Uống ca cao có tăng chiều cao không?

Ca cao có những chất dinh dưỡng nào?

Ca cao là nguyên liệu được tìm thấy trong nhiều loại món ăn, thức uống hiện đại như chocolate, bánh ngọt, nước uống… Ca cao cũng nổi tiếng giúp người ăn/uống bổ sung một lượng dinh dưỡng nhất định và cần thiết cho quá trình phát triển. Dưới đây là hàm lượng và thành phần dưỡng chất có trong 100g bột ca cao nguyên chất:

Uống ca cao có giúp bạn tăng chiều cao không?

Ca cao chứa đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đây là những nhóm chất cần bổ sung đầy đủ với hàm lượng hợp lý để phát triển thể chất nói chung và tăng chiều cao nói riêng. Cụ thể:

• Protein: Đây là chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng cơ bắp, bù đắp năng lượng cho cơ thể vận động hiệu suất cao. Bổ sung protein bằng ca cao trước khi tập luyện là một cách đáp ứng nhu cầu về năng lượng để tham gia các hoạt động thể chất thuận lợi.

• Canxi: Canxi là thành phần chính của xương, cần được bổ sung đầy đủ nếu muốn phát triển chiều cao vượt trội. Canxi trong ca cao hỗ trợ một phần nhỏ nhu cầu trong ngày.

• Vitamin K: Dù vitamin K trong ca cao chỉ đáp ứng rất ít nhu cầu vitamin K mỗi ngày, nhưng cũng có tác dụng hỗ trợ nhằm tăng chuyển hóa canxi vào xương. 

• Phốt pho: Khoáng chất này có tác dụng tăng mật độ xương, giúp xương khỏe mạnh và tăng trưởng thuận lợi. Phốt pho cũng mang đến hiệu quả chuyển hóa năng lượng nên cơ thể hấp thụ dinh dưỡng cũng tốt hơn.

• Magie: Magie đóng vai trò hỗ trợ hoạt động ở khớp sụn, đồng thời tăng khả năng hoạt động của vitamin D để hấp thụ canxi tốt hơn. 

• Kẽm: Bổ sung kẽm đầy đủ giúp bạn tăng 11% cơ hội tái tạo xương mới, đồng nghĩa với kéo dài xương để tăng chiều cao. Gần một nửa nhu cầu kẽm trong ngày có thể được đáp ứng với khẩu phần 100g ca cao nguyên chất.

• Sắt: Sắt tham gia vào quá trình tổng hợp protein - cụ thể là collagen trong xương, giúp xương khớp hoạt động trơn tru và tăng khả năng kéo dài nhanh chóng.

Thức uống ca cao mang đến giá trị dinh dưỡng đa dạng

Liều lượng ca cao uống trong ngày để tăng chiều cao tốt nhất?

Với hương vị đậm đà, thơm ngon, các món uống ca cao luôn được yêu thích. Tuy nhiên, uống nhiều ca cao lại không giữ được giá trị dinh dưỡng vốn có của nguyên liệu này. Tùy vào độ tuổi mà bạn có lượng ca cao bổ sung hợp lý trong ngày, nhìn chung một ngày không nên uống quá 2 ly ca cao. Một số sản phẩm ca cao mà bạn có thể lựa chọn để hợp với khẩu vị:

• Ca cao pha cùng sữa đặc, nước nóng (có thể uống lạnh tùy sở thích).

• Ca cao pha cùng sữa bò hoặc sữa hạt, ưu tiên chọn sữa ít hoặc không béo.

• Sử dụng ca cao để làm bánh ngọt.

• Nấu chảy ca cao để làm nước sốt của các loại salad, beefsteak…

Lợi ích sức khỏe khi uống ca cao

Tăng trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân

Các polyphenol trong ca cao đã được chứng minh là giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ca cao cải thiện khả năng chuyển hóa chất béo trong chế độ ăn uống mà bạn tiêu thụ để trở thành mô mỡ trong cơ thể. Ca cao hỗ trợ giảm cân bằng cách kiểm soát khả năng tiêu thụ năng lượng, tăng cảm giác no. Những người uống ca cao hoặc ăn các sản phẩm chứa ca cao đúng cách có chỉ số BMI thấp hơn và giữ mức ổn định so với những người không ăn uống lành mạnh. 

