Cao 1m62 nặng bao nhiêu là đạt chuẩn? Làm thế nào để cải thiện chiều cao cho người 1m62 hiệu quả? Trong bài viết này, TVBUY sẽ giúp bạn xác định mức cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m62 cùng với những phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học giúp bạn cải thiện mức 1m62 hiện tại và nhanh chóng đạt chuẩn vóc dáng nhé.
Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn được quy định ở từng độ tuổi, nam giới cao 1m62 nặng 53 - 65kg là phù hợp, nữ cao 1m62 nên giữ trọng lượng cơ thể ở mức 49 - 60kg. Để đạt được cân nặng hợp lý, bạn cần áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh trong một thời gian dài.
Đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cân bằng, đúng hàm lượng khuyến nghị, thực phẩm chất lượng, thường xuyên tập thể dục, nghỉ ngơi khoa học là những lưu ý giúp bạn tối ưu cân nặng. Nếu cân nặng của bạn đang nằm ngoài khoảng chuẩn, hãy nhanh chóng thay đổi chế độ ăn uống, vận động, ngủ nghỉ khoa học hơn.
Giữ cân nặng chuẩn giúp bạn dù cao 1m62 cũng sở hữu vóc dáng cân đối
Dựa vào bảng chiều cao chuẩn, chiều cao 1m62 là chuẩn mức cao dành cho nữ giới 16 - 17 tuổi và nam giới 13 - 14 tuổi. Như vậy, cả nam và nữ cao 1m62 vẫn chưa đạt chuẩn chiều cao. Nếu bạn đang sở hữu chiều cao 1m62, hãy tranh thủ thời gian còn tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi) để chăm sóc sức khỏe sao cho tăng tốc chiều cao.
Chiều cao 1m62 ứng với cân nặng 53 - 65kg (nam) và 49 - 60kg (nữ). 1m62 chưa phải chiều cao chuẩn, bạn cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt khoa học để tận dụng hết tiềm năng tăng trưởng tự nhiên.
Chất lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày là một trong các yếu tố quyết định kết quả chiều cao của bạn, mức ảnh hưởng lên tới 32%. Các bữa ăn hằng ngày cần đầy đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng xương hiệu quả. Bên cạnh các nhóm chất chính thì một số chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình phát triển chiều cao cần được chú trọng bổ sung như: Protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen, phốt pho, magie, kẽm, kali, sắt…
Thực phẩm giàu dinh dưỡng cho xương khỏe mạnh, thúc đẩy kéo dài xương có thể kể đến: Cá, trứng, thịt gà, thịt bò nạc, các loại rau họ cải, sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, hạnh nhân, đậu nành… Bữa ăn có thể chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để giảm bớt năng lượng nạp vào một lần, đồng thời cơ thể dễ hấp thụ hơn.
Xem thêm: Nên ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất tuổi dậy thì
Thói quen tập thể dục, thể thao rất tốt để nâng cao sức khỏe tổng thể, sức mạnh xương khớp và thúc đẩy kéo dài xương. Lực tác động tạo ra trong quá trình tập luyện sẽ giải phóng cơ, từ đó kéo giãn xương khớp, cùng với lượng nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn. Tập luyện đúng cách và phù hợp còn hỗ trợ bạn giảm cân đáng kể để cân bằng vóc dáng.
Tập luyện đúng cách giúp xương phát triển hết tiềm năng và cơ thể khỏe mạnh hơn
Những hiệu quả này góp phần lớn để kích thích xương phát triển nhanh chóng cả về bề dày và chiều dài, bạn sẽ sớm đạt chuẩn chiều cao như mong muốn. Một số hình thức tập luyện phù hợp với mục đích cải thiện chiều cao như: Đu xà, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, tập yoga, bơi lội, chơi bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông…
Để đảm bảo hiệu suất vận động và an toàn cho cơ thể, bạn cần lưu ý:
Từ 23h - 1h, khi cơ thể đạt trạng thái sâu giấc, nội tiết tố tăng trưởng sẽ tiết ra với hàm lượng nhiều nhất trong ngày. Đây là một trong những yếu tố hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi. Thời gian ngủ cũng là lúc cơ thể trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và xương tăng trưởng mạnh mẽ. Để đảm bảo có giấc ngủ ngon và có cơ hội tăng chiều cao, bạn nên đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày (bao gồm cả giấc ngủ trưa).
Bạn có thể tận dụng khoảng thời gian trước 9h và sau 15h để phơi nắng với thời lượng lý tưởng 10 - 15 phút/ngày. Đây là một cách bù đắp vitamin D cho cơ thể bởi loại vitamin này có khả năng được tổng hợp dưới da thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Cơ thể có thể hấp thụ canxi để nuôi dưỡng xương là nhờ cơ chế hỗ trợ từ vitamin D, thậm chí việc bổ sung canxi có thể trở nên “vô nghĩa” nếu bạn thiếu vitamin D.
