Học sinh lớp 5 theo đang ở độ tuổi lên 10, là một trong những thời điểm quan trọng trong tăng trưởng chiều cao. Chiều cao trung bình của học sinh lớp 5 là bao nhiêu và có những cách nào để cải thiện chiều cao cho những bạn cao dưới chuẩn? Theo dõi bài viết dưới đây của TVBUY để tìm lời giải nhé.
Theo dõi chiều cao của trẻ là việc làm vô cùng quan trọng mà cha mẹ không được bỏ qua. Nắm được chiều cao của con trong mỗi giai đoạn, đối chiếu với bảng chiều cao chuẩn theo tuổi sẽ giúp cha mẹ biết được con đã đạt chuẩn hay chưa. Từ đó kịp thời có sự thay đổi để giúp con tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.
Chiều cao còn là yếu tố phản ánh tình trạng sức khỏe. Nếu con khỏe mạnh, hấp thụ dinh dưỡng tốt, ăn ngủ tốt, chiều cao sẽ tăng trưởng tối đa, đạt chuẩn thậm chí vượt chuẩn so với tuổi. Trường hợp trẻ cao dưới chuẩn càng nhiều, rất có thể trẻ đang đối mặt với một vấn đề sức khỏe nào đó. Cha mẹ có thể kịp thời nhận biết và đưa con đến thăm khám tại các cơ sở y tế gần nhất.
Theo dõi chiều cao có ý nghĩa quan trọng đối với tăng trưởng thể chất của con
Theo dõi tăng trưởng định kỳ còn giúp phụ huynh đánh giá được hiệu quả của cách chăm sóc sức khỏe đang áp dụng. Nếu con phát triển tốt, cha mẹ nên tiếp tục duy trì. Nhưng nếu nhận thấy con yêu chậm phát triển so với chuẩn, cần kịp thời có sự điều chỉnh để giúp con khỏe mạnh và cao lớn vượt trội.
Bước vào lớp 5 cũng là lúc trẻ đạt 10 tuổi. Theo bảng chiều cao chuẩn do WHO (Tổ chức Y tế Thế Giới) khuyến nghị, nam lớp 5 đạt chiều cao 138.4cm là đạt chuẩn, tương ứng với cân nặng 32kg. Nữ học lớp 5 có chiều cao chuẩn là 138.6 và cân nặng 31.9kg là đạt chuẩn.
Chiều cao và cân nặng đạt chuẩn giúp con tự tin hơn về ngoại hình, đặc biệt là ở giai đoạn tiền dậy thì, dậy thì vốn đã biết chú ý ngoại hình và có tính cách nhạy cảm này.
Nếu con yêu chưa đạt chiều cao trung bình của học sinh lớp 5, cha mẹ đừng vội bỏ cuộc. Đây là thời điểm chiều cao đang tăng trưởng khá tốt. Dưới đây là một số gợi ý cách cải thiện chiều cao cho học sinh lớp 5 hiệu quả, cha mẹ có thể tham khảo để cải thiện chiều cao cho con:
Dù bận rộn đến đâu, cha mẹ cũng nên chú ý chăm sóc chiều cao cho con thông qua các bữa ăn hằng ngày. Dinh dưỡng từ thực phẩm là nguồn nạp dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng xương mới, duy trì mật độ xương cũ, giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng tốt.
Bữa ăn hằng ngày của con cần có sự đa dạng về cả thực phẩm và nhóm chất. Mỗi bữa cần có đủ đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Gợi ý về thực phẩm phù hợp để giúp học sinh lớp 5 tăng chiều cao nhanh như sau:
Bổ sung đạm thông qua cá, thịt, trứng, sữa
Bổ sung chất béo từ bơ, trứng, phô mai, dầu oliu, các loại hạt…
Nạp tinh bột từ khoai tây, bánh mì, gạo, mì ống, sandwich cuộn…
Bổ sung vitamin và khoáng chất từ rau xanh, các loại đậu, trái cây tươi…
Ăn uống đủ chất giúp học sinh lớp 5 phát triển chiều cao tốt
Một số nguyên tắc quan trọng khi xây dựng thực đơn ăn uống tăng chiều cao cho học sinh lớp 5:
Cho con ăn 5 bữa mỗi ngày bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ, ăn đúng bữa
Ưu tiên nấu nướng tại nhà để kiểm soát tốt chất lượng thực phẩm, lượng thức ăn và giá trị dinh dưỡng
Hạn chế cho con ăn thức ăn nhanh, các món ăn sử dụng nhiều dầu mỡ, đường và muối
Đối với học sinh lớp 5, nhu cầu giấc ngủ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và sự tăng trưởng thể chất là 9-11 tiếng mỗi ngày. Bên cạnh tổng thời gian ngủ, thời điểm đi ngủ cũng vô cùng quan trọng. Muộn nhất là 22h, trẻ phải đi ngủ, đảm bảo từ 23h trở đi trẻ đã ở trong trạng thái ngủ sâu giấc. Đây là điều kiện lý tưởng để tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Lượng hormone tăng trưởng tiết ra càng nhiều, chiều cao càng phát triển tốt.
