Cao 1m49 có lùn hay không?
Hiện nay, chiều cao chuẩn của nữ là 1m63,3, đối với nam là 1m77. Chiều cao trung bình của Việt Nam là 1m68,1 (nam) và 1m56,2 (nữ). Nếu bạn đã đạt tuổi trưởng thành, sở hữu chiều cao 1m49 bị coi là thấp lùn bởi con số này thấp hơn cả mức chuẩn và mức trung bình. Điều này chứng tỏ suốt thời gian thơ ấu, bạn đã áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi, sinh hoạt thiếu lành mạnh. Với vóc dáng này, rất có thể bạn sẽ gặp những khó khăn nhất định trong hoạt động thể chất, lựa chọn nghề nghiệp và xây dựng các mối quan hệ.
Duy trì cân nặng như thế nào là hợp lý với chiều cao 1m49
Cao 1m49 là chiều cao cho độ tuổi bao nhiêu?
Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn ở từng độ tuổi, 1m49 chỉ là mức chuẩn chiều cao dành cho nam và nữ 12 tuổi. Đây là lứa tuổi dậy thì ở cả nam và nữ, cũng là giai đoạn tăng trưởng “vàng” cuối cùng cần tận dụng tốt để trẻ có cơ hội phát triển mạnh mẽ về chiều cao. Nếu trẻ trên 12 tuổi vẫn sở hữu chiều cao 1m49 thì được coi là thấp, cần chú ý chăm sóc sức khỏe khoa học để nhanh chóng cải thiện trước khi quá muộn. Ở độ tuổi trưởng thành (trên 18 tuổi), chiều cao đã cố định, bạn không còn khả năng cải thiện mức cao 1m49 một cách tự nhiên nữa.
Cao 1m49 nặng bao nhiêu kg là vừa cho nam và nữ?
Nam cao 1m49 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nếu là nam cao 1m49, hãy cố gắng giữ cân nặng trong khoảng từ 40 - 49kg để đảm bảo sự cân đối về vóc dáng. Để có được trọng lượng cơ thể hợp lý này, bạn cần chú ý các phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học. Cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại sẽ giúp bạn có ngoại hình ưa nhìn và dễ dàng lựa chọn trang phục, đồng thời tạo điều kiện cho chiều cao phát triển thuận lợi.
Nữ cao 1m49 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Để có thân hình chuẩn, các bạn nữ cao 1m49 nên giữ trọng lượng cơ thể ở mức 39 - 47kg. Bạn lưu ý nữ giới có tỷ lệ chất béo luôn cao hơn nam giới, trong khi mức độ hoạt động thể chất lại thấp hơn nên dễ thừa cân hơn. Do đó, bạn chú ý kiểm soát calo nạp vào mỗi ngày đảm bảo đúng nhu cầu khuyến nghị để tránh ảnh hưởng xấu đến cân nặng và khả năng tăng trưởng chiều cao
Giữ cân nặng phù hợp với chiều cao giúp trẻ có vóc dáng cân đối
Cách tăng chiều cao cho người cao 1m49
Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng vẫn là vấn đề quan trọng nhất giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng, bởi các dưỡng chất trực tiếp chăm sóc xương. Bữa ăn đầy đủ chất, đúng hàm lượng khuyến nghị giúp cơ thể nhận đủ các chất cần thiết, nhất là các chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển của xương. Một số thực phẩm lành mạnh tốt cho chiều cao có thể kể đến như: Cá, cua, tôm, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, rau cải, trứng, thịt gà, sữa chua, sữa, ngũ cốc, đậu nành, hạnh nhân, phô mai…
Duy trì thói quen tập luyện
Bạn có thể thúc đẩy sự kéo dài ở xương và tăng sản xuất nội tiết tố tăng trưởng bằng cách tham gia tập thể dục hoặc chơi thể thao mỗi ngày. Tập yoga, nhảy dây, đạp xe, chạy/đi bộ, tập pilates, đu xà, bơi lội, chơi cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền… rất tốt để xương phát triển vượt bậc. Tập luyện thường xuyên cũng giúp bạn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện khả năng hấp thụ và trao đổi chất.
Ổn định cân nặng
Như đã đề cập về sự liên quan của cân nặng và chiều cao, việc duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại tạo điều kiện thuận lợi để xương nhanh chóng phát triển. Cân nặng tương ứng với chiều cao 1m49 đã được chia sẻ ở trên, bạn có thể tham khảo và áp dụng các cách sau để đảm bảo kiểm soát tốt cân nặng:
-
Chia nhỏ bữa ăn với 3 bữa chính và thêm 1 - 2 bữa phụ mỗi ngày giúp cho bạn tránh được việc nạp quá nhiều calo trong một lần.
-
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa.
-
Đi ngủ sớm và giảm bớt căng thẳng dễ khiến bạn ăn có xu hướng ăn nhiều hơn dẫn đến tăng cân.
Tránh để cơ thể thừa cân sẽ kìm hãm tăng trưởng chiều cao
Đi ngủ sớm mỗi ngày
Thói quen đi ngủ sớm không chỉ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn, có một buổi sáng tỉnh táo vào hôm sau mà còn tạo điều kiện để xương phát triển mạnh mẽ. Bởi xương của chúng ta có tới 90% thời gian tăng trưởng khi ngủ, thời điểm mà xương không còn chịu những căng thẳng từ trọng lượng cơ thể. Thói quen đi ngủ trước 22h giúp cho trẻ em và thanh thiếu niên tăng cường trao đổi và chuyển hóa chất lành mạnh, đào thải độc tố cũng hỗ trợ quá trình phát triển thể chất.
