Việc duy trì cân nặng và chiều cao tương ứng không chỉ đánh giá tình trạng sức khỏe mà còn là tiêu chí về vóc dáng cân đối, tạo điều kiện phát triển tốt chiều cao. Vậy những bạn cao 1m72 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn? Làm thế nào để cải thiện vóc dáng cho người 1m72 nhanh chóng và hiệu quả nhất? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết sau đây của TVBUY nhé!
Theo bảng chiều cao chuẩn được thống kê cho cả nam và nữ, 1m72 vượt chuẩn đối với nữ giới và là chiều cao lý tưởng cho các bạn nam độ tuổi 15 - 16. Tiêu chuẩn về chiều cao của mỗi người cũng khác nhau, do đó đây vẫn có thể là vóc dáng lý tưởng với một số cá nhân.
Trong trường hợp bạn chưa đạt được chỉ số như mong muốn và vẫn ở trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi), hãy nhanh chóng điều chỉnh phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện tại để sớm cải thiện. Đặc biệt là những bạn có nhu cầu theo đuổi đam mê nghề nghiệp cần các tiêu chí chiều cao như công an/quân đội, người mẫu, tiếp viên hàng không, phi công…
Sở hữu cân nặng tương ứng chiều cao 1m72 giúp bạn có vóc dáng cân đối
Để sở hữu vóc dáng cân đối, nữ cao 1m72 nên duy trì cân nặng ổn định 56 - 69kg, trong khi đó nam 1m72 có trọng lượng tương ứng 62 - 75kg. Để đạt được các chỉ số cân bằng như này, bạn cần áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe đảm bảo khoa học trong suốt thời gian dài.
Đối với những bạn có cân nặng ít hơn mức chuẩn, hãy tăng cường dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày. Đảm bảo bạn nhận đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất, chất béo (ưu tiên loại lành mạnh). Ngoài 3 bữa chính, hãy thêm 2 bữa phụ để dưỡng chất được bổ sung liên tục, giúp tăng cân lành mạnh.
Một số bí quyết cải thiện tình trạng thừa cân với chiều cao 1m72 như sau:
| Tuổi |
Nam |
Nữ |
||||
|
Hoạt động nhẹ |
Hoạt động trung bình |
Hoạt động nặng |
Hoạt động nhẹ |
Hoạt động trung bình |
Hoạt động nặng |
|
|
0 - 5 tháng |
-- |
550 calo |
-- |
-- |
500 calo |
-- |
|
6 - 8 tháng |
-- |
650 calo |
-- |
-- |
600 calo |
-- |
|
9 - 11 tháng |
-- |
700 calo |
-- |
-- |
650 calo |
-- |
|
1 - 2 tuổi |
-- |
1000 calo |
-- |
-- |
930 calo |
-- |
|
3 - 5 tuổi |
-- |
1320 calo |
-- |
-- |
1230 calo |
-- |
|
6 - 7 tuổi |
1360 calo |
1570 calo |
1770 calo |
1270 calo |
1460 calo |
1650 calo |
|
8 - 9 tuổi |
1600 calo |
1820 calo |
2050 calo |
1510 calo |
1730 calo |
1940 calo |
|
10 - 11 tuổi |
1880 calo |
2150 calo |
2400 calo |
1740 calo |
1980 calo |
2220 calo |
|
12 - 14 tuổi |
2200 calo |
2500 calo |
2790 calo |
2040 calo |
2310 calo |
2580 calo |
|
15 - 19 tuổi |
2500 calo |
2820 calo |
3140 calo |
2110 calo |
2380 calo |
2650 calo |
|
20 - 29 tuổi |
2200 calo |
2570 |
2940 |
1760 calo |
2050 calo |
2340 calo |
|
30 - 49 tuổi |
2010 calo |
2350 |
2680 |
1730 calo |
2010 calo |
2300 calo |
1m72 là chiều cao vượt chuẩn với nữ, nhưng còn cách mức chuẩn của nam khoảng 5cm. Ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý, kiểm soát calo nạp vào sẽ giúp bạn tối ưu tình trạng cân nặng so với chiều cao 1m72.
4 lưu ý giúp bạn luôn tối ưu cân nặng phù hợp chiều cao
Với một số trường hợp, đặc biệt là nam giới dưới 18 - 20 tuổi, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao để có cơ hội đạt chuẩn vóc dáng khi trưởng thành bằng những cách đơn giản sau:
Một thực đơn ăn uống cân đối và đủ chất dinh dưỡng là quan trọng để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn trẻ em và tuổi thanh thiếu niên. Bạn chú ý bổ sung các thực phẩm giàu protein, canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali...
