15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
15 tuổi các bạn nam và nữ thanh thiếu niên đã bước vào ½ chặng đường dậy thì. Đây được xem là cột mốc đánh dấu sự trưởng thành về thể chất, tư duy và các nhận thức, tình cảm về bản thân và xã hội. Vậy 15 tuổi chiều cao và cân nặng cần đạt chuẩn là bao nhiêu, đâu là cách để cải thiện nếu sở hữu chiều cao khiêm tốn?
15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
15 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?
Bước vào giai đoạn tăng trưởng, tốc độ phát triển thể chất đặc biệt là chiều cao được nhận thấy rõ với sự “trổ giò” thành công ở các nam và nữ thanh thiếu niên. Không chỉ có sự phát triển về chiều cao, số kg cân nặng cũng phát triển phù hợp với mức tăng trưởng cùng chiều cao hiện tại.
Đạt chiều cao chuẩn ở độ tuổi 15 liệu có khó?
Theo đó, chỉ số chiều cao và cân nặng của nam và nữ giới 15 đạt chuẩn theo WHO là như sau:
Chỉ số |
Chiều cao |
Cân nặng |
Nam giới |
170,1cm |
56kg |
Nữ giới |
159,7cm |
56,2kg |
Qua bảng chỉ số trên, có thể thấy dù cùng một độ tuổi thế nhưng tốc độ phát triển đặc biệt là chiều cao ở nam giới sẽ nhỉnh hơn nữ. Tuy nhiên, cũng có một vài trường hợp do hệ gen, chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt chiều cao của nhiều bạn nữ có bước phát triển mạnh mẽ, khi kết thúc giai đoạn dậy thì các bạn nữ hoàn toàn có thể sở hữu chiều cao trên 1m70.
15 tuổi còn cao lên nữa không?
Theo các chuyên gia chiều cao của con người sẽ được chia làm 3 giai đoạn phát triển mạnh mẽ nhất là giai đoạn bào thai - giai đoạn từ 0-3 tuổi - giai đoạn dậy thì. Trong đó giai đoạn dậy thì được xác định trong khoảng từ 9-15 tuổi, hơn hết khi bước qua độ tuổi này chiều cao vẫn tiếp tục phát triển cho đến 20 tuổi. Chính vì thế, các bạn 15 tuổi vẫn còn sở hữu chiều cao khiêm tốn vẫn còn rất nhiều cơ hội để cải thiện và sớm đạt mục tiêu chiều cao lý tưởng trên 170cm.
Thanh thiếu niên 15 tuổi phát triển chiều cao
Tuần 1
Thứ |
Sáng |
Xế |
Trưa |
Xế |
Tối |
Hai |
Phở bò |
Nước ép cam |
Cơm Thịt heo quay xá xíu Salad Canh khổ qua nhồi thịt |
Sữa chua |
Cơm Thịt luộc - dưa giá Đậu bắp luộc Canh chua cá lóc Sữa |
Ba |
Mì quảng tôm thịt Sữa |
Bánh quy lạt |
Cơm Giá xào lòng mề gà Gà kho sả Canh mướp tôm băm |
Táo |
Miến trộn hải sản |
Tư |
Bò kho - bánh mì |
Quýt |
Cơm Cá hồi sốt cam Su su xào tôm Canh củ xương hầm |
Dưa gang |
Cơm Thịt kho trứng Bắp cải luộc Canh rau lang tôm Sữa |
Năm |
Cháo sườn |
Sữa chua |
Lẩu gà lá é |
Phô mai |
Cơm Cá trê kho gừng Đậu rồng xào bò Canh kim chi Sữa |
Sáu |
Bánh canh cua |
Lê |
Cơm Mít non trộn thịt Tôm rim Canh củ từ thịt băm |
Kiwi |
Cơm Cá đù chiên Rau lang luộc Canh cải chua cá diêu hồng Sữa |
Bảy |
Mì ốp la Sữa |
Hạnh nhân, óc chó |
Cơm Bò xào ớt chuông Nộm dưa leo Canh tần ô tôm |
Sữa chua |
Cơm Cá lóc kho tộ Salad Canh trứng cà chua |
Chủ Nhật |
Hủ tiếu |
Socola |
Cơm Cá chim sốt cà Nấm xào cà rốt, su su Canh rau tập tàn tôm |
Nho |
Cháo nghêu Sữa |
Ẩm thực Việt đa dạng với các món ăn là sự kết hợp trọn vẹn các nguyên liệu tốt cho sức khỏe.
