Đeo tạ chân tác động thế nào đến chiều cao?
Đeo tạ chân là đeo một miếng tạ bọc đệm quanh cổ chân trong quá trình vận động. Mục đích của bài tập này là tăng thể lực, sức bên. Việc đeo tạ vào chân sẽ kích thích cơ thể phải sử dụng nhiều lực hơn khi vận động, từ đó giúp cải thiện sức mạnh bắp chân, cơ đùi, cơ mông của người tập. Khả năng thích nghi của chân cũng tốt hơn sau một thời gian đeo tạ. Ngoài các lợi ích thường thấy này, đeo tạ chân là một trong những cách thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Đeo tạ chân kích thích chiều cao tăng trưởng tốt hơn
Trong quá trình vận động với đôi chân đeo tạ, các cơ và xương ở chân được kéo căng tối đa, giúp cơ và xương phát triển tốt, từ đó thúc đẩy chiều cao tăng lên nhanh hơn. Đeo tạ chân trong quá trình tập luyện các bài tập treo người như đu xà sẽ kích thích quá trình kéo giãn cơ thể và sự tăng trưởng của xương, giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao đáng kể.
Do đó, nếu có dự định đeo tạ chân để tăng chiều cao, các bạn nên nhanh chóng bắt tay vào thực hiện càng sớm càng tốt nhé.
Độ tuổi nào nên bắt đầu đeo tạ chân để tăng chiều cao?
Để tập luyện tăng chiều cao với tạ chân hiệu quả, an toàn, chúng ta cần có khung xương cứng cáp, khả năng chịu lực của xương tương đối tối cùng thể lực đảm bảo. Không phải ai cũng có thể tăng chiều cao với bài tập đeo tạ, thậm chí có thể gặp tổn thương nếu tập luyện sai cách.
Độ tuổi phù hợp để bắt đầu đeo tạ chân tăng chiều cao là từ 15 tuổi trở lên. Lúc này, khung xương đã được định hình, mật độ xương cao hơn các thời kỳ trước, thể lực đảm bảo để tập luyện các bài tập cùng tạ chân. Nếu đã trên 20 tuổi, việc đeo tạ chân không còn mang lại tác dụng tăng chiều cao như mong đợi vì chiều cao đã ngừng phát triển.
Những bài tập đeo tạ chân giúp tăng chiều cao hiệu quả
Để tăng chiều cao hiệu quả với tạ chân, các bạn có thể lựa chọn tập luyện những bài tập sau đây:
Bài tập đeo tạ ngồi nâng chân
Bài tập này tương đối đơn giản, có thể tập luyện ngay tại nhà bất cứ lúc nào rảnh rỗi.
Cách thực hiện:
-
Đeo tạ vào chân, ngồi trên ghế sao cho chân vuông góc với mặt sàn
-
Nâng 1 chân lên cao và duỗi thẳng về phía trước. Trọng lực của tạ sẽ kéo chân xuống khiến chân bạn cảm thấy hơi nặng nề, khó chịu. Tuy nhiên hãy cố gắng giữ trong 20-30 giây để xương nhận được sự kích thích.
-
Trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục thực hiện với bên còn lại
-
Tập luyện khoảng 5-7 phút với mỗi chân
Bài tập ngồi thả lỏng cùng tạ chân
-
Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao đảm bảo khi ngồi trên ghế thì chân không chạm sàn
-
Đeo tạ vào 2 bên chân và ngồi trên ghế, thả lỏng 2 chân thoải mái
-
Ngồi từ 20 phút trở lên để đạt hiệu quả kéo dài xương tốt nhất
Bài tập nâng tạ chân phía sau
-
Chuẩn bị ở tư thế 2 tay 2 cân chống trên sàn, khoảng cách giữa 2 tay và 2 đầu gối rộng bằng hông
-
Nâng 1 chân lên cao sao cho đùi song song với sàn nhà, cẳng chân vuông góc với sàn nhà
-
Giữ tư thế trong 10-15 giây
-
Trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện với chân còn lại
-
Thực hiện bài tập này trong 10 phút ở mỗi buổi tập
Đeo tạ chân nâng chân phía sau thúc đẩy xương dài ra nhanh hơn
Bài tập nằm nâng tạ chân
-
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm
-
Hai tay chống ra sau, nâng thân trên lên khỏi sàn
-
Nâng 1 chân lên cao lên mức có thể
-
Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó đổi bên
-
Thực hiện bài tập trong 10 phút
Đeo tạ chân tập hít xà đơn
Kết hợp đeo tạ chân và hít xà đơn sẽ tăng hiệu quả kéo dài cột sống và xương chân.
-
Đeo tạ chân, bật nhảy lên cao nắm chặt vào thanh xà
-
Treo người tự do trên xà từ 3-5 phút
-
Có thể thực hiện động tác hít xà lên xuống nếu lực tay khỏe.
-
Hít xà lên xuống 10-15 lần mỗi nhịp
-
Tạm nghỉ vài phút và tiếp tục tập luyện
-
Thực hiện 3-5 nhịp mỗi buổi tập
Bài tập đeo tạ chân đá chân lên cao
-
Đeo tạ vào chân, thực hiện động tác đá 1 chân lên cao sao cho chân song song với mặt sàn
-
Giữ chân trên không trong 5 giây
-
Hạ chân xuống và đá chân còn lại
-
Lặp lại từ 10-15 lần với mỗi bên chân
Đeo tạ chân đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh không phải chạy bộ. Bạn bước chân như đi bộ bình thường nhưng cố gắng thực hiện với tốc độ nhanh hơn. Bài tập này sẽ tăng cường sức khỏe cho chân và cải thiện chiều cao.