Các thực phẩm tốt cho chiều cao có thể kể đến trứng, bánh mì, ngũ cốc, sữa, sữa chua, phô mai, cá, rau bina, thịt gà, rau họ cải, bông cải xanh, hạnh nhân, đậu nành… Chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ sẽ giúp dinh dưỡng được bổ sung liên tục, tối ưu khả năng hấp thụ. Cách làm này cũng giúp tránh được tình trạng tích tụ calo dễ gây tăng cân nhanh.
Tìm hiểu phương pháp chăm sóc chiều cao với chuyên gia ngay!
Trẻ em thường cần từ 9 - 11 giờ giấc ngủ mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần từ 7 - 9 giờ. Tùy vào độ tuổi hiện tại bạn cố gắng đạt mức giấc ngủ phù hợp và đều đặn mỗi ngày. Bạn bắt đầu giấc ngủ từ khoảng 21 - 22h để đảm bảo cơ thể đạt sâu giấc vào đúng khung giờ 23h - 1h khi mà tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày.
Dưới đây là một số cách bạn có thể chăm sóc giấc ngủ để hỗ trợ tăng chiều cao:
Chăm sóc giấc ngủ giúp trẻ em và thanh thiếu niên có điều kiện thuận lợi tăng chiều cao
Thức ăn nhanh, đồ ăn thức uống ngọt, thực phẩm chế biến sẵn… được xếp vào nhóm thực phẩm kém lành mạnh. Tiêu thụ nhiều thực phẩm này đồng nghĩa bạn đang nạp một lượng lớn calo “rỗng” tức là nhiều calo nhưng không bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, kéo theo tăng cân nhanh.
Thậm chí ăn nhiều thực phẩm kém lành mạnh còn khiến cơ thể bị biến đổi chất, giảm hấp thu các chất quan trọng từ bữa ăn thường ngày. Thói quen này còn kéo theo quá trình tăng trưởng của xương bị cản trở, từ đó kìm hãm chiều cao. Thay vào đó, hãy chuẩn bị món ăn vặt lành mạnh hơn như sữa hạt, ngũ cốc, trái cây, sinh tố…
Tập yoga, chơi bóng rổ, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, chơi cầu lông... là những hình thức vận động lý tưởng để bứt phá chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tập luyện thường xuyên giúp bạn cải thiện tính linh hoạt, cân bằng, tăng cường cơ bắp, thúc đẩy kéo dài xương để tăng chiều cao.
Hoạt động thể chất đúng cách là thói quen tốt để giảm áp lực lên các khớp và cột sống, cải thiện sức mạnh cơ xương khớp. Đồng thời, cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn để hỗ trợ phát triển sau thời gian tập luyện, đặc biệt khi áp dụng bài tập cường độ cao. Đối với những bạn đang thừa cân, vận động thường xuyên cũng giúp đốt cháy mỡ thừa để cân đối vóc dáng tốt hơn.
Một số môn thể thao, bài tập tốt cho chiều cao
Một số tác nhân hoặc thói quen không tốt cho quá trình tăng chiều cao tự nhiên của trẻ em và thanh thiếu niên, cần loại bỏ hoặc hạn chế tối đa như sau:
Cân nặng tương ứng với chiều cao hiện tại tạo điều kiện cho xương được phát triển hết tiềm năng. Bởi khi cân nặng bị thừa, lượng mỡ dư sẽ chèn ép lên xương, cản trở sự phát triển bình thường của xương. Còn nếu cân nặng bị thiếu, xương đồng nghĩa không nhận được đủ lượng dưỡng chất cần thiết, vốn là yếu tố quan trọng nhất để phát triển tốt về chiều cao.
Trẻ em và thanh thiếu niên cần ăn uống lành mạnh, sinh hoạt hợp lý. Nếu bữa ăn hằng ngày khó đầu tư đủ chất, hãy thử các biện pháp hỗ trợ tăng cường dinh dưỡng khác để tránh tình trạng thiếu hụt chất, kìm hãm tăng trưởng chiều cao nhé.
Nhu cầu đáp ứng dinh dưỡng tăng lên bởi chúng ta khó nhận được đầy đủ lượng dưỡng chất cần thiết trong bữa ăn hằng ngày. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giúp trẻ em và thanh thiếu niên được bù đắp lượng chất thiếu hụt, thúc đẩy tăng trưởng và nâng cao sức mạnh của xương khớp.