Tuần 2
Thứ |
Sáng |
Xế |
Trưa |
Xế |
Tối |
Hai |
Bún bò |
Sữa chua |
Cơm Thịt vịt khìa nước dừa Dưa leo Canh bí đao xương |
Khoai lang |
Cơm Cá chỉ vàng nướng Bắp cải xào trứng Canh củ dền xương Sữa |
Ba |
Nui xào bò Sữa |
Cam |
Cơm Trứng chiên Đậu hủ nhồi thịt Canh chua cá bông lau |
Tào phớ |
Cơm Chả cốm Đậu que xào thịt Canh đu đủ hầm giò |
Tư |
Bánh cuốn |
Mận |
Lẩu bò |
Sữa chua |
Cơm Thịt kho trứng cút Canh khoai sọ hầm xương Rau cải chíp luộc Sữa |
Năm |
Cháo thịt băm |
Nước ép thơm |
Cơm Cá nục kho thơm Khổ qua xào trứng Canh bí đỏ xương |
Phô mai |
Hoàn thánh Sữa |
Sáu |
Bún riêu Sữa |
Bánh quy lạt |
Cơm Cánh gà chiên mắm Rau muống xào Canh bắp cải |
Thanh long |
Cơm Măng tây xào Tôm hấp nước dừa Canh cải tôm |
Bảy |
Bánh mì thịt |
Sữa chua |
Cơm Bắp bò ngâm mắm Ớt chuông xào tôm Canh rau dền tôm |
Xoài |
Cơm Mực xào cần tây Cá nục chiên Canh chua cá hú Sữa |
Chủ Nhật |
Bún chả cá |
Nước sâm, hạt chia |
Cơm Rau má xào bò Tôm rang cháy cạnh Canh đậu hũ non, nấm |
Phô mai |
Mì ý sốt bò bằm Sữa |
Cách chế biến phong phú cùng tay nghề khéo léo tạo ra vô vàn những món ăn bắt mắt cùng hương vị đậm đà khó cưỡng.
Tuần 3
Thứ |
Sáng |
Xế |
Trưa |
Xế |
Tối |
Hai |
Xôi thịt Sữa |
Bánh quy lạt |
Cơm Canh cua lá thiên lý Sườn kho Bông cải luộc |
Nước ép táo |
Cơm Đậu hũ chiên mỡ hành Thịt bò xào giá đỗ Canh cá bông lau rau nội đồng |
Ba |
Bánh giò |
Dưa hấu |
Cơm Canh chua gà trái bần Đọt bí xào tỏi Cốt lết rim |
Sữa chua |
Cơm Canh khoai mỡ tôm Mực nhồi tim Cải ngồng luộc Sữa |
Tư |
Gỏi cuốn tôm thịt |
phô mai |
Cơm Canh rong biển Cá mòi rang muối Rau muống xào tôm |
Khoai lang |
cCơm Đùi gà chiên mắm Mướp luộc Canh củ hầm xương Sữa |
Năm |
Bánh mì ốp la Sữa |
Hạnh nhân |
Cháo gỏi vịt |
Nước ép dưa hấu |
Cơm Thịt heo xào sả ớt Thịt bò nướng Canh rau lang tôm |
Sáu |
Bún thịt nướng |
Sữa chua |
Cơm Cà tím xào thịt băm Tôm rang thịt Đậu bắp luộc |
Phô mai |
Cơm Đậu hũ kho nấm Canh chua đầu cá hồi Cá thu kho củ cải Sữa |
Bảy |
Cơm tấm |
Bánh quy lạt |
Cơm Gà quay Bí ngòi luộc Canh kim chi |
Hạt điều, macca |
Cơm Canh rau cải tôm Cá tuyết kho tiêu Rau nhút xào Sữa |
Chủ Nhật |
Cháo tôm |
Dưa hấu |
Cơm Thịt ba chỉ luộc Dưa cải chua xào Bông hẹ xào |
Sữa chua |
Bò né - bánh mì Sữa |
Chú trọng bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là các bữa sáng.
