#6 Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 mà ai cũng làm được !!!

02/10/2015   |   Lượt xem: 3437

Làm thế nào để tăng chiều cao ở độ tuổi 17 là điều mà rất nhiều bạn trẻ trong giai đoạn này quan tâm, lo lắng khi thấy chiều cao của mình khá khiêm tốn so với bạn bè và chiều cao thì đang trở thành thước đo cơ hội và sự thành công. Vậy phải làm sao để tăng chiều cao trong giai đoạn này? Hãy tham khảo bài viết sau đẩy để giúp tăng chiều cao nhanh chóng nhé!

Bài viết “6 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 mà ai cũng làm được “ sẽ hướng dẫn cách phát triển chiều cao ở tuổi 17 cực kỳ đơn giản với: chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, áp dụng lối sống lành mạnh, tránh xa các chất gây nghiện, uống nhiều nước và tham gia vào các hoạt động thể thao...

Điều gì quyết định chiều cao ở tuổi 17?

các yếu tố quyết định chiều cao của một người

  • Sự phát triển của cơ thể chúng ta gần như được thực hiện vào thời điểm dậy thì. Nhưng, nếu một người trưởng thành ăn, ngủ và tập thể dục thường xuyên, anh ta có thể có cơ hội tăng chiều cao thêm 5cm.

  • Chiều cao chủ yếu là một yếu tố di truyền, bên cạnh đó là chế độ dinh dưỡng hợp lý và chăm sóc sức khỏe tổng thể của sức khỏe . Nếu bạn có cha mẹ cao, có khả năng bạn cũng cao hơn. Tuy nhiên, nếu các cá nhân khác ở hai bên gia đình bạn lùn, chiều cao của họ cũng có thể quyết định bạn.

  • Chiều dài của xương như xương đùi, sợi hoặc xương chày có thể xác định chiều cao của một người nào đó. Có "tấm tăng trưởng" ở cuối các xương này có thể mang lại sự kéo dài trong cơ thể. Khi các tấm đóng lại, xương đã đạt đến chiều dài tối đa.

Vì bạn 17 tuổi, bạn vẫn còn chút thời gian cho đến khi chiều cao của ngừng phát triển. Đọc thêm để làm theo một số lời khuyên hiệu quả và tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 17

Cách tăng chiều cao tuổi 17 một cách tự nhiên?

1. Chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng để tăng chiều cao ở tuổi 17 là một chế độ đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Cơ thể cần một lượng calo và chất dinh dưỡng nhất định để khỏe mạnh.

Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà một người cần, mà không vượt quá lượng calo khuyến nghị hàng ngày.

Bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ở lứa tuổi 17 bạn sẽ nhận được các chất dinh dưỡng và calo cần thiết  để phát triển chiều cao tối đa.

thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17

Một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất để phát triển chiều cao bao gồm các loại thực phẩm từ năm nhóm :

  • rau

  • trái cây

  • hạt

  • chất đạm

  • sữa

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 phải đảm bảo các chất : 

Cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết có thể cải thiện chiều cao. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ lượng calo cung cấp năng lượng cho cơ thể và khiến bạn phát triển. Thêm chất bổ sung vào chế độ ăn uống và nhận đủ khoáng chất và vitamin. Một số điều cần thiết đã được liệt kê dưới đây:

  • Canxi:  Giúp xương của chúng ta phát triển và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Tiêu thụ rau xanh và các sản phẩm từ sữa.

  • Vitamin D:  Cải thiện sự phát triển của xương và cơ bắp. Vì vậy, thiếu hụt có thể kìm hãm sự phát triển. Ăn cá, nấm và dành thời gian dưới ánh mặt trời! Có bổ sung cá tinh khiết nếu bạn không phải là người ăn cá.

  • Protein: 1 hoặc 2 bữa ăn nên bao gồm protein như trứng, thịt, đậu, đậu phụ, v.v ... Protein là khối xây dựng cho cơ thể.

  • Kẽm:  Sôcôla, trứng, đậu phộng và đậu Hà Lan có thể là một nguồn tuyệt vời cho kẽm. Thiếu là kẽm kìm hãm sự phát triển ở thanh thiếu niên.