Tăng năng lượng

Protein và caffeine trong ca cao giúp tăng cường năng lượng và giảm thiểu sự mệt mỏi. Ngoài ra, magie trong ca cao cũng có tác dụng giữ cơ thể tràn đầy năng lượng tự nhiên, tỉnh táo để học tập, làm việc và tham gia các hoạt động thể chất. Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên uống 1 ly ca cao trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao khoảng 30 - 45 phút để có hiệu suất vận động tốt hơn. 

Cải thiện tâm trạng

Ca cao được ví như một loại sản phẩm chống trầm cảm tự nhiên, có khả năng cải thiện tâm trạng và giúp bạn thoải mái hơn. Anandamide là một chất được tìm thấy trong ca cao giúp tăng cảm giác hưng phấn, đồng thời ca cao cũng tăng khả năng giải phóng dopamine, serotonin, endorphin giúp bạn thư giãn tinh thần.

Tụ tập bạn bè và uống ca cao nóng là một cách cải thiện tâm trạng rất tốt

Hỗ trợ đường ruột

Flavonoid trong ca cao được phát hiện đóng vai trò như một loại prebiotic có lợi cho hệ tiêu hóa, từ đó tăng cường sức khỏe đường ruột. Các chất này giúp cân bằng vi khuẩn trong ruột và đảm bảo lượng lợi khuẩn phát triển mạnh mẽ, giúp cơ thể bạn tiêu hóa tốt hơn. Uống ca cao đúng cách giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, từ đó phát triển toàn diện hơn.

Cải thiện tim mạch và não bộ

Polyphenol trong ca cao được biết đến có khả năng tăng lưu lượng máu lên não, tăng cường chức năng não bộ. Ngoài ra, các flavonoid sẽ tham gia vào quá trình trao đổi chất để hỗ trợ hình thành tế bào thần kinh. Flavonoid cũng kích thích tổng hợp oxit nitric - một loại chất giúp thư giãn cơ mạch máu, cung cấp máu cho não. Những người uống ca cao đúng cách với liều lượng hợp lý có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh như Alzheimer, Parkinson…

Polyphenol và flavonoid trong ca cao là các chất chống oxy hóa điển hình, mang đến tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch. Sự tồn tại của các loại chất chống oxy hóa này có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu, chống viêm, cải thiện lưu lượng máu đến tim, ngăn xơ vữa động mạch… Qua đó, bạn phòng tránh được những bệnh cơ bản về tim mạch như đau tim, suy tim, đột quỵ.

Hạn chế triệu chứng tiểu đường

Ăn nhiều ca cao có thể khiến bạn bị thừa cân, béo phì, nhưng ăn đúng lượng cho phép lại giúp bạn hạn chế bệnh tiểu đường loại 2. Flavonoid trong ca cao sẽ giúp bạn ức chế quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbs trong dạ dày. Đồng thời, flavonoid hỗ trợ tăng sản xuất insulin, giảm viêm, đẩy nhanh quá trình vận chuyển đường vào cơ. Như vậy, ăn/uống ca cao giúp cơ thể cải thiện độ nhạy insulin và quản lý lượng đường trong máu, giảm viêm ở cả người mắc bệnh và không mắc bệnh tiểu đường.

Cải thiện tình trạng da và bảo vệ răng

Ca cao có nhiều chất kháng khuẩn, chống enzyme và kích thích miễn dịch, có lợi cho sức khỏe răng miệng. Polyphenol trong ca cao mang lại lợi ích đáng kể cho da. Ví dụ, tiêu thụ ca cao trong thời gian dài làm tăng khả năng chống tia cực tím, lưu thông máu trên da tốt hơn, cải thiện độ ẩm và độ mịn bề mặt da.

Uống ca cao vừa phải giúp bạn cải thiện tình trạng da đáng kể

Uống nhiều ca cao có gây hại cho sức khỏe không?

Nếu bạn uống quá nhiều ca cao trong ngày hoặc uống ca cao quá thường xuyên, vượt quá mức cho phép, cơ thể bạn có nguy cơ đối mặt với nhiều vấn đề nguy hiểm. Một số triệu chứng phổ biến của việc uống quá nhiều ca cao bao gồm:

• Chứng loạn nhịp tim: Caffeine trong ca cao có thể gây tăng nhịp tim và khiến nhịp tim không đều. Khi uống quá nhiều ca cao, cơ thể bạn có thể trở nên quá kích thích, dẫn đến loạn nhịp tim.