Tuần 4
Thứ |
Sáng |
Xế |
Trưa |
Xế |
Tối |
Hai |
Bún bò |
Việt quất |
Cơm Bông bí xào tôm Gà hấp mía Canh mồng tơi tôm |
Phô mai |
Cơm Canh củ cải thịt Cải ngồng xào bò Cá thu chiên Sữa |
Ba |
Bánh giò |
Sữa chua |
Bún cá ngừ |
Chuối |
Cơm Canh bông điên điển Cá trắm kho Dọt su xào Sữa |
Tư |
Mì hoành thánh Sữa |
Hạnh nhân, hạt hướng dương |
Cơm Canh khế thịt bò Sườn rim coca Cải ngồng xào nấm hương |
Khoai lang |
Cơm Canh đuôi heo khoai tây Cánh thu kho thơm Dưa leo |
Năm |
Bánh mì xíu mại |
Tào phớ |
Cơm Canh ốc chuối đậu Cá đối kho mia Đậu bắp luộc |
Sữa chua |
Cơm Canh gà nấu măng Cá bống kho tiêu Salad Sữa |
Sáu |
Bánh ướt lòng gà |
Bánh quy lạt |
Mì quảng gà |
Chuối |
Cơm Canh cá dìa nấu chua Dưa cải chua Thịt kho tiêu Sữa |
Bảy |
Súp hải sản Sữa |
Ổi |
Cơm Canh mít non tôm Trứng tráng ngải cứu Canh hẹ nấu nấm |
Hạt điều, hạt dẻ |
Cơm Canh bồng khoai tôm Sườn xào chua ngọt Đậu que xào mè |
Chủ Nhật |
Bún mọc |
Sữa chua |
Cơm Canh sườn bò măng chua Rau lang xào Chả bò lá lốt |
Nước mía |
Cháo gà Sữa |
Dinh dưỡng trọn vẹn không thể việc bổ sung sữa cùng các sản phẩm thực phẩm chức năng tăng tốc chiều cao.
Có nên bổ sung thêm các sản phẩm chức năng, sữa tăng chiều cao?
Bên cạnh chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhiều bạn trẻ còn bổ sung thêm các sản phẩm viên uống hay sữa tăng chiều cao tuổi 15 với bảng thành phần các vi khoáng chất có lợi cho quá trình phát triển xương khớp. Do đó, việc lựa chọn các sản phẩm trên được các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khuyến nghị để cung cấp các dưỡng chất thiếu hụt trong những bữa ăn hằng ngày.
Khi lựa chọn sản phẩm, bạn cần cân nhắc và tìm hiểu kỹ các yếu tố như thương hiệu, bảng thành phần, công dụng, các chứng nhận, độ tuổi thích hợp sử dụng, các tác dụng phụ (nếu có)... Việc nắm chắc các thông tin về sản phẩm sẽ giúp bạn tối ưu thời gian và công sức trong quá trình sử dụng, cũng như đạt hiệu quả như mong đợi.
Hy vọng rằng, với những chia sẻ về chỉ số chiều cao, cân nặng cùng thực đơn dinh dưỡng sẽ giúp cho các bạn ở độ tuổi 15 sẽ sớm đạt chiều cao vượt trội.