Tăng chiều cao ở tuổi 17 là mong muốn của nhiều bạn trẻ ngày nay. Sở hữu vóc dáng lý tưởng giúp các bạn trẻ tự tin hơn, mở ra nhiều cơ hội trong cuộc sống. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao ở độ tuổi này? Hãy cùng TVBUY khám phá 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh chóng qua những thông tin dưới đây.
Lựa chọn phương pháp tăng chiều cao phù hợp giúp các bạn trẻ 17 tuổi tối ưu tiềm năng phát triển
Quá trình phát triển chiều cao của trẻ 17 tuổi chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố sau:
Nhiều quan điểm cho rằng gen di truyền quyết định chiều cao của trẻ, ba mẹ cao thì con sẽ cao, ba mẹ thấp thì con sẽ thấp. Tuy nhiên, quan điểm này là sai lầm bởi di truyền chỉ quyết định đến 23% chiều cao của mỗi người. 77% đến từ các yếu tố mà bạn có thể điều chỉnh để cải thiện tầm vóc.
Trong các yếu tố quyết định chiều cao, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học giúp các bạn trẻ có đến 32% cơ hội phát triển chiều cao. Khi bổ sung đầy đủ dưỡng chất, kích thước và số lượng tế bào tăng lên, tạo điều kiện để cơ thể phát triển thuận lợi.
Thường xuyên vận động, tập luyện thể thao giúp các bạn trẻ cải thiện vóc dáng. Đây là yếu tố quyết định đến 20% quá trình phát triển chiều cao của con người. Do đó, các bạn trẻ vận động mỗi ngày sẽ tăng trưởng chiều cao tốt hơn bạn bè cùng tuổi nhưng lười tập thể dục, thể thao.
Vận động thường xuyên giúp xương phát triển chắc khỏe
Môi trường ô nhiễm, khói thuốc, dịch bệnh là các yếu tố gây hại cho quá trình phát triển về thể chất và chiều cao của con người. Bên cạnh đó, các thói quen như ngủ nghỉ không khoa học, thường ngủ muộn (sau 22 giờ) sẽ khiến cơ thể bỏ lỡ thời điểm nội tiết tố tăng trưởng tiết ra nhiều nhất (23h - 1h). Các yếu tố này quyết định đến 25% chiều cao khi trưởng thành.
Chiều cao ở tuổi 17 chịu tác động của các yếu tố như di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), vận động 25%, môi trường sống, giấc ngủ và các yếu tố khác (25%).
Sau tuổi dậy thì, chiều cao tăng trưởng chậm lại và sẽ ngừng tăng khi sụn tăng trưởng đóng lại ở tuổi 20. Các bạn nữ 17 tuổi hầu như đã qua tuổi dậy thì nên chiều cao sẽ phát triển chậm lại. Tuy nhiên, các bạn nam cùng tuổi đang ở giai đoạn cuối của tuổi dậy thì nên chiều cao tăng trưởng nhanh hơn.
Chiều cao của các bạn trẻ 17 tuổi có sự khác nhau ở giới tính
Nếu được chăm sóc tốt trong thời điểm này, nữ sẽ cao thêm 1 - 2cm, nam có thể tăng thêm đến 10cm. Theo WHO, nam giới 17 tuổi có chiều cao chuẩn là 175.2cm và nữ giới là 162.5cm. Nếu đang thấp hơn chuẩn, hãy tận dụng giai đoạn này để cải thiện vóc dáng.
Tốc độ tăng chiều cao ở tuổi 17 có sự khác nhau ở giới tính. Các bạn nam ở độ tuổi này thường có tốc độ tăng trưởng nhanh hơn nữ.
Lựa chọn cách tăng chiều cao ở tuổi 17 phù hợp giúp các bạn trẻ cải thiện vóc dáng. Dưới đây là một số phương pháp phát triển chiều cao hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công:
Một chế độ ăn uống cân bằng là cách để tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả. Cơ thể cần một lượng calo và chất dinh dưỡng nhất định để khỏe mạnh. Vì thế, bữa ăn hàng ngày cần đáp ứng nhu cầu của cơ thể, bổ sung đầy đủ các chất như: canxi, protein, vitamin D, vitamin K, collagen và các chất cần thiết khác....
