Những câu hỏi về mức cân nặng phù hợp với chiều cao luôn được quan tâm, bởi đây là điều kiện để bạn sở hữu vóc dáng cân đối. Với chiều cao 1m49 nặng bao nhiêu kg là vừa? Làm thế nào để cải thiện chiều cao cho người 1m49 hiệu quả? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây của TVBUY.
Hiện nay, chiều cao chuẩn của nữ là 1m63,3, đối với nam là 1m77. Tuy nhiên, chiều cao trung bình của người Việt Nam đang thấp hơn so với chuẩn của thế giới. Cụ thể, chiều cao trung bình của Việt Nam là 1m68,1 (nam) và 1m56,2 (nữ).
Chiều cao trung bình của nam và nữ có sự khác biệt
Nếu bạn đã đạt tuổi trưởng thành và sở hữu chiều cao 1m49, bạn đang thấp hơn chiều cao trung bình nên được xem là thấp lùn. Điều này chứng tỏ suốt thời gian thơ ấu, bạn đã áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi, sinh hoạt thiếu lành mạnh. Với vóc dáng này, rất có thể bạn sẽ gặp những khó khăn nhất định trong hoạt động thể chất, lựa chọn nghề nghiệp và xây dựng các mối quan hệ.
Người trưởng thành cao 1m49 được xem là thấp lùn.
Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn ở từng độ tuổi, 1m49 chỉ là mức chuẩn chiều cao dành cho nam và nữ 12 tuổi. Đây là lứa tuổi dậy thì ở cả nam và nữ, cũng là giai đoạn tăng trưởng “vàng” cuối cùng cần tận dụng tốt để trẻ có cơ hội phát triển mạnh mẽ về chiều cao. Nếu trẻ trên 12 tuổi vẫn sở hữu chiều cao 1m49 thì được coi là thấp, cần chú ý chăm sóc sức khỏe khoa học để nhanh chóng cải thiện trước khi quá muộn.
1m49 là chiều cao của trẻ 12 tuổi
Ở độ tuổi trưởng thành (trên 20 tuổi), chiều cao đã cố định, bạn không còn khả năng cải thiện mức cao 1m49 một cách tự nhiên nữa. Lúc này, nếu muốn tăng chiều cao, bạn chỉ có thể sử dụng phương pháp phẫu thuật kéo dài chân. Tuy nhiên, biện pháp này khá tốn kém và tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe và hệ xương của bạn.
1m49 là mức chiều cao chuẩn của trẻ 12 tuổi.
Tuy cùng chiều cao 1m49 nhưng cân nặng chuẩn sẽ có sự khác nhau giữa giới tính như sau:
Nếu là nam cao 1m49, hãy cố gắng giữ cân nặng trong khoảng từ 40 - 49kg để đảm bảo sự cân đối về vóc dáng. Để có được trọng lượng cơ thể hợp lý này, bạn cần chú ý các phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học. Cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại sẽ giúp bạn có ngoại hình ưa nhìn và dễ dàng lựa chọn trang phục, đồng thời tạo điều kiện cho chiều cao phát triển thuận lợi.
Để có thân hình chuẩn, các bạn nữ cao 1m49 nên giữ trọng lượng cơ thể ở mức 39 - 47kg. Bạn lưu ý nữ giới có tỷ lệ chất béo luôn cao hơn nam giới, trong khi mức độ hoạt động thể chất lại thấp hơn nên dễ thừa cân hơn. Do đó, bạn cần chú ý kiểm soát calo nạp vào mỗi ngày đảm bảo đúng nhu cầu khuyến nghị để tránh ảnh hưởng xấu đến cân nặng và khả năng tăng trưởng chiều cao.
Giữ cân nặng phù hợp với chiều cao giúp trẻ có vóc dáng cân đối
Cao 1m49, nam giới nên giữ mức cân nặng 40 - 49kg, nữ giới nên duy trì cân nặng trong khoảng 39 - 47kg.
Nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi phát triển, hãy áp dụng ngay các phương pháp dưới đây để cải thiện vóc dáng của mình:
Dinh dưỡng vẫn là vấn đề quan trọng nhất giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng, bởi cơ thể cần được bổ sung dưỡng chất để phát triển, kể cả xương. Bữa ăn đầy đủ chất, đúng hàm lượng khuyến nghị giúp cơ thể nhận đủ các chất cần thiết, nhất là các chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển của xương như canxi, phốt pho, vitamin D3, vitamin K2, collagen.
Một số thực phẩm lành mạnh tốt cho chiều cao có thể kể đến như: Cá, cua, tôm, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, rau cải, trứng, thịt gà, sữa chua, sữa, ngũ cốc, đậu nành, hạnh nhân, phô mai… Bạn nên ăn đủ 3 bữa chính và kết hợp thêm 2 - 3 bữa phụ mỗi ngày để nạp đủ dinh dưỡng.
Các loại thực phẩm giúp xương phát triển nhanh chóng
Bạn có thể thúc đẩy sự kéo dài ở xương và tăng sản xuất nội tiết tố tăng trưởng bằng cách tham gia tập thể dục hoặc chơi thể thao mỗi ngày. Tập yoga, nhảy dây, đạp xe, chạy/đi bộ, tập pilates, đu xà, bơi lội, chơi cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền… rất tốt để xương phát triển vượt bậc. Tập luyện mỗi ngày 45 - 60 phút cũng giúp bạn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện khả năng hấp thụ và trao đổi chất.
