TVBUY Vietnam

Cao 1m48 nặng bao nhiêu là vừa?

31/07/2023 | Lượt xem : 0  

Chiều cao và cân nặng là 2 chỉ số quan trọng và cơ bản để đánh giá ngoại hình của một người. Sự cân đối giữa cân nặng và chiều cao ngoài tác dụng cải thiện vóc dáng còn giúp bạn có điều kiện tăng trưởng thuận lợi hơn. Vậy những người cao 1m48 nên giữ trọng lượng cơ thể ở mức bao nhiêu là hợp lý? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết sau.

Trung bình độ tuổi bao nhiêu thì cao 1m48?

1m48 là chiều cao chuẩn của cả nam và nữ ở khoảng độ tuổi 12. Để có được chiều cao chuẩn theo đúng độ tuổi, chắc chắn bạn đã có một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học và phù hợp. Các trường hợp ngoài 12 tuổi nhưng vẫn còn trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi), hãy nhanh chóng điều chỉnh thói quen sinh hoạt lành mạnh để tăng tốc chiều cao. Trường hợp bạn đã ở tuổi trưởng thành nhưng chỉ cao 1m48, hãy áp dụng các phương pháp cải thiện bằng cách hack dáng thông qua trang phục.

nguoi-cao-1m48-nen-nang-bao-nhieu-kg-de-trong-can-doi-hon

Người cao 1m48 nên nặng bao nhiêu kg để trông cân đối hơn?

Chiều cao 1m48 nặng bao nhiêu là vừa?

Nam cao 1m48 nặng bao nhiêu là vừa?

Với chiều cao 1m48, các bạn nam nên cố gắng giữ cân nặng dao động trong khoảng 39 - 47 kg. Chỉ số này giúp thân hình bạn trở nên cân đối và hài hòa hơn, nhất là khi 1m48 không phải chiều cao lý tưởng. Để có kết quả cân nặng phù hợp này, bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống đáp ứng đúng nhu cầu khuyến nghị về hàm lượng dưỡng chất và sinh hoạt khoa học.

Nữ cao 1m48 nặng bao nhiêu là vừa?

Trọng lượng cơ thể 37 - 46 kg là đủ chuẩn với các bạn nữ sở hữu chiều cao 1m48. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe đúng cách. Nếu bạn vượt quá cân nặng này hoặc chưa đủ mức tối thiểu, bạn cần tham khảo chế độ dinh dưỡng tăng hoặc giảm đúng với nhu cầu thay đổi hiện tại. Tăng thêm chiều cao cũng là một cách hay để cân bằng với trọng lượng cơ thể hiện tại.

Cách tăng chiều cao cho người 1m48 hay nhất

Áp dụng chế độ ăn uống đủ chất

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến 32% khả năng tăng chiều cao của chúng ta. Ăn uống đủ chất là cách tốt nhất để đảm bảo xương được nuôi dưỡng và kéo dài nhanh chóng. Ngoài việc bổ sung đủ các nhóm chất thì bạn cũng cần chú ý các dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển của xương: Protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Các chất này có nhiều trong cá, hải sản, trứng, thịt gà, sữa, sữa chua, phô mai, hạnh nhân, đậu nành, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh…

thuc-pham-giau-dinh-duong-cho-chieu-cao-phat-trien-vuot-troi

Thực phẩm giàu dinh dưỡng cho chiều cao phát triển vượt trội

Thường xuyên tập thể dục

Vận động là thói quen tốt để nâng cao sức khỏe cũng như khả năng tăng trưởng của xương. Bạn có thể áp dụng các bài tập thể dục tốt cho chiều cao như: Đạp xe, chạy bộ, đu xà, tập yoga, tập pilates, nhảy dây… Hoặc một số môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… cũng thúc đẩy kéo dài xương, tăng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố hỗ trợ tuyệt vời cho chiều cao. Dưới đây là một số lưu ý khi tập luyện giúp tăng hiệu suất thể dục thể thao:

  • Duy trì 45 - 60 phút tập thể dục mỗi ngày, tối thiểu 3 - 5 ngày mỗi tuần.

  • Luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ sau mỗi buổi tập.

  • Chọn hình thức tập phù hợp với cơ thể và khả năng hiện tại.

  • Cường độ tập hợp lý, không tập quá sức hoặc tập khi đang có chấn thương.

  • Ăn nhẹ trước khi tập 45 - 60 phút để có đủ năng lượng vận động.

