TVBUY Vietnam

11 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Created at 23/10/2024 | Written by Nguyễn Hoàng | Reviewed by TVBUY Team

Khi bước vào độ tuổi 11, trẻ đã có nhiều sự thay đổi đáng kể về tâm sinh lý. Vì thế, chiều cao không chỉ thể hiện sức khỏe, vóc dáng mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin và tâm lý của trẻ. Để hiểu rõ hơn về mức chiều cao chuẩn của trẻ 11 tuổi, quá trình phát triển sinh lý, tâm lý cùng phương pháp tăng chiều cao hiệu quả, ba mẹ hãy cùng tvbuy.vn tìm hiểu qua bài viết này. 

Trẻ 11 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Ở mỗi độ tuổi khác nhau, trẻ sẽ có mức chiều cao chuẩn khác nhau. Tuy nhiên, mức chiều cao chuẩn này còn phụ thuộc vào giới tính của trẻ.

Mức chiều cao chuẩn phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của trẻ.
Mức chiều cao chuẩn phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của trẻ

Mức chiều cao chuẩn của bé trai 11 tuổi

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, bé trai 11 tuổi sẽ có mức chiều cao chuẩn từ 136.1 -  150.1cm. Trong đó, chiều cao trung bình chuẩn của bé trai 11 tuổi là 143.5cm

Mức chiều cao chuẩn của bé gái 11 tuổi

Khác với bé trai, bé gái 11 tuổi sẽ có chiều cao chuẩn dao động từ 123cm đến 152cm. Mức chiều cao trung bình chuẩn ở bé gái trong độ tuổi này là 144cm, cao hơn bé trai cùng tuổi phần lớn là do bé gái dậy thì sớm hơn bé trai. 

Trẻ 11 tuổi phát triển như thế nào?

Khi bước sang độ tuổi 11, trẻ bắt đầu bước vào độ tuổi dậy thì đối với bé trai và đang trong độ tuổi dậy thì với bé gái. Ở độ tuổi này, trẻ có những thay đổi lớn về thể chất và tâm lý do sự thay đổi của nội tiết tố. 

Sự phát triển thể chất

Ở giai đoạn này, trẻ sẽ tăng chiều cao nhanh chóng. Đặc biệt, nếu ba mẹ chăm sóc trẻ đúng cách, trẻ sẽ phát huy được tối đa tiềm năng tăng trưởng chiều cao và sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành. 

Ở độ tuổi 11, cơ thể bé gái đã có nhiều sự thay đổi như ngực bắt đầu phát triển, eo thon hơn, hông to ra, mọc lông mu, nách và bắt đầu có kinh nguyệt. Với bé trai, cơ thể cũng sẽ bắt đầu có sự thay đổi. Giọng nói của trẻ trầm hơn, vai rộng ra, cơ bắp bắt đầu phát triển, mọc râu, ria mép, mọc lông nách, lông mu. Một số trẻ sẽ bắt đầu xuất hiện mụn trứng cá trên cơ thể do nội tiết tố thay đổi. 

Tuy nhiên, mỗi trẻ sẽ phát triển theo tốc độ khác nhau. Có trẻ dậy thì trước 11 tuổi, có trẻ dậy thì trễ hơn và cũng có trẻ chỉ mới vừa bắt đầu dậy thì. Do đó, ba mẹ cần theo dõi sự phát triển của trẻ để có những phương pháp chăm sóc trẻ tốt hơn.

Sự phát triển về tâm lý

Khi bước vào tuổi dậy thì, đặc biệt là ở độ tuổi 11, trẻ có nhiều chuyển biến về tâm lý. Trẻ đã bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến ngoại hình, bạn bè cùng các mối quan hệ bạn bè xung quanh. Trẻ bắt đầu muốn tự chủ, tự lập hơn trong cuộc sống hàng ngày và mong muốn được lắng nghe nhiều hơn. Vì thế, ba mẹ nên lưu ý quan sát, lắng nghe để thấu hiểu tâm lý của trẻ trong giai đoạn này.

Trẻ 11 tuổi bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến ngoại hình.
Trẻ 11 tuổi bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến ngoại hình

Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ 11 tuổi

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ 11 tuổi. Trong đó, yếu tố di truyền chỉ chiếm 23% và không quyết định hoàn toàn đến chiều cao tương lai của trẻ. 77% còn lại nằm ở các yếu tố có thể tác động như chế độ dinh dưỡng (32%), hoạt động thể thao (20%), môi trường sống, giấc ngủ và các yếu tố khác (25%).

