Cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Cân nặng tiêu chuẩn sẽ có sự khác biệt giữa nam giới và nữ giới. Vì khác biệt về thể trạng, nam giới 1m64 sẽ có cân nặng lớn hơn so với nữ giới.
Nữ cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Theo số liệu của Bộ Y tế năm 2019 - 2020, chiều cao trung bình của nữ giới nước ta là khoảng 1m56. Như vậy, 1m64 có thể xem là một mức khá ổn với các bạn nữ. Ở chiều cao này, cân nặng hợp lý nhất sẽ dao động từ 51kg - 61kg. Nếu cơ thể đang nằm trong khoảng này, bạn có thể nâng cao vóc dáng của mình bằng cách luyện tập thể dục thể thao hay thực hiện các bài tập tăng cơ và đốt mỡ.
Nếu vẫn đang trong độ tuổi dậy thì mà đã đạt được 1m64, bạn có cơ hội tiếp tục cải thiện chiều cao của mình thông qua chế độ dinh dưỡng phù hợp cùng các phương pháp chăm sóc vóc dáng khoa học. Những gợi ý cụ thể để cải thiện chiều cao sẽ được chia sẻ chi tiết hơn ở phần sau của bài viết.
1m64 là chiều cao trên trung bình với nữ nhưng là khá hạn chế đối với nam giới
Nam cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Trái ngược với nữ giới, 1m64 là mức thấp hơn chiều cao trung bình của thanh niên Việt Nam. Tuy nhiên, mức chênh lệch là không quá nhiều, vậy nên dù sở hữu chiều cao này, bạn vẫn có thể khiến ngoại hình cân đối với cân nặng từ 54kg - 67kg.
Với những bạn nam còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, việc bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết để cải thiện vóc dáng là rất cần thiết. Nếu được hấp thụ đủ lượng Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt Pho, Magie, Collagen mỗi ngày và luyện tập các bài tập thể thao phù hợp, chiều cao của bạn sẽ có thể cải thiện đáng kể trong thời gian ngắn.
Cách đo và tính chỉ số BMI cho người Việt
BMI (Body Mass Index) là chỉ số thể trọng, thường được dùng để xác định cân nặng có đang ở mức cân bằng hay không. BMI được tính như sau:
BMI = cân nặng/(chiều cao)2
Trong đó, cân nặng tính theo kilogam và chiều cao là đơn vị mét.
BMI là chỉ số để hỗ trợ điều chỉnh cân nặng và chiều cao
Với khu vực Châu Á, người trưởng thành có chỉ số BMI dao động từ 18,5 đến 23 được xem là bình thường. Nếu BMI nhỏ hơn 18,5 là thiếu cân, trên 23 là thừa cân, còn khi chỉ số này vượt qua 25 sẽ là béo phì.
Dựa vào BMI, bạn có thể tính được xem cơ thể của mình hiện tại đang thừa cân hay thiếu cân, từ đó đưa ra những điều chỉnh phù hợp để có được cân nặng vừa phải. Ngoài ra, bạn cũng có thể cải thiện BMI của bản thân bằng cách gia tăng chiều cao nếu cơ thể vẫn còn trong độ tuổi phát triển.
5 gợi ý cải thiện cân nặng
Để điều chỉnh cân nặng về mức hợp lý, bạn sẽ cần thực hiện đều đặn những gợi ý sau mỗi ngày. Thời gian cần thiết để đạt mức cân nặng lý tưởng sẽ phụ thuộc nhiều vào cân nặng hiện tại của bạn đang là bao nhiêu.
Những cách để điều chỉnh cân nặng hiệu quả
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Những thức ăn bạn nạp vào mỗi ngày có ảnh hưởng rất lớn đến chỉ số cân nặng. Đối với những ai đang thừa cân, thực đơn hàng ngày của bạn cần cắt giảm tối đa lượng calo. Bạn nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ và cắt giảm lượng đường. Những món ăn luộc, hấp nên được ưu tiên thay vì những món chiên xào nhiều dầu mỡ. Cân nhắc chia nhỏ các bữa ăn và hạn chế ăn khuya cũng sẽ giúp tình trạng cân nặng cải thiện.
Trong trường hợp thiếu cân, bạn cần tăng lượng chất đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh trong các bữa ăn. Khẩu phần các bữa ăn cũng cần được bổ sung với những thực phẩm giàu năng lượng và dưỡng chất, chẳng hạn như các loại đậu hay chế phẩm từ sữa. Bên cạnh những bữa chính, bạn có thể ăn thêm 1 - 2 bữa phụ với những thực phẩm dễ tiêu hóa hoặc trái cây.
Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý mỗi ngày
Trong quá trình cải thiện cân nặng, bạn cũng cần chú ý đến thời gian nghỉ ngơi của bản thân. Đây là thời điểm quan trọng để cơ thể được phục hồi và cân bằng lại các nội tiết tố. Duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý, không thức khuya sẽ tạo điều kiện thuận lợi để cân nặng của bạn nhanh chóng về mức mong muốn.
Luyện tập thể dục thể thao
Vận động thể chất là một cách để tiêu hao năng lượng, loại bỏ calo dư thừa và cải thiện tình trạng sức khỏe. Để cân nặng phù hợp với chiều cao 1m64, bạn nên luyện tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày. Những bài tập cải thiện cơ bắp toàn diện hay đốt mỡ nên được ưu tiên để cơ thể không chỉ cân đối mà còn ngày càng khỏe mạnh.
Luyện tập thể thao đều đặn cải thiện cả chiều cao lẫn cân nặng
Bổ sung đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày
Uống nước giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ lọc các chất có hại ra khỏi cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Trong quá trình điều chỉnh cân nặng, bạn nên đảm bảo cung cấp lượng nước từ 1,5 - 2,5l mỗi ngày để luôn khỏe khoắn và tỉnh táo.
Giảm căng thẳng
Stress có thể khiