Cao 1m62 nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?

18/02/2023 | Lượt xem : 0  

Câu hỏi về chiều cao, cân nặng chuẩn luôn là băn khoăn của nhiều bạn trẻ hiện nay. Liệu rằng với các chỉ số hiện tại, bạn đã đạt cân đối vóc dáng chưa? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời về cân nặng chuẩn dành riêng cho các bạn cao 1m62. Đồng thời, chúng tôi chia sẻ đến bạn những phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học giúp bạn cải thiện mức 1m62 hiện tại và nhanh chóng đạt chuẩn vóc dáng nhé.

Cân nặng chuẩn cho người cao 1m62

chieu-cao-1m62-se-tuong-ung-voi-can-nang-nao

Chiều cao 1m62 sẽ tương ứng với cân nặng nào?

Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn được quy định ở từng độ tuổi, nam giới cao 1m62 nặng 53 - 65kg là phù hợp, nữ cao 1m62 nên giữ trọng lượng cơ thể ở mức 49 - 60kg. Để đạt được cân nặng hợp lý, bạn cần áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh trong một thời gian dài. Đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cân bằng, đúng hàm lượng khuyến nghị, thực phẩm chất lượng, thường xuyên tập thể dục, nghỉ ngơi khoa học. Nếu bạn nằm dưới mức tối thiểu và trên mức tối đa của cân nặng chuẩn, hãy nhanh chóng thay đổi chế độ ăn uống, vận động, ngủ nghỉ.

Cao 1m62 đã đạt chuẩn hay chưa?

Dựa vào bảng chiều cao chuẩn, chiều cao 1m62 là chuẩn mức cao dành cho nữ giới 16 - 17 tuổi và nam giới 13 - 14 tuổi. Như vậy, cả nam và nữ cao 1m62 vẫn chưa đạt chuẩn chiều cao. Nếu bạn đang sở hữu chiều cao 1m62, hãy tranh thủ thời gian còn tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi) để chăm sóc sức khỏe sao cho tăng tốc chiều cao. 

Những cách giúp tăng chiều cao cho người 1m62 hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Chất lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày là một trong các yếu tố quyết định kết quả chiều cao của bạn, mức ảnh hưởng lên tới 32%. Các bữa ăn hằng ngày cần đầy đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng xương hiệu quả. Bên cạnh các nhóm chất chính thì một số chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình phát triển chiều cao cần được chú trọng bổ sung như: Protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen, phốt pho, magie, kẽm, kali, sắt…

Thực phẩm giàu dinh dưỡng cho xương khỏe mạnh, thúc đẩy kéo dài xương có thể kể đến: Cá, trứng, thịt gà, thịt bò nạc, các loại rau họ cải, sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, hạnh nhân, đậu nành… Bữa ăn có thể chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để giảm bớt năng lượng nạp vào một lần, đồng thời cơ thể dễ hấp thụ hơn.

thuc-pham-giau-dinh-duong-cho-chieu-cao-phat-trien-tot-hon

Thực phẩm giàu dinh dưỡng cho chiều cao phát triển tốt hơn 

Thường xuyên tập luyện

Thói quen tập thể dục, thể thao rất tốt để nâng cao sức khỏe tổng thể, sức mạnh xương khớp và thúc đẩy kéo dài xương. Lực tác động tạo ra trong quá trình tập luyện sẽ giải phóng cơ, từ đó kéo giãn xương khớp, cùng với lượng nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn. Tập luyện đúng cách và phù hợp còn hỗ trợ bạn giảm cân đáng kể để cân bằng vóc dáng. Những hiệu quả này góp phần lớn để kích thích xương phát triển nhanh chóng cả về bề dày và chiều dài, bạn sẽ sớm đạt chuẩn chiều cao như mong muốn.

Một số hình thức tập luyện phù hợp với mục đích cải thiện chiều cao như: Đu xà, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, tập yoga, bơi lội, chơi bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… Để đảm bảo hiệu suất vận động và an toàn cho cơ thể, bạn cần lưu ý:

  • Luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ nhẹ nhàng sau buổi tập luyện để hạn chế chấn thương.

  • Duy trì tập luyện tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần, 45 - 60 phút/ngày.

  • Chuẩn bị nước để bổ sung trong giờ nghỉ giải lao và sau buổi tập luyện.

  • Chọn bài tập phù hợp với sở thích và khả năng thực hiện, có thể kết hợp nhiều hình thức với nhau.

  • Không tập quá sức, tập khi đang có chấn thương hoặc cơ thể mệt mỏi quá mức.

  • Không để bụng đói khi tập, có thể ăn nhẹ trước giờ tập 30 - 45 phút.

