Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất trong các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Trong độ tuổi dậy thì, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp trẻ bứt phá chiều cao, sở hữu vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành. Hãy cùng TVBUY tìm hiểu ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất tuổi dậy thì qua bài viết dưới đây.
Khi xét đến các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, dinh dưỡng quyết định đến 32%, chiếm vị trí cao nhất. Vì thế, một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và sở hữu vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội
Nếu không bổ sung đầy đủ dưỡng chất, trẻ sẽ chậm tăng trưởng về chiều cao và cân nặng. Do đó, ba mẹ nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đa dạng cho trẻ. Bữa ăn hàng ngày nên cung cấp đủ các nhóm chất như chất béo, tinh bột, protein, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, cần tăng cường các khoáng chất có lợi cho xương như:
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và cải thiện vóc dáng.
Chế độ ăn uống nghèo nàn dinh dưỡng là nguyên nhân khiến chiều cao chậm phát triển. Để giúp cơ thể tăng chiều cao tối đa, ba mẹ cần chú trọng hơn vào chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất như:
Hải sản là thực phẩm giàu dinh dưỡng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và quá trình tăng trưởng của trẻ. Ăn hải mỗi ngày không những giúp cải thiện chiều cao mà còn tốt cho hệ hô hấp, ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho phổi.
Một số loại hải sản có lợi chiều cao của trẻ phải kể đến như:
Khi lựa chọn hải sản, mẹ nên ưu tiên các loại tươi sống, không nên cho trẻ ăn hải sản đã chết lâu vì dễ gây ngộ độc. Hơn nữa, khi mua hải sản về mẹ nên chế biến càng sớm càng tốt, nấu ở nhiệt độ cao sẽ an toàn hơn cho sức khỏe của trẻ. Ngoài ra, nên cho trẻ ăn lúc còn nóng sẽ có nhiều dưỡng chất và thơm ngon hơn khi để nguội.
Rau xanh giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe và nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Mẹ có thể cải thiện chiều cao cho trẻ bằng cách bổ sung các loại rau xanh dưới đây vào khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ:
Ăn nhiều rau xanh giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, chiều cao tăng trưởng tối ưu
Các loại củ quả là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao hàng ngày của trẻ. Nhờ hàm lượng canxi, khoáng chất và vitamin dồi dào, củ quả không chỉ giúp trẻ có cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp trẻ tối ưu tiềm năng tăng trưởng. Dưới đây là một số củ quả trẻ nên ăn thường xuyên:
Trứng là thực phẩm giàu protein, phốt pho, kẽm, kali cùng các vitamin A, D, E, B1, B2… Đây là những chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng tế bào và phát triển hệ xương răng của trẻ. Khi ăn 1 quả trứng gà, trẻ đã bổ sung cho cơ thể khoảng 14% lượng protein cần thiết.
Trứng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho hệ xương của trẻ
Tuy nhiên, trong độ tuổi dậy thì chỉ nên ăn 3 - 4 trứng/ tuần. Không nên ăn vượt số lượng trên vì dễ gây ra một số tác dụng phụ như khó tiêu, tăng cholesterol máu, gây xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đậu nành, đậu đen, đậu cove, đậu đen, đậu lăng,... là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ đang độ tuổi dậy thì. Đây là nguồn cung cấp protein thực vật tốt cho sức khỏe, thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tế bào, trong đó có xương. Ngoài ra, các loại động còn chứa vitamin B, sắt giúp phòng ngừa thiếu máu. Hàm lượng chất xơ và các khoáng chất dồi dào như đồng, magie, kẽm, mangan,... trong đậu giúp cơ thể phát triển toàn diện.
Sữa là thực phẩm giàu canxi, vitamin D và protein giúp hệ xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, ba mẹ có thể cho trẻ sử dụng các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê hoặc các loại sữa chiết xuất từ thực vật như sữa đậu nành, sữa đậu xanh hoặc đậu đen.
Uống sữa mỗi ngày giúp xương chắc khỏe
Bên cạnh sữa tươi, sữa công thức là sản phẩm ba mẹ nên tham khảo cho trẻ sử dụng. Một số loại sữa còn kết hợp thêm DHA, chất đạm, chất xơ hòa tan, lợi khuẩn và các vitamin khác giúp trẻ phát triển toàn diện.
Nên cho trẻ uống sữa vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cũng như dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hoạt động cho 1 ngày dài. Ngoài ra, uống sữa vào buổi tối sẽ giúp ngủ sâu hơn, từ đó cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng trưởng để phát triển chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, hãy cho trẻ dùng trước khi ngủ khoảng 2h để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ.
Ăn trái cây mỗi ngày không những giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao tự nhiên mà còn tốt cho da và hệ tiêu hóa. Dưới đây là danh sách các loại trái cây tốt với chiều cao, ba mẹ có thể tham khảo và đưa vào thực đơn mỗi ngày cho trẻ:
Trái cây chứa nhiều dưỡng chất giúp trẻ cải thiện vóc dáng
Thịt chứa nhiều protein giúp phát triển hệ cơ xương
Tuy nhiên, mỗi ngày trẻ chỉ nên ăn 65g thịt bò, cừu, dê hoặc heo và không quá 80g thịt gà. Mặc khác, ba mẹ nên hạn chế các loại thịt chế bế sẵn như thịt xông khói, dăm bông. Các loại thịt tươi sống là lựa chọn tối ưu cho trẻ đang trong độ tuổi dậy thì.
