TVBUY Vietnam

Nên ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất tuổi dậy thì

Created at 11/04/2024 | Written by Nguyễn Hoàng | Reviewed by TVBUY Team

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất trong các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Trong độ tuổi dậy thì, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp trẻ bứt phá chiều cao, sở hữu vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành. Hãy cùng TVBUY tìm hiểu ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất tuổi dậy thì qua bài viết dưới đây.

Vai trò của dinh dưỡng với chiều cao

Khi xét đến các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, dinh dưỡng quyết định đến 32%, chiếm vị trí cao nhất. Vì thế, một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và sở hữu vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội

Nếu không bổ sung đầy đủ dưỡng chất, trẻ sẽ chậm tăng trưởng về chiều cao và cân nặng. Do đó, ba mẹ nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đa dạng cho trẻ. Bữa ăn hàng ngày nên cung cấp đủ các nhóm chất như chất béo, tinh bột, protein, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, cần tăng cường các khoáng chất có lợi cho xương như:

  • Canxi: Đây là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Cung cấp đủ canxi giúp xương chắc khỏe, mật độ xương tối ưu.
  • Vitamin D: Giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi từ ruột vào máu, ngăn ngừa loãng xương.
  • Vitamin K: Vận chuyển canxi đến tế bào xương, ngăn ngừa lắng đọng canxi trong máu.
  • Protein: Là thành phần cấu tạo nên các tế bào, mô và cơ bắp, đóng vai trò quan trọng với sự phát triển của xương.
  • Collagen: Chiếm đến 90% cấu trúc xương hữu cơ, nuôi xương chắc khỏe, bôi trơn khớp xương giúp hệ xương linh hoạt hơn.
  • Các vitamin và khoáng chất khác: Các vitamin nhóm B, magie, phốt pho, sắt cũng góp phần vào quá trình phát triển xương và sức khỏe tổng thể, giúp trẻ chiều cao.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và cải thiện vóc dáng.

Tư vấn

Thực phẩm nào giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì nhanh chóng?

Chế độ ăn uống nghèo nàn dinh dưỡng là nguyên nhân khiến chiều cao chậm phát triển. Để giúp cơ thể tăng chiều cao tối đa, ba mẹ cần chú trọng hơn vào chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất như:

Hải sản

Hải sản là thực phẩm giàu dinh dưỡng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và quá trình tăng trưởng của trẻ. Ăn hải mỗi ngày không những giúp cải thiện chiều cao mà còn tốt cho hệ hô hấp, ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho phổi.

Một số loại hải sản có lợi chiều cao của trẻ phải kể đến như:

  • Tôm giàu protein, canxi, phốt pho, kẽm, vitamin B12 và selenium. Đây là những dưỡng chất xây dựng xương chắc khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao vượt trội.
  • Cua chứa nhiều protein, kẽm, đồng, vitamin B12 và selenium giúp tăng chiều cao và cải thiện miễn dịch.
  • Cá ngừ cung cấp protein dồi dào, Omega-3, vitamin D, canxi trẻ phát triển chiều cao và trí não.
  • Sò chứa nhiều protein, sắt, kẽm, selenium và vitamin B12 giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng cho trẻ.
  • Hàu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào giúp trẻ cải thiện miễn dịch. Ngoài ra, hàu còn chứa nhiều protein, sắt, selenium và vitamin B12 tốt cho sức khỏe.
  • Mực cung cấp protein, selenium, vitamin B12, đồng và phốt pho. Đây đều là các dưỡng chất cần thiết cho xương và cơ quan chức năng cơ thể.

Các loại hải sản có lợi cho quá trình phát triển chiều cao

Khi lựa chọn hải sản, mẹ nên ưu tiên các loại tươi sống, không nên cho trẻ ăn hải sản đã chết lâu vì dễ gây ngộ độc. Hơn nữa, khi mua hải sản về mẹ nên chế biến càng sớm càng tốt, nấu ở nhiệt độ cao sẽ an toàn hơn cho sức khỏe của trẻ. Ngoài ra, nên cho trẻ ăn lúc còn nóng sẽ có nhiều dưỡng chất và thơm ngon hơn khi để nguội.