Đảm bảo sinh hoạt lành mạnh
Cuộc sống hằng ngày có nhiều yếu tố gây cản trở tăng trưởng, chẳng hạn như thói quen thức khuya, lười vận động, thường xuyên ngồi một chỗ… Hoặc các sản phẩm có hại cho sức khỏe như: Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, các món ăn nhiều dầu mỡ hoặc gia vị. Nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng, bạn nên loại bỏ các thói quen sinh hoạt này, thay vào đó là lối sống lành mạnh hơn.
Cải thiện tư thế
Tư thế ngồi, nằm, đi, đứng hay bất kỳ tư thế hoạt động nào cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ xương khớp. Bằng cách cải thiện tư thế đúng chuẩn, đồng nghĩa bạn cải thiện sức mạnh xương. Hãy đảm bảo bạn luôn giữ thẳng lưng trong mọi trường hợp sẽ hạn chế cong vẹo cột sống cũng như giữ gìn độ cong tự nhiên của cột sống - cơ quan quan trọng nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Ngoài những thay đổi về lối sinh hoạt, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để tăng tốc phát triển. Các sản phẩm hỗ trợ chất lượng sẽ bù đắp cho cơ thể dinh dưỡng còn thiếu do bữa ăn hằng ngày không đáp ứng đủ. Đây là xu hướng chăm sóc sức khỏe đang được nhiều gia đình lựa chọn nhằm giúp trẻ em và thanh thiếu niên cải thiện chiều cao tốt hơn. Bạn nên chọn các loại thực phẩm hỗ trợ đã được kiểm định chất lượng, an toàn từ tổ chức uy tín.
TPBVSK NuBest Tall 10+ - Một loại TPBVSK hỗ trợ tăng tốc chiều cao cho trẻ trên 10 tuổi
Cách phối đồ cho người cao 1m49
Với chiều cao 1m49, bạn nên học cách phối đồ khéo léo để hack dáng nhằm tạo nên thẩm mỹ tốt về ngoại hình. Nếu bạn ở độ tuổi trưởng thành không còn khả năng tăng trưởng tự nhiên, lựa chọn trang phục hợp lý giúp bạn cao hơn trong mắt người khác đấy. Dưới đây là một số trang phục phù hợp cho những bạn cao 1m49 muốn “ăn gian” chiều cao:
-
Trang phục có hoạ tiết sọc dọc giúp người đối diện nhìn bạn theo chiều dọc cơ thể nhiều hơn. Tuy nhiên, mỗi lần diện đồ bạn chỉ nên chọn hoặc là áo hoặc là chân váy/quần có họa tiết này để tránh gây mất thẩm mỹ nhé.
-
Áo có cổ chữ V.
-
Giày cao gót.
-
Quần hoặc chân váy cạp cao giúp phân chia lại tỷ lệ cơ thể đúng chuẩn, tạo cảm giác đôi chân dài hơn. Bạn có thể kết hợp với áo crop-top hoặc các loại áo thun hoặc sơ mi với phần tà áo bỏ trong quần.
-
Lựa chọn phụ kiện có kích thước tỷ lệ thuận với vóc dáng hiện tại.
-
Mặc những chiếc váy có điểm nhấn ở eo như thắt lưng, bèo nhún, bo chun, nơ… giúp bạn tạo tỷ lệ cơ thể cân đối hơn.
Tăng chiều cao cho người cao 1m49 cần lưu ý những gì?
Chiều cao có khoảng 18 - 20 năm đầu đời để liên tục phát triển. Trong đó, dậy thì được xem là giai đoạn "vàng" cuối cùng để tăng trưởng chiều cao, sau khi dậy thì kết thúc bạn có 2 - 3 năm tiếp tục cao nhưng tốc độ rất chậm rồi ngừng hẳn. Mọi phương pháp cải thiện chiều cao tự nhiên sau tuổi 20 gần như là không còn khả thi vì lúc này xương đã cốt hóa. Những bạn cao 1m49 cần tăng thêm chiều cao cần đảm bảo cơ thể vẫn còn nằm trong thời gian tăng trưởng tự nhiên.
Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý về tình trạng sức khỏe hiện tại, đảm bảo rằng cơ thể không có bất kỳ triệu chứng bất thường nào, nhất là những bất thường ở xương. Các phương pháp hỗ trợ phát triển mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên cần được kết hợp và thực hiện nghiêm ngặt. Hoặc bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn về các giải pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp với mục đích cải thiện chiều cao.
Đảm bảo sức khỏe tốt để tăng chiều cao thuận lợi
Nếu bạn đang sở hữu chiều cao 1m49, hãy cố gắng điều chỉnh cân nặng ở mức hợp lý như chúng tôi vừa chia sẻ trên để có thân hình cân đối. Đồng thời, bạn cần áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe lành mạnh để thúc đẩy kéo dài xương và cải thiện mức cao 1m49 hiện tại. Hãy tranh thủ thời gian còn khả năng tăng trưởng tự nhiên để phát triển chiều cao hết tiềm năng và có vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành nhé.