Đi ngủ đúng giờ

Nếu bạn đi ngủ trước 22h, bạn có thể đạt trạng thái sâu giấc vào khoảng 23h - 1h sáng, đây là thời điểm nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong ngày. Bên cạnh đó, xương được thư giãn khi ngủ cũng sẽ phát triển thuận lợi và mạnh mẽ hơn. Hãy duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc mỗi đêm nếu muốn cải thiện chiều cao.

Linh hoạt cân nặng phù hợp với chiều cao

Cân nặng cần phù hợp với chiều cao bởi nếu thừa cân thì lượng mỡ thừa sẽ chèn vào xương gây ức chế xương. Cân nặng ổn định giúp bạn có hệ miễn dịch tốt hơn, tạo điều kiện cho xương phát triển và kéo dài nhanh chóng hơn. Bạn chú ý nếu chiều cao đang tăng lên, hãy cố gắng để cân nặng đạt được mức tương ứng với mức cao hiện tại.

Cải thiện tư thế đúng chuẩn

Tư thế chuẩn khi đi, đứng, ngồi, nằm hay khi vận động, bê vác, khiêng đồ vật… giúp cho hệ cơ xương khớp được giữ gìn sức khỏe. Xương khỏe mạnh là điều kiện tiên quyết để phát triển nhanh chóng về chiều cao. Ngoài ra, việc cải thiện tư thế cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa các chứng loãng xương, gãy xương, cong vẹo cột sống…

luon-giu-thang-lung-de-giu-suc-khoe-cot-song-va-cau-truc-xuong-toan-co-the

Luôn giữ thẳng lưng để giữ sức khỏe cột sống và cấu trúc xương toàn cơ thể

Loại bỏ thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh

Một số sản phẩm không tốt cho sức khỏe xương và chiều cao nhưng lại được nhiều người ưa chuộng như thực phẩm chế biến sẵn, các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, khói thuốc lá, rượu bia… Ngoài ra, thói quen lười vận động, thường xuyên thức khuya cũng khiến quá trình hấp thụ dinh dưỡng chịu ảnh hưởng, xương không có thời gian thư giãn dẫn đến chậm tăng trưởng. Bạn cần loại bỏ hoặc hạn chế tối đa các sản phẩm và thói quen này để đảm bảo quá trình phát triển chiều cao thuận lợi.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ để tăng tốc chiều cao

Việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ nhằm mục đích đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày. Bởi trên thực tế, việc thiếu hụt chất có khả năng xảy ra do cơ địa bạn kém hấp thu hoặc gặp vấn đề về bảo quản và chế biến thực phẩm. Lựa chọn sản phẩm hỗ trợ chất lượng có thương hiệu uy tín giúp bạn đảm bảo lượng chất được khuyến nghị trong ngày, tăng tốc độ phát triển chiều cao và lành tính cho cơ thể.

Tham khảo tiêu chí lựa chọn sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng:

  • Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, thương hiệu có uy tín nhất định trên thị trường.

  • Thành phần các chất tốt cho chiều cao, hàm lượng hợp lý và dạng chất cũng cần dễ hấp thụ.

  • Ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc thành phần từ thiên nhiên.

  • Sản phẩm đã được kiểm định an toàn, chất lượng từ các tổ chức đánh giá uy tín trong và ngoài nước.

  • Sản phẩm được ưa chuộng và sử dụng rộng rãi, nhận nhiều phản hồi tích cực.

Người cao 1m48 nên mặc như thế nào để cao hơn?

Một số trang phục có thể giúp các bạn 1m48 trông cao hơn chiều cao thực tế, chỉ cần bạn biết cách phối hợp khéo léo. Đây cũng là cách “ăn gian” chiều cao cho những bạn 1m48 đã quá tuổi tăng trưởng tự nhiên.

  • Áo crop-top kết hợp cùng quần hoặc chân váy cạp cao.

  • Áo có cổ chữ V giúp phần cổ thon gọn và dài người hơn.

  • Đầm có điểm nhấn ở eo với các chi tiết như bèo nhún, bo chun, thắt lưng, nơ…

  • Giày cao gót cho nữ và giày độn đế cho nam.

  • Áo, quần hoặc chân váy có họa tiết sọc dọc.

  • Trang phục đơn sắc, màu sắc không quá lòe loẹt hoặc tương phản, nên tối đa 3 màu trên một bộ trang phục.