• Rối loạn tiêu hóa: Caffeine có thể kích thích quá trình tiêu hóa, gây ra các triệu chứng như đầy hơi, buồn nôn và tiêu chảy.

• Rối loạn giấc ngủ: Caffeine có khả năng làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm bạn khó ngủ. Do vậy, khi uống quá nhiều ca cao hoặc uống sai thời điểm (buổi tối hoặc tối muộn), lượng caffeine quá mức sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn, dễ gây ra căng thẳng, mệt mỏi.

• Tăng độc tính: Caffeine là một chất kích thích và đôi khi bổ sung quá liều có thể tăng độc tính của một số chất độc hại khác trong cơ thể.

• Tăng huyết áp: Caffeine có thể tăng huyết áp của bạn khi uống quá nhiều, dẫn đến tình trạng huyết áp cao. Những bạn bị huyết áp cao cần cân nhắc kỹ trước khi uống ca cao hoặc chỉ nên uống một lượng nhỏ.

• Loãng xương: Ca cao nếu uống đúng cách sẽ tốt cho sức khỏe xương khớp nhưng nếu uống nhiều sẽ khiến caffeine trong ca cao trở thành một chất xấu. Caffeine lúc này sẽ cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, xương thiếu canxi sẽ suy yếu và khó phát triển.

Để phòng tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, việc uống ca cao nên được thực hiện với độ lượng hợp lý và không nên vượt quá liều lượng khuyến cáo.

Uống ca cao kết hợp các sản phẩm nhiều chất béo có thể gây tăng cân nhanh

Những câu hỏi thường gặp về việc uống ca cao và khả năng tăng chiều cao

Ca cao có tác dụng tăng chiều cao khi đã ngoài 20 tuổi?

Ca cao có tác dụng hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, ca cao không thể phát huy tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cho những bạn đã ngoài 20 tuổi. Sở dĩ do ở độ tuổi này, xương không còn khả năng kéo dài tự nhiên, xương gần như đã cốt hóa đồng nghĩa cố định chiều cao. Bạn không thể áp dụng bất kỳ phương pháp chăm sóc nào để cải thiện vóc dáng ở thời điểm này ngoài “ăn gian” chiều cao bằng cách phối hợp trang phục hoặc tiến hành phẫu thuật kéo dài chân vốn nhiều hệ lụy sức khỏe.

Uống ca cao có bị thừa cân không?

Ca cao chứa một lượng chất béo nhất định, uống quá nhiều hoặc kết hợp với các sản phẩm ngọt như sữa đặc, sữa có đường, kem, phô mai… có thể khiến chất béo gia tăng. Trong những trường hợp này, bạn có thể bị tăng cân nhanh và dẫn đến thừa cân, nặng hơn có thể béo phì. Để đảm bảo dinh dưỡng lành mạnh, bạn chỉ nên uống một lượng ca cao vừa phải cũng như ưu tiên sữa ít béo hoặc tách béo khi kết hợp với ca cao.

Cần lưu ý gì khi uống ca cao để tăng chiều cao?

Ca cao chỉ là một dạng thực phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng, từ đó góp phần cải thiện tốc độ tăng chiều cao. Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn vẫn cần áp dụng các thói quen sinh hoạt lành mạnh sau:

• Tăng cường các thực phẩm lành mạnh, đảm bảo bữa ăn đủ chất mỗi ngày.

• Tập luyện thường xuyên với các hình thức vận động như: Đu xà, nhảy dây, đạp xe, yoga, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ…

• Đi ngủ trước 11h tối và ngủ đủ 8 tiếng một ngày.

• Điều chỉnh tư thế khi đi, đứng, ngồi hoặc nằm sao cho đúng chuẩn.

• Tránh xa các yếu tố gây cản trở như rượu bia, thuốc lá, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn…

• Có thể sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để tăng tốc độ tăng trưởng.

Tăng cường luyện tập để tăng tốc chiều cao hơn

Uống ca cao đúng cách giúp bạn vừa có một thức uống ngon hấp dẫn, vừa có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao. Hy vọng với những thông tin vừa chia sẻ, bạn đã nắm chắc bí quyết sử dụng ca cao để tối ưu sức khỏe. Bạn đừng quên kết hợp với bữa ăn lành mạnh, cùng các thói quen sinh hoạt khoa học để có cơ hội cao hết tiềm năng, đạt chuẩn vóc dáng nhé.

• Tin liên quan: Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ 6 tháng tuổi