Phô mai không chỉ là một món ăn ngon miệng, hấp dẫn mà còn là một kho tàng dinh dưỡng đa dạng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy ăn phô mai có giúp tăng chiều cao không? Đây là câu hỏi được nhiều phụ huynh quan tâm khi xây dựng thực đơn phát triển vóc dáng cho trẻ. Hãy cùng tvbuy.vn tìm hiểu vấn đề này qua những thông tin dưới đây.
Phô mai là thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ
Phô mai (hay pho mát) là thực phẩm được làm từ sữa của động vật ăn cỏ như bò, dê, cừu… bằng cách kết đông và lên men. So với sữa thông thường, phô mai có thể bảo quản và sử dụng trong thời gian dài hơn.
Dinh dưỡng trong phô mai phụ thuộc vào nguyên liệu và sữa của động vật được chọn để chế biến. Thông thường, một ounce phô mai cứng tương đương một miếng nhỏ cỡ ngón tay cái chứa khoảng 120 calo, 8g protein, 6g chất béo bão hòa và 180mg canxi. Trong khi đó, 1/2 cốc phô mai mềm chứa khoảng 120 calo, 14g protein, 4g chất béo bão hòa và 80g Canxi.
Natri là thành phần quan trọng trong phô mai với hàm lượng khoảng 300-450mg trong mỗi khẩu phần. Chất này có nhiệm vụ giữ ẩm và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn. Ngoài ra, trong phô mai còn có nhiều vitamin thiết yếu cho sức khỏe như: Vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin E, vitamin K…
Các dưỡng chất có trong phô mai
Phô mai chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu có lợi cho sức khỏe của trẻ.
Từ thành phần dinh dưỡng của phô mai, dễ dàng nhận thấy đây thực sự là một thực phẩm có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
- Protein: Các axit amin trong chuỗi protein sẽ hỗ trợ tăng trưởng thể chất, cải thiện chiều cao, cân nặng của trẻ. Hàm lượng protein trong phô mai khá cao, mang đến nguồn năng lượng dồi dào cho trẻ hoạt động cả ngày.
- Canxi: Phô mai là một trong những nguồn cung cấp Canxi dồi dào, gấp nhiều lần các sản phẩm từ sữa khác, đảm bảo hàm lượng Canxi trong xương luôn ở mức cao, chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng di truyền.
- Phốt pho: Cùng với canxi, phốt pho trong phô mai giúp duy trì sức khỏe của xương và răng. Nhờ đó, chiều cao tăng trưởng vượt trội, mang đến cho trẻ vóc dáng lý tưởng.
- Vitamin K2: Một số loại phô mai được làm từ sữa bò sẽ có sự xuất hiện của vitamin K2. Đây là dưỡng chất vận chuyển canxi đến xương, ngăn ngừa lắng đọng canxi trong máu.
- Chất béo: Tùy thuộc vào loại phô mai, hàm lượng chất béo có thể khác nhau. Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, giúp trẻ tăng trưởng tối ưu.
- Vitamin B12: Thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tế bào hồng cầu, giúp ngăn ngừa thiếu máu. Vitamin B12 còn giúp duy trì sức khỏe của hệ thần kinh và quá trình trao đổi chất, tạo điều kiện để các hệ cơ quan của cơ thể phát triển tối ưu.
- Các dưỡng chất khác: Vitamin A, kẽm, selen, natri,... có trong phô mai giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Nhờ đó, hệ xương tăng trưởng ổn định, chiều cao phát triển vượt trội.
Ăn phô mai giúp trẻ cải thiện vóc dáng
Với sự đa dạng về dưỡng chất, phô mai không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể phát triển chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo trong phô mai rất cao, trẻ chỉ nên ăn một lượng vừa phải để tránh trường hợp thừa cân, béo phì.
Phô mai chứa nhiều dưỡng chất giúp chiều cao phát triển tối ưu.
Phô mai được làm từ sữa động vật. Do đó, ngay từ 6 tháng tuổi, chúng ta đã có thể bổ sung dinh dưỡng từ phô mai. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Ngoài ra, các hãng phô mai đều có khuyến cáo về độ tuổi sử dụng. Mỗi thương hiệu sẽ phù hợp cho độ tuổi khác nhau nên ba mẹ cần xem kỹ khi lựa chọn phô mai cho trẻ.
Nhiều chuyên gia đưa ra lời khuyên nên cho trẻ ăn phô mai sau 1 tuổi, khi hệ tiêu hóa đã cứng cáp hơn và khả năng ăn thô đã thành thạo. Ngoài ra, trẻ dị ứng đạm sữa bò không nên ăn phô mai thường xuyên bởi đây là sản phẩm được chế biến từ sữa động vật. Để biết phản ứng cơ thể đối với phô mai, nên ăn liên tục từ 3 - 5 ngày để theo dõi cơ thể.
Trẻ từ 6 tháng tuổi có thể bắt đầu ăn phô mai để cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, một số chuyên gia khuyên nên cho trẻ ăn sau 1 tuổi khi đã ăn thô thành thạo và hệ tiêu hóa ổn định.
Hàm lượng phô mai khuyến cáo mỗi ngày cụ thể bao nhiêu tùy thuộc vào độ tuổi như sau:
- Trẻ 3 - 7 tuổi nên bổ sung khoảng 15g phô mai, tương đương 1 miếng/ngày, 7 miếng/tuần.
