Pilates là phương pháp tập luyện toàn thân, tập trung vào việc duỗi cơ, kiểm soát chuyển động và định tuyến cột sống, mang lại nhiều lợi ích cho hệ cơ xương. Không giống như các hình thức vận động nặng, Pilates kết hợp nhịp thở sâu với các bài tập chậm rãi giúp cải thiện tư thế, giảm căng cơ và tối ưu hóa cấu trúc cột sống. Khi cột sống được định hình đúng, chiều cao tự nhiên có thể được “giải phóng” – đặc biệt với những người đang trong giai đoạn phát triển hoặc có tư thế sai lệch lâu năm.
Nhiều người tin rằng tập Pilates kích thích kéo giãn toàn thân, hỗ trợ tăng mật độ xương và cải thiện chiều cao. Thực hư chuyện này như thế nào và nên tập các bài Pilates nào giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ em và thanh thiếu niên? Lưu lại ngay thông tin câu trả lời được Tvbuy.vn chia sẻ sau đây.
Pilates là phương pháp tập luyện toàn thân, tập trung vào việc duỗi cơ, kiểm soát chuyển động và định hình cột sống, mang lại nhiều lợi ích cho hệ cơ xương. Không giống như các hình thức vận động nặng, Pilates kết hợp nhịp thở sâu với các bài tập chậm rãi giúp cải thiện tư thế, giảm căng cơ và tối ưu hóa cấu trúc cột sống.
Bằng cách tác động trực tiếp lên hệ cơ xương, bao gồm cơ lưng, cơ bụng và các nhóm cơ nâng đỡ cột sống, Pilates giúp duy trì sự linh hoạt và tăng không gian giữa các đốt sống. Điều này giúp giảm áp lực lên các khớp, tăng cường sức khỏe lâu dài.
Tập Pilates giúp tăng chiều cao - Bạn biết chưa?
Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại, Pilates trở thành hình thức tập luyện được nhiều người quan tâm với các mục tiêu khác nhau. Cải thiện vóc dáng, tăng cường sức mạnh cơ xương khớp, thúc đẩy chiều cao ở lứa tuổi thanh thiếu niên… là những mục đích tập Pilates phổ biến hiện nay.
Cơ chế vận động của Pilates giúp cải thiện chiều cao dựa trên nguyên lý điều chỉnh tư thế và hỗ trợ phát triển cột sống. Trong Pilates, việc duy trì cột sống thẳng, điều chỉnh lưng và hô hấp đúng cách giúp tái thiết lập sự cân bằng cơ thể, giảm áp lực lên đĩa đệm - yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao.
Khi tư thế được cải thiện thông qua các bài tập kiểm soát chuyển động và tăng cường nhóm cơ trung tâm, hệ thần kinh truyền tín hiệu hiệu quả hơn đến các vùng mô sụn và cột sống, góp phần kích thích lớp sụn phát triển. Mặt khác, khi cột sống được định hình đúng, chiều cao tự nhiên có thể được “giải phóng” - đặc biệt trong giai đoạn phát triển hoặc người cần cải thiện tư thế.
Bên cạnh đó, Pilates thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường giải phóng nội tiết tố tăng trưởng thông qua thư giãn cơ và điều hòa nhịp thở, từ đó cung cấp đủ dưỡng chất và oxy cho mạch máu quanh cột sống. Sự kết hợp này kích hoạt tiến trình phục hồi và giãn nở đĩa đệm, nhất là ở người trẻ dưới 20 tuổi khi lớp sụn vẫn đang phát triển.
So với yoga, các tác động Pilates tập trung hơn vào sự kiểm soát chuyển động và ổn định cơ học, giúp kéo dài trục cơ thể hiệu quả hơn. Theo nghiên cứu của Journal of Bodywork and Movement Therapies (2020), những người tập Pilates thường xuyên trong 12 tuần đã cải thiện rõ rệt tư thế và tăng 0,5 - 1,5 cm chiều cao trung bình.
Pilates là các bài tập toàn thân, tập trung duỗi thẳng cơ và thường có dụng cụ hỗ trợ. Pilates có thể giúp thúc đẩy chiều cao nhờ khả năng rèn luyện cột sống, giải phóng các cơ xương và kéo giãn toàn thân.