  • Trang phục, giày tập vừa vặn, chất liệu thấm hút mồ hôi để tạo sự thoải mái.

Đi ngủ đúng giờ

Từ 23h - 1h, khi cơ thể đạt trạng thái sâu giấc, nội tiết tố tăng trưởng sẽ tiết ra với hàm lượng nhiều nhất trong ngày. Đây là một trong những yếu tố hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi. Thời gian ngủ cũng là lúc cơ thể trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và xương tăng trưởng mạnh mẽ. Để đảm bảo có giấc ngủ ngon và có cơ hội tăng chiều cao, bạn nên đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày (bao gồm cả giấc ngủ trưa).

cham-soc-giac-ngu-dung-cach-de-tao-dieu-kien-phat-trien-chieu-cao

Chăm sóc giấc ngủ đúng cách để tạo điều kiện phát triển chiều cao

Phơi nắng đúng cách

Bạn có thể tận dụng khoảng thời gian trước 9h và sau 15h để phơi nắng với thời lượng lý tưởng 10 - 15 phút/ngày. Đây là một cách bù đắp vitamin D cho cơ thể bởi loại vitamin này có khả năng được tổng hợp dưới da thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Cơ thể có thể hấp thụ canxi để nuôi dưỡng xương là nhờ cơ chế hỗ trợ từ vitamin D, thậm chí việc bổ sung canxi có thể trở nên “vô nghĩa” nếu bạn thiếu vitamin D.

Bạn lưu ý, mặc dù ánh nắng mặt trời giúp giải quyết sự thiếu hụt vitamin D nhưng cũng có thể khiến da bị tổn thương nếu không có phương pháp bảo vệ. Trước khi phơi nắng, bạn nên sử dụng các sản phẩm chống nắng dạng kem, gel, sữa hoặc viên uống để chống lại các tia UV gây hại lên da.

Ổn định cân nặng

Thiếu cân làm cơ thể gầy gò, đề kháng kém, dễ ốm đau bệnh tật và còn có thể phải sử dụng thuốc điều trị. Điều này sẽ cản trở hoặc làm biến đổi tiến trình phát triển bình thường của xương. Trong khi đó, tình trạng thừa cân, béo phì cũng kìm hãm tăng trưởng bởi xương bị chèn ép bởi mỡ thừa, không có không gian lớn lên. 

Để đạt tốc độ phát triển chiều cao như mong muốn, bạn lưu ý duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý. Chế độ ăn uống lành mạnh, thêm nhiều rau xanh, chất xơ, trái cây, hạn chế dầu mỡ, chất béo, thường xuyên vận động, giảm căng thẳng… 

Uống nhiều nước

Nước được xem là chất dẫn truyền lý tưởng để vận chuyển các chất dinh dưỡng đến cơ quan cần thiết. Nước là một trong những thành phần của xương, chịu trách nhiệm bôi trơn các sụn khớp để bạn vận động linh hoạt hơn. Nước cũng hỗ trợ hoạt động ở cơ bắp, hạn chế cho bạn các chứng co cơ hoặc mỏi cơ do hoạt động nặng. Như vậy, bổ sung đủ nước giúp việc tập luyện hiệu suất hơn, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

uong-du-nuoc-moi-ngay-de-hoat-dong-xuong-khop-de-dang

Uống đủ nước mỗi ngày để hoạt động xương khớp dễ dàng

Điều chỉnh tư thế

Duy trì tư thế đúng chuẩn là một hình thức bảo vệ sức khỏe xương. Xương khỏe mạnh mới có thể phát triển bình thường về cả chiều dài và bề dày. Hãy tập thói quen luôn giữ thẳng lưng và cổ khi đi, đứng và ngồi, nhờ vậy mà cột sống thẳng, hạn chế cong vẹo cột sống. Khi bạn đứng thẳng, chiều cao đã có vẻ trông cao hơn mức thực tế và vóc dáng cũng đẹp mắt hơn.

Loại bỏ các yếu tố cản trở

Rất nhiều yếu tố trong cuộc sống có khả năng cản trở tiến trình tăng chiều cao. Loại bỏ các sản phẩm này giúp bạn dễ dàng cao lớn và khỏe mạnh hơn. Các yếu tố cản trở có thể kể đến:

  • Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh chứa nhiều natri, dầu mỡ không tốt cho xương khớp, thậm chí có thể gây tăng cân nhanh, áp lực lên xương gây tổn thương.

  • Nước ngọt có gas chứa nhiều chất béo không lành mạnh, uống nhiều dễ khiến bạn thừa cân, béo phì…

  • Chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia… chứa nhiều chất độc hại, gây ra biến đổi chất trong cơ thể, giảm khả năng vận động của xương khớp và thậm chí gây ra bệnh nguy hiểm.