  • Kích thước phụ kiện tỷ lệ thuận với vóc dáng hiện tại.

mac-trang-phuc-kheo-leo-giup-ban-hack-dang-cuc-ky-hieu-qua

Mặc trang phục khéo léo giúp bạn hack dáng cực kỳ hiệu quả

Một số câu hỏi về chiều cao 1m48

Cao 1m48 nặng 45kg có mập hay không?

45kg là cân nặng nằm trong quy chuẩn trọng lượng cơ thể dành cho những người cao 1m48. Do đó, bạn yên tâm đây là cân nặng phù hợp, không bị mập. Hoặc bạn có thể sử dụng công thức BMI để dự đoán tình trạng cơ thể như sau: BMI = Cân nặng / Chiều cao2 (chiều cao tính bằng mét, cân nặng tính bằng kg). Kết quả được thể hiện như sau:

  • BMI dưới 18,5: Cơ thể thiếu cân.

  • BMI từ 18,5 - 24,9: Cơ thể bình thường.

  • BMI từ 25 - 29,9: Cơ thể thừa cân.

  • BMI từ 30 trở lên: Cơ thể béo phì.

Với một người có chiều cao 1m48, cân nặng 45kg thì BMI = 45/(1,48*1,48) = 20,5 chứng tỏ cơ thể bạn cân đối.

Số đo 3 vòng chuẩn cho người cao 1m48

Số đo 3 vòng giúp đánh giá phần nào tổng thể tình trạng cơ thể, xác định lượng mỡ và cơ bắp tích tụ ở các vùng cơ thể khác nhau. Điều này có thể giúp nhận biết sự tăng cân thiếu lành mạnh hoặc cơ thể bị mất cân đối. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tích tụ mỡ quanh vùng bụng có thể liên quan đến nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch và tiểu đường type 2. Đo số đo vòng bụng và theo dõi theo thời gian có thể giúp ngăn ngừa và điều chỉnh các yếu tố nguy cơ này. 

so-do-3-vong-chuan-giup-ban-so-huu-than-hinh-ua-nhin-va-can-doi

Số đo 3 vòng chuẩn giúp bạn sở hữu thân hình ưa nhìn và cân đối

Bạn có thể tự kiểm tra số đo 3 vòng cơ thể dựa vào chiều cao như sau:

  • Vòng ngực (Vòng 1) = Chiều cao / 2 (chiều cao tính bằng cm).

  • Vòng eo (Vòng 2) = Vòng 1 - 22.

  • Vòng mông (Vòng 3) = Vòng 1 + 4.

Như vậy, với chiều cao 1m48, số đo 3 vòng chuẩn được tính như sau:

  • Vòng ngực (Vòng 1) = 148 / 2 = 74 cm

  • Vòng eo (Vòng 2) = 74 - 22 = 52 cm

  • Vòng mông (Vòng 3) = 74 + 4 = 78 cm.

1m48 không phải chiều cao lý tưởng, thậm chí được xem là thấp lùn nếu bạn đã đủ tuổi trưởng thành. Do đó, hãy chăm sóc sức khỏe khoa học từ khi còn trẻ để đảm bảo cao hết tiềm năng. Ngoài các phương pháp ăn uống đủ chất, tập luyện thường xuyên, đi ngủ đúng giờ thì giữ cân nặng chuẩn cũng là một cách để tối ưu chiều cao, cải thiện vóc dáng cân đối

Blog sức khỏe
Đẳng cấp của
sự khác biệt
chung-nhan-csi-small
Tháng 11/2017, TVBUY vinh dự được cấp chứng nhận CSI - “Doanh nghiệp xuất sắc” được nhiều khách hàng hài lòng trong lĩnh vực phân phối thực phẩm chức năng. Đây là phần thưởng xứng đáng khẳng định những nổ lực, phấn đấu và cải tiến không ngừng nghỉ trong suốt gần 10 năm thành lập và phát triển của TVBUY.
Với phương châm hoạt động “Vì sức khỏe vàng của người Việt”, TVBUY cam kết mang đến những mặt hàng TPCN chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tốt nhất cho người tiêu dùng. Đặc biệt, tất cả các sản phẩm này đều có xuất xứ từ những tập đoàn danh tiếng, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt các tiêu chuẩn Quốc Tế như cGMP.
Tất cả các sản phẩm của TVBUY đều được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ, được Cơ quan Quản lý Nhà nước tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.
up