Có nhiều bài tập Pilates để tác động đến các nhóm cơ khác nhau, trong đó, các bài tập dưới đây giúp ích cho quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao. Các bạn trẻ dưới 20 tuổi có thể thực hiện để cải thiện dáng vóc mong muốn:
Đây là một trong những bài tập Pilates đơn giản, phù hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện. Half Roll Back có tác dụng kích hoạt các cơ sâu ở thân mình, đặc biệt là ở vùng bụng dưới và xương chậu. Đồng thời, bài tập giúp rèn luyện toàn bộ cơ bụng và kéo giãn phần lưng sau. Điều này giúp tăng cường khả năng vận động của cột sống.
Cách thực hiện:
Các bước tập Pilates Half Roll Back
Pilates 100 là bài tập khởi động nền tảng trong Pilates, xuất phát từ việc thực hiện 100 lần đập tay theo nhịp hít vào (5 lần) và thở ra (5 lần). Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lõi, làm nóng cơ thể, cải thiện lưu thông máu và cải thiện nhịp thở chuẩn. Bài tập Pilates 100 là một trong những lựa chọn tuyệt vời để cải thiện chiều cao, giúp đôi chân dài và thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
Bài tập này hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, nhất là vùng bụng và chân. Cột sống uốn cong rất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
Cách thực hiện:
Các bước tập Pilates cuộn toàn thân
Bài tập này đòi hỏi tay và chân phải co duỗi liên tục vừa hỗ trợ giảm mỡ thừa vùng chân vừa thúc đẩy xương chân dài ra, tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bài tập này giúp giảm mỡ đùi, định hình lại hình dáng đùi và tăng kích thước vòng 3. Bên cạnh đó nó còn giúp cột sống được duỗi thẳng, thư giãn, có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao đối với người tập là thanh thiếu niên đang tuổi tăng trưởng tự nhiên.
Cách thực hiện:
Bài tập cốt lõi giúp tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới, cơ bụng và cơ mông, đồng thời duy trì cột sống ổn định. Pilates Bird Dog có thể được điều chỉnh cho các cấp độ kỹ năng khác nhau và các biến thể bao gồm khép đầu gối và khuỷu tay lại với nhau để gập bụng chéo hoặc thêm tạ nhẹ để tăng độ khó.
Các bước tập Pilates Bird Dog
Cách thực hiện:
Xoay chân trên không tác động đến khớp háng và các khớp xương ở chân, giúp chân linh hoạt và tăng trưởng chiều dài tốt hơn.
Cách thực hiện:
Bài tập này tương đối dễ tập, nếu tập luyện thường xuyên, không chỉ chiều cao của bạn tăng lên mà tình trạng mỡ ở đùi cũng được cải thiện đáng kể.
Các bước tập Pilates nâng chân
Cách thực hiện:
Với bài tập Pilates nằm sấp, cơ đùi sẽ nhận được tác động mạnh mẽ, không chỉ giúp đùi thon gọn hơn mà còn đốt cháy mỡ ở bụng hiệu quả. Các bài tập tư thế nằm sấp giúp tăng cường sức mạnh lưng, vai và cơ bụng, cải thiện tư thế và sự linh hoạt.
Cách thực hiện:
Bài tập Pilates Swimming hỗ trợ tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện sự ổn định của thân mình và tăng cường sự phối hợp giữa tay, chân và hít thở. Nhờ quá trình kéo căng cơ bụng, tay chân duỗi thẳng, cơ thể được hỗ trợ điều chỉnh tư thế và kích thích phát triển chiều cao hiệu quả.
Các bước tập Pilates Swimming
Cách thực hiện:
10 bài tập Pilates phù hợp cải thiện chiều cao: Half Roll Back, Pilates 100, Pilates cuộn toàn thân, Pilates Swimming, Pilates đạp xe, Pilates Bird Dog, Pilates xoay chân, Pilates nâng chân, Pilates nằm sấp, Pilates nâng đùi.
Nếu chỉ tập trung tập Pilates chắc chắn chiều cao sẽ khó cải thiện, do đó bạn cần kết hợp với lối sống lành mạnh và tuân thủ một số lưu ý trong quá trình tập luyện sau:
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng giúp phát triển xương tốt hơn
Thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh, tập đúng kỹ thuật, đảm bảo quy tắc khởi động, bài tập và cường độ tập hợp lý… là những lưu ý quan trọng để Pilates mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao.
Tvbuy.vn vừa chia sẻ 10 bài tập Pilates giúp tăng chiều cao hiệu quả, đơn giản, dễ tập luyện. Hãy thử ngay tại nhà để rèn luyện sức khỏe và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Đừng quên duy trì chế độ ăn uống khoa học, ngủ sớm và đủ giấc để sớm có chiều cao vượt trội cùng nền tảng sức khỏe tốt nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