Rau xanh

Rau xanh giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe và nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Mẹ có thể cải thiện chiều cao cho trẻ bằng cách bổ sung các loại rau xanh dưới đây vào khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ:

  • Rau bina chứa nhiều vitamin, chất xơ, canxi, sắt và nhiều chất dinh dưỡng hữu ích giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
  • Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C, chất xơ và sắt giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt, kích thích các yếu tố tăng trưởng.
  • Rau đại hoàng là một trong những loại thực phẩm giúp cơ thể chống lại bệnh tiểu đường và nâng cao sức khỏe. Bổ sung món rau đại hoàng từ 3 - 4 lần/tuần có thể kích thích cơ thể tiết nội tiết tố tăng trưởng để cải thiện tầm vóc.
  • Cải rổ giàu vitamin K, vitamin C cùng chất xơ hòa tan. Đây là loại rau có khả năng chống ung thư, giúp hoạt hóa các nội tiết tố tăng trưởng.
  • Cải brussel giàu chất khoáng, vitamin, protein, chất xơ, sắt… rất tốt cho chiều cao.
  • Cải bó xôi chứa nhiều canxi, vitamin K và vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe xương khớp.
  • Cần tây nổi bật với hàm lượng canxi và phốt pho dồi dào giúp trẻ phát triển chiều cao. Loại rau này còn chứa nhiều axit amin và khoáng chất khác giúp cải thiện tuần hoàn máu và hệ miễn dịch của trẻ.

Ăn nhiều rau xanh giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, chiều cao tăng trưởng tối ưu
Ăn nhiều rau xanh giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, chiều cao tăng trưởng tối ưu

Các loại củ

Các loại củ quả là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao hàng ngày của trẻ. Nhờ hàm lượng canxi, khoáng chất và vitamin dồi dào, củ quả không chỉ giúp trẻ có cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp trẻ tối ưu tiềm năng tăng trưởng. Dưới đây là một số củ quả trẻ nên ăn thường xuyên:

  • Củ cải chứa nhiều vitamin, chất xơ cùng nhiều khoáng chất rất tốt cho chiều cao.
  • Cà rốt chứa hàm lượng vitamin A và C dồi dào, giúp xây dựng hệ xương vững chắc.
  • Khoai lang cung cấp hàm lượng canxi dồi dào giúp trẻ cải thiện chiều cao toàn diện.

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu protein, phốt pho, kẽm, kali cùng các vitamin A, D, E, B1, B2… Đây là những chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng tế bào và phát triển hệ xương răng của trẻ. Khi ăn 1 quả trứng gà, trẻ đã bổ sung cho cơ thể khoảng 14% lượng protein cần thiết.

Trứng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho hệ xương của trẻ
Trứng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho hệ xương của trẻ

Tuy nhiên, trong độ tuổi dậy thì chỉ nên ăn 3 - 4 trứng/ tuần. Không nên ăn vượt số lượng trên vì dễ gây ra một số tác dụng phụ như khó tiêu, tăng cholesterol máu, gây xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các loại đậu

Đậu nành, đậu đen, đậu cove, đậu đen, đậu lăng,... là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ đang độ tuổi dậy thì. Đây là nguồn cung cấp protein thực vật tốt cho sức khỏe, thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tế bào, trong đó có xương. Ngoài ra, các loại động còn chứa vitamin B, sắt giúp phòng ngừa thiếu máu. Hàm lượng chất xơ và các khoáng chất dồi dào như đồng, magie, kẽm, mangan,... trong đậu giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Sữa

Sữa là thực phẩm giàu canxi, vitamin D và protein giúp hệ xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, ba mẹ có thể cho trẻ sử dụng các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê hoặc các loại sữa chiết xuất từ thực vật như sữa đậu nành, sữa đậu xanh hoặc đậu đen.

