19 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn chia theo độ tuổi, giới tính, nam giới đạt chuẩn ở mức 176,5cm và con số dành cho nữ giới là 163cm. Đây gần như là chiều cao chuẩn của nam và nữ trưởng thành. Cân nặng tương ứng cho vóc dáng chuẩn là 68,9kg với nam và 57,1kg với nữ.
Có nhiều cách giúp 19 tuổi đạt vóc dáng cân đối
Để đạt được các chỉ số lý tưởng này, bạn phải có chế độ sinh hoạt đảm bảo các yếu tố khoa học từ dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động… Sự kiên trì thực hiện trong suốt những năm tháng thơ ấu và dậy thì sẽ cho kết quả một vóc dáng đạt chuẩn và sức khỏe vững vàng ở tuổi 19.
19 tuổi có nên uống sữa tăng chiều cao không?
Thông thường, ở tuổi 19 bạn gần như không tăng thêm chiều cao hoặc chỉ tăng thêm rất ít, khoảng 1 - 2 cm. 18 - 20 tuổi là độ tuổi xương cốt hóa, đồng nghĩa ngừng tăng chiều cao. Sở dĩ do khi dậy thì kết thúc, bạn chỉ có thêm 2 - 3 năm tiếp tục cao lên với tốc độ chậm hơn trước rồi ngừng hẳn.
Việc uống sữa tăng chiều cao ở độ tuổi này chủ yếu cung cấp năng lượng, hỗ trợ tăng cân và bổ sung vi khoáng thiết yếu cho cơ thể. Hiệu quả tăng chiều cao khi uống sữa khi đã 19 tuổi rất hiếm, chủ yếu ở nam giới dậy thì muộn, mức tăng thấp. Do đó, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi tin vào bất kỳ lời giới thiệu nào cho rằng sản phẩm giúp tăng thêm chiều cao mạnh mẽ sau tuổi 19.
176,5cm và 163cm lần lượt là chiều cao chuẩn của nam và nữ 19 tuổi. Ở độ tuổi này khả năng tăng trưởng tự nhiên gần như không còn nên uống sữa tăng chiều cao không còn tác dụng thúc đẩy kéo dài xương.
Bí quyết cải thiện vóc dáng cho tuổi 19
Như đã đề cập về khả năng tăng trưởng tự nhiên ở tuổi 19 gần như không có, nên để cải thiện vóc dáng cân đối hơn cho độ tuổi này, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sinh hoạt lành mạnh sau:
Lưu ý trong chế độ ăn giúp cải thiện dáng vóc và sức khỏe
Chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn khoa học giúp bạn tối ưu cân nặng, cách tốt nhất để có một vóc dáng cân đối, phù hợp với chiều cao hiện sở hữu. Thừa cân khiến bạn trông thấp hơn và cản trở khả năng vận động, trong khi đó thiếu cân làm vóc dáng bạn thiếu sức sống. Hãy điều chỉnh ngay bữa ăn hằng ngày theo các gợi ý sau:
- Kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày tùy theo mức độ tập luyện của mỗi người, trung bình 2820 calo/ngày nếu bạn là nam và 2380 calo/ngày đối với nữ. Bạn có thể tăng hoặc giảm lượng calo này nếu có cường độ vận động thấp hoặc cao hơn trung bình. Nạp đủ calo theo nhu cầu khuyến nghị giúp bạn kiểm soát cân nặng - yếu tố cùng chiều cao hiện tại quyết định tình trạng dáng vóc.
- Đảm bảo cân bằng các nhóm chất, chú ý chất xơ và vi khoáng từ rau củ và trái cây, ưu tiên chất béo lành mạnh để tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Chia nhỏ các bữa ăn giúp cơ thể tránh được việc nạp quá nhiều năng lượng và dinh dưỡng trong 1 lần, gây khó khăn cho việc tiêu hao calo dư thừa.
- Hạn chế tối đa việc ăn uống các thực phẩm kém lành mạnh như thức ăn nhanh; món ăn quá ngọt, quá mặn hoặc nhiều gia vị/dầu mỡ; nước ngọt có ga nhiều đường hoặc sử dụng chất kích thích (thuốc lá, rượu, bia…).
Thường xuyên tập luyện
Thói quen vận động và chơi thể thao, tập thể dục hằng ngày không chỉ giúp bạn khỏe hơn, xương khớp vững vàng hơn mà còn giúp tiêu hao đáng kể năng lượng dư thừa. Chọn cho mình những bài tập phù hợp khả năng và sở thích như: tập yoga, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, pilates, gym hoặc chơi các môn thể theo như cầu lông, bóng đá, bóng rổ…
Việc tập luyện nên được duy trì tối thiểu 30 phút/ngày, hoặc những ngày không sắp xếp được thời gian bạn có thể tăng cường vận động toàn thân với công việc nhà cũng có hiệu quả tốt. Bạn chú ý kỹ thuật tập cần chính xác, hạn chế chấn thương bằng cách khởi động kỹ, bổ sung năng lượng trước khi tập 45 phút với các thực phẩm giàu protein và chất xơ.
