Nên ăn gì để tăng chiều cao ở độ tuổi 14, 15, 16, 17

Nhiều bậc phụ huynh đã thử áp dụng nhiều cách tăng chiều cao cho con rồi nhưng kết quả đem lại vẫn không như ý mình mong muốn. Lý giải điều này có thể là do chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý khiến cơ thể trẻ không hấp thu được các dưỡng chất có trong thức ăn. Do đó, nếu các mẹ đang phân vân không biết nên cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao ở độ tuổi 14, 15, 16, 17 thì bài viết sau đây sẽ giúp mẹ giải đáp câu hỏi này.

Vai trò của việc ăn uống với chiều cao 

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong đối với sức khỏe cũng như sự phát triển toàn diện của cơ thể. Nếu trẻ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thì cơ thể sẽ phát triển toàn diện về mặt thể chất, tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển chiều cao khi trẻ trưởng thành.

Nếu trẻ có một chế độ dinh dưỡng không đầy đủ rất có thể dẫn đến tình trạng hạn chế tăng trưởng về chiều cao lẫn cân nặng. Do đó, các bậc phụ huynh nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đa dạng cho trẻ. Cần kết hợp đầy đủ các dưỡng chất khác như: Protein, lipid, glucid, các chất khoáng như canxi, sắt, cùng các vitamin để giúp trẻ cải thiện tối đa về chiều cao. Các dưỡng chất này được tìm thấy nhiều trong hải sản, các loại đậu, thịt gà, thịt bò, rau củ quả…

Có thể thấy, việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ vô cùng quan trọng. Các bậc phụ huynh nên trang bị cho mình kiến thức hữu ích để có thể chăm sóc và nuôi dưỡng trẻ đúng cách, đồng thời giúp trẻ cải thiện chiều cao tối đa.

Người Nhật Bản ăn gì để tăng chiều cao ?

Nhật Bản đã đưa ra nhiều chính sách tích cực để cải thiện chiều cao của người dân và mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Để làm nên sự thay đổi đáng kể này, Nhật đã áp dụng cách ăn uống khoa học như sau:

Bữa ăn sáng luôn là quan trọng nhất:

Bữa ăn sáng của người Nhật phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Bỏ qua bữa ăn sáng không phải là sự lựa chọn sáng suốt cho sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể, thậm chí có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao. Một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, chiều cao từ đó cũng được cải thiện tốt hơn.

Đa dạng về món ăn nhưng ít về số lượng:

Một bữa sáng của người Nhật có thể có đến 8 món ăn cùng với cơm nhưng lượng thức ăn không nhiều. 

Thực đơn bữa sáng của người Nhật gồm: 1 quả trứng, 1 miếng cá tuyết, 2 con tôm, 2 miếng rong biển, 2 miếng chân giò hun khói, 1 ít dưa chua, 1 quả mận, ½ bát canh và 1 ít cơm.

Thực đơn khoa học:

Trong thực đơn dinh bữa ăn hằng ngày của người Nhật thường ưu tiên lựa chọn các thực phẩm có hàm lượng protein, vitamin và canxi rất nhiều. Đây là các dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó, Nhật cũng đẩy mạnh công tác tuyên truyền tới các bà nội trợ nhiều thông tin để cải thiện bữa ăn trong gia đình đầy đủ chất dinh dưỡng.

Chú trọng uống sữa mỗi ngày:

Các lớp mầm non tới học sinh trung học cơ sở tại Nhật Bản đều được tuyên truyền và thực hiện giờ uống sữa vào 10h sáng mỗi ngày. Mỗi học sinh đều được uống 1 cốc sữa tương ứng với nhu cầu của từng độ tuổi.

Nên ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất ?