Uống sữa mỗi ngày giúp xương chắc khỏe
Uống sữa mỗi ngày giúp xương chắc khỏe

Bên cạnh sữa tươi, sữa công thức là sản phẩm ba mẹ nên tham khảo cho trẻ sử dụng. Một số loại sữa còn kết hợp thêm DHA, chất đạm, chất xơ hòa tan, lợi khuẩn và các vitamin khác giúp trẻ phát triển toàn diện. 

Nên cho trẻ uống sữa vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cũng như dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hoạt động cho 1 ngày dài. Ngoài ra, uống sữa vào buổi tối sẽ giúp ngủ sâu hơn, từ đó cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng trưởng để phát triển chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, hãy cho trẻ dùng trước khi ngủ khoảng 2h để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ.

Trái cây

Ăn trái cây mỗi ngày không những giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao tự nhiên mà còn tốt cho da và hệ tiêu hóa. Dưới đây là danh sách các loại trái cây tốt với chiều cao, ba mẹ có thể tham khảo và đưa vào thực đơn mỗi ngày cho trẻ:

Trái cây chứa nhiều dưỡng chất giúp trẻ cải thiện vóc dáng
Trái cây chứa nhiều dưỡng chất giúp trẻ cải thiện vóc dáng

  • Chuối chứa nhiều canxi, kali, chất điện phân có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chiều cao.
  • Quýt hoặc trái cây có múi như cam, bưởi giàu vitamin A, C giúp tăng sức đề kháng, tăng khả năng tổng hợp các chất dinh dưỡng. Hơn nữa, canxi và collagen có trong các loại quả này là thành phần giúp xương phát triển chắc khỏe.
  • Kiwi bổ sung canxi và vitamin C cho trẻ, giúp tăng chiều cao và nâng cao đề kháng.
  • Dâu tây là loại trái cây được yêu thích bởi màu sắc và mùi vị vô cùng hấp dẫn. Trong dâu tây chứa nhiều vitamin C, B1, B2 cùng các dưỡng chất có lợi cho chiều cao như canxi, kali, phốt pho, kẽm…
  • Bơ giúp cơ thể bổ sung lượng vitamin K dồi dào cùng 20 loại dưỡng chất khác nhau. Ăn 1 quả bơ mỗi ngày giúp hệ cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa lắng đọng canxi trong máu và giúp xương phát triển.
  • Các loại táo xanh, táo đỏ, táo tàu giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp cơ thể tăng sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thụ canxi vào xương hiệu quả.
  • Xoài là trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên như: vitamin A, C, phytochemical… giúp tăng cường phát triển sụn khớp. Đồng thời, ăn xoài còn giúp cải thiện miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Các loại thịt

  • Thịt là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ dậy thì. Các món thịt được trẻ yêu thích bởi hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Một số loại thịt chứa nhiều dưỡng chất tốt cho hệ xương của trẻ là:
  • Thịt bò rất giàu protein, sắt, kẽm và vitamin B12 giúp ngăn ngừa thiếu máu, nuôi dưỡng cơ bắp và xương.
  • Thịt heo cung cấp protein, vitamin B1, vitamin B3, vitamin B6, kẽm và sắt, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và tăng trưởng chiều cao cho cơ thể.
  • Thịt gà nổi bật với protein nạc, vitamin B3, selenium và phốt pho giúp xương chắc khỏe và phát triển cơ bắp.
  • Thịt cừu chứa protein, sắt, kẽm, vitamin B12 và selen, giúp phát triển xương và nâng cao miễn dịch.

Thịt chứa nhiều protein giúp phát triển hệ cơ xương
Thịt chứa nhiều protein giúp phát triển hệ cơ xương

Tuy nhiên, mỗi ngày trẻ chỉ nên ăn 65g thịt bò, cừu, dê hoặc heo và không quá 80g thịt gà. Mặc khác, ba mẹ nên hạn chế các loại thịt chế bế sẵn như thịt xông khói, dăm bông. Các loại thịt tươi sống là lựa chọn tối ưu cho trẻ đang trong độ tuổi dậy thì.