- Trẻ từ 8 - 19 tuổi có thể ăn 30g phô mai/ngày, tương đương 2 miếng, 14 miếng/tuần.
Với hương vị thơm ngon, béo ngậy, phô mai trở thành món ăn yêu thích của rất nhiều trẻ em. Tuy nhiên, ăn quá nhiều phô mai có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe:
Một số tác hại khi ăn quá nhiều phô mai
- Béo phì: Hàm lượng chất béo cao trong phô mai có thể là tác nhân gây béo phì nếu ăn quá nhiều.
- Táo bón: Phô mai không có chất xơ. Vì thế, tiêu thụ nhiều phô mai hơn khuyến cáo có thể dẫn đến tình trạng táo bón.
- Thừa muối: Muối được bổ sung để giữ ẩm và tăng thời gian bảo quản phô mai. Khi ăn nhiều phô mai, vô tình khiến cơ thể phải nạp nhiều muối có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Hàm lượng phô mai nạp vào mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ.
Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất tăng chiều cao, sử dụng phô mai đúng cách còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nổi bật:
- Nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào: Phô mai chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, điển hình là Canxi và protein. Bên cạnh đó còn có phốt pho, kẽm, vitamin A, vitamin B12…
- Bảo vệ răng miệng: Hàm lượng Canxi cao trong phô mai sẽ giúp răng chắc khỏe hơn, ngăn ngừa sâu răng.
- Ngăn ngừa ung thư: Trong phô mai chứa axit linoleic liên hợp và sphingolipid có khả năng ngừa ung thư. Vitamin B trong thực phẩm này sẽ duy trì các chức năng của cơ thể và phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.
- Cải thiện cân nặng: Chất béo tự nhiên trong phô mai giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó, những ai có cân nặng dưới chuẩn nên cân nhắc bổ sung phô mai vào chế độ ăn uống.
- Giúp xương chắc khỏe: Ngoài trẻ em và thanh thiếu niên sử dụng phô mai để tăng chiều cao, những người mắc bệnh xương khớp, người cao tuổi cũng nên tiêu thụ thực phẩm này để giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, yếu xương. Vitamin B trong phô mai sẽ hỗ trợ cơ thể hấp thụ và điều tiết canxi hiệu quả hơn.
- Điều hòa huyết áp: Lựa chọn những loại phô mai có hàm lượng natri thấp sẽ giảm nguy cơ bệnh tim và điều hòa huyết áp. Hàm lượng vitamin B dồi dào giúp phô mai trở thành thực phẩm có lợi cho những người bị cao huyết áp.
Lợi ích của phô mai đối với sức khỏe mỗi người
Ngoài công dụng hỗ trợ tăng chiều cao, phô mai còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp dinh dưỡng, giúp răng chắc khỏe, ngăn ngừa ung thư, cải thiện cân nặng cho người gầy, nuôi dưỡng xương chắc khỏe và điều hòa huyết áp hiệu quả.
Phô mai chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và quá trình cải thiện chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, ba mẹ cần cho trẻ ăn đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn phô mai để tăng chiều cao:
- Ăn với liều lượng vừa phải: Mặc dù phô mai rất tốt, nhưng nó cũng chứa nhiều chất béo và calo. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến thừa cân, béo phì, làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
- Chọn loại phô mai phù hợp: Với trẻ trong độ tuổi phát triển, ba mẹ nên ưu tiên các loại phô mai ít natri (muối). Đồng thời, hãy chọn các loại phô mai được tiệt trùng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của trẻ.
- Kết hợp với các thực phẩm khác: Để tăng chiều cao hiệu quả, cần kết hợp phô mai với một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng khác như rau xanh, hoa quả, thịt, cá, trứng, và các sản phẩm từ sữa khác.
- Không phụ thuộc hoàn toàn vào phô mai: Dinh dưỡng chỉ là một trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Để cải thiện vóc dáng của trẻ, cần kết hợp cả chế độ ăn uống hợp lý, vận động thể chất thường xuyên và có giấc ngủ đủ giấc, chất lượng.
Những lưu ý khi cho trẻ ăn phô mai tăng chiều cao
- Kết hợp sử dụng thực phẩm chăm sóc sức khỏe: Dù chứa nhiều dưỡng chất nhưng hàm lượng mỗi chất trong phô mai khó có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Để hệ xương nhận đủ chất cho xương tăng trưởng tối ưu, ba mẹ nên cho trẻ sử dụng thêm các loại thực phẩm hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe như:
Các sản phẩm hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe của NuBest
Các sản phẩm này đều được nhập khẩu chính hãng từ NuBest Hoa Kỳ - thương hiệu chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Mỹ. Các sản phẩm của NuBest đã được phân phối trên 118 quốc gia và nhận về hàng triệu phản hồi tích cực từ người dùng. Vì thế, ba mẹ có thể an tâm khi chọn sản phẩm của NuBest để chăm sóc sức khỏe của trẻ.
Cho trẻ ăn phô mai đúng cách sẽ mang đến hiệu quả tối ưu, giúp chiều cao tăng trưởng vượt trội.
Với giá trị dinh dưỡng cao, nhiều thành phần tốt cho xương, phô mai là lựa chọn tuyệt vời cho những bạn trẻ đang muốn tăng chiều cao. Tiêu thụ phô mai theo khuyến nghị, kết hợp chế độ ăn uống khoa học, vận động thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý, chiều cao của bạn sẽ sớm có sự cải thiện tích cực.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