TPBVSK NuBest Tall 10+ đến từ Mỹ nhận hơn 5500 đánh giá 5 sao trên Walmart, Amazon…
Hãy lựa chọn sản phẩm thuộc thương hiệu uy tín, quy trình sản xuất đạt chuẩn, đã được kiểm định an toàn, chất lượng với thành phần dễ hấp thu, phù hợp độ tuổi. Chẳng hạn như các sản phẩm Thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) của thương hiệu NuBest Tall đang được ưa chuộng ở 118 quốc gia:
Các loại TPBVSK của NuBest Tall đều sản xuất và đóng gói tại Mỹ, quá trình sản xuất đạt tiêu chuẩn quốc tế cGMP.
Để tăng tốc chiều cao, hãy ăn uống đủ chất, đi ngủ sớm, tập luyện mỗi ngày, hạn chế thực phẩm kém lành mạnh, loại bỏ tác nhân cản trở, giữ cân nặng hợp lý và sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ như sữa, TPBVSK, TPBS…
Bên cạnh điều chỉnh thói quen sinh hoạt để cải thiện chiều cao, bạn cũng có thể hack dáng bằng cách phối hợp các loại trang phục phù hợp với thân hình hiện tại. Một số items dưới đây được xem là không thể thiếu trong tủ đồ của những bạn có kinh nghiệm “ăn gian” chiều cao:
Chọn trang phục phù hợp giúp hack dáng cực kỳ hiệu quả
Mẹo chọn quần
1m72 được xem là vượt chuẩn đối với nữ giới, trung bình với nam giới. Để làm nổi bật vóc dáng này, góp phần “tô điểm” cho ngoại hình, bạn nên phối hợp trang phục hài hòa. Các loại quần ống đứng, skinny jeans, quần cạp cao… là lựa chọn tốt mà bạn có thể tham khảo để tôn vinh đôi chân dài. Quần có họa tiết sọc dọc cũng nên được ưu tiên giúp đôi chân của bạn trông dài hơn.
Mẹo chọn áo
Áo màu sáng, cổ chữ V, điểm nhấn ở eo, họa tiết sọc dọc hoặc màu trang nhã rất phù hợp với những bạn cao 1m72. Các mẫu áo này giúp phần thân trên trở nên ấn tượng hơn, hỗ trợ phân chia tỷ lệ cơ thể phù hợp hơn, người nhìn tập trung vào chiều dọc cơ thể. Áo crop-top diện cùng các loại quần cạp cao cũng là gợi ý phù hợp để bạn hack dáng hiệu quả đấy.
Mẹo chọn váy
Chân váy cạp cao, chân váy chữ A, đầm có điểm nhấn ở eo, đầm ôm sát thân người… giúp chiều dài cơ thể được tôn vinh đáng kể. Những mẫu váy này góp phần tạo tỷ lệ giữa thân trên và dưới cân đối hơn, đồng thời nâng cao vẻ đẹp nữ tính cho các bạn nữ. Bạn lưu ý chọn váy có họa tiết nhỏ, đơn giản, tránh màu sắc lòe loẹt hoặc chi tiết quá rườm rà nhé.
Mẹo chọn phụ kiện
Giày cao gót cho nữ, giày có đế dày/cao cho nam là phụ kiện không thể thiếu để bạn có thể đạt được mức cải thiện chiều cao như mong muốn. Các loại phụ kiện như thắt lưng, cà vạt, túi xách, trang sức… nên chọn loại có kích thước vừa phải, kiểu dáng dài sẽ giúp bạn tôn vinh chiều cao tốt hơn.
Phối hợp trang phục khéo léo là cách tốt nhất để bạn hack dáng nhanh chóng, sở hữu vóc dáng cân đối hơn.
Sinh hoạt lành mạnh là cách tốt nhất giúp bạn sở hữu thân hình đạt chuẩn
Để có mức cân nặng phù hợp với chiều cao 1m72, quan trọng nhất là áp dụng lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ dinh dưỡng cân đối, hoạt động thể chất đều đặn và ngủ đủ giấc. Nếu còn khả năng tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi), hãy nhanh điều chỉnh thói quen sinh hoạt như các cách chúng tôi vừa chia sẻ để cải thiện vóc dáng như bạn mong muốn nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