Các bạn trẻ tuổi 17 nên ăn các thực phẩm như rau xanh đậm, trái cây, hạt ngũ cốc, chất đạm, sữa, thịt gà, hải sản, thịt bò,... Đây đều là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Nên ăn đa dạng các món và ăn đủ 3 bữa mỗi ngày. Ngoài ra, hãy bổ sung 2 - 3 bữa phụ mỗi ngày để tăng dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển tối ưu
Bổ sung canxi là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17. Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xây dựng, củng cố xương, hỗ trợ quá trình khoáng hóa, tạo điều kiện cho sụn tăng trưởng hoạt động hiệu quả và phòng ngừa các bệnh lý xương khớp. Tuy nhiên, canxi thông thường có kích thước lớn, khó hấp thu. Sử dụng thêm vitamin D3 và vitamin K2 là cách để tăng khả năng hấp thu canxi hiệu quả.
Các bạn trẻ 17 tuổi cần nạp 1000mg canxi mỗi ngày thông qua bữa ăn hàng ngày và kết hợp sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ bổ sung. Khi chọn sản phẩm tăng cường canxi, hãy chọn thương hiệu uy tín có nhiều năm hoạt động trong ngành. Ngoài ra, sản phẩm nên được đánh giá tích cực từ người dùng.
Hiện nay, NuBest là thương hiệu cung cấp sản phẩm chăm sóc sức khỏe được hàng triệu phụ huynh trên 118 quốc gia tin dùng. Các bạn trẻ 17 tuổi có thể chọn các sản phẩm sau của NuBest để hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe:
Các loại thực phẩm hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe
Sản phẩm của NuBest được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn ở Mỹ. Điều này đồng nghĩa với việc sản phẩm đảm bảo chất lượng, hiệu quả và an toàn cho người dùng. Ngoài ra, các sản phẩm NuBest Tall đều được sản xuất từ nguyên liệu thượng hạng, dễ hấp thu và không chứa chất độc hại với cơ thể.
Nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào buổi tối, đặc biệt là thời điểm 23h - 1h. Khi cơ thể ngủ sâu trong thời điểm này, xương phát triển tối ưu. Thời gian ngủ cần thiết để phát triển chiều cao ở tuổi 17 là từ 8 đến 11 giờ.
Để có giấc ngủ chất lượng, cần lưu ý những điều sau:
Ngủ đủ giấc giúp chiều cao phát triển tối ưu
Để chiều cao phát triển tối ưu, các bạn trẻ 17 tuổi cần tránh sử dụng các chất sau:
Các chất gây hại cần tránh trong quá trình phát triển chiều cao
Khoảng 70% cơ thể là nước. Cung cấp đủ nước sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tạo điều kiện để chiều cao phát triển vì:
Với các bạn trẻ 17 tuổi, mỗi ngày nên uống khoảng 1,5 - 2 lít nước. Nếu không cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ yếu hơn, dễ mắc bệnh vặt và ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
Uống đủ nước giúp cơ thể tăng trưởng khỏe mạnh
Vận động thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn góp phần giúp xương phát triển, chiều cao tăng trưởng vượt trội. Đặc biệt, các môn thể thao tăng chiều cao sẽ tác động vào hệ cơ xương, giúp cơ thể dẻo dai, xương kéo dài hiệu quả. Dưới đây là một số môn thể thao phù hợp với các bạn trẻ 17 tuổi:
Các môn thể thao có lợi cho quá trình cải thiện vóc dáng
Mỗi ngày, các bạn trẻ 17 tuổi nên dành 45 - 60 phút để tập luyện. Cần kết hợp đa dạng các bài tập để cơ thể phát triển toàn diện. Trước khi tập luyện, hãy khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể nhằm hạn chế xảy ra chấn thương trong quá trình tập luyện.
Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ chuyển hóa tiền vitamin D dưới da thành vitamin D. Tắm nắng thường xuyên sẽ mang đến cho cơ thể lượng vitamin D dồi dào, giúp tăng khả năng hấp thu canxi, ngăn ngừa còi xương, loãng xương hiệu quả.
