Độ tuổi của học sinh lớp 10 là bao nhiêu?
Lớp 10 là thời gian bắt đầu với hệ cấp 3, nếu học đúng chương trình thì học sinh lớp 10 ứng với độ tuổi 15. Đây là thời điểm cuối dậy thì của nữ, thực tế là từ độ tuổi này các bạn nữ sẽ chỉ cao thêm 2 - 3 năm với tốc độ chậm và mức tăng rất ít. Trong khi đó, tốc độ tăng trưởng của nam lớp 10 sẽ tốt hơn nữ với mức tăng tối ưu hơn. Các bạn nam lớp 10 có thể còn 1 năm phát triển mạnh mẽ trước khi chậm dần rồi ngừng hẳn.
Chiều cao và cân nặng chuẩn của học sinh lớp 10
Nam giới lớp 10 đạt chuẩn vóc dáng ở mức 170,1 cm và 56 kg. Nữ giới cùng lớp cao đạt chuẩn ở mức 159,7 cm và nặng 52,1 kg. Để có được các chỉ số lý tưởng này, bạn cần trải qua một thời gian chăm sóc sức khỏe đảm bảo khoa học bao gồm chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu bạn chưa đạt chuẩn về cả cân nặng và chiều cao, hãy tìm cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt sao cho phù hợp để nhanh chóng cải thiện tình hình trước khi xương cốt hóa nhé.
Sự khác nhau về chiều cao và cân nặng giữa bé trai và bé gái lớp 10
Từ khoảng 2 tuổi, trẻ đã có những khác nhau về mức cao chuẩn theo giới tính. Điều này rõ rệt hơn khi trẻ bắt đầu dậy thì bởi giai đoạn dậy thì trẻ tăng trưởng mạnh, thời điểm bắt đầu và kết thúc dậy thì khác nhau... Ngoài ra, các yếu tố về nội tiết tố, môi trường sống, dinh dưỡng, sinh hoạt... cũng quyết định sự khác biệt này. Các bạn nam lớp 10 tất nhiên sẽ có chiều cao và cân nặng lớn hơn các bạn nữ cùng lớp.
Nam và nữ lớp 10 có chiều cao khác biệt do thời điểm dậy thì không giống nhau
Cách tăng chiều cao hiệu quả cho học sinh lớp 10
Ăn uống khoa học
Ở độ tuổi này, bạn đã có thể tự chuẩn bị bữa ăn cho mình. Hãy lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng, tính toán hàm lượng dưỡng chất sao cho hợp lý, đúng nhu cầu khuyến nghị. Đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất là các nhóm chất cần được bổ sung hằng ngày. Trong đó, bạn chú ý thêm các chất như: Canxi, protein, collagen, magie, phốt pho, vitamin D, vitamin K, kẽm, kali, sắt…
Các loại cá, hải sản như tôm, cua, nghêu…, thịt gà, thịt bò, rau cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, đậu và hạt… nằm trong danh sách thực phẩm nên bổ sung hằng ngày. Bạn chia nhỏ các bữa ăn để việc bổ sung dưỡng chất trở nên lành mạnh hơn, đồng thời tránh được việc tích tụ năng lượng.
Vận động thường xuyên
Không thể bỏ qua việc tập luyện thể dục, thể thao nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả. Thói quen vận động hằng ngày cũng ảnh hưởng đến khoảng 20% khả năng tăng trưởng của trẻ em và thanh thiếu niên. Do đó, bạn nên tìm cho mình một hoặc một vài hình thức vận động phù hợp, đúng sở thích để luyện tập hằng ngày hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần nhé.
Những bài tập có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả như: Bơi lội, đạp xe, tập giãn cơ, yoga, nhảy dây, đu xà, chạy bộ, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… Mỗi ngày nên tập ít nhất 45 - 60 phút và tuân thủ các lưu ý sau để đảm bảo hiệu suất tập luyện tối ưu:
-
Khởi động cẩn thận trước khi tập để phòng tránh chấn thương cũng như làm ấm cơ thể, kích hoạt các cơ.
-
Chọn bài tập đúng theo tiêu chí phù hợp với: Sở thích, tình trạng cơ thể, khả năng tập luyện.
-
Không tập khi đang có chấn thương hoặc cơ thể quá mệt mỏi.
-
Không tập khi đang đói, bạn có thể ăn trước khi tập 30 - 45 phút với các món ăn nhẹ giàu protein, collagen.
-
Mang theo nước khi tập để uống vào giờ giải lao và sau khi hoàn thành bài tập nhằm giúp phục hồi sức lực, bù đắp năng lượng, cân bằng điện giải trong cơ thể.
Đi ngủ đúng giờ
Hơn 90% quá trình phát triển mạnh mẽ của xương diễn ra khi bạn ngủ, một phần bởi lúc này xương được thư giãn và không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Đảm bảo một giấc ngủ chất lượng giúp bạn có đủ điều kiện cao hết tiềm năng. Ngoài ra, khi đi ngủ đúng giờ, bạn dễ dàng đạt trạng thái sâu giấc hơn và đây cũng là khoảng thời gian tuyến yên tiết nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày.