Nên ăn các thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất như : trứng, cá, quả óc chó, rau bina, cải xoăn.. để cung cấp đủ hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể phát triển chiều cao. Bên cạnh đó cũng cần nên tránh xa các loại thực phẩm có chưa nhiều carbohydrate và chất béo như : ngũ cốc, bánh mì, thức ăn nhanh... vì chúng làm giảm hoạt động của hormone tăng trưởng khiến bị gặp hạn chế trong việc phát triển chiều cao.
Protein bao gồm các axit amin có chứa enzyme, hormone và kháng thể kích thích tăng trưởng và giúp các bộ phận trong cơ thể làm việc hiệu quả hơn. Trứng, cá, sữa và các loại đậu đều giàu protein. Quả óc chó cũng giúp người ta phát triển chiều cao vì có chứa axit béo. 
Canxi là điều kiện bắt buộc cho sự phát triển xương khỏe mạnh và cũng giúp chúng ta phát triển chiều cao. Do đó thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua và phô mai cần phải được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại rau lá như rau bina và cải xoăn là một nguồn canxi tốt cho những người ăn chay. 
Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh, chanh dây rất giàu Vitamin C. Chúng thúc đẩy sự hấp thụ canxi và do đó giúp xương chắc khỏe, giúp cơ thể phát triển chiều cao và ngăn ngừa bệnh. 

Tuy nhiên, nếu các bậc phụ huynh vẫn còn đang thắc mắc nên cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất thì có thể tham khảo thông tin cụ thể sau đây:

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14

Tuổi 14 là giai đoạn cơ thể phát triển mạnh nhất. Lượng calo cần thiết cho lứa tuổi 14 là : nam cần 2200 calo ở cơ thể bình thường, 2400 -2800 calo ở cơ thể hoạt động vừa phải, 2800 - 3200 ở cơ thể hoạt động nhiều ( vận động viên thể thao) và nữ cần 1800 calo mỗi ngày với cơ thể bình thường, 2000 calo ở cơ thể vận động vừa phải, 2400 calo đối với có thể vận động nhiều để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. 

Cần cân bằng giữa chất béo, đạm, tinh bột, chất xơ và vitamin có trong các loại rau, củ quả để giúp trẻ phát triển toàn diện, cải thiện chiều cao tối đa. Đặc biệt, nên bổ sung thêm sữa ít béo, các loại hạt, thịt cá để có đủ chất đạm và khoáng chất cho cơ thể.

Cần cân bằng giữa chất béo, đạm, tinh bột với chất xơ và vitamin có trong các loại rau, củ quả để giúp cải thiện chiều cao tối đa.

Các loại thực phẩm giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 14 đó là:

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15

Để tăng chiều cao tuổi 15, cơ thể cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, trong đó không thể thiếu chất đạm, kẽm, canxi và vitamin. Đây là các dưỡng chất giúp hỗ trợ tăng chiều cao tối đa cho cơ thể.

Chất đạm: Có nhiều trong thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu hũ…Đạm giúp cơ thể phát triển đều nên việc bổ sung đạm đầy đủ mỗi ngày là điều cần thiết.

Vitamin D: Có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, cá thu, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng, nấm, hoặc dành một chút thời gian vào buổi sáng sớm để phơi nắng. Vitamin D giúp phát triển xương và cơ bắp, đã được chứng minh có thể giúp tăng trưởng ở những người bị còi cọc.

Canxi: Có nhiều trong sữa chua, phô mai, các loại rau có màu xanh lá cây như cải xoăn, rau bina, …Canxi có tác dụng thúc đẩy sự phát triển xương, ngăn ngừa loãng xương.

Đường bột: Có trong gạo, bột mì, ngũ cốc…Đường bột cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, ngoài ra cũng góp phần tạo nên tế bào và các mô, điều hòa hoạt động của cơ thể, cung cấp chất xơ…

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 16

Lựa chọn thực phẩm cho độ tuổi 16 có thể khó khăn vì sở thích thực phẩm khác nhau của mỗi người. Điều quan trọng là tập trung vào các thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngũ cốc, trái cây và rau quả, protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo. Tránh đồ uống có đường như nước tăng lực và thay vào đó tập trung vào nước hoặc sữa ít béo. Thực phẩm giàu protein như thịt gà, gà tây và bơ đậu phộng nên được đưa vào bữa ăn. Trái cây và rau quả giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng vì chúng có đầy đủ vitamin và khoáng chất. Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo như phô mai, khoai tây chiên, pizza và hamburger.