Phơi nắng là một cách tổng hợp vitamin D hiệu quả
Bạn lưu ý, mặc dù ánh nắng mặt trời giúp giải quyết sự thiếu hụt vitamin D nhưng cũng có thể khiến da bị tổn thương nếu không có phương pháp bảo vệ. Trước khi phơi nắng, bạn nên sử dụng các sản phẩm chống nắng dạng kem, gel, sữa hoặc viên uống để chống lại các tia UV gây hại lên da.
Sữa là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Một phần lý do bởi bữa ăn chính thường khó cung cấp đủ hàm lượng dưỡng chất, thậm chí có thể hao hụt trong lúc chế biến. Bổ sung sữa lúc này giúp bạn được bù đắp dinh dưỡng và năng lượng đáng kể, đặc biệt có một số sản phẩm sữa tập trung hỗ trợ tiềm năng phát triển thể chất và chiều cao.
Một loại sữa tốt và an toàn cho cơ thể cần đáp ứng đầy đủ các tiêu chí:
Thiếu cân làm cơ thể gầy gò, đề kháng kém, dễ ốm đau bệnh tật và còn có thể phải sử dụng thuốc điều trị. Điều này sẽ cản trở hoặc làm biến đổi tiến trình phát triển bình thường của xương. Trong khi đó, tình trạng thừa cân, béo phì cũng kìm hãm tăng trưởng bởi xương bị chèn ép bởi mỡ thừa, không có không gian lớn lên.
Để đạt tốc độ phát triển chiều cao như mong muốn, bạn lưu ý duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý. Chế độ ăn uống lành mạnh, thêm nhiều rau xanh, chất xơ, trái cây, hạn chế dầu mỡ, chất béo, thường xuyên vận động, giảm căng thẳng…
Nước được xem là chất dẫn truyền lý tưởng để vận chuyển các chất dinh dưỡng đến cơ quan cần thiết. Nước là một trong những thành phần của xương, chịu trách nhiệm bôi trơn các sụn khớp để bạn vận động linh hoạt hơn. Nước cũng hỗ trợ hoạt động ở cơ bắp, hạn chế cho bạn các chứng co cơ hoặc mỏi cơ do hoạt động nặng. Như vậy, bổ sung đủ nước giúp việc tập luyện hiệu suất hơn, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Duy trì tư thế đúng chuẩn là một hình thức bảo vệ sức khỏe xương. Xương khỏe mạnh mới có thể phát triển bình thường về cả chiều dài và bề dày. Hãy tập thói quen luôn giữ thẳng lưng và cổ khi đi, đứng và ngồi, nhờ vậy mà cột sống thẳng, hạn chế cong vẹo cột sống. Khi bạn đứng thẳng, chiều cao đã có vẻ trông cao hơn mức thực tế và vóc dáng cũng đẹp mắt hơn.
Tư thế ngồi, đi, đứng, chạy… đều cần đúng chuẩn để xương khớp khỏe mạnh
Rất nhiều yếu tố trong cuộc sống có khả năng cản trở tiến trình tăng chiều cao. Loại bỏ các sản phẩm này giúp bạn dễ dàng cao lớn và khỏe mạnh hơn. Các yếu tố cản trở có thể kể đến:
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe là một phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại, giúp bạn bù đắp một lượng dinh dưỡng đáng kể. Thực phẩm hỗ trợ bổ sung các loại dưỡng chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương và thúc đẩy tăng trưởng. Nhờ vậy, tốc độ phát triển của xương được cải thiện nhanh chóng hơn.
Nhu cầu sử dụng ngày càng rộng rãi nên thị trường thực phẩm hỗ trợ cũng đa dạng hơn, gây khó khăn cho người tiêu dùng lựa chọn. Để chọn được sản phẩm đảm bảo an toàn và chất lượng, bạn tham khảo các tiêu chí sau:
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tập luyện thường xuyên, đi ngủ sớm, phơi nắng, uống sữa, ổn định cân nặng, uống đủ nước, cải thiện tư thế, hạn chế yếu tố cản trở, sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ… là những cách tốt nhất giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
Bổ sung thêm sản phẩm TPBVSK hỗ trợ phát triển từ thương hiệu NuBest (Hoa Kỳ)
Chiều cao lý tưởng là lợi thế giúp bạn thành công hơn trong cuộc sống. Trong suốt quá trình tăng trưởng tự nhiên từ khi sinh ra đến dưới 20 tuổi, bạn cần chú trọng chăm sóc sức khỏe đúng cách để đảm bảo tốc độ phát triển chiều cao tối ưu. Những bạn đang sở hữu chiều cao 1m62 cần điều chỉnh cân nặng hợp lý, đồng thời áp dụng linh hoạt các phương pháp sinh hoạt khoa học để cải thiện vóc dáng như mong muốn nhé.
Bạn đang dành nỗ lực để tìm cách tăng chiều cao của mình, nhưng dường như bạn bị lạc trong rừng thông tin trên internet?. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng những những cách tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả qua bài viết sau đây nhé.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
