Cao 1m74 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Cao 1m74 có phải là chiều cao lý tưởng?

Tại mỗi quốc gia, vùng lãnh thổ sẽ có những mức chuẩn về chiều cao khác nhau do có sự cách biệt về vị trí địa lý, hệ gen di truyền từ chủng tộc, chế độ dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt… 

Cân nặng chuẩn đối với chiều cao 1m74 là bao nhiêu? 

Ở các nước châu Âu, châu Mỹ thông thường chiều cao chuẩn của nam giới tại đây có chỉ số vượt trội trên 1m75. Đặc biệt tại các nước Tây Âu như Hà Lan, Montenegro, Estonia, Đan Mạch, Bosnia và Herzegovina… đều sở hữu chiều cao nam giới trên 1m80. Ngược lại tại các nước châu Á, châu Phi, châu Úc mức chỉ số 1m74 được xem là mức chiều cao lý tưởng đối với nam giới. Bởi tại các quốc gia này sở hữu hệ gen không quá vượt trội, đi kèm với điều kiện kinh tế và chăm sóc sức khoẻ vẫn còn những hạn chế nhất định. 

Tại Việt Nam, hiện tại nam giới trưởng thành hiện đang có chiều cao trung bình là 1m68,1 và nữ giới là 1m56,2. Một tin vui là sau những cải cách, nâng cao đời sống và sự chú trọng từ Nhà nước, thế hệ gen Z của Việt Nam hiện nay đều đang sở hữu chiều cao khá nổi bật, đặc biệt là ở các thành phố lớn). 

Cao 1m74 nên nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, cân nặng và chiều cao có ảnh hưởng và tác động qua lại đến sức khoẻ tổng thể nói chung. Với nam giới cao 1m74 sẽ có mức cân nặng chuẩn trong khoảng từ 60-62kg, và nữ giới là từ 55-58kg. Tuy nhiên đây chỉ là những con số mang tính chất tham khảo, tùy vào thể trạng sức khỏe, thể trạng và công việc sẽ có những mức cân nặng phù hợp khác nhau. Chẳng hạn với những vận động viên, đặc biệt là vận động viên thể hình, nâng tạ cân nặng có thể tăng thêm từ 10-20kg để đáp ứng yêu cầu tập luyện. Cân nặng gia tăng tuy nhiên không phải là lượng mỡ thừa mà được chuyển hoá thành các nhóm cơ phục vụ nhu cầu tập luyện và thi đấu. 

Đối với các bạn trẻ, không phải là vận động viên có thể tham khảo chỉ số cân nặng ở trên để có thể duy trì được một sức khỏe tốt và vóc dáng chuẩn. 

Số đo 3 vòng chuẩn cho chiều cao 1m74?

Đi liền với một chiều cao chuẩn, cân nặng lý tưởng, nhiều người cũng quan tâm đến số đo 3 vòng của cơ thể. Bởi dù sở hữu chiều cao chuẩn nhưng không kiểm soát số đo các vòng, cũng sẽ khiến cho hình thể của bạn trông kém săn chắc, mất thẩm mỹ.

Kiểm soát khối lượng thức ăn nạp vào cơ thể để hạn chế tình trạng gia tăng mỡ thừa.

Theo đó, công thức tính số đo 3 vòng giữa nam và nữ cũng có sự khác biệt nhất định do cấu trúc cơ thể.

Với nữ công thức tính số đo 3 vòng là như sau:

Như vậy với công thức trên, nữ giới sở hữu chiều cao 1m74 sẽ có số đo 3 vòng lần lượt là 87 - 65 -  91.

Tương tự như nữ giới, nam giới cũng có công thức xác định số đo 3 vòng theo công thức khác biệt là:

Vậy với chiều cao 1m74, nam giới cũng sẽ lần lượt có các số đo 3 vòng đạt chuẩn là 111,9 - 78,3 - 94,3. 