Tuy nhiên, không nên tắm nắng quá nhiều vì ánh sáng mặt trời chứa nhiều tia độc hại, ảnh hưởng đến làn da. Do đó, cần hạn chế tắm nắng vào thời điểm nắng gắt. Chỉ nên tắm nắng 15 - 20 phút vào lúc sáng sớm trước 9h và chiều muộn sau 16h.
Tắm nắng thường xuyên giúp cơ thể tổng hợp vitamin D
Để tăng chiều cao ở tuổi 17, các bạn trẻ nên ăn uống đa dạng, bổ sung canxi, ngủ đủ giấc, tránh dùng chất kích thích, hãy uống nhiều nước, vận động và tắm nắng thường xuyên.
Sở hữu chiều cao khiêm tốn nhưng các bạn trẻ có thể ăn gian chiều cao bằng cách lựa chọn trang phục phù hợp. Dưới đây là một số cách phối đồ để trông cao ráo hơn:
Trang phục rộng rãi, thoải mái là một trong những phong cách thời trang được các bạn trẻ ưa chuộng. Tuy nhiên, các loại quần áo này không phù hợp với người có chiều cao hạn chế. Trang phục quá rộng sẽ khiến bạn trông thấp hơn. Thay vào đó, hãy chọn những bộ đồ có độ ôm vừa phải, tôn lên đường nét cơ thể mà không quá bó sát.
Quần hoặc chân váy cạp cao sẽ tạo ảo giác đôi chân bắt đầu từ vị trí cao hơn, giúp tổng thể trông dài hơn. Vì thế, các bạn trẻ nên ưu tiên các trang phục này. Ngoài ra, các đường kẻ sọc dọc sẽ hướng mắt người nhìn theo chiều lên xuống, tạo cảm giác cơ thể dài hơn.
Trang phục kẻ sọc giúp bạn trông cao hơn
Các bạn trẻ nên phối đồ với những trang phục có cùng tông màu hoặc màu sắc gần nhau. Cách này sẽ tạo ra một đường thẳng liền mạch từ trên xuống dưới, giúp vóc dáng trông cao và thon gọn hơn. Cần tránh sự tương phản màu sắc quá mạnh ở áo và quần hoặc váy vì điều này sẽ khiến cơ thể trông thấp hơn thực tế.
Chất liệu phù hợp giúp các bạn trẻ cao ráo hơn trong mắt người đối diện. Hãy ưu tiên các loại vải mềm mại, có độ rủ tự nhiên như lụa, voan, hoặc cotton mỏng. Những chất liệu này sẽ tạo cảm giác nhẹ nhàng và giúp cơ thể thanh thoát hơn.
Giày cao gót, boot có đế hoặc giày thể thao đế độn là những lựa chọn tuyệt vời để tăng chiều cao. Tuy nhiên, hãy chọn kiểu dáng phù hợp với tổng thể trang phục và đảm bảo sự thoải mái khi di chuyển.
Sử dụng giày cao gót giúp các bạn nữ cao hơn
Một chiếc túi xách nhỏ, vòng cổ mảnh hay khuyên tai dài sẽ hướng sự chú ý của người đối diện lên phần trên cơ thể và bỏ qua đôi chân. Hạn chế sử dụng các phụ kiện quá khổ hoặc rườm rà vì chúng làm lộ khuyết điểm trên cơ thể.
Một mái tóc búi cao, cột cao hoặc tạo độ phồng ở đỉnh đầu cũng góp phần giúp các bạn trẻ trông cao hơn. Các bạn nữ có thể trang điểm nhẹ nhàng, tập trung vào đôi mắt cũng giúp gương mặt sáng hơn và tạo cảm giác tổng thể cân đối.
Lựa chọn trang phục, phụ kiện, giày dép, kiểu tóc và trang điểm phù hợp có thể giúp các bạn trẻ 17 tuổi trông cao hơn thực tế.
Quá trình tăng chiều cao đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm của các bạn trẻ. Ở độ tuổi 17, các bạn cần lựa chọn phương pháp tăng chiều cao phù hợp để cải thiện vóc dáng. Duy trì một lối sống lành mạnh và áp dụng những biện pháp hỗ trợ phù hợp sẽ giúp các bạn thấy rõ sự thay đổi trong chiều cao của mình.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
