Nam nữ cao 1m48 nặng bao nhiêu là vừa, bao nhiêu kg là đạt chuẩn cân đối? Chi tiết sẽ có trong bài viết sau, cùng với đó là chia sẻ về những phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả nhất. Áp dụng hợp lý, chiều cao 1m48 sẽ cải thiện nhanh chóng.
Một vóc dáng cân đối sẽ cần có sự cân bằng giữa cân nặng và chiều cao. Đối với chiều cao 1m48, cân nặng phù hợp sẽ có sự khác biệt giữa nam và nữ. Dựa vào các số liệu phổ biến, sau đây là mức cân nặng chuẩn cho người cao 1m48.
Nam nữ cao 1m48 duy trì cân nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?
Với chiều cao 1m48, các bạn nam nên cố gắng giữ cân nặng dao động trong khoảng 38 - 46 kg. Chỉ số này giúp thân hình bạn trở nên cân đối và hài hòa hơn, nhất là khi 1m48 không phải chiều cao lý tưởng. Để có kết quả cân nặng phù hợp này, nam giới cần đảm bảo chế độ ăn uống đáp ứng đúng nhu cầu khuyến nghị về hàm lượng dưỡng chất. Đồng thời, nam giới nên chơi thể thao hoặc tập thể hình để cải thiện vóc dáng.
Trọng lượng cơ thể 36 - 45 kg là đủ chuẩn với các bạn nữ sở hữu chiều cao 1m48. Nếu vượt quá cân nặng này hoặc chưa đủ mức tối thiểu, nữ 1m48 cần tham khảo chế độ dinh dưỡng để tăng hoặc giảm cân đúng với nhu cầu thay đổi hiện tại. Tăng thêm chiều cao cũng là một cách hay để cải thiện vóc dáng.
Với chiều cao 1m48, cân nặng chuẩn cho nam là 38 - 46kg, nữ là 36 - 45kg.
1m48 là chiều cao chuẩn của cả nam và nữ ở khoảng độ tuổi 12. Với chế độ dinh dưỡng phù hợp cùng thời khóa biểu sinh hoạt lành mạnh, trẻ 12 tuổi sẽ thuận lợi sở hữu chiều cao đạt chuẩn khi trưởng thành. Trong khi đó, các trường hợp ngoài 12 tuổi, nhưng vẫn còn trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi), chiều cao vẫn có thể được cải thiện nếu can thiệp hợp lý.
Nam nữ cao 1m48 là chiều cao chuẩn của trẻ 12 tuổi
Nếu đã trưởng thành, chiều cao 1m48 là chưa đạt chuẩn, thậm chí bị xem là thấp với cả nam và nữ tại Việt Nam. Trong trường hợp này, người cao 1m48 chỉ có thể cải thiện vóc dáng bằng cách điều chỉnh cân nặng, lựa chọn trang phục phù hợp hoặc thực hiện phẫu thuật kéo dài chân.
1m48 là chiều cao chuẩn đối với trẻ khoảng 12 tuổi. Tuy nhiên, cao 1m48 được xem là thấp đối với người đã trưởng thành.
Đối với nam nữ cao 1m48 còn trong giai đoạn phát triển chiều cao, các bạn trẻ có thể cải thiện vóc dáng thông qua các phương pháp sau. Đối với người không còn gia tăng chiều cao, những cách sau sẽ là giải pháp hiệu quả cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Tổng hợp các phương pháp giúp tăng chiều cao cho nam nữ 1m48
Vận động là thói quen tốt để nâng cao sức khỏe cũng như khả năng tăng trưởng của xương. Nam nữ 1m48 có thể áp dụng các bài tập thể dục tốt cho chiều cao như: Đạp xe, chạy bộ, đu xà, tập yoga, tập pilates, nhảy dây… Ngoài ra, người có chiều cao này có thể chơi một số môn thể thao như bơi lội, cầu lông, chạy bộ, đạp xe… Quá trình tập luyện sẽ tăng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố hỗ trợ tuyệt vời cho chiều cao.
Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất, nam nữ 1m48 nên:
Dinh dưỡng ảnh hưởng đến 32% khả năng tăng chiều cao. Ăn uống đủ chất là cách tốt nhất để đảm bảo xương được nuôi dưỡng và kéo dài nhanh chóng. Theo Viện Dinh dưỡng khuyến nghị, nam nữ 1m48 nên bổ sung đủ chất đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất mỗi ngày.
