Hiện nay, tennis là một trong những môn thể thao được nhiều người yêu thích, đặc biệt là giới trẻ. Thường xuyên đánh tennis sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối và cải thiện sức khỏe. Vậy đánh tennis có giúp tăng chiều cao không? Việc thực hiện các động tác bật nhảy, vung vợt và di chuyển liên tục có giúp xương phát triển chắc khỏe? Hãy cùng TVBUY tìm hiểu qua những thông tin dưới đây.
Kể từ khi sinh ra cho đến khi kết thúc quá trình cốt hóa của sụn tăng trưởng, chiều cao sẽ phát triển liên tục. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng chiều cao của mỗi người còn phụ thuộc vào các yếu tố như:
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Chiều cao của mỗi người chịu tác động từ gen di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), vận động (20%), môi trường sống, giấc ngủ và bệnh tật (25%).
Vận động thường xuyên bằng cách đánh tennis là một trong những phương pháp kích thích sự phát triển xương và chiều cao. Những động tác vận động toàn thân khi chơi tennis như bật nhảy, vươn người, xoay thân và di chuyển linh hoạt, tạo ra tác động cơ học lên xương, kích thích sự phát triển của xương dài. Các cú vung vợt và bật nhảy thường xuyên còn giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế và hỗ trợ phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
Ngoài ra, khi cơ thể vận động với cường độ cao, đặc biệt là trong các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức bền như tennis, tuyến yên sẽ tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn. Nội tiết tố này đóng vai trò chính trong quá trình tạo xương và tăng mật độ xương. Việc duy trì một tư thế thẳng khi di chuyển và đánh bóng cũng giúp cải thiện cấu trúc cột sống, hạn chế tình trạng cong vẹo và tối ưu hóa chiều cao tiềm năng.
Đánh tennis thường xuyên giúp xương phát triển chắc khỏe và cải thiện chiều cao.
Bên cạnh công dụng cải thiện chiều cao, đánh tennis thường xuyên còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Thường xuyên chơi tennis giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm căng thẳng và phát triển khỏe mạnh.
Để tennis phát huy tối đa công dụng của mình, bạn cần lưu ý một số điều sau khi đánh tennis tăng chiều cao:
Đánh tennis đúng kỹ thuật là nền tảng để bạn phát huy tối đa khả năng, hạn chế chấn thương khi tập luyện. Trước hết, cần nắm vững các kỹ thuật cơ bản như cầm vợt đúng cách, tư thế chuẩn bị vững vàng, di chuyển linh hoạt và các cú đánh thuận tay, trái tay, giao bóng chính xác. Khi đã thành thạo, bạn có thể nâng cao trình độ với các kỹ thuật đánh bóng xoáy, đánh bóng cắt, đánh bóng vô lê và đánh bóng bỏ nhỏ.
Chơi tennis đúng kỹ thuật giúp bạn phát triển chiều cao
Để thành thạo bộ môn này, bạn cần tập luyện thường xuyên. Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với tennis, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Ngoài ra, bạn nên xem các video hướng dẫn và thi đấu của các tay vợt hàng đầu để học hỏi cách đánh tennis đúng kỹ thuật. Đặc biệt, trước khi vào sân tập luyện, hãy khởi động thật kỹ và luôn giữ tinh thần thoải mái khi chơi tennis.
Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cơ thể nạp đủ dinh dưỡng để cơ thể phát triển, mang đến nguồn năng lượng dồi dào để bạn thoải mái tập luyện. Chế độ dinh dưỡng cần đầy đủ các nhóm chất như tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
Thế nhưng, với cuộc sống hiện tại, bữa ăn hàng ngày khó có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như sữa giúp cơ thể bù đắp dưỡng chất, giúp cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe.
Ngoài sữa bạn có thể bổ sung Canxi, vitamin và khoáng chất bằng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Một số sản phẩm chất lượng, được nhiều phụ huynh đánh giá cao mà bạn có thể tham khảo là: TPBVSK NuBest Tall 10+, NuBest Tall, NuBest Tall Kids. Các sản phẩm này đều được nhập khẩu từ Hoa Kỳ, hỗ trợ bổ sung Canxi, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe.
Đánh tennis là môn thể thao khiến cơ thể dễ bị mất nước do vận động liên tục ở cường độ cao. Để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả của buổi tập, bạn cần đặc biệt chú ý đến việc bù nước và khoáng chất. Nước lọc là lựa chọn cơ bản, nhưng trong trường hợp vận động nhiều, các loại đồ uống như nước điện giải, chanh muối hoặc nước dừa sẽ giúp bổ sung nhanh chóng các chất điện giải bị mất qua mồ hôi.
Bạn nên uống nước thường xuyên, ngay cả khi chưa cảm thấy khát. Đồng thời, chuẩn bị sẵn các loại đồ uống phù hợp để có thể bổ sung năng lượng kịp thời trong khi chơi tennis.
Uống đủ nước sau khi tập luyện để cơ thể phát triển tốt
Trong quá trình tập luyện tennis, bạn nên duy trì cường độ vừa phải và không vượt quá giới hạn của cơ thể. Sau những giờ phút vận động cường độ cao trên sân, cơ thể cần thời gian để phục hồi. Việc nghỉ ngơi đầy đủ sau mỗi buổi tập không chỉ giúp tránh tình trạng kiệt sức, mệt mỏi mà còn tạo điều kiện cho cơ bắp được tái tạo và phát triển. Đây là yếu tố then chốt để đảm bảo sự tiến bộ bền vững và phòng ngừa chấn thương.
Thời gian đánh tennis tăng chiều cao tối ưu là khoảng 30 - 60 phút/buổi, mỗi tuần tập 2 - 3 buổi. Tùy vào độ tuổi, tình hình sức khỏe mà bạn điều chỉnh lại thời gian cho phù hợp.
Để đánh tennis tăng chiều cao, bạn cần chơi đúng kỹ thuật, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý trong quá trình đánh tennis.
Vậy đánh tennis có giúp tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp việc đánh tennis thường xuyên với chế độ dinh dưỡng khoa học, phối hợp các môn thể thao khác như yoga, bơi lội, đạp xe,... để cơ thể phát triển toàn diện, cải thiện vóc dáng.
FAQs
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
