Uống ca cao có tăng chiều cao không?

Ca cao có những chất dinh dưỡng nào?

Ca cao là nguyên liệu được tìm thấy trong nhiều loại món ăn, thức uống hiện đại như chocolate, bánh ngọt, nước uống… Ca cao cũng nổi tiếng giúp người ăn/uống bổ sung một lượng dinh dưỡng nhất định và cần thiết cho quá trình phát triển. Dưới đây là hàm lượng và thành phần dưỡng chất có trong 100g bột ca cao nguyên chất:

Uống ca cao có giúp bạn tăng chiều cao không?

Ca cao là một nguồn thực phẩm đa dạng chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đây là những chất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của cơ thể nói chung, và tăng chiều cao nói riêng. Hãy cùng điểm qua cách mà ca cao có thể ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao của bạn:

• Protein: Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động thể chất. Bổ sung protein thông qua việc uống ca cao trước khi tập luyện có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể để tham gia vào các hoạt động thể dục hiệu quả.

• Canxi: Canxi là thành phần quan trọng của xương, và nó đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Ca cao cũng cung cấp một lượng nhỏ canxi, giúp đáp ứng một phần nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

• Vitamin K: Mặc dù lượng vitamin K trong ca cao không nhiều, nhưng nó có vai trò hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi thành xương, góp phần vào việc tăng chiều cao.

• Phốt pho: Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra xương mạnh mẽ và tăng khả năng chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

• Magie: Magie hỗ trợ hoạt động của khớp sụn và tăng khả năng hấp thụ canxi thông qua hoạt động của vitamin D.

• Kẽm: Bổ sung đủ kẽm có thể giúp tăng cơ hội tái tạo xương mới, giúp kéo dài chiều cao. Một lượng lớn kẽm có thể được cung cấp qua việc tiêu thụ ca cao nguyên chất.

• Sắt: Sắt tham gia vào quá trình tổng hợp protein, đặc biệt là collagen trong xương, giúp xương khớp hoạt động mượt mà và tăng khả năng phát triển nhanh chóng.

Tổng hợp lại, ca cao có thể giúp cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho việc phát triển cơ thể và tăng chiều cao, nhưng việc tăng chiều cao cũng phụ thuộc vào các yếu tố khác như di truyền và dinh dưỡng tổng thể của bạn.

Thức uống ca cao mang đến giá trị dinh dưỡng đa dạng

Liều lượng ca cao uống trong ngày để tăng chiều cao tốt nhất?

Để tăng chiều cao một cách hiệu quả, người ta thường quan tâm đến việc uống ca cao và tìm kiếm cách tối ưu hóa liều lượng hàng ngày. Dưới đây là một số gợi ý về việc sử dụng ca cao để tăng chiều cao một cách tối ưu:

Cà phê ca cao pha sữa đặc, với hương vị đậm đà và thơm ngon, luôn là sự lựa chọn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều ca cao không chỉ không tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của nguyên liệu này mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Do đó, cần chú ý đến liều lượng ca cao phù hợp trong ngày để đảm bảo tối ưu hóa lợi ích từ nó.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng ca cao bổ sung trong ngày nên tùy thuộc vào độ tuổi và nhu cầu cá nhân. Nhìn chung, một ngày nên không uống quá 2 ly cà phê ca cao để đảm bảo cân nhắc giữa hương vị thú vị và sức khỏe. Dưới đây là một số cách bạn có thể sử dụng ca cao để phù hợp với khẩu vị của mình:

• Cà phê ca cao pha cùng sữa đặc, nước nóng hoặc có thể uống lạnh tùy sở thích cá nhân.

• Cà phê ca cao pha cùng sữa bò hoặc sữa hạt, ưu tiên lựa chọn sữa ít hoặc không béo để giảm lượng calo.

• Sử dụng ca cao làm thành phần trong các loại bánh ngọt, tạo ra những món tráng miệng hấp dẫn.

• Nấu chảy ca cao và sử dụng nó để làm nước sốt cho các loại salad hoặc beefsteak, mang lại hương vị độc đáo và thú vị cho món ăn.

Nhớ rằng, tối ưu hóa lợi ích từ ca cao không chỉ phụ thuộc vào liều lượng mà còn phụ thuộc vào việc kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh tổng thể của bạn. Hãy luôn có sự cân nhắc và tư duy trong việc sử dụng ca cao để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bản thân.

Lợi ích sức khỏe khi uống ca cao

Tăng trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân

Các polyphenol trong ca cao đã được chứng minh là giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ca cao cải thiện khả năng chuyển hóa chất béo trong chế độ ăn uống mà bạn tiêu thụ để trở thành mô mỡ trong cơ thể. Ca cao hỗ trợ giảm cân bằng cách kiểm soát khả năng tiêu thụ năng lượng, tăng cảm giác no. Những người uống ca cao hoặc ăn các sản phẩm chứa ca cao đúng cách có chỉ số BMI thấp hơn và giữ mức ổn định so với những người không ăn uống lành mạnh. 