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong quá trình phát triển xương và sụn. Đây cũng là yếu tố chiếm tỷ lệ phần trăm lớn nhất trong các yếu tố quyết định chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Việc cung cấp đầy đủ các vi chất dinh dưỡng thiết yếu như Protein, Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Magie, Phốt pho cùng các dưỡng chất khác là điều kiện tiên quyết để đảm bảo quá trình tăng trưởng của trẻ diễn ra thuận lợi. 

Bên cạnh đó, hoạt động thể thao thường xuyên sẽ kích thích cơ thể tiết ra các nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy quá trình phát triển xương.

Hoạt động thể thao thúc đẩy quá trình tăng chiều cao của trẻ.
Hoạt động thể thao thúc đẩy quá trình tăng chiều cao của trẻ

Giấc ngủ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ 11 tuổi. Khi trẻ ngủ, nội tiết tố tăng trưởng sẽ được sản sinh nhiều nhất. Hơn nữa, việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất mà còn làm giảm khả năng tập trung và học tập của trẻ vào hôm sau.

Ngoài ra, các yếu tố như tình trạng sức khỏe, môi trường sống, mức độ căng thẳng cũng có thể tác động đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ 11 tuổi. Thực tế, trẻ em sống trong môi trường ô nhiễm, thiếu vệ sinh hoặc trải qua các vấn đề tâm lý thường có chiều cao thấp hơn so với trẻ em sống trong môi trường lành mạnh.

Làm thế nào để phát triển chiều cao cho trẻ 11 tuổi?

Ba mẹ nào cũng mong muốn con mình sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành. Để đạt được mục tiêu này, ba mẹ có thể áp dụng những bí quyết tăng chiều cao sau:

Bổ sung dinh dưỡng qua bữa ăn hàng ngày

Trẻ 11 tuổi cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để tận dụng tối đa tiềm năng tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Để thúc đẩy sự phát triển chiều cao của trẻ, ba mẹ cần xây dựng thực đơn đảm bảo có đủ 4 nhóm chất cần thiết là Protein, Lipid, tinh bột, Vitamin và khoáng chất trong bữa ăn hàng ngày, nhất là các dưỡng chất giúp cơ thể phát triển chiều cao như Canxi, Phốt pho, Vitamin D3, K2, Collagen,...

Các loại dưỡng chất trên thường có trong các loại rau xanh, trái cây, cá hồi, các loại đậu, trứng, sữa tươi. Ngoài ra, ba mẹ nên hạn chế cho trẻ sử dụng thức ăn nhanh như gà rán, hamburger, nước ngọt có ga vì các thực phẩm này không tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. 

Sử dụng sữa tăng chiều cao

Có một sự thật là ba mẹ không thể theo dõi hết việc ăn uống của trẻ khi trẻ ở trường hoặc bên ngoài. Bên cạnh đó, bữa ăn hàng ngày cũng khó mà cung cấp đầy đủ cho trẻ các Vitamin và khoáng chất cần thiết. Để không bỏ lỡ cơ hội phát triển chiều cao trong độ tuổi 11, ba mẹ có thể cho trẻ sử dụng sữa tăng chiều cao để kịp thời bổ sung dưỡng chất cho trẻ.

Một trong những dòng sữa tăng chiều cao chất lượng, giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu trên thị trường hiện nay là Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Thành phần sữa có đầy đủ các dưỡng chất giúp trẻ phát triển chiều cao là Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt pho, DHA, Sữa non cùng 1 tỷ CFU lợi khuẩn và hơn 30 dưỡng chất khác. 

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 giúp trẻ cao khỏe toàn diện.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 giúp trẻ cao khỏe toàn diện

Đặc biệt, Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ trong Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 giúp tăng khả năng hấp thu Canxi của cơ thể lên 3, 4 lần. Hàm lượng Phốt pho được tăng cường gấp đôi giúp nuôi xương chắc khỏe hơn. Vì vậy, Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là giải pháp tăng chiều cao phù hợp với trẻ 11 tuổi. 

Khuyến khích trẻ tham gia hoạt động thể thao

Để đạt được chiều cao lý tưởng, việc duy trì thói quen vận động thường xuyên là điều vô cùng quan trọng với trẻ 11 tuổi. Chỉ với 30 - 45 phút tập luyện mỗi ngày, nội tiết tố tăng trưởng sẽ được giải phóng, giúp xương phát triển dài ra. 

Bên cạnh đó, các bài tập thể dục sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sự linh hoạt của khớp, giúp trẻ khỏe mạnh và tự tin hơn trong các hoạt động hàng ngày. Ba mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, nhảy dây, đu xà hoặc yoga. Đây là những môn thể thao phù hợp với trẻ 11 tuổi và giúp trẻ tăng chiều cao tối đa. 