Ngoài việc bổ sung đủ các nhóm chất thì bạn cũng cần chú ý các dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển của xương: Protein, Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Collagen, Magie, Phốt pho, Kẽm, Kali, Sắt… Ăn đủ chất, đủ bữa sẽ giúp chiều cao phát triển khỏe mạnh.
Dinh dưỡng có vai trò quan trọng với quá trình phát triển chiều cao
Giấc ngủ là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Với nam nữ 1m48, các bạn trẻ nên đi ngủ trước 23h. Điều này giúp cơ thể đạt trạng thái sâu giấc vào khoảng 23h - 1h sáng. Đây là thời điểm nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong ngày, thúc đẩy chiều cao gia tăng. Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng giúp cho cơ thể được thư giãn, phục hồi khả năng hoạt động của các cơ quan nội tạng. Đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 - 9 tiếng/ngày sẽ giúp vóc dáng cải thiện tốt.
Tư thế chuẩn khi đi, đứng, ngồi, nằm giúp cho hệ cơ xương khớp phát triển thuận lợi. Xương khỏe mạnh là điều kiện tiên quyết để phát triển nhanh chóng về chiều cao. Ngoài ra, việc cải thiện tư thế cũng sẽ giúp nam nữ 1m48 ngăn ngừa các chứng loãng xương, gãy xương, cong vẹo cột sống…
Luôn giữ thẳng lưng để giữ sức khỏe cột sống và cấu trúc xương toàn cơ thể
Thừa cân, béo phì hay cả thiếu cân sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của chiều cao đồng thời làm “giảm điểm” ngoại hình. Trong giai đoạn phát triển tự nhiên, nam nữ 1m48 nên cố gắng duy trì cân nặng ở mức ổn định. Điều này sẽ giúp hệ miễn dịch tốt hơn, tạo điều kiện cho xương phát triển và kéo dài nhanh chóng hơn.
Một số sản phẩm không tốt cho sức khỏe xương và chiều cao nhưng lại được nhiều người ưa chuộng như thực phẩm chế biến sẵn, các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, khói thuốc lá, rượu bia…
Ngoài ra, thói quen lười vận động, thường xuyên thức khuya cũng khiến quá trình hấp thụ dinh dưỡng chịu ảnh hưởng, xương không có thời gian thư giãn dẫn đến chậm tăng trưởng. Nam nữ 1m48 cần loại bỏ hoặc hạn chế tối đa các sản phẩm và thói quen này để đảm bảo quá trình phát triển chiều cao thuận lợi.
Trên thực tế, việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể đôi khi gặp vấn đề (khả năng hấp thụ của cơ thể, khó khăn trong chuẩn bị thực đơn…). Do đó, nhiều trẻ em và thanh thiếu niên quốc tế hiện được bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ NuBest. Đây là những sản phẩm hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe.
Các sản phẩm của NuBest Hoa Kỳ được đón nhận tại 118 quốc gia
Để cải thiện chiều cao, nam nữ 1m48 nên cải thiện dinh dưỡng, tập thể dục thể thao, ngủ đúng giờ đủ giấc, điều chỉnh tư thế, loại bỏ thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh và có thể bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
Một số trang phục có thể giúp nam nữ 1m48 trông cao hơn chiều cao thực tế. Đây cũng là cách “ăn gian” chiều cao cho những ai cao 1m48 đã quá tuổi tăng trưởng tự nhiên.
Mặc trang phục khéo léo giúp bạn hack dáng cực kỳ hiệu quả
Một vài cách phối đồ cải thiện chiều cao hiệu quả gồm:
Để cải thiện vóc dáng, nam nữ 1m48 nên mặc quần ôm, váy cạp cao, áo cổ chữ V, giày cao gót/độn gót. Ưu tiên trang phục đơn sắc, họa tiết đơn giản, phù hợp với vóc dáng.
Cao 1m48 nặng bao nhiêu là vừa? Những thông tin trên đã giải đáp câu hỏi này, cùng với đó là gợi ý về những phương pháp giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào, hãy liên hệ TVBUY để được tư vấn miễn phí.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
