Độ tuổi của học sinh lớp 7 là bao nhiêu?
Trẻ trở thành học sinh lớp 7 khi ở độ tuổi 12. Theo các thông tin khoa học và kiểm chứng từ thực tế, đây là độ tuổi dậy thì ở cả nam và nữ, trong đó nữ có thể đã dậy thì trước đó 1 - 2 năm và nam dậy thì trước đó 1 năm hoặc chỉ vừa mới bắt đầu. Trẻ dậy thì có tốc độ phát triển vượt bậc về cả cơ bắp và khung xương, mật độ khoáng xương cũng tăng mạnh.
Học sinh lớp 7 cần được chăm sóc sức khỏe đúng cách để chuẩn bị sức khỏe vững vàng. Bởi trên thực tế, mức tăng chiều cao ở tuổi dậy thì của trẻ khỏe mạnh chiếm đến ¼ chiều cao cố định khi trưởng thành. Ngoài ra, những thay đổi đáng kể cả về tinh thần và thể chất ở giai đoạn dậy thì cũng đòi hỏi một chế độ chăm sóc khoa học và nghiêm ngặt.
Chiều cao và cân nặng chuẩn của học sinh lớp 7
Theo bảng cân nặng, chiều cao chuẩn ở từng độ tuổi, học sinh lớp 7 ở độ tuổi 12 có các chỉ số đạt chuẩn như sau:
-
Học sinh nam: Cao 149,1 cm và nặng 39,9 kg.
-
Học sinh nữ: Cao 149,8 cm và nặng 41,5 kg.
Để có kết quả như trên, trẻ cần trải qua thời gian được nuôi dưỡng đúng chuẩn với chế độ ăn đủ chất, thường xuyên vận động, ngủ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh.
Sự khác nhau về chiều cao và cân nặng giữa bé trai và bé gái lớp 7
Thông thường, nam giới có chỉ số chiều cao và cân nặng cao hơn nữ giới. Thế nhưng, ở độ tuổi của học sinh lớp 7, các chỉ số này của nữ lại chỉnh hơn nam. Sự khác nhau này phụ thuộc vào thời điểm dậy thì của nữ. Qua đó, các bạn nữ bắt đầu dậy thì khi 10 - 11 tuổi, trong khi nam dậy thì muộn hơn vào khoảng 11 - 12 tuổi. Ở giai đoạn dậy thì, trẻ sẽ có 1 - 2 năm tăng chiều cao mạnh mẽ với khoảng 8 - 15 cm mỗi năm.
Ở độ tuổi 12, các bé gái đang trải qua 1 - 2 năm tăng trưởng mạnh mẽ của tuổi dậy thì. Trong khi đó, nam giới chỉ vừa mới bắt đầu bước vào giai đoạn này và chưa đến lúc phát triển mạnh mẽ. Do đó, chúng ta có sự khác biệt về chiều cao và cân nặng ở các bé trai và bé gái lớp 7 như đã đề cập trên.
Nam và nữ có chỉ số cân nặng, chiều cao khác nhau
Cách tăng chiều cao hiệu quả cho học sinh lớp 7
Tăng cường vận động hằng ngày
Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, các hoạt động thể chất thường ngày quyết định khoảng 20% khả năng tăng trưởng của trẻ. Khi trẻ vận động, xương buộc phải hoạt động, giải phóng các cơ, đồng thời kéo dài xương. Sau thời gian tập luyện, cơ thể sẽ dễ dàng sản xuất nội tiết tố tăng trưởng - một yếu tố khác hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
Với học sinh lớp 7, ngoài thời gian tập thể dục trên trường, cha mẹ cần khuyến khích trẻ tăng thêm thời gian vận động tại nhà. Hãy cùng trẻ chọn hình thức tập luyện mà con thích, bài tập phù hợp với trạng thái cơ thể, cường độ tập vừa phải, kỹ thuật chính xác. Gợi ý một số bài tập tốt cho phát triển chiều cao cho học sinh lớp 7: Bơi lội, đạp xe, nhảy dây, chạy bộ, đu xà, pilates, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ…
Chăm sóc bữa ăn đủ chất
Trong các yếu tố tác động chiều cao, dinh dưỡng có tính quyết định nhất với 32% khả năng ảnh hưởng. Bữa ăn hằng ngày nên được cung cấp đủ các chất tham gia vào quá trình phát triển xương như: Canxi, protein, collagen, vitamin K, vitamin D, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Các chất này có nhiều trong: Trứng, thịt gà, các loại cá, sữa, sữa chua, hạnh nhân, phô mai, đậu nành, rau có màu xanh đậm, ngũ cốc, các loại đậu và hạt…
Việc tăng cường thực phẩm lành mạnh giúp học sinh lớp 7 nhận được những giá trị dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, hãy chọn phương pháp chế biến hạn chế gia vị, dầu mỡ để bảo toàn dưỡng chất ban đầu. Hàm lượng các chất nên được tính toán một cách khoa học, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng đúng theo nhu cầu khuyến nghị.
Thường xuyên vận động dưới ánh nắng
Hãy tận dụng ánh nắng mặt trời dịu nhẹ để phơi nắng hoặc vận động nhẹ nhàng. Điều này giúp trẻ có cơ hội nhận đủ vitamin D cần thiết bởi thông qua cơ chế bức xạ tia UV mà cơ thể được hỗ trợ tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Cơ thể có đủ vitamin D sẽ dễ dàng tiếp nhận và hấp thụ canxi - thành phần chính của xương. Đây là cách bù đắp vitamin D lý tưởng và lành mạnh.