2. Ngủ đủ giấc

ngủ đủ 8- 11 giờ mỗi ngày để tăng chiều cao ở tuổi 17

Hormone tăng trưởng của con người được sản xuất tự nhiên trong giai đoạn ngủ sâu. Do đó, nếu bạn phải phát triển chiều cao, điều quan trọng nhất là bạn phải ngủ đủ giấc. Ngủ từ 9 đến 11 giờ là điều hoàn toàn bắt buộc, nếu bạn phải phát triển hết khả năng và giữ sức khỏe. Bạn nên tối đa hóa các nỗ lực thể chất và có một lối sống năng động sẽ giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Đừng đi ngủ muộn và hãy chú ý rằng chiếc giường đủ thoải mái để bạn có một giấc ngủ ngon. Tránh ngủ trên những chiếc giường co lại từ trung tâm, làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ.

  • Thời gian ngủ cần thiết để phát triển chiều cao ở tuổi 17 là từ 8 đến 11 giờ.

  • Bạn phải làm cho thói quen ngủ của bạn bình tĩnh và không bị xáo trộn, vì đó là bước đầu tiên để phát triển chiều cao. Giảm các nhiễu loạn như ánh sáng và tiếng ồn, và tập trung vào việc ngủ ngon.

  • Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, hãy tắm hoặc uống trà thảo dược và sau đó đi ngủ.

  • Hormone tăng trưởng của chúng ta sản xuất tự nhiên, trong khi ngủ, trong tuyến yên. Ngủ đủ giấc thúc đẩy sản xuất HGH.

3. Lối sống lành mạnh

lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn thoải mái về tinh thần dễ phát triển chiều cao

Một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hormone và làm giảm phát triển chiều cao tự nhiên.

Một lối sống lành mạnh cần : 

1. Chủ động mỗi ngày

  • Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển của chiều cao.
  • 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
  • Bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp và xương như chạy bộ, tập gym vào ít nhất 3 ngày trong tuần.

2. Chọn nước làm thức uống

  • Nước là cách tốt nhất để làm dịu cơn khát của bạn - và nó không đi kèm với đường được thêm vào trong nước ép trái cây, nước ngọt và đồ uống ngọt khác.
  • Sữa giảm chất béo là một thức uống bổ dưỡng và là nguồn canxi tuyệt vời.

3. Ăn nhiều trái cây và rau quả

  • Ăn trái cây và rau quả mỗi ngày giúp tăng trưởng và phát triển, tăng cường sức sống và có thể làm tăng chiều cao hiệu quả.

4. Tắt màn hình các thiết bị điện tử

  • Thời gian ít vận động hoặc "tĩnh lặng" khi xem TV, lướt web hoặc chơi game trên máy tính có liên quan đến việc hạn chế phát triển chiều cao.
  • Không nên dùng quá hai giờ mỗi ngày cho giải trí trước 'màn hình nhỏ'.

5. Ăn ít đồ ăn nhẹ và lựa chọn thay thế lành mạnh hơn

  • Đồ ăn nhẹ dựa trên trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa giảm chất béo và ngũ cốc nguyên hạt là những lựa chọn tốt nhất để bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho việc tăng chiều cao.
  • Tránh đồ ăn nhẹ có nhiều đường hoặc chất béo bão hòa - chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh và sô cô la - có thể khiến trẻ tăng cân.

tránh xa các chất kích thích

4. Tránh những thứ làm tăng trưởng chậm lại

Có một số yếu tố có thể cản trở sự tăng trưởng và sức khỏe tổng thể . Nghiện ma túy và rượu trong tuổi thiếu niên có thể để lại một tình trạng y tế tồi tệ như suy giáp, viêm khớp ở trẻ em, bất thường hormone tăng trưởng, vv Đây cũng có thể là một số vấn đề bẩm sinh. Những gì bạn uống cũng quyết định chiều cao của bạn.

  • Cà phê: cà phê bị hiểu nhầm là tăng trưởng, nhưng điều đó không đúng. Cà phê chứa caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đó là một cách gián tiếp cản trở quá trình tăng trưởng của bạn. Ở giai đoạn này, giấc ngủ, tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bạn phát triển chiều cao. Đó là khuyến khích để giảm tiêu thụ cà phê, đặc biệt là trong giờ nghỉ.

  • Hút thuốc: những người trẻ tuổi có xu hướng hút thuốc là chủ động hoặc thụ động. Sau một nghiên cứu, người ta thấy rằng trung bình thanh thiếu niên ngắn hơn tiếp xúc trực tiếp với hút thuốc, đặc biệt là hút thuốc thụ động. Xin lỗi trong những tình huống này và tất nhiên là ngừng hút thuốc nếu bạn làm thế.