Ngủ đủ và ngon giấc hằng ngày, học sinh lớp 5 cũng duy trì được trạng thái tinh thần thoải mái, tỉnh táo, học tập và vận động đạt hiệu quả cao hơn.
Vận động thể chất hằng ngày là điều kiện tuyệt vời để trẻ có sức khỏe tốt và chiều cao phát triển thuận lợi. Việc tập luyện giúp thúc đẩy quá trình quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng tốt.
Học sinh lớp 5, tầm vóc và sức bền đã phù hợp để tham gia hầu hết các môn thể thao tăng chiều cao. Tùy vào sở thích, năng khiếu của con mà cha mẹ có thể tạo điều kiện để con tập luyện thường xuyên một trong các môn thể thao tăng chiều cao sau đây:
Bơi lội
Bóng rổ
Bóng chuyền
Nhảy dây
Cầu lông
Bóng đá
Đu xà
Yoga
Chạy bộ
Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao rất có lợi cho chiều cao
Thời gian vận động tối thiểu mỗi ngày là 45 phút. Cha mẹ nên hướng dẫn con vận động đúng cách, đảm bảo tần suất và cường độ phù hợp. Không nên vận động quá sức có thể gây tổn thương hệ xương khớp. Tập luyện thể thao quá ít, tập luyện nhẹ nhàng không đủ để kích thích hệ xương phát triển.
Nước chiếm gần ¾ cơ thể người và thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng: Hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng đi khắp cơ thể, đào thải độc tố, bôi trơn hoạt động của xương khớp, điều hòa thân nhiệt… Thiếu nước, cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, nhiều cơ quan ngưng trệ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thậm chí tính mạng.
Để chiều cao con tăng trưởng thuận lợi, cha mẹ nên chú ý bổ sung đủ nước cho con hằng ngày. Trẻ học lớp 5 nên nạp đủ khoảng 1-1.5 lít nước mỗi ngày. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra có thể thay thế bằng nước ép rau củ trái cây tươi hoặc sinh tố. Hạn chế sử dụng nước ngọt đóng chai, nước có ga để bổ sung nước.
Ánh nắng mặt trời có thể kích thích làn da tự tổng hợp vitamin D cho cơ thể. Chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 15-20 phút mỗi ngày, da đã tự sản xuất đủ nhu cầu vitamin D cần thiết cho một ngày.
Nhiều cha mẹ lo lắng ánh nắng mặt trời sẽ làm tổn thương con mà hạn chế để con đi ra ngoài, che chắn quá kỹ, con không có cơ hội để tiếp xúc với mặt trời. Việc này vô tình bỏ lỡ một nguồn cung cấp vitamin D miễn phí và hiệu quả cho cơ thể. Vitamin D có nhiệm vụ hỗ trợ hệ xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi tốt hơn và tham gia vào điều hòa khả năng miễn dịch của cơ thể.
Trẻ 10 tuổi đã có thể sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Đây là sản phẩm bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp hệ xương phát triển tốt như Canxi, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho… Một số sản phẩm còn cung cấp các thảo dược giúp chăm sóc sức khỏe, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng, nâng cao hệ miễn dịch… tạo điều kiện tốt để chiều cao phát triển hết tiềm năng.