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ dài và sâu là một trong những yếu tố quyết định sự phát triển toàn diện cả thể chất và trí tuệ của trẻ. Khi trẻ ngủ sâu, cơ thể trẻ tiết ra lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy quá trình phát triển xương và sụn, hỗ trợ trẻ tăng trưởng chiều cao. Vì thế, việc thiết lập một quy trình sinh hoạt khoa học, đảm bảo trẻ đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm là vô cùng quan trọng. 

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp trẻ 11 tuổi tăng chiều cao.
Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp trẻ 11 tuổi tăng chiều cao

Ngoài ra, việc tạo một môi trường yên tĩnh, thoáng mát và hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ của trẻ. 

Tắm nắng

Với trẻ 11 tuổi, tắm nắng là phương pháp giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Khi trẻ tắm nắng, tia UVB trong ánh nắng mặt trời kích hoạt quá trình chuyển hóa tiền Vitamin D thành Vitamin D hoạt tính dưới da. Vitamin D sẽ kích hoạt quá trình hấp thu Canxi tại ruột non, từ đó đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho quá trình hình thành, phát triển xương giúp xương chắc khỏe. Mỗi ngày, ba mẹ nên để trẻ tắm nắng hoặc hoạt động ngoài trời 15 - 20 phút và sáng sớm trước 9h và buổi chiều sau 4h. 

Trẻ 11 tuổi bắt đầu có những thay đổi nhanh chóng về chiều cao, thể chất và tâm sinh lý nên ba mẹ cần đặc biệt chú ý, quan sát sự phát triển từng ngày của trẻ. Việc kết hợp một chế độ dinh dưỡng cân bằng, sử dụng sữa tăng chiều cao kết hợp tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc và tắm nắng sẽ giúp trẻ 11 tuổi phát triển chiều cao tối đa và có một sức khỏe tốt. 

Sản phẩm liên quan
Blog sức khỏe
7+ cách tăng chiều cao nhanh chóng mỗi ngày

Bạn đang dành nỗ lực để tìm cách tăng chiều cao của mình, nhưng dường như bị mất trong rừng thông tin trên internet? Đừng lo lắng, bạn không phải một mình trong cuộc đua này. Có lẽ những câu hỏi như "Làm thế nào để tăng chiều cao?" hoặc "Có cách nào để phát triển chiều cao nhanh chóng không?" đang chiếm lĩnh suy nghĩ của bạn. Điều này hoàn toàn hiểu được với sự quan tâm không ngừng nghỉ về vẻ bề ngoài và ấn tượng cá nhân. Và đây là tin tốt, đặc biệt là nếu bạn vẫn còn ở giai đoạn phát triển, có rất nhiều cơ hội để tăng chiều cao một cách đáng kể. Hãy cùng tìm hiểu và thử áp dụng những gợi ý tích cực dưới đây để thấy sự thay đổi rõ rệt trong chiều cao của bạn.

28/02/2024 | Nguyễn Hoàng
#Các bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần (cao thêm 5cm)

Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!

26/03/2024 | Nguyễn Hoàng
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo từng độ tuổi

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn có thể cho bạn biết con bạn có chiều cao và cân nặng chuẩn so với những đứa trẻ khác như thế nào. Bằng cách theo dõi sự tăng trưởng của con bạn, bác sĩ có thể cho biết liệu bé đang phát triển với tốc độ khỏe mạnh hay thiếu cân hoặc thừa cân., từ đó có phương án điều chỉnh kịp thời. Hãy cùng TVBUY theo dõi thông tin chi tiết bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo từng độ tuổi mà TVBUY chia sẻ sau đây nhé!

09/05/2024 | Nguyễn Hoàng
Đẳng cấp của
sự khác biệt
chung-nhan-csi-small
Tháng 11/2017, TVBUY vinh dự được cấp chứng nhận CSI - “Doanh nghiệp xuất sắc” được nhiều khách hàng hài lòng trong lĩnh vực phân phối thực phẩm chức năng. Đây là phần thưởng xứng đáng khẳng định những nỗ lực, phấn đấu và cải tiến không ngừng nghỉ trong quá trình thành lập và phát triển của TVBUY.
Với phương châm hoạt động “Vì sức khỏe vàng của người Việt”, TVBUY cam kết mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tốt nhất cho người tiêu dùng. Đặc biệt, tất cả các sản phẩm đều có xuất xứ từ những tập đoàn danh tiếng, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt các tiêu chuẩn Quốc Tế như cGMP.
Tất cả các sản phẩm của TVBUY đều được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ, được Cơ quan Quản lý Nhà nước tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.
up