Như đã đề cập về sự liên quan của cân nặng và chiều cao, việc duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại tạo điều kiện thuận lợi để xương nhanh chóng phát triển. Cân nặng tương ứng với chiều cao 1m49 đã được chia sẻ ở trên, bạn có thể tham khảo và áp dụng các cách sau để đảm bảo kiểm soát tốt cân nặng:
Tránh để cơ thể thừa cân sẽ kìm hãm tăng trưởng chiều cao
Thói quen đi ngủ sớm không chỉ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn, có một buổi sáng tỉnh táo vào hôm sau mà còn tạo điều kiện để xương phát triển mạnh mẽ. Bởi xương của chúng ta có tới 90% thời gian tăng trưởng khi ngủ, thời điểm mà xương không còn chịu những áp lực từ trọng lượng cơ thể. Thói quen đi ngủ trước 22h giúp cho trẻ em và thanh thiếu niên tăng cường trao đổi và chuyển hóa chất lành mạnh, đào thải độc tố cũng hỗ trợ quá trình phát triển thể chất.
Tư thế ngồi, nằm, đi, đứng hay bất kỳ tư thế hoạt động nào cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ xương khớp. Bằng cách cải thiện tư thế đúng chuẩn, đồng nghĩa bạn cải thiện sức mạnh xương. Hãy đảm bảo bạn luôn giữ thẳng lưng trong mọi trường hợp sẽ hạn chế cong vẹo cột sống cũng như giữ gìn độ cong tự nhiên của cột sống - cơ quan quan trọng nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
Cuộc sống hằng ngày có nhiều yếu tố gây cản trở tăng trưởng, chẳng hạn như thói quen thức khuya, lười vận động, thường xuyên ngồi một chỗ… Hoặc các sản phẩm có hại cho sức khỏe như: Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, các món ăn nhiều dầu mỡ hoặc gia vị. Nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng, bạn nên loại bỏ các thói quen sinh hoạt này, thay vào đó là lối sống lành mạnh hơn.
Các loại thực phẩm cần hạn chế để chiều cao tăng trưởng tốt
Ngoài những thay đổi về lối sinh hoạt, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ để tăng tốc phát triển. Các sản phẩm hỗ trợ chất lượng sẽ bù đắp cho cơ thể dinh dưỡng còn thiếu do bữa ăn hằng ngày không đáp ứng đủ. Đây là xu hướng chăm sóc sức khỏe đang được nhiều gia đình lựa chọn nhằm giúp trẻ em và thanh thiếu niên cải thiện chiều cao tốt hơn.
Các sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi giúp xương phát triển cũng được nhiều người lựa chọn. Một số sản phẩm bù đắp Canxi cho cơ thể mà bạn có thể tham khảo là:
- TPBVSK NuBest Tall: Phù hợp với trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 - 18 tuổi, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe. Sản phẩm có thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên.
- TPBVSK NuBest Tall 10+: Tối ưu dinh dưỡng cho trẻ từ 10 tuổi, hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe. Thành phần chính của sản phẩm gồm: Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên.
Các loại thực phẩm hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe
Người cao 1m49 nên áp dụng các phương pháp tăng chiều cao như xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện thể thao thường xuyên, ổn định cân nặng, đi ngủ sớm, sinh hoạt lành mạnh, cải thiện tư thế và sử dụng thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao.
Với chiều cao 1m49, bạn nên học cách phối đồ khéo léo để hack dáng nhằm tạo nên thẩm mỹ tốt về ngoại hình. Nếu bạn ở độ tuổi trưởng thành không còn khả năng tăng trưởng tự nhiên, lựa chọn trang phục hợp lý giúp bạn cao hơn trong mắt người khác đấy. Dưới đây là một số trang phục phù hợp cho những bạn cao 1m49 muốn “ăn gian” chiều cao:
Lựa chọn trang phục phù hợp giúp người cao 1m49 hack chiều cao hiệu quả.
Chiều cao có khoảng 20 năm đầu đời để liên tục phát triển. Trong đó, dậy thì được xem là giai đoạn "vàng" cuối cùng để tăng trưởng chiều cao, sau khi dậy thì kết thúc bạn có 2 - 3 năm tiếp tục cao nhưng tốc độ rất chậm rồi ngừng hẳn. Mọi phương pháp cải thiện chiều cao tự nhiên sau tuổi 20 gần như là không còn khả thi vì lúc này xương đã cốt hóa. Những bạn cao 1m49 muốn tăng thêm chiều cao cần đảm bảo cơ thể vẫn còn nằm trong thời gian tăng trưởng tự nhiên.
Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý về tình trạng sức khỏe hiện tại, đảm bảo rằng cơ thể không có bất kỳ triệu chứng bất thường nào, nhất là những bất thường ở xương. Các phương pháp hỗ trợ phát triển mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên cần được kết hợp và thực hiện nghiêm ngặt. Hoặc bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn về các giải pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp với mục đích cải thiện chiều cao.
Đảm bảo sức khỏe tốt để tăng chiều cao thuận lợi
Trước tuổi 20, đảm bảo cơ thể có sức khỏe tốt và thực hiện nghiêm ngặt, kết hợp đầy đủ các phương pháp tăng chiều cao sẽ giúp người cao 1m49 cải thiện vóc dáng.
Nếu bạn đang sở hữu chiều cao 1m49, hãy cố gắng điều chỉnh cân nặng ở mức hợp lý như chúng tôi vừa chia sẻ trên để có thân hình cân đối. Đồng thời, bạn cần áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe lành mạnh để thúc đẩy kéo dài xương và cải thiện mức cao 1m49 hiện tại. Hãy tranh thủ thời gian còn khả năng tăng trưởng tự nhiên để phát triển chiều cao hết tiềm năng và có vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