Bật mí cách tăng chiều cao 1m74 bạn cần lưu ý

1. Duy trì mức cân nặng phù hợp với thể trạng

Như đã phân tích ở trên cân nặng và chiều cao đóng vai trò quyết định đến sức khoẻ tổng thể. Cân nặng vượt quá mức tiêu chuẩn không chỉ mang đến cho bạn một hình thể thiếu săn chắc, mà còn mang lại những tác hại về sức khoẻ và khả năng gia tăng chiều cao vượt trội. Cân nặng vượt quá chuẩn gây ra những áp lực lên cột sống và toàn bộ hệ thống xương nâng đỡ các cơ quan bên trong cơ thể. Việc cân nặng gia tăng khiến hệ xương bị kìm hãm phát triển, cơ thể dư thừa mỡ dẫn đến gia tăng nguy cơ huyết áp cao, béo phì, tiểu đường… 

Ưu tiên các loại thực phẩm tươi ngon, giàu hàm lượng dưỡng chất tốt cho xương.

2. Dinh dưỡng trọn vẹn là điều cần thiết

Ưu tiên dinh dưỡng chọn lựa những dòng thực phẩm thiên nhiên, đa dạng và trọn vẹn dưỡng chất. Thay vì chọn những loại thực phẩm trái mùa, chứa nhiều hoá chất kích thích, bạn nên chọn lựa những thực phẩm theo mùa, hạn chế thuốc trừ sâu, hoá chất. 

• Đối với rau củ: Chọn các loại rau xanh đậm màu như cải chíp, rau lang, rau dền, mồng tơi, rau muống, măng tây, bắp cải, các loại củ như cà rốt, củ cải, các loại khoai…
• Đối với thịt: Chọn các màu thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, kết hợp với thịt gà, thịt cừu.
• Đối với hải sản: Các loại cá biển, cá sống, tôm, tép, cua, ghẹ, các loại ốc. 
• Đối với trái cây: Kiwi, bơ, mận, việt quất, dâu tây, quýt, cam, lê, đu đủ, mâm xôi…
• Đối với các loại hạt: Hạnh nhân, điều, macca, hạt chia, óc chó, hạt dẻ, hạt hướng dương, bí ngô… 

Thay vì những món ăn chế biến sẵn, đóng hộp, thức ăn nhanh, bạn cần ưu tiên các nhóm thực phẩm tươi, sạch. Ưu tiên chọn những phương thức chế biến giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng, nêm nếm ít gia vị như luộc, xào, ninh, hấp. Để hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều khẩu phần ăn, bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, uống đủ lượng nước từ 1,5 - 2 lít mỗi ngày. 

3. Nói không với các tệ nạn xã hội

Các tệ nạn xã hội như các chất kích thích, uống rượu bia khiến cho thần kinh bạn bị hưng phấn và tê liệt, tạo ra những ảo giác nguy hiểm. Hơn hết trong thành phần các chất gây nghiện hay bia rượu có chứa nhiều chất độc hại khiến cơ thể suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng về xương khớp. 

4. Bổ sung thêm các dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao 

Bổ sung các sản phẩm thực phẩm chức năng hiện nay được xem là xu hướng, giải pháp dinh dưỡng hiện đại được nhiều quốc gia áp dụng. Đáp ứng nhu cầu cải thiện vóc dáng, có rất nhiều thương hiệu cho ra mắt nhiều dòng sản phẩm chất lượng và đạt chứng nhận an toàn. Trong đó, NuBest - thương hiệu Hoa Kỳ chuyên sản xuất các dòng sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ và thực phẩm bổ sung phân phối tại hơn 118 quốc gia và vùng lãnh thổ. Với những dòng sản phẩm đa dạng, chất lượng, NuBest đã nhận được sự tin tưởng và tin yêu từ hàng triệu khách hàng nhiều thế hệ trên khắp các châu lục. 

Một trong những yếu tố làm nên thành công đó là nhờ các sản phẩm thuộc thương hiệu này đều được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt các tiêu chuẩn Quốc tế như cGMP, USDA, FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành. Với quy trình kiểm định nghiêm ngặt, nguyên liệu đảm bảo 100% từ thiên nhiên, an toàn, dễ hấp thụ, không sử dụng nguyên liệu biến đổi gen.