Học sinh lớp 5 nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng để tăng chiều cao nhanh
Những loại thực phẩm chức năng dạng viên là lựa chọn phù hợp cho học sinh lớp 5. Các em có thể sử dụng thuận tiện tại nhà, mang theo đi học, đi chơi vô cùng tiện lợi để kịp thời bổ sung dưỡng chất.
Cha mẹ nên chú ý tìm hiểu nguồn gốc, nhà sản xuất, công thức, hàm lượng của thực phẩm chức năng tăng chiều cao mình dự định cho con sử dụng. Chỉ mua và cho con sử dụng những sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, đạt các chứng nhận uy tín, được nhiều người đánh giá cao.
Một khuyến cáo cho các phụ huynh yêu thích hàng Mỹ. Chỉ mua những sản phẩm đã được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm FDA cấp phép lưu hành tại Mỹ. Đây là đơn vị quản lý thực phẩm chức năng chuyên trách của Mỹ, làm việc vô cùng nghiêm ngặt, gắt gao. Những sản phẩm có chứng nhận FDA đều được đánh giá cao về chất lượng và độ an toàn.
Bên cạnh việc áp dụng đúng và phù hợp các cách tăng chiều cao cho học sinh lớp 5 kể trên, cha mẹ cũng cần chú ý một số yếu tố sau trong quá trình tăng chiều cao cho con:
Thường xuyên kiểm tra chiều cao của con tại nhà, cơ sở y tế, trường học để nắm được tốc độ tăng trưởng qua từng giai đoạn.
Lựa chọn những thực phẩm sạch, an toàn khi chế biến món ăn để đảm bảo sức khỏe cho con cũng như giá trị dinh dưỡng trong thực phẩm
Đồng hành cùng con trong quá trình vận động tăng chiều cao hoặc cho con tập luyện tại các trung tâm huấn luyện uy tín để con vận động đúng kỹ thuật, an toàn.
Tránh gây áp lực trong học tập, khiến con thường xuyên căng thẳng, stress sẽ tác động xấu đến tăng trưởng thể chất.
Không để con sử dụng thiết bị điện tử tùy ý. Lạm dụng thiết bị điện tử có thể khiến con sao nhãng học hành, ăn uống, vận động. Điều này vừa không tốt cho chiều cao, sức khỏe, ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ, nhân cách.
Sử dụng điện thoại quá nhiều ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển thể chất
Trẻ 10 tuổi tương đối nhạy cảm trong suy nghĩ do các em đang dần bước vào quá trình dậy thì. Do đó không nên quát nạt, la mắng hoặc áp đặt con cái quá mức. Hậu quả của việc làm này không chỉ tác động xấu đến tâm lý mà còn cản trở phát triển chiều cao.
Cho con mặc những trang phục thoáng mát, rộng rãi hoặc vừa người. Giúp con dễ dàng vận động, thoải mái nghỉ ngơi, sẽ rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao.
Chưa đạt chuẩn chiều cao trung bình của học sinh lớp 5, cha mẹ cần nhanh chóng áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả để giúp con tăng trưởng chiều cao tốt trong giai đoạn dậy thì. Bỏ lỡ thời kỳ dậy thì, con không còn cơ hội nào để cải thiện tầm vóc. Chiều cao khiêm tốn sẽ là rào cản lớn đối với con cái trong việc lựa chọn công việc, bạn đời.
Bạn đang tìm kiếm phương pháp tăng chiều cao để cải thiện tầm vóc? Thông tin trên internet quá nhiều? Đừng lo lắng, tích cực áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh chóng mỗi ngày dưới đây, nếu còn trong độ tuổi phát triển, chiều cao của bạn sẽ có sự bứt phá mạnh mẽ
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Trẻ em và thanh thiếu niên đang độ tuổi phát triển thể chất tham gia tập luyện hằng ngày để thúc đẩy tăng chiều cao nhanh chóng. Dưới đây là top các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, chăm chỉ tập luyện các bài tập này để đạt được kết quả vóc dáng như mong muốn nhé!.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn có thể cho bạn biết con bạn có chiều cao và cân nặng chuẩn so với những đứa trẻ khác như thế nào. Bằng cách theo dõi sự tăng trưởng của con bạn, bác sĩ có thể cho biết liệu bé đang phát triển với tốc độ khỏe mạnh hay thiếu cân hoặc thừa cân.