Đối với học sinh lớp 10, giấc ngủ buổi tối cần kéo dài 7 - 9 tiếng. Bạn nên đi ngủ trước 11h tối để đảm bảo thời lượng cũng như chất lượng giấc ngủ. Mẹo ngủ ngon chính là tập 1 - 2 bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để thư giãn tốt hơn, chuẩn bị phòng ngủ thoáng, mát và không ăn uống trước giờ ngủ nhé.
Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Sản phẩm hỗ trợ là một dạng bổ sung dinh dưỡng hằng ngày, được sử dụng nhằm mục đích bù đắp lượng dưỡng chất cần thiết trong ngày nhưng thường xuyên bị thiếu hụt. Chọn sản phẩm hỗ trợ đảm bảo các tiêu chí an toàn, chất lượng và hiệu quả giúp bạn đáp ứng tốt nhu cầu dinh dưỡng - cũng là yếu tố quan trọng nhất để tăng trưởng hết tiềm năng.
Hiện nay, các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Mỹ được ưu tiên lựa chọn bởi đây là quốc gia đi đầu trong lĩnh vực sản xuất thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Mỹ có những quy trình kiểm định nghiêm ngặt về khâu sản xuất, đóng gói, phân phối, điều kiện vệ sinh, trình độ lao động, hiệu quả, chất lượng thành phần… Do đó, những sản phẩm hỗ trợ của Mỹ đã được kiểm định và cấp giấy chứng nhận được ưa chuộng và tin dùng hơn. Trên hết, hãy chọn sản phẩm được chỉ định cho độ tuổi của học sinh lớp 10 nhé.
(1).png)
Sử dụng sữa bột NuBest Tall để tăng tốc chiều cao trong thời gian ngắn
Những điều cần lưu ý khi tăng chiều cao cho học sinh lớp 10
Hạn chế các thói quen xấu
Lười vận động, ăn nhiều đồ ngọt, thức khuya, bổ sung thường xuyên các loại thức ăn nhanh, nước ngọt… là những thói quen xấu rất có thể xảy ra ở độ tuổi của học sinh lớp 10. Những thói quen này vô tình gây mất cân bằng dinh dưỡng, ức chế xương, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, cản trở khả năng tăng trưởng tự nhiên. Bạn cần loại bỏ ngay hoặc hạn chế tối đa các thói quen xấu này để tránh làm kìm hãm phát triển chiều cao.
Tránh để cong vẹo cột sống
Tư thế ngồi học cong lưng trong thời gian dài rất dễ khiến bạn bị cong vẹo cột sống. Đây là cơ quan xương quan trọng giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể, cần giữ gìn sức khỏe và độ cong tự nhiên. Để bảo vệ sức mạnh xương khớp, đảm bảo điều kiện tiên quyết cho sự tăng trưởng, bạn cần học cách điều chỉnh tư thế trong mọi hoạt động thể chất thường ngày, bao gồm cả khi đi, đứng, ngồi, hay nằm.
Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện tư thế chuẩn:
-
Luôn giữ thẳng lưng trong mọi tình huống ngồi, đi, đứng hoặc khiêng vác đồ vật.
-
Không thay đổi tư thế quá nhanh khiến xương khớp không kịp thích nghi.
-
Không khiêng vác hoặc bê đồ quá nặng so với khả năng của cơ thể.
-
Luôn tập luyện đúng kỹ thuật để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cột sống, khung xương…
Ổn định cân nặng
Cân nặng cần tương ứng với chiều cao hiện tại bởi nếu xảy ra thiếu hoặc thừa cân cũng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự kéo dài của xương. Cách tốt nhất để ổn định cân nặng là điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày. Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn, tăng cường vận động, cải thiện thói quen sinh hoạt để đưa cân nặng về mức hợp lý, tránh để thừa cân hoặc thiếu chất.
Cải thiện môi trường sống
Môi trường sống cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao của chúng ta. Do đó, việc cải thiện môi trường sống là điều cần thiết và cần làm thường xuyên. Không khí trong lành, nhiều cây xanh, không gian sạch sẽ, nguồn nước sạch… sẽ tạo nên môi trường sống lý tưởng cho trẻ em và thanh thiếu niên đang tuổi phát triển. Môi trường trong sạch cũng giúp bạn có cơ hội vận động ngoài trời, sống lành mạnh hơn.
Môi trường sống trong lành giúp bạn sống khỏe, phát triển thuận lợi hơn
Ở độ tuổi 15, học sinh lớp 10 vẫn còn có thể tăng thêm chiều cao dù tốc độ lúc này có thể đã chậm đi ở nữ giới và đối với nam giới thì cũng giảm đi chút ít. Bạn cần nghiêm ngặt thực hiện các phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học, áp dụng các bí quyết mà chúng tôi vừa chia sẻ để sớm cải thiện vóc dáng, tăng tốc chiều cao nhé.