Đeo tạ chân đi bộ nhanh hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả
Các bạn đeo tạ vào chân và thực hiện đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày. Không chỉ tốt cho chiều cao mà đi bộ nhanh với tạ chân còn giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho đôi chân của bạn.
Một số điều cần lưu ý khi đeo tạ chân để cải thiện chiều cao
Để tăng chiều cao hiệu quả với bài tập đeo tạ chân, cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây:
Tập luyện đeo tạ chân đúng cách
Nên chọn trọng lượng tạ 2 chân bằng nhau để 2 chân dùng lực đều nhanh, tránh tình trạng xương 2 bên chân phát triển không đều nhau. Trước khi tập luyện nên thực hiện một số động tác khởi động để làm nóng cơ thể. Lựa chọn trang phục phù hợp để việc tập luyện thoải mái và đảm bảo an toàn.
Chú ý tập luyện tạ chân đúng kỹ thuật
Kết hợp đeo tạ chân và chế độ ăn uống khoa học
Thực đơn ăn uống hằng ngày là nguồn bổ sung dưỡng chất chính để hệ xương phát triển khỏe mạnh. Nếu bạn ăn uống đa dạng thực phẩm, cung cấp đa dạng dưỡng chất, không chỉ mang lại sức khỏe tốt mà còn đảm bảo nguyên liệu để tạo xương mới, thúc đẩy chiều cao tăng lên. Ăn uống thất thường, lựa chọn những thực phẩm không lành mạnh khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
Đảm bảo dinh dưỡng còn giúp cơ thể khỏe mạnh, thể lực tốt, tập luyện đeo tạ chân tăng chiều cao đạt hiệu quả cao.
Một số thực phẩm tốt cho chiều cao nên bổ sung thường xuyên:
-
Cá hồi
-
Tôm
-
Cua
-
Rau bina
-
Bông cải xanh
-
Đậu phụ
-
Các loại hạt
-
Khoai lang
-
Trứng gà
-
Thịt gà
Hạn chế ăn những thực phẩm sau đây để chiều cao tăng trưởng thuận lợi:
-
Nội tạng động vật
-
Rau củ trái mùa
-
Thức ăn nhanh
-
Đồ uống có ga
-
Bia rượu, cà phê
-
Bánh kẹo ngọt
Kết hợp đeo tạ chân và chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Để đảm bảo thể lực cho việc tập luyện đạt hiệu quả cao và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối đa, chúng ta cần ngủ sớm và đủ giấc.
Mỗi ngày nên ngủ đủ từ 7-9 tiếng, trong đó chủ yếu là giấc ngủ ban đêm. Ban ngày các bạn có thể nghỉ trưa khoảng 20 phút để tỉnh táo và tập trung hơn vào buổi chiều. Thời điểm đi ngủ cũng rất quan trọng.
Ngủ sớm và đủ giấc mỗi ngày để chiều cao phát triển tốt
Không nên thức khuya quá 10h đêm. Ngủ quá muộn sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động sản xuất hormone tăng trưởng của tuyến yên. Hormone tăng trưởng càng nhiều thì xương càng phát triển tốt, chiều cao càng tăng nhanh. Để có giấc ngủ ngon mỗi đêm, hãy đảm bảo các yếu tố quan trọng sau:
-
Phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng
-
Giường ngủ êm ái, thoải mái
-
Nhiệt độ phù hợp
-
Không có âm thanh, ánh sáng từ bên ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ
Kết hợp đeo tạ chân và sử dụng thực phẩm chức năng
Giai đoạn dậy thì là cơ hội cuối cùng để cải thiện chiều cao. Sau dậy thì, chiều cao tăng trưởng khá chậm và dừng hẳn vào khoảng 18-20 tuổi. Do đó, bên cạnh việc kiên trì tập luyện tạ chân hằng ngày, các bạn nên kết hợp sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao.
Dòng sản phẩm này đã được nghiên cứu và sử dụng khá lâu tại các nước phát triển trước khi có mặt ở Việt Nam. Với thành phần chính là các dưỡng chất kích thích xương chắc khỏe và dài ra nhanh như Canxi, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho… được xử lý bằng công nghệ hiện đại. Do đó, cơ thể hấp thụ nhanh và tối đa, thúc đẩy xương phát triển tốt. Một số sản phẩm còn được bổ sung thêm thảo dược tự nhiên, đảm bảo độ lành tính của sản phẩm, an toàn khi sử dụng lâu dài.
Thị trường thực phẩm chức năng tăng chiều cao tại Việt Nam hiện nay vô cùng sôi động, đa dạng sản phẩm. Trong đó, các thương hiệu tăng chiều cao đến từ Mỹ được nhiều người tiêu dùng lựa chọn.
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao rất được ưa chuộng
Mỹ nổi tiếng với công nghệ sản xuất hiện đại, quy trình quản lý chất lượng mặt hàng gắt gao nên hầu hết sản phẩm của Mỹ đều có hiệu quả cao, an toàn cho sức khỏe. Một số sản phẩm Mỹ chính hãng được ưa chuộng tại Việt Nam như: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall, Doctor Plus, Grow Power…
Đeo tạ chân tăng chiều cao là phương pháp vận động được nhiều người lựa chọn bởi hiệu quả cao và cách tập luyện dễ dàng. Các bạn nên kết hợp đeo tạ chân cùng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học để sớm bứt phá chiều cao, chinh phục tầm vóc như ý.