Gợi ý một số dòng sản phẩm hỗ trợ xương chắc khỏe từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ do TVBUY phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Nhắc đến thương hiệu NuBest không thể không nhắc đến các dòng sản phẩm viên uống, viên nhai và sữa bột tăng chiều cao được TVBUY phân phối trực tiếp về Việt Nam:

• NuBest Tall Kids (2-9 tuổi) cung cấp 16 vitamin và khoáng chất hỗ trợ xương răng chắc khỏe, tăng đề kháng khỏe mạnh. 
• NuBest Tall (5-19 tuổi) bổ sung Canxi, Collagen thuỷ phân, 5-HTP, Bạch Quả cùng 7 loại thảo dược hỗ trợ xương răng chắc khỏe, phát triển mạnh mẽ. 
• NuBest Tall 10+ (10-19 tuổi) cung cấp các thành phần Canxi, Collagen thuỷ phân, Vitamin D3, Vitamin K2 cùng các loại thảo dược hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe. 
• Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate và Vanilla thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3 tuổi trở lên. Sản phẩm là sự kết hợp các cặp đôi dưỡng chất như Canxi chiết xuất tảo biển đỏ, Đạm, Vitamin D3, Vitamin K2, Omega 3-6-9 từ hạt lanh hữu cơ, 1 tỷ CFU lợi khuẩn cùng các vi khoáng khác. Sữa hỗ trợ bổ sung năng lượng, phát triển chiều cao, tiêu hoá khoẻ, tăng cường đề kháng, phát triển trí não và thị lực. 
• Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-18 tuổi. Sản phẩm có thành phần chính Aquamin™ F - chiết xuất Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA, Sữa non cùng hơn 30 dưỡng chất thiết yếu; hỗ trợ phát triển xương, nâng cao miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hoá, chăm sóc sức khỏe toàn diện, bổ sung năng lượng, phát trí trí não và thị lực. 

5. Ngủ đủ giấc và rèn luyện thân thể đều đặn

Giấc ngủ và vận động thể dục thể thao được xem là 2 yếu tố quan trọng quyết định đến tốc độ tăng trưởng, đặc biệt là về chiều cao. Ngủ sớm và đủ giấc giúp cơ thể bù đắp lại năng lượng tiêu hoá, giúp tinh thần và cơ thể thoải mái, sảng khoái cho một ngày mới bắt đầu. Bạn nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi sớm trước 23h, hạn chế những thói quen xấu như ăn trước khi đi ngủ, xem phim, xem điện thoại sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn không thể ngủ sâu, giấc ngủ hay chập chờn. Để có một giấc ngon, bạn cần vệ sinh không gian ngủ sạch sẽ, thoáng đãng, chú ý ánh sáng và âm thanh.

Vệ sinh không gian ngủ là một trong những yếu tố hỗ trợ giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn.

Bên cạnh giấc ngủ, việc luyện tập các bộ môn thể thao cũng giúp cho cơ thể tăng sức bền, hệ miễn dịch mạnh mẽ chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể. Các bộ môn thể thao hỗ trợ kéo giãn xương khớp, nâng cao sức khoẻ với các bộ môn như nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, hít xà đơn, yoga, đi bộ, bơi lội… Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên khởi động kỹ càng, giúp cơ thể làm quen với tốc độ tập luyện, làm nóng cơ thể. Có thể bổ sung những món ăn nhẹ trước hoặc sau quá trình tập để cơ thể có thêm năng lượng, đừng quên bổ sung nước trong suốt quá trình vận động. 

6. Thay đổi tư thế 

Tư thế đi, đứng, nằm, ngồi ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ tăng trưởng và vóc dáng của bạn. Khom lưng, còng lưng, vai buông thõng, cúi đầu hay đi đứng hai hàng đều là những tư thế xấu, để hạn chế và sửa đổi những tư thế này bạn cần quan sát để chỉnh dáng. Thông qua soi gương, hoặc quay video sẽ giúp bạn nhận biết tư thế nào đang cần chỉnh sửa và thay đổi. Để chỉnh dáng bạn có thể áp dụng các động tác của yoga, pilates hay sử dụng các máy móc, đai nịt lưng chỉnh dáng trợ giúp. 

Có thể thấy, sở hữu chiều cao 1m74 đối với cả nam lẫn nữ giới được xem là mức chiều cao khá lý tưởng. Để phát huy chiều cao và duy trì vóc dáng đòi hỏi bạn sự kỷ luật, kiên nhẫn và tìm hiểu cũng như thực hành các giải pháp để sớm chinh phục mục tiêu sở hữu vóc dáng lý tưởng.