Trẻ 11 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Ở mỗi độ tuổi khác nhau, trẻ sẽ có mức chiều cao chuẩn khác nhau và chỉ số này còn phụ thuộc vào giới tính của trẻ, cụ thể như sau:
Chiều cao chuẩn của bé trai 11 tuổi
Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, bé trai 11 tuổi sẽ có mức chiều cao chuẩn từ 136,1cm - 150,1cm. Trong đó, chiều cao chuẩn của bé trai 11 tuổi là 143,5cm. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học thời thơ ấu, giúp trẻ đạt tốc độ tăng trưởng tối ưu.
Trẻ 11 tuổi đạt chiều cao chuẩn hỗ trợ dậy thì bứt phá vóc dáng thành công
Chiều cao chuẩn của bé gái 11 tuổi
Khác với bé trai, bé gái 11 tuổi sẽ có chiều cao chuẩn dao động từ 123cm đến 152cm. Mức chiều cao chuẩn cụ thể ở bé gái trong độ tuổi này là 144cm. Con số này cao hơn bé trai cùng tuổi phần lớn là do nữ dậy thì sớm hơn nam.
Trẻ 11 tuổi phát triển như thế nào?
Khi bước sang độ tuổi 11, trẻ bắt đầu bước vào dậy thì đối với bé trai và đang trong giai đoạn dậy thì với bé gái. Lúc này, trẻ thường có những thay đổi lớn về thể chất và tâm lý do sự thay đổi của nội tiết tố và đây cũng là giai đoạn phát triển “vàng” cuối cùng trước khi chiều cao ngừng tăng.
Sự phát triển thể chất
Ở độ tuổi 11, cơ thể bé gái có nhiều thay đổi như ngực bắt đầu phát triển, eo thon hơn, hông to ra, phát triển hệ thống lông và bắt đầu có kinh nguyệt. Với bé trai, cơ thể cũng sẽ bắt đầu có sự thay đổi như: Giọng nói trầm hơn, vai rộng ra, cơ bắp phát triển, mọc râu, ria mép, hệ thống lông tăng cường... Một số trẻ có thể xuất hiện mụn trứng cá trên cơ thể do nội tiết tố thay đổi.
Ở giai đoạn này, trẻ sẽ tăng chiều cao nhanh chóng với mức tăng trung bình 8 - 15cm/năm. Đặc biệt, nếu ba mẹ chăm sóc trẻ đúng cách, trẻ sẽ phát huy được tối đa tiềm năng tăng trưởng chiều cao và sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.
Tuy nhiên, mỗi trẻ sẽ phát triển theo tốc độ khác nhau. Có trẻ dậy thì trước 11 tuổi, có trẻ dậy thì trễ hơn và cũng có trẻ chỉ mới vừa bắt đầu dậy thì. Do đó, ba mẹ cần theo dõi sự phát triển của trẻ để có những phương pháp chăm sóc trẻ tốt hơn.
Một số đặc trưng thay đổi thể chất của trẻ 11 tuổi
Sự phát triển về tâm lý
Khi bước vào tuổi dậy thì, đặc biệt là ở độ tuổi 11, trẻ có nhiều chuyển biến về tâm lý. Trẻ đã bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến ngoại hình, bạn bè cùng các mối quan hệ bạn bè xung quanh. Trẻ bắt đầu muốn tự chủ, tự lập hơn trong cuộc sống hàng ngày và mong muốn được lắng nghe nhiều hơn. Vì thế, ba mẹ nên lưu ý quan sát, lắng nghe để thấu hiểu tâm lý của trẻ trong giai đoạn này.
143,5cm và 144cm lần lượt là chiều cao chuẩn của nam và nữ 11 tuổi. Trẻ bước vào dậy thì phát triển mạnh mẽ về thể chất và nhiều thay đổi trong tâm lý, ba mẹ cần theo dõi con thường xuyên để có hướng chăm sóc sức khỏe phù hợp.
Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ 11 tuổi
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ 11 tuổi. Trong đó, yếu tố di truyền chỉ chiếm 23% và không quyết định hoàn toàn đến chiều cao tương lai của trẻ. 77% còn lại nằm ở các yếu tố có thể tác động như chế độ dinh dưỡng (32%), hoạt động thể thao (20%), môi trường sống, giấc ngủ và các yếu tố khác (25%).
Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong quá trình phát triển xương và sụn. Đây cũng là yếu tố chiếm tỷ lệ phần trăm lớn nhất trong các yếu tố quyết định chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Việc cung cấp đầy đủ các vi chất dinh dưỡng thiết yếu như Protein, Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Magie, Phốt pho cùng các dưỡng chất khác là điều kiện tiên quyết để đảm bảo quá trình tăng trưởng của trẻ diễn ra thuận lợi.
Bên cạnh đó, hoạt động thể thao thường xuyên sẽ kích thích cơ thể tiết ra các nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy quá trình phát triển xương. Tập luyện đều đặn giúp cơ xương khớp hoạt động tích cực, từ đó tăng trưởng nhanh chóng hơn. Thực tế cho thấy trẻ lười vận động thường có cơ thể thụ động, xương khớp yếu, chậm tăng chiều cao.
Đảm bảo các yếu tố ảnh hưởng giúp quá trình phát triển chiều cao thuận lợi
Giấc ngủ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ 11 tuổi. Khi trẻ ngủ, nội tiết tố tăng trưởng sẽ được sản sinh nhiều nhất. Hơn nữa, việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất mà còn làm giảm khả năng tập trung và học tập của trẻ vào hôm sau.
Ngoài ra, các yếu tố như tình trạng sức khỏe, môi trường sống, mức độ căng thẳng cũng có thể tác động đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ 11 tuổi. Thực tế, trẻ em sống trong môi trường ô nhiễm, thiếu vệ sinh hoặc trải qua các vấn đề tâm lý thường có chiều cao thấp hơn so với trẻ em sống trong môi trường lành mạnh.
Các yếu tố về di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống, tình trạng sức khỏe… là những yếu tố chính ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ.
Ba mẹ cần tư vấn về chăm sóc con tuổi dậy thì? 👇
Làm thế nào để phát triển chiều cao cho trẻ 11 tuổi?
Ba mẹ nào cũng mong muốn con mình sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành. Để đạt được mục tiêu này, ba mẹ có thể áp dụng những bí quyết tăng chiều cao sau:
Bổ sung dinh dưỡng qua bữa ăn hàng ngày
Trẻ 11 tuổi cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để tận dụng tối đa tiềm năng tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Để thúc đẩy sự phát triển chiều cao của trẻ, ba mẹ cần xây dựng thực đơn đảm bảo có đủ 4 nhóm chất cần thiết là đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn hàng ngày.
Các dưỡng chất chính tham gia vào quá trình phát triển chiều cao như Protein, Canxi, Phốt pho, Vitamin D3, K2, Collagen… Các loại dưỡng chất này thường có trong rau xanh, trái cây, cá hồi, các loại đậu, trứng, sữa tươi. Ngoài ra, ba mẹ nên hạn chế cho trẻ sử dụng thức ăn nhanh như gà rán, hamburger, nước ngọt có ga vì các thực phẩm này không tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
10 thực phẩm điển hình tốt cho chiều cao
Sử dụng sữa mỗi ngày
Có một sự thật là bữa ăn hàng ngày khó cung cấp đầy đủ cho trẻ các vitamin và khoáng chất cần thiết. Để không bỏ lỡ cơ hội phát triển chiều cao trong độ tuổi 11, ba mẹ cho trẻ sử dụng thêm sữa để kịp thời bù đắp dưỡng chất cho trẻ. Quan trọng là bạn chọn được loại sữa chứa các chất cần thiết và đảm bảo các yếu tố an toàn, chất lượng.
Ngoài sữa, ba mẹ có thể tìm thêm sản phẩm hỗ trợ bổ sung dưới dạng TPBVSK để bù đắp dưỡng chất cho con. Một số sản phẩm thuộc thương hiệu NuBest Tall sản xuất tại Mỹ, đạt đủ kiểm định an toàn, chất lượng từ cGMP, FDA có thể là lựa chọn phù hợp cho trẻ 11 tuổi như:
- TPBVSK NuBest Tall (5 - 18 tuổi): Cung cấp Canxi, Collagen, 5-HTP, Bạch Quả cùng 7 loại thảo dược.
- TPBVSK NuBest Tall 10+ (10 - 18 tuổi): Cung cấp Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, 5-HTP, cùng 6 loại thảo dược.
Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đủ dài và sâu là một trong những yếu tố quyết định sự phát triển toàn diện cả thể chất và trí tuệ của trẻ. Khi trẻ ngủ sâu, cơ thể trẻ tiết ra lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy quá trình phát triển xương và sụn, hỗ trợ trẻ tăng trưởng chiều cao.