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 17

Bước vào tuổi 17, chiều cao đã chững lại, nếu áp dụng đúng cách tăng chiều cao vẫn có thể tăng chiều cao đáng kể.

Tuổi 17 cơ thể cần khoảng 70 – 80g đạm mỗi ngày, đạm có nhiều trong thịt, trứng, cá, sữa, đậu…Bên cạnh đó, cần bổ sung thêm chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật để giúp hòa tan các loại vitamin tan trong dầu mỡ như vitamin A, C, D và giúp hỗ trợ tăng chiều cao.

Bữa sáng có quyết định đến phát triển chiều cao không?

Bữa sáng vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể, vì đây là lúc tế bào trong cơ thể hoạt động mạnh nhất và các dưỡng chất được cơ thể hấp thu tốt nhất.

Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng cho các hoạt động học tập, làm việc, cũng như hỗ trợ đắc lực cho việc phát triển chiều cao nhất là trong độ tuổi phát triển.

Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một bữa sáng được cho là tốt chính là bữa ăn giàu protein, đầy đủ dưỡng chất: chất xơ, canxi và khoáng chất. Bên cạnh đó, nên hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ để ngăn ngừa các vấn đề về răng cũng như tình trạng béo phì.

Trẻ có thể ăn 1 quả trứng vào buổi sáng vì trứng giàu vitamin D và có thể giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Bên cạnh đó, trẻ cũng có thể bổ sung thêm sữa và ăn thêm một số trái cây chứa nhiều chất xơ như chuối, táo, dâu tây. Bên cạnh đó, bố mẹ cũng có thể bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao từ Mỹ giúp trẻ bổ sung dưỡng chất cần thiết hỗ trợ tăng chiều cao tối đa.

Một số câu hỏi về "ăn gì để tăng chiều cao"

Ăn phô mai có tăng chiều cao không

Lượng canxi có trong phô mai nhiều hơn 100 lần so với các loại thịt, gấp 6 lần trong sữa lại chứa cả vitamin D nên có tác dụng tốt cho việc hấp thu canxi vào xương. Vì vậy, đầy là nguồn bổ sung canxi rất tốt, giúp chiều cao phát triển hiệu quả.

Ăn trứng vịt có tăng chiều cao không

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng vitamin A trong trứng vịt rất cao, nhưng không có vitamin D và rất khó tiêu hóa hơn trứng gà. Do đó, chỉ những người khỏe mạnh mới nên ăn và lưu ý không nên ăn vào buổi tối.

Ăn chuối có tăng chiều cao

Chuối là thực phẩm giàu hàm lượng canxi giúp xương chắc khỏe. Hơn nữa, chuối cũng có một hàm lượng chất khoáng cao, các chất khoáng này giúp xây dựng cơ bắp của cơ thể. Thường xuyên ăn chuối có thể giúp tăng chiều cao tối đa nhất.

Ăn bơ có tăng chiều cao không

Bơ là loại thực phẩm không chỉ giàu vitamin D mà nó cũng giúp quá trình tổng hợp protein cho cơ thể, rất có lợi có sự phát triển chiều cao.

Ăn cá có tăng chiều cao không

Trong cá có chứa nhiều vitamin cần thiết như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm…Đặc biệt lượng canxi có trong một số loại cá như cá hồi, cá nục, cá thu…rất tốt cho hệ xương giúp tăng chiều cao.

Ăn sữa chua tăng chiều cao được không ?

Sữa chua giàu vitamin D và canxi là những thành phần cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Có thể thay thế sữa chua bằng các chế phẩm khác từ sữa.