Tập luyện đúng cách giúp tăng cường sức khỏe xương
Giấc ngủ điều độ
Việc đi ngủ đúng giờ và đủ thời lượng giúp cơ thể được thư giãn tối đa, xương khớp thoải mái hơn. Những người ngủ đầy đủ mỗi ngày có cơ chế chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn, đào thải độc tố cũng hiệu quả hơn, giúp quá trình tối ưu cân nặng diễn ra thuận lợi, tránh thừa hoặc thiếu cân gây mất cân đối vóc dáng. Do đó, bạn cần đi ngủ trước 11h tối, mỗi đêm nên ngủ 7 - 8 tiếng.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng kéo dài kéo theo nhiều hệ lụy không tốt cho sức khỏe như xu hướng ăn đêm, ăn nhiều đồ ngọt, bỏ bữa, giấc ngủ chập chờn… Đây là các vấn đề gây ra tình trạng tăng cân nhanh, khiến bạn dễ thừa cân, béo phì, ảnh hưởng xấu đến vóc dáng. Stress cũng khiến tinh thần bạn chịu nhiều tác động tiêu cực, kém minh mẫn, cơ thể uể oải làm cơ chế vận động suy yếu.
Phơi nắng
Ánh nắng mặt trời có khả năng hỗ trợ tổng hợp một lượng vitamin D3 đáng kể dưới da. Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn, giúp bạn nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe. Vitamin D cũng tham gia vào quá trình tăng cường miễn dịch, giúp bạn khỏe mạnh hơn. Bạn có thể phơi nắng vào trước 9h sáng và sau 4h chiều, vận động nhẹ nhàng dưới ánh nắng sẽ mang đến hiệu quả cải thiện sức khỏe tốt hơn, đồng thời tốt cho xương và cân đối ngoại hình.
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và dinh dưỡng trong cơ thể, đào thải chất độc, và bôi trơn các sụn khớp. Cơ thể nhận đủ nước giúp bạn tập luyện năng suất hơn. Đồng thời, những bạn thừa cân uống nhiều nước lọc, nước ép rau củ/trái cây cũng giúp tăng cảm giác no, hạn chế nạp thêm thực phẩm không cần thiết.
Uống nước theo hướng dẫn giúp đạt hiệu quả bổ sung tốt hơn
Điều chỉnh tư thế
Mặc dù bạn không thể tăng chiều cao tự nhiên nhưng một tư thế thẳng lưng cũng có thể giúp bạn trông cao hơn thực tế. Giữ lưng thẳng cũng giúp cho hệ xương khớp được chắc khỏe, hạn chế tình trạng xương suy yếu, loãng xương sớm hoặc cong vẹo cột sống. Gợi ý bạn cách cải thiện tư thế như sau:
- Luôn ngồi thẳng lưng, vị trí ngồi đến bàn học/bàn làm việc hợp lý để tránh tình trạng rướn người trên bàn.
- Đi, đứng thẳng lưng, không đứng quá lâu, nên thay đổi chân trụ thường xuyên.
- Tư thế nằm cũng cần quan tâm, ưu tiên nằm ngửa và nghiêng, tránh nằm sấp, lựa chọn gối có độ cao vừa phải để bảo vệ sức khỏe đốt sống cổ.
- Tránh lao động nặng quá sức, đặc biệt chú ý tư thế khi khiêng vác đồ vật, đảm bảo giữ lưng thẳng trong mọi hoạt động thể chất.
Phối hợp trang phục khéo léo
Một mẹo nhỏ giúp bạn “ăn gian” chiều cao chính là phối hợp trang phục khéo léo. Dù bạn không cao lý tưởng nhưng nếu diện các trang phục dưới đây sẽ có thể hack dáng hiệu quả đấy:
- Quần hoặc chân váy cạp cao giúp đôi chân trở nên dài hơn, kết hợp với áo sơ vin hoặc áo dạng crop-top để phân chia tỷ lệ cơ thể hợp lý hơn.
- Áo cổ chữ V giúp phần cổ trông dài hơn, phần thân trên gọn gàng tạo cảm giác bạn cao.
- Giày cao gót cho nữ hoặc giày độn đế cho nam giúp bạn cao lên đúng độ cao của đế giày.
- Đầm có điểm nhấn ở eo giúp tạo cảm giác đôi chân dài, eo thon.
- Trang phục có họa tiết sọc dọc giúp người đối diện nhìn bạn theo chiều dọc nhiều hơn, hack dáng rất lý tưởng.
- Màu sắc trang phục đơn giản, lưu ý không mặc đồ lòe loẹt hoặc nhiều chi tiết phức tạp sẽ khiến bạn rườm rà, trông thấp bé hơn.
Ăn uống lành mạnh, tập thể dục điều độ, ngủ đủ giấc, hạn chế stress, uống đủ nước, cải thiện tư thế, chọn trang phục khéo léo… là những cách đơn giản nhất giúp bạn có vóc dáng cân đối ở tuổi 19.
Một số trang phục giúp hack dáng hiệu quả
Dù ở độ tuổi 19, khả năng tăng thêm chiều cao dường như không còn, bạn vẫn có thể cải thiện ngoại hình bằng cách làm cân đối vóc dáng với những phương pháp TVBUY vừa chia sẻ. Do đó, việc đầu tư chăm sóc chiều cao cần thực hiện từ sớm, đặc biệt ở tuổi dậy thì để có cơ hội cao hết tiềm năng bạn nhé.
FAQs