Tăng năng lượng

Protein và caffeine trong ca cao giúp tăng cường năng lượng và giảm thiểu sự mệt mỏi. Ngoài ra, magie trong ca cao cũng có tác dụng giữ cơ thể tràn đầy năng lượng tự nhiên, tỉnh táo để học tập, làm việc và tham gia các hoạt động thể chất. Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên uống 1 ly ca cao trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao khoảng 30 - 45 phút để có hiệu suất vận động tốt hơn. 

Cải thiện tâm trạng

Ca cao được ví như một loại sản phẩm chống trầm cảm tự nhiên, có khả năng cải thiện tâm trạng và giúp bạn thoải mái hơn. Anandamide là một chất được tìm thấy trong ca cao giúp tăng cảm giác hưng phấn, đồng thời ca cao cũng tăng khả năng giải phóng dopamine, serotonin, endorphin giúp bạn thư giãn tinh thần.

Tụ tập bạn bè và uống ca cao nóng là một cách cải thiện tâm trạng rất tốt

Hỗ Trợ Đường Ruột

Một trong những lợi ích nổi bật của ca cao là khả năng hỗ trợ đường ruột. Flavonoid, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong ca cao, đã được phát hiện đóng vai trò như một loại prebiotic có lợi cho hệ tiêu hóa. Các flavonoid này giúp cân bằng vi khuẩn trong ruột, đảm bảo sự phát triển mạnh mẽ của các loại vi khuẩn có lợi. Điều này dẫn đến khả năng tiêu hóa tốt hơn và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn, giúp cơ thể bạn phát triển toàn diện hơn.

Cải Thiện Tim Mạch và Não Bộ

Không chỉ hỗ trợ đường ruột, ca cao còn có tác động tích cực đến tim mạch và não bộ. Polyphenol, một loại dưỡng chất có trong ca cao, đã được chứng minh là có khả năng tăng lưu lượng máu lên não, cải thiện chức năng não bộ. Ngoài ra, flavonoid trong ca cao tham gia vào quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tạo ra tế bào thần kinh.

Các flavonoid cũng kích thích tổng hợp oxit nitric, một loại chất giúp thư giãn cơ mạch máu và cung cấp máu cho não. Những người tiêu thụ ca cao đúng cách với liều lượng hợp lý có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

Bảo Vệ Sức Khỏe Tim Mạch

Polyphenol và flavonoid trong ca cao là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Chúng giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, ngăn viêm nhiễm, cải thiện lưu lượng máu đến tim, và ngăn ngừa sự hình thành xơ vữa động mạch. Nhờ vào những tác động này, việc tiêu thụ ca cao có thể giúp phòng tránh những bệnh tim mạch phổ biến như đau tim, suy tim, và đột quỵ.

Hạn Chế Triệu Chứng Tiểu Đường

Mặc dù ăn quá nhiều ca cao có thể gây thừa cân và béo phì, nhưng tiêu thụ ca cao với liều lượng hợp lý lại có thể giúp hạn chế bệnh tiểu đường loại 2. Flavonoid trong ca cao giúp ức chế quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrates trong dạ dày. Đồng thời, chúng còn hỗ trợ tăng sản xuất insulin, giảm viêm nhiễm, và đẩy nhanh quá trình vận chuyển đường vào cơ. Điều này giúp cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể và quản lý lượng đường trong máu, giảm viêm nhiễm ở cả người mắc bệnh và người không mắc bệnh tiểu đường.

Cải Thiện Tình Trạng Da và Bảo Vệ Răng

Ca cao cũng có lợi ích cho sức khỏe răng miệng và làm cho làn da của bạn trở nên rạng ngời. Ca cao chứa nhiều chất kháng khuẩn, có khả năng chống enzyme và kích thích hệ miễn dịch, giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng. Polyphenol trong ca cao cung cấp lợi ích đáng kể cho da bằng cách giúp chống lại tác động của tia cực tím, tăng cường lưu thông máu trên da, cải thiện độ ẩm và mịn màng da.

Uống ca cao vừa phải giúp bạn cải thiện tình trạng da đáng kể

Uống nhiều ca cao có gây hại cho sức khỏe không?

Nếu bạn tiêu thụ lượng ca cao quá mức cho phép trong một khoảng thời gian dài hoặc thường xuyên, điều này có thể dẫn đến những tác động đáng lo ngại đối với sức khỏe của bạn. Có nhiều hậu quả có thể xảy ra khi bạn tiêu thụ quá nhiều ca cao, bao gồm:

1. Loạn nhịp tim: Caffeine có trong ca cao có thể tăng tốc nhịp tim và gây ra sự không đều đặn trong nhịp tim của bạn. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều ca cao, cơ thể có thể bị kích thích quá mức, gây ra loạn nhịp tim.