  • Steroid: steroid được biết là làm giảm số lượng tinh trùng, tăng huyết áp và tăng khả năng mắc bệnh tim. Thanh thiếu niên bị hen suyễn và phụ thuộc vào thuốc hít dựa trên steroid có chiều cao ngắn hơn so với những người khác.

5.Uống nhiều nước

Khoảng 60% cơ thể là nước. Nước rất cần thiết cho thận và các chức năng cơ thể khác. Lượng nước cần thiết mỗi ngày thay đổi tùy theo từng người , tùy thuộc vào mức độ hoạt động, lượng mồ hôi, thời tiết... v.v.

uống nhiều nước để cơ thể khỏe mạnh hơn

Lượng nước khuyến nghị để tăng chiều cao ở tuổi 17 là : 

  • Đối với nam giới: Khoảng 3,7 lít 
  • Đối với nữ giới: Khoảng 2,7 lít 

6. Tham gia vào các môn thể thao tăng chiều cao.

Hầu như bất kỳ môn thể thao nào cũng có thể giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 17. Nhưng có những môn thể thao cụ thể có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả bằng cách trải qua các bài tập thể dục và chuyển động cơ liên tục giúp tăng khả năng .

Những môn thể thao có thể có tác động lớn hơn đến chiều cao là :

các môn thể thao tăng chiều cao ở tuổi 17

Bơi lội

  • Đây là một môn thể thao toàn thân hoạt động mọi cơ bắp và dây chằng trong khi bạn đang thực hiện nó.
  • Nó không chỉ giúp tăng mức HGH mà còn có thể khiến bạn tăng chiều cao vì nó được thực hiện trong nước. Nước làm cho cơ thể bạn uốn cong lâu hơn bằng cách tránh trọng lực ảnh hưởng đến bạn như bình thường, cho phép các tấm tăng trưởng, khớp và cơ bắp của bạn căng hết mức có thể .

Bóng rổ

  • Chơi bóng rổ sẽ khiến bạn phát triển cao hơn. Khi tham gia môn thể thao này bạn sẽ thực hiện các động tác rướn, nhảy lên rất nhiều lần.
  • Cơ thể sẽ không chỉ giúp tiết ra Hormone tăng trưởng nhiều mà khi thực hiện động tác nhảy sẽ gửi tín hiệu đến tuyến yên để giải phóng HGH vì lòng bàn chân được kết nối trực tiếp với tuyến yên. 

Nhảy dây

  • Bạn có thể sử dụng dây ở nhà và sẽ chỉ mất vài phút để có được những lợi ích mà bài tập này mang lại.
  • Nhảy dây có sự kết hợp của một số lợi ích của: Bóng rổ (nhảy) đã được đề cập trước đó và tập luyện cường độ cao. Ngoài ra, bạn chỉ cần một sợi dây và năm phút thời gian của bạn để làm điều đó!

Đạp xe

  • Giống như với Bóng đá, nó hoạt động phần dưới của cơ thể bạn và giúp bạn tăng chiều cao bằng cách nâng cao lưu lượng máu đi đến đùi và chân của bạn.
  • Tăng nhịp tim và cải thiện hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ chỉ dẫn đến lượng máu giàu oxy chảy qua cơ thể và giúp mọi quá trình sinh vật của bạn phải trải qua hoạt động tốt hơn. Kích thích tăng trưởng và đi làm trên chiếc xe đạp của bạn theo cách tương tự! Bằng cách đi xe đạp.

Làm thế nào để tự tin với chiều cao của hiện tại

  • Chiều cao của bạn không quyết định con người bạn. Đầu tiên, bạn phải tự nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải là điều kiện duy nhất để quyết định chiều cao của bạn.

  • Có rất nhiều điều mọi người không an tâm, nhưng họ có xu hướng quên rằng đó là những điều làm cho họ trở nên độc đáo. Không ai trong chúng ta được sinh ra theo cách trông giống nhau, và định nghĩa về cái đẹp là những gì chúng ta đã kết hợp từ những gì chúng ta đã nghe. Tốt hơn là nhìn xa hơn và chấp nhận món quà tự nhiên mà chúng ta đã được trao.

  • Sẽ có những người có thể trêu chọc bạn hoặc bắt nạt bạn. Bạn cần nhớ rằng bạn vượt xa mọi thứ họ nói. Đôi khi cười vào trò đùa mà họ thực hiện và hạnh phúc sau đó họ cần một thứ tồi tệ như trêu chọc để giải trí với chính họ!