Thực phẩm chức năng

Bên cạnh các loại thực phẩm tươi sống, ba mẹ nên cho trẻ sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là các loại sản phẩm bổ sung canxi. Ở độ tuổi dậy thì, trẻ cần hàm lượng lớn các chất để tăng trưởng chiều cao. Những loại thực phẩm này giúp trẻ bù đắp vi chất mà bữa ăn hàng ngày không cung cấp đủ.

Để chọn sản phẩm bổ sung canxi chất lượng, ba mẹ nên chọn thương hiệu đáp ứng các tiêu chí như:

  • Nhiều năm hoạt động trong ngành, được khách hàng cũ đánh giá cao;
  • Được chứng nhận từ đơn vị uy tín;
  • Sản xuất trên quy trình hiện đại, đáp ứng các tiêu chí của chuẩn cGMP/GMP, HACCP;
  • Sản phẩm có đầy đủ giấy tờ như giấy phép quảng cáo, giấy công bố sản phẩm,...;
  • Thành phần lành tính, dễ hấp thu.

Hiện nay, các loại TPBVSK của NuBest Tall là sản phẩm đáp ứng các tiêu chí trên, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe. Với độ tuổi dậy thì, ba mẹ có thể chọn một trong các sản phẩm sau:

  • TPBVSK NuBest Tall 10+: Đây là sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi hiệu quả cho độ tuổi dậy thì. Ngoài ra, sản phẩm còn chứa Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên. Sản phẩm dạng viên uống, mỗi ngày trẻ chỉ cần uống 2 viên là đủ. Đặc biệt, NuBest Tall 10+ vinh hạnh đặt chứng nhận về độ tinh khiết, chất lượng từ tổ chức ConsumerLabs Mỹ.
  • TPBVSK NuBest Tall: Với thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên, sản phẩm hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe cho độ tuổi dậy thì. Mỗi ngày trẻ cần uống 3 lần, mỗi lần 1 viên sau ăn 60 phút hoặc có thể uống trước ăn 30 phút để đạt hiệu quả tối ưu.

Thực phẩm hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe
Thực phẩm hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe

Cả hai sản phẩm đều được nhập khẩu từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ. Đây là thương hiệu chăm sóc sức khỏe đang được yêu thích tại Mỹ. Các sản phẩm này đều được FDA cấp phép lưu hành nên ba mẹ có thể an tâm khi cho trẻ sử dụng. Hiện nay, TPBVSK của NuBest Tall đang được phân phối trên 118 quốc gia. Tại Việt Nam, ba mẹ có thể mua sản phẩm chính hãng tại các kênh phân phối của TVBUY.

Ăn uống đa dạng thực phẩm kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội.

Các loại thực phẩm ức chế quá trình phát triển chiều cao

Không phải thực phẩm nào cũng giúp trẻ phát triển chiều cao. Để cơ thể tăng trưởng tốt nhất, ba mẹ cần hạn chế cho trẻ sử dụng các thực phẩm như:

Nước ngọt có gas

Đây là thực phẩm chứa nhiều axit photphoric ngăn cản quá trình hấp thu canxi của cơ thể và làm giảm mật độ khoáng chất trong xương. Do đó, uống nhiều nước ngọt sẽ khiến xương không nhận đủ canxi để tăng trưởng nên yếu và dễ gãy hơn.

Thức ăn nhanh

Gà rán, hamburger, khoai tây chiên là những món ăn khoái khẩu của trẻ. Tuy nhiên, các loại thức ăn này chứa nhiều dầu mỡ, nhiều calo và rất ít dinh dưỡng. Ăn nhiều thức ăn nhanh khiến cơ thể không nhận đủ dinh dưỡng để phát triển và dễ thừa cân, béo phì.

