tiết mồ hôi. Bổ sung chất điện giải kịp thời sẽ hỗ trợ cơ thể hồi phục và hạn chế gặp tình trạng kiệt sức. Các bạn có thể bổ sung điện giải bằng nước dừa. Trong nước dừa có nhiều kali và các khoáng chất quan trọng khác sẽ thực hiện tốt nhiệm vụ bù điện giải cho cơ thể trong thời gian ngắn. Sau khi chơi thể thao cường độ cao, một lon nước uống dành cho người chơi thể thao là cần thiết để bù điện giải, giúp chúng ta khỏe mạnh hơn sau khi trải qua thời gian vận động kéo dài.

Những lợi ích của việc uống đủ nước đối với sức khỏe?

Nước là một phần thiết yếu của sự sống, thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng trong cơ thể người. Uống đủ nước hằng ngày mang đến nhiều lợi ích quan trọng sau:

Đảm bảo cơ thể hoạt động tối ưu

Mất nước gây ra rối loạn nhiều chức năng trong cơ thể người. Chỉ cần mất khoảng 2% nước, cơ thể đã có sự ảnh hưởng nhất định. Khi mất nước, cơ thể thay đổi nhiệt độ, mệt mỏi, việc vận động hay tư duy đều gặp khó khăn. Khi kịp thời bù nước, tất cả những vấn đề trên sẽ được giải quyết.

Tăng năng lượng và chức năng não

Mất nước nhẹ có thể làm giảm chức năng não, gây suy giảm hứng thú, khả năng tập trung và ghi nhớ. Các cơn đau đầu xuất hiện, mệt mỏi và lo âu tăng lên. Trong điều kiện bình thường, cơ thể vẫn xảy ra sự mất nước do mồ hôi, hơi thở, nước tiểu, phân… Chúng ta cần bổ sung nước thường xuyên dù không phải vận động hay đang ngồi phòng máy lạnh. Việc mất nước sẽ nhạy cảm hơn ở người già và trẻ em, dẫn đến thay đổi tâm trạng, suy giảm trí nhớ.

Uống nước giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn

Điều hòa thân nhiệt

Khi cơ thể nhiệt độ môi trường tăng lên, cơ thể sẽ thực hiện quá trình tiết mồ hôi để làm mát cơ thể. Thành phần chính của mồ hôi là nước. Nếu không được làm mát kịp thời, cơ thể có thể bị sốc nhiệt, gây ra các hiện tượng ù tai, chóng mặt, hoa mắt, thậm chí ngất và tử vong. Do đó, nếu phải ra nắng hoặc làm việc ngoài trời, các bạn nên uống nước nhiều hơn để bù nước mất đi qua mồ hôi, đảm bảo cơ chế điều hòa thân nhiệt của nước đạt hiệu quả cao.

Giảm táo bón

Uống nhiều nước sẽ làm mềm phân hơn, giảm tình trạng phân cứng, khó tiêu, đi ngoài khó khăn. Do đó, tăng cường bổ sung nước bằng cách ăn nhiều canh, uống nước là khuyến nghị quan trọng đối với người bị táo bón

Hỗ trợ điều trị sỏi thận

Những người bị sỏi thận, sỏi tiết niệu kích thước nhỏ nên uống nhiều nước. Khi uống nhiều nước, thể tích nước tiểu tăng lên có thể cuốn trôi một phần hoặc toàn bộ viên sỏi qua đường tiểu.

Đào thải độc tố

Những chất dư thừa, độc tố trong cơ thể có thể được đào thải ra bên ngoài thông qua nước tiểu, phân và mồ hôi. Nước chính là thành phần chính của mồ hôi và nước tiểu, một phần nhỏ trong phân. Khi được bổ sung đủ nước, quá trình đào thải độc tố thông qua nước tiểu, mồ hôi, phân diễn ra hiệu quả, giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Hỗ trợ tiêu hóa

Nước là thành phần chính của nước bọt bên cạnh enzyme và chất điện giải khác. Cơ thể tiết ra nước bọt để bôi trơn và làm ẩm, tiêu hóa thức ăn, tăng cảm giác ngon miệng. Do đó, uống đủ nước cũng là một cách để giữ khẩu vị ổn định và hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Nước hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả

Chăm sóc làn da

Uống nước với lượng đủ sẽ giúp chăm sóc da từ bên trong. Nước sẽ hỗ trợ cơ thể sản xuất collagen nhiều hơn, giúp da đàn hồi và đẩy nhanh sự làm lành vết thương. Nước còn giúp cấp ẩm cho da và làm chậm quá trình lão hóa da tự nhiên.

Giảm cân

Một trong những lợi ích nổi bật của nước là giảm cân. Khi uống nước, cơ thể có cảm giác no, giảm lượng thực phẩm nạp vào. Nước còn hỗ trợ tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy calo. Thời điểm uống nước giảm cân tốt nhất là trước khi ăn 30 phút.

Với chiều cao hay sức khỏe nước đều đóng vai trò vô cùng quan trọng không thể thay thế. Do đó, muốn sở hữu sức khỏe tốt và chiều cao nổi bật, đừng quên uống đủ nước hằng ngày nhé. Lựa chọn tốt nhất vẫn là nước lọc, sau đó là các loại nước trái cây, sinh tố, nước ép… Tuyệt đối không sử dụng nước ngọt để thay thế nước. Việc này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của bạn.