2. Rối loạn tiêu hóa: Caffeine có thể kích thích quá trình tiêu hóa, gây ra các triệu chứng như đầy hơi, buồn nôn và tiêu chảy.

3. Rối loạn giấc ngủ: Caffeine có khả năng làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm cho bạn khó ngủ. Vì vậy, khi bạn tiêu thụ quá nhiều ca cao hoặc làm điều này vào thời điểm không thích hợp (vào buổi tối hoặc muộn), lượng caffeine vượt quá mức cho phép có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn, dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi.

4. Tăng độc tính: Caffeine là một chất kích thích và việc tiêu thụ quá liều có thể tăng độc tính của một số chất độc hại khác trong cơ thể.

5. Tăng huyết áp: Caffeine có thể làm tăng huyết áp của bạn khi tiêu thụ quá nhiều, dẫn đến tình trạng huyết áp cao. Những người có vấn đề về huyết áp cần xem xét kỹ trước khi tiêu thụ ca cao hoặc chỉ nên tiêu thụ một lượng nhỏ.

6. Loãng xương: Ca cao, khi được tiêu thụ đúng cách, có thể có lợi cho sức khỏe xương và khớp. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều, caffeine trong ca cao có thể ngăn chặn quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, dẫn đến loãng xương và khó khăn trong việc phát triển xương.

Để tránh các tác động tiêu cực đối với sức khỏe, hãy tiêu thụ ca cao một cách hợp lý và tuân thủ liều lượng khuyến cáo.

Uống ca cao kết hợp các sản phẩm nhiều chất béo có thể gây tăng cân nhanh

Những câu hỏi thường gặp về việc uống ca cao và khả năng tăng chiều cao

Ca cao có tác dụng tăng chiều cao khi đã ngoài 20 tuổi?

Ca cao có tác dụng hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, ca cao không thể phát huy tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cho những bạn đã ngoài 20 tuổi. Sở dĩ do ở độ tuổi này, xương không còn khả năng kéo dài tự nhiên, xương gần như đã cốt hóa đồng nghĩa cố định chiều cao. Bạn không thể áp dụng bất kỳ phương pháp chăm sóc nào để cải thiện vóc dáng ở thời điểm này ngoài “ăn gian” chiều cao bằng cách phối hợp trang phục hoặc tiến hành phẫu thuật kéo dài chân vốn nhiều hệ lụy sức khỏe.

Uống ca cao có bị thừa cân không?

Ca cao chứa một lượng chất béo nhất định, uống quá nhiều hoặc kết hợp với các sản phẩm ngọt như sữa đặc, sữa có đường, kem, phô mai… có thể khiến chất béo gia tăng. Trong những trường hợp này, bạn có thể bị tăng cân nhanh và dẫn đến thừa cân, nặng hơn có thể béo phì. Để đảm bảo dinh dưỡng lành mạnh, bạn chỉ nên uống một lượng ca cao vừa phải cũng như ưu tiên sữa ít béo hoặc tách béo khi kết hợp với ca cao.

Cần lưu ý gì khi uống ca cao để tăng chiều cao?

Ca cao chỉ là một dạng thực phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng, từ đó góp phần cải thiện tốc độ tăng chiều cao. Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn vẫn cần áp dụng các thói quen sinh hoạt lành mạnh sau:

• Tăng cường các thực phẩm lành mạnh, đảm bảo bữa ăn đủ chất mỗi ngày.

• Tập luyện thường xuyên với các hình thức vận động như: Đu xà, nhảy dây, đạp xe, yoga, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ…

• Đi ngủ trước 11h tối và ngủ đủ 8 tiếng một ngày.

• Điều chỉnh tư thế khi đi, đứng, ngồi hoặc nằm sao cho đúng chuẩn.

• Tránh xa các yếu tố gây cản trở như rượu bia, thuốc lá, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn…

• Có thể sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để tăng tốc độ tăng trưởng.

Tăng cường luyện tập để tăng tốc chiều cao hơn

Uống ca cao đúng cách giúp bạn vừa có một thức uống ngon hấp dẫn, vừa có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao. Hy vọng với những thông tin vừa chia sẻ, bạn đã nắm chắc bí quyết sử dụng ca cao để tối ưu sức khỏe. Bạn đừng quên kết hợp với bữa ăn lành mạnh, cùng các thói quen sinh hoạt khoa học để có cơ hội cao hết tiềm năng, đạt chuẩn vóc dáng nhé.

• Tin liên quan: Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ 6 tháng tuổi