Các loại thức ăn nhanh khiến trẻ chậm phát triển chiều cao
Các loại thức ăn nhanh khiến trẻ chậm phát triển chiều cao

Đồ ăn ngọt

Thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo, bánh ngọt không chỉ gây thừa cân, béo phì mà còn ức chế quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Khi ăn đồ ngọt, cơ thể sẽ tiết ra insulin để cân bằng lượng đường trong máu. Tuy nhiên, insulin lại ảnh hưởng đến việc sản xuất nội tiết tố tăng trưởng của cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng của xương.

Thức ăn quá mặn

Thực phẩm nhiều muối sẽ khiến cơ thể bài tiết canxi ra ngoài. Khi thiếu canxi, xương yếu, dễ gãy và khiến chiều cao chậm phát triển. Với các bạn trẻ có cơ thể nhạy cảm với muối, ăn thực phẩm quá mặn sẽ bài tiết canxi nhiều hơn.

Thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều gia vị, chất béo bão hòa, chất bảo quản và ít dinh dưỡng. Sử dụng nhiều thực phẩm chế biến sẵn như cá hộp, mì gói, xúc xích, bánh bao,... sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, khiến chiều cao phát triển chậm.

Thực phẩm chế biến sẵn khiến cơ thể hấp thu dinh dưỡng kém
Thực phẩm chế biến sẵn khiến cơ thể hấp thu dinh dưỡng kém

Nếu muốn trẻ phát triển chiều cao tốt nhất, ba mẹ nên hạn chế cho trẻ sử dụng nước ngọt có gas, thức ăn nhanh, đồ ăn ngọt hoặc quá mặn và thực phẩm chế biến sẵn.

Gợi ý thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần cho tuổi dậy thì

Tùy vào sở thích và tình hình phát triển của trẻ mà ba mẹ có thể xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cho phù hợp. Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần dành cho tuổi dậy thì mà ba mẹ có thể tham khảo:

Thứ 2

  • Bữa sáng: Bánh mì chảo ốp la bít tết bò + 1 ly nước cam hoặc trái cây tùy thích.
  • Bữa phụ sáng: Ngũ cốc sữa chua hoặc sữa chua trái cây.
  • Bữa trưa: Cơm + bò xào bông cải xanh + canh cải ngọt + thịt kho trứng + tráng miệng với kiwi.
  • Bữa phụ chiều: 1 ly sữa tươi hoặc sữa công thức.
  • Bữa tối: Cơm + thịt heo xào hành tây + trứng luộc + canh rong biển + trái cây tùy chọn.

Thứ 3

  • Bữa sáng: Cháo cá + sữa chua tráng miệng.
  • Bữa phụ sáng: 1 ly sữa.
  • Bữa trưa: Cơm + canh rau dền mồng tơi + thịt kho măng + tráng miệng với 1 quả chuối.
  • Bữa phụ chiều: Ngũ cốc, yến mạch với sữa và trái cây.
  • Bữa tối: Cơm + gà chiên nước mắm + cải thìa luộc + canh cua đồng rau đay + 1 quả táo tráng miệng.

Thực đơn đa dạng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để trẻ phát triển
Thực đơn đa dạng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để trẻ phát triển

Thứ 4

  • Bữa sáng: Bún chả cá + nước ép dưa hấu.
  • Bữa phụ sáng: Sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: Cơm + thịt viên sốt cà + canh khoai sọ hầm xương + mực xào rau củ + dâu tây.
  • Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố bơ.
  • Bữa tối: Cơm + gỏi bắp bò rau mầm + gà ram me + canh rau ngót nấu tôm + xoài.

Thứ 5

  • Bữa sáng: Súp hải sản + trái cây.
  • Bữa phụ sáng: Bánh chuối yến mạch.
  • Bữa trưa: Cơm + bông thiên lý xào bò + canh hến nấu bầu + nước ép dưa hấu
  • Bữa phụ chiều: Sữa yến mạch óc chó hạnh nhân.
  • Bữa tối: Cơm + cá thu kho thơm + canh bông bí + bưởi.