Vì thế, việc thiết lập một quy trình sinh hoạt khoa học, đảm bảo trẻ đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm là vô cùng quan trọng. Ngoài ra, việc tạo một môi trường yên tĩnh, thoáng mát và hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ của trẻ.
Tắm nắng
Khi trẻ tắm nắng, tia UVB trong ánh nắng mặt trời kích hoạt quá trình chuyển hóa tiền Vitamin D thành Vitamin D hoạt tính dưới da. Vitamin D sẽ kích hoạt quá trình hấp thu Canxi tại ruột non, từ đó đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho quá trình hình thành, phát triển xương giúp xương chắc khỏe. Mỗi ngày, ba mẹ nên để trẻ tắm nắng hoặc hoạt động ngoài trời 15 - 20 phút và sáng sớm trước 9h và buổi chiều sau 4h.
Khuyến khích trẻ tham gia hoạt động thể thao
Để đạt được chiều cao lý tưởng, việc duy trì thói quen vận động thường xuyên là điều vô cùng quan trọng với trẻ 11 tuổi. Chỉ với 30 - 45 phút tập luyện mỗi ngày, nội tiết tố tăng trưởng sẽ được giải phóng mạnh mẽ, giúp xương phát triển dài ra.
Bên cạnh đó, các bài tập thể dục sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sự linh hoạt của khớp, giúp trẻ khỏe mạnh và tự tin hơn trong các hoạt động hàng ngày. Ba mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, nhảy dây, đu xà hoặc yoga... Đây là những môn thể thao phù hợp với trẻ 11 tuổi và giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng.
Tuân thủ các lưu ý này giúp đảm bảo hiệu suất tập luyện tăng chiều cao
Cải thiện tư thế cơ thể
Trẻ áp dụng sai tư thế kéo dài, đặc biệt là ngồi gù lưng khi học khiến cột sống tổn thương, dễ cong vẹo. Mọi tư thế sai chuẩn trong lao động, tập luyện và sinh hoạt hằng ngày cũng có thể khiến tình trạng cơ xương khớp bị giảm sút, tạo ra những cản trở nhất định lên hành trình tăng trưởng của xương.
Phụ huynh cần lưu ý điều chỉnh tư thế cho con trong mọi hoạt động thể chất như ngồi học, đi lại, đứng, nằm ngủ, khiêng vác đồ vật, làm việc nhà… để giữ gìn xương khớp khỏe mạnh. Tư thế cơ thể được cải thiện cũng giúp ích cho quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi và có cơ hội bứt phá hơn.
Kiểm soát cân nặng
Bên cạnh những phát triển mạnh mẽ về chiều cao thì cân nặng của trẻ cũng có nhiều thay đổi lớn. Trên thực tế, tình trạng cân nặng cũng tác động đến khả năng và tốc độ kéo dài của xương. Trẻ thừa cân khó phát triển chiều cao do lượng mỡ thừa chèn vào xương. Trẻ thiếu cân cũng khó tăng trưởng hết tiềm năng do cơ thể không được bổ sung đủ chất.
Việc kiểm soát cân nặng cho trẻ rất đơn giản, chỉ cần mẹ chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh, tối ưu lượng calo nạp vào đúng nhu cầu theo mức độ hoạt động thể chất trong ngày. Việc tập luyện cần được duy trì để những calo dư thừa được tiêu hao, hạn chế việc ngồi một chỗ quá lâu khiến năng lượng tích tụ. Ngoài ra, ba mẹ hạn chế để con căng thẳng, vì stress có thể kéo theo nhiều thói quen sinh hoạt kém lành mạnh khiến con tăng cân nhanh.
Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, uống sữa mỗi ngày, vận động thường xuyên, đi ngủ sớm, phơi nắng, cải thiện tư thế và giữ cân nặng hợp lý là những cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp trẻ 11 tuổi tối ưu tiềm năng phát triển chiều cao.
Kiểm soát tốt cân nặng giúp xương phát triển thuận lợi và nhanh chóng
Trẻ 11 tuổi bắt đầu có những thay đổi nhanh chóng về chiều cao, thể chất và tâm sinh lý nên ba mẹ cần đặc biệt chú ý, quan sát sự phát triển từng ngày của trẻ. Việc kết hợp một chế độ dinh dưỡng cân bằng, uống thêm sữa kết hợp tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ 11 tuổi phát triển chiều cao tối đa và có một sức khỏe tốt.
FAQs