  • Nói chuyện với một người lớn tuổi và hỏi họ những gì họ nói về chiều cao của bạn. Những người trưởng thành sẽ cho bạn biết các yếu tố phút như thế này và chiều cao của ai đó không bao giờ có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của họ, trừ khi họ chọn những công việc đòi hỏi như vậy.

  • Sự tự tin mà bạn phải mang theo đến từ bên trong và không được quyết định bởi thực tế bạn nặng bao nhiêu hay bạn cao bao nhiêu. Sự tự tin là chìa khóa cho mọi tình huống mà bạn nghĩ rằng mình thiếu ở đâu đó. Nói cách khác, nó chỉ bù đắp và bạn có xu hướng nhượng bộ bạn nhiều hơn những gì bất lợi cố gắng lấy đi.

  • Cuối cùng, nên bắt đầu với các biện pháp khắc phục để bạn không bỏ lỡ cơ hội để cao hơn một chút. Đó là độ tuổi quan trọng nhất khi bạn cần bắt đầu, làm việc chăm chỉ và làm cho nó xảy ra, trước khi quá muộn.

Hi vọng rằng, những thông tin trong bài viết này thực sự hữu ích và giúp các bạn đã biết nên làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả. Bên cạnh những phương pháp trên, việc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao Nubest Tall  (TPBVSK) cũng là một trong những cách giúp bạn đạt đến chiều cao mà mình mong muốn. Dòng sản phẩm này sẽ bổ sung đủ các dưỡng chất thiết yếu, có lợi cho chiều cao, giúp hệ xương khớp có điều kiện tốt nhất để phát triển tối đa. Kiên trì sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, kết hợp với các bí quyết kể trên, các bạn sẽ dần dần nhận ra những thay đổi tích cực về chiều cao của mình.'

-TVBUY Vietnam-

#10 Lợi ích của chơi bóng rổ - Không chỉ là tăng chiều cao !!!

#10 Lợi ích của chơi bóng rổ - Không chỉ là tăng chiều cao !!!

22/08/2019      Duy Quý

Lợi ích sức khỏe của việc chơi bóng rổ không chỉ giới hạn trong việc tăng chiều cao của bạn. Từ tăng cường sức khỏe tim mạch đến hỗ trợ sự phát triển tinh thần, dưới đây là những lợi ích khác nhau của việc chơi bóng rổ thường xuyên...

#10 loại vitamin và khoáng chất tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ em

#10 loại vitamin và khoáng chất tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ em

13/08/2019      Duy Quý

Con bạn đang ở độ tuổi phát triển và bé có chiều cao khiêm tốn hơn so với chúng bạn, Bạn muốn bổ sung vitamin và khoáng chất để cải thiện chiều cao cho trẻ không ? … tham khảo ngay...

DINH DƯỠNG CAO KHỎE CHO TRẺ MÙA TỰU TRƯỜNG

DINH DƯỠNG CAO KHỎE CHO TRẺ MÙA TỰU TRƯỜNG

30/07/2019      Huỳnh Quy

Mùa tựu trường đã đến, các bé phải tạm biệt mùa hè để bắt đầu một năm học mới. Đây là thời điểm mà các bé cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất quan trọng để phát triển cả về chiều cao lẫn trí tuệ, nhằm đạt được kết quả học tập tốt nhất. Vậy dinh dưỡng cao khỏe cho bé mùa tựu trường như thế nào là hợp lý? Cùng theo dõi bài viết này để có được câu trả lời chính xác nhất nhé!

Cải thiện chiều cao cho trẻ ngay kẻo muộn

Cải thiện chiều cao cho trẻ ngay kẻo muộn

29/07/2019      Nguyễn Hồng

Bạn có nhận thấy chiều cao của trẻ em Việt Nam đã có những cải thiện đáng kể so với trước đây. Bạn có thể nhận ra một số thành viên trong đội tuyển bóng đá U23 Việt Nam và các câu lạc bộ bóng rổ hiện tại có chiều cao thật sự ấn tượng. Chính nhờ sự chủ động của các bậc cha mẹ trong việc cải thiện chiều cao của trẻ, qua đó hướng cho trẻ một chế độ dinh dưỡng tốt và tập luyện thể thao đã phát huy những hiệu quả tích cực.