Vận động dưới ánh nắng dịu nhẹ buổi sáng giúp tổng hợp vitamin D đáng kể
Thời điểm phơi nắng tốt nhất là 6 - 9h sáng và sau 4h chiều. Bạn hướng dẫn con sử dụng thêm các loại sản phẩm kem chống nắng phù hợp với lứa tuổi và làn da để tránh tình trạng tia UV gây hại cho da. Ngoài ra, trẻ cũng có thể đội mũ, nón, mang áo khoác… để buổi phơi nắng diễn ra an toàn.
Tập thói quen đi ngủ sớm
Có tới hơn 90% quá trình phát triển mạnh mẽ của xương diễn ra khi trẻ ngủ sở dĩ do lúc này xương đang được thư giãn tối đa. Một giấc ngủ ngon cũng giúp cơ thể trẻ tỉnh táo hơn, để học tập hiệu quả, ăn uống ngon miệng, vận động năng suất hơn. Ở độ tuổi này, trẻ cần đi ngủ trước 10h tối và ngủ đủ 9 - 11 giờ mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ buổi trưa.
Cho trẻ uống thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Như đã đề cập về tầm quan trọng của dinh dưỡng, trẻ phải luôn được đáp ứng nhu cầu dưỡng chất trong suốt quá trình phát triển chiều cao. Việc sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là giải pháp hữu hiệu giúp trẻ đảm bảo dưỡng chất luôn được bổ sung đầy đủ. Nhất là khi trong cuộc sống bận rộn, đôi khi việc chuẩn bị bữa ăn trở nên khó khăn, hoặc do trẻ hấp thu kém hơn bạn bè cùng trang lứa.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giúp học sinh lớp 7 tăng tốc độ chiều cao, nhờ vậy sự phát triển ở tuổi dậy thì sẽ mạnh mẽ và hết tiềm năng hơn. Cha mẹ nên chọn sản phẩm nào có nguồn gốc rõ ràng và đã được chứng nhận về chất lượng để đảm bảo an toàn cho cơ thể con. Thành phần các chất có sự kết hợp khoa học và dễ hấp thụ giúp cho trẻ bù đắp dinh dưỡng chất lượng. Bạn ưu tiên chọn sản phẩm được ghi nhận hiệu quả từ người dùng, thành phần có nguồn gốc thiên nhiên.
.png)
Sữa bột tăng chiều cao NuBest Tall - Giải pháp tối ưu cho sự phát triển chiều cao của trẻ
Những điều cần lưu ý khi tăng chiều cao cho học sinh lớp 7
Điều chỉnh tư thế khi trẻ ngồi học
Học sinh lớp 7 dành nhiều thời gian để học tập, nếu thực hiện tư thế ngồi sai chuẩn có thể sẽ khiến trẻ bị cong vẹo cột sống, ảnh hưởng đến chất lượng phát triển của xương. Cha mẹ nên điều chỉnh tư thế ngồi học của trẻ, đảm bảo con luôn ngồi thẳng lưng, khoảng cách từ vị trí ngồi đến bàn học cũng vừa phải. Ngoài ra, các tư thế đi, đứng, nằm hay bê vác đồ vật, vận động cũng cần đúng kỹ thuật, tránh ảnh hưởng xấu đến xương khớp, cột sống.
Đảm bảo cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại
Cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại giúp bạn có sức khỏe tốt hơn, bạn cũng có nhiều năng lượng hơn. Vóc dáng cân đối giúp trẻ tăng phạm vi hoạt động thể chất, tự tin hơn, tạo điều kiện cho xương tăng trưởng mạnh mẽ và nhanh chóng một cách dễ dàng. Để theo dõi tình trạng cân nặng, bạn có thể sử dụng công thức chỉ số khối cơ thể BMI. BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao2 (mét) và BMI bình thường nằm trong khoảng 18,5 - 24,9.
Để duy trì mức trọng lượng cơ thể hợp lý, cha mẹ lưu ý những vấn đề sau đây:
-
Áp dụng cho con chế độ ăn uống lành mạnh, tăng chất xơ từ rau củ và trái cây, chọn nguồn protein lành mạnh.
-
Hạn chế thực phẩm có đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
-
Đảm bảo trẻ uống nhiều nước.
-
Trẻ tập thể dục thường xuyên cũng đốt cháy lượng calo dư thừa.
Hạn chế để trẻ căng thẳng học tập
Việc học tập có thể gây ra những căng thẳng nhất định, một số trường hợp trẻ cũng chịu thêm áp lực học tập từ gia đình, thầy cô. Cha mẹ nên nhớ rằng, trẻ bị căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, giấc ngủ, khả năng vận động cũng như chất lượng hấp thụ dinh dưỡng. Những ảnh hưởng tiêu cực này sẽ khiến trẻ bị chậm tăng trưởng.
Do đó, hãy tạo môi trường học tập, sinh hoạt lành mạnh, thoải mái, đảm bảo con có thời gian thư giãn đầy đủ. Một số hoạt động giúp trẻ giảm bớt căng thẳng, cải thiện tinh thần như: Chơi thể thao, picnic, hoạt động tập thể, tham gia các buổi ngoại khóa theo sở thích của con, đọc sách/truyện…
Tạo sự thoải mái cho con phát triển toàn diện và lành mạnh
Sở hữu chiều cao chuẩn ở từng độ tuổi là lợi thế để trẻ có hành trình tăng trưởng và phát triển dễ dàng và hết tiềm năng. Đối với học sinh lớp 7, trẻ đang trải qua tuổi dậy thì đầy biến động cả về thể chất và tinh thần. Trẻ cần được chăm sóc kỹ lưỡng hơn với 5 phương pháp và 3 lưu ý mà chúng tôi vừa chia sẻ để nhanh chóng cải thiện tốt về chiều cao.