Bên cạnh các loại thực phẩm tươi sống, ba mẹ nên cho trẻ sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là các loại sản phẩm bổ sung canxi. Ở độ tuổi dậy thì, trẻ cần hàm lượng lớn các chất để tăng trưởng chiều cao. Những loại thực phẩm này giúp trẻ bù đắp vi chất mà bữa ăn hàng ngày không cung cấp đủ.
Để chọn sản phẩm bổ sung canxi chất lượng, ba mẹ nên chọn thương hiệu đáp ứng các tiêu chí như:
Hiện nay, các loại TPBVSK của NuBest Tall là sản phẩm đáp ứng các tiêu chí trên, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe. Với độ tuổi dậy thì, ba mẹ có thể chọn một trong các sản phẩm sau:
Thực phẩm hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe
Cả hai sản phẩm đều được nhập khẩu từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ. Đây là thương hiệu chăm sóc sức khỏe đang được yêu thích tại Mỹ. Các sản phẩm này đều được FDA cấp phép lưu hành nên ba mẹ có thể an tâm khi cho trẻ sử dụng. Hiện nay, TPBVSK của NuBest Tall đang được phân phối trên 118 quốc gia. Tại Việt Nam, ba mẹ có thể mua sản phẩm chính hãng tại các kênh phân phối của TVBUY.
Ăn uống đa dạng thực phẩm kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội.
Không phải thực phẩm nào cũng giúp trẻ phát triển chiều cao. Để cơ thể tăng trưởng tốt nhất, ba mẹ cần hạn chế cho trẻ sử dụng các thực phẩm như:
Đây là thực phẩm chứa nhiều axit photphoric ngăn cản quá trình hấp thu canxi của cơ thể và làm giảm mật độ khoáng chất trong xương. Do đó, uống nhiều nước ngọt sẽ khiến xương không nhận đủ canxi để tăng trưởng nên yếu và dễ gãy hơn.
Gà rán, hamburger, khoai tây chiên là những món ăn khoái khẩu của trẻ. Tuy nhiên, các loại thức ăn này chứa nhiều dầu mỡ, nhiều calo và rất ít dinh dưỡng. Ăn nhiều thức ăn nhanh khiến cơ thể không nhận đủ dinh dưỡng để phát triển và dễ thừa cân, béo phì.
Các loại thức ăn nhanh khiến trẻ chậm phát triển chiều cao
Thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo, bánh ngọt không chỉ gây thừa cân, béo phì mà còn ức chế quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Khi ăn đồ ngọt, cơ thể sẽ tiết ra insulin để cân bằng lượng đường trong máu. Tuy nhiên, insulin lại ảnh hưởng đến việc sản xuất nội tiết tố tăng trưởng của cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng của xương.
Thực phẩm nhiều muối sẽ khiến cơ thể bài tiết canxi ra ngoài. Khi thiếu canxi, xương yếu, dễ gãy và khiến chiều cao chậm phát triển. Với các bạn trẻ có cơ thể nhạy cảm với muối, ăn thực phẩm quá mặn sẽ bài tiết canxi nhiều hơn.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều gia vị, chất béo bão hòa, chất bảo quản và ít dinh dưỡng. Sử dụng nhiều thực phẩm chế biến sẵn như cá hộp, mì gói, xúc xích, bánh bao,... sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, khiến chiều cao phát triển chậm.
Thực phẩm chế biến sẵn khiến cơ thể hấp thu dinh dưỡng kém
Nếu muốn trẻ phát triển chiều cao tốt nhất, ba mẹ nên hạn chế cho trẻ sử dụng nước ngọt có gas, thức ăn nhanh, đồ ăn ngọt hoặc quá mặn và thực phẩm chế biến sẵn.
Tùy vào sở thích và tình hình phát triển của trẻ mà ba mẹ có thể xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cho phù hợp. Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần dành cho tuổi dậy thì mà ba mẹ có thể tham khảo:
Thứ 2
Thứ 3
Thực đơn đa dạng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để trẻ phát triển
Thứ 4
Thứ 5
Thứ 6
Sinh tố trái cây là bữa phụ lý tưởng giúp trẻ bổ sung năng lượng
Thứ 7
Chủ nhật
Thực đơn đa dạng giúp trẻ ăn ngon và bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phát triển chiều cao.
Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất góp phần thúc đẩy chiều cao tăng trưởng. Tuy nhiên, để sở hữu vóc dáng lý tưởng, ngoài chế độ dinh dưỡng, ba mẹ cần cho trẻ vận động thường xuyên, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Đây đều là các yếu tố giúp trẻ tối ưu tiềm năng phát triển chiều cao.
Bạn đang dành nỗ lực để tìm cách tăng chiều cao của mình, nhưng dường như bạn bị lạc trong rừng thông tin trên internet?. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng những những cách tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả qua bài viết sau đây nhé.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