Thứ 6

  • Bữa sáng: Bún bò + ép táo.
  • Bữa phụ sáng: Bánh Souffle vani trứng.
  • Bữa trưa: Cơm  + vịt kho gừng + canh đu đủ hầm xương + bông hẹ xào thịt + quýt.
  • Bữa phụ chiều: Sinh tố trái cây.
  • Bữa tối: Cơm + rau lang xào tỏi + đậu hũ nhồi thịt sốt cà + canh rau ngót + ổi.

Sinh tố trái cây là bữa phụ lý tưởng giúp trẻ bổ sung năng lượng
Sinh tố trái cây là bữa phụ lý tưởng giúp trẻ bổ sung năng lượng

Thứ 7

  • Bữa sáng: Phở gà + nước ép trái cây tùy chọn.
  • Bữa phụ trưa: bánh chuối nướng.
  • Bữa trưa: Cơm + sườn xào chua ngọt + canh bí tôm thịt + cải chua xào trứng + tráng miệng với đu đủ.
  • Bữa phụ chiều: Bánh kếp thơm.
  • Bữa tối: Cơm + xíu mại sốt cà + rau củ luộc + canh cua mồng tơi + lê.

Chủ nhật

  • Bữa sáng: Cơm chiên dưa bò + sữa bắp.
  • Bữa phụ trưa: Sinh tố trái cây tùy thích.
  • Bữa trưa: Cơm + cá nục hấp + bắp non xào nấm + canh rau má + tráng miệng với ổi.
  • Bữa phụ chiều: Sữa tươi.
  • Bữa tối: Cơm + đùi gà rô ti + bông cải xào + canh bí đỏ + tráng miệng sữa chua hoa quả.

Thực đơn đa dạng giúp trẻ ăn ngon và bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phát triển chiều cao.

Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất góp phần thúc đẩy chiều cao tăng trưởng. Tuy nhiên, để sở hữu vóc dáng lý tưởng, ngoài chế độ dinh dưỡng, ba mẹ cần cho trẻ vận động thường xuyên, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Đây đều là các yếu tố giúp trẻ tối ưu tiềm năng phát triển chiều cao.

FAQs

Ăn phô mai có tăng chiều cao không?
Ăn trứng vịt có tăng chiều cao không?
Ăn chuối có tăng chiều cao không?
Ăn bơ có tăng chiều cao không?
Ăn cá có tăng chiều cao không?
Ăn sữa chua tăng chiều cao được không?
Tuổi dậy thì có thể cao thêm bao nhiêu cm?
Trẻ bắt đầu dậy thì khi nào?
Tuổi dậy thì chơi môn thể thao nào để phát triển chiều cao?
Sản phẩm liên quan
Blog sức khỏe
7+ Cách tăng chiều cao nhanh chóng mỗi ngày

Bạn đang dành nỗ lực để tìm cách tăng chiều cao của mình, nhưng dường như bạn bị lạc trong rừng thông tin trên internet?. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng những những cách tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả qua bài viết sau đây nhé.

28/02/2024 | Nguyễn Hoàng
Các bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần (cao thêm 5cm)

Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!

26/03/2024 | Nguyễn Hoàng
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi

Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.

05/05/2025 | Nguyễn Hoàng
Đẳng cấp của
sự khác biệt
chung-nhan-csi-small
Tháng 11/2017, TVBUY vinh dự được cấp chứng nhận CSI - “Doanh nghiệp xuất sắc” được nhiều khách hàng hài lòng trong lĩnh vực phân phối thực phẩm chức năng. Đây là phần thưởng xứng đáng khẳng định những nỗ lực, phấn đấu và cải tiến không ngừng nghỉ trong quá trình thành lập và phát triển của TVBUY.
Với phương châm hoạt động “Vì sức khỏe vàng của người Việt”, TVBUY cam kết mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tốt nhất cho người tiêu dùng. Đặc biệt, tất cả các sản phẩm đều có xuất xứ từ những tập đoàn danh tiếng, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại.
Tất cả các sản phẩm của TVBUY đều được Cơ quan Quản lý Nhà nước tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.
up