Đẩy nhanh tốc độ phát triển bằng thực phẩm hỗ trợ

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe là một phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại, giúp bạn bù đắp một lượng dinh dưỡng đáng kể. Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao bổ sung các loại dưỡng chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương và thúc đẩy tăng trưởng. Nhờ vậy, tốc độ phát triển của chiều cao được cải thiện nhanh chóng hơn. 

tang-toc-chieu-cao-bang-cach-su-dung-san-pham-ho-tro-tang-chieu-cao

Tăng tốc chiều cao bằng cách sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Nhu cầu sử dụng ngày càng rộng rãi nên thị trường thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cũng đa dạng hơn, gây khó khăn cho người tiêu dùng lựa chọn. Để chọn được sản phẩm đảm bảo an toàn và chất lượng, bạn tham khảo các tiêu chí sau: 

  • Thương hiệu uy tín, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

  • Đã trải qua những kiểm định nghiêm ngặt và đạt chứng nhận chất lượng từ các tổ chức đánh giá quốc tế.

  • Thành phần phù hợp với công dụng hỗ trợ tăng chiều cao, ưu tiên dạng thành phần dễ hấp thụ và có nguồn gốc thiên nhiên sẽ lành tính hơn. 

  • Sản phẩm nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người tiêu dùng.

Chiều cao lý tưởng là lợi thế giúp bạn thành công hơn trong cuộc sống. Trong suốt quá trình tăng trưởng tự nhiên từ khi sinh ra đến dưới 20 tuổi, bạn cần chú trọng chăm sóc sức khỏe đúng cách để đảm bảo tốc độ phát triển chiều cao tối ưu. Những bạn đang sở hữu chiều cao 1m62 cần điều chỉnh cân nặng hợp lý, đồng thời áp dụng linh hoạt các phương pháp sinh hoạt khoa học để cải thiện vóc dáng như mong muốn nhé

Blog sức khỏe
7++ Cách tăng chiều cao nhanh chóng mỗi ngày

Bạn đang trải qua hành trình tìm kiếm cách để nâng cao chiều cao của mình, nhằm cải thiện tầm vóc và tạo ấn tượng mạnh mẽ hơn với người khác? Có thật quá nhiều thông tin đầy rẫy trên internet và bạn cảm thấy bối rối? Đừng lo lắng, dưới đây là một số gợi ý tích cực về việc tăng chiều cao một cách nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng hàng ngày. Đặc biệt, nếu bạn vẫn còn ở độ tuổi phát triển, có rất nhiều cơ hội để tăng chiều cao của bạn một cách đáng kể. Hãy theo dõi những lời khuyên dưới đây và chúng tôi tin rằng bạn sẽ thấy sự bứt phá vượt trội trong chiều cao của mình.

02/03/2022 | tvbuyvietnam
#Các bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần (cao thêm 5cm)

Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Trẻ em và thanh thiếu niên đang độ tuổi phát triển thể chất tham gia tập luyện hằng ngày để thúc đẩy tăng chiều cao nhanh chóng. Dưới đây là top các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, chăm chỉ tập luyện các bài tập này để đạt được kết quả vóc dáng như mong muốn nhé!.

28/02/2022 | tvbuyvietnam
Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Theo Từng Độ Tuổi

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn có thể cho bạn biết con bạn có chiều cao và cân nặng chuẩn so với những đứa trẻ khác như thế nào. Bằng cách theo dõi sự tăng trưởng của con bạn, bác sĩ có thể cho biết liệu bé đang phát triển với tốc độ khỏe mạnh hay thiếu cân hoặc thừa cân.

25/02/2022 | tvbuyvietnam
Đẳng cấp của
sự khác biệt
chung-nhan-csi-small
Tháng 11/2017, TVBUY vinh dự được cấp chứng nhận CSI - “Doanh nghiệp xuất sắc” được nhiều khách hàng hài lòng trong lĩnh vực phân phối thực phẩm chức năng. Đây là phần thưởng xứng đáng khẳng định những nổ lực, phấn đấu và cải tiến không ngừng nghỉ trong suốt gần 10 năm thành lập và phát triển của TVBUY.
Với phương châm hoạt động “Vì sức khỏe vàng của người Việt”, TVBUY cam kết mang đến những mặt hàng TPCN chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tốt nhất cho người tiêu dùng. Đặc biệt, tất cả các sản phẩm này đều có xuất xứ từ những tập đoàn danh tiếng, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt các tiêu chuẩn Quốc Tế như cGMP.
Tất cả các sản phẩm của TVBUY đều được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ, được Cơ quan Quản lý Nhà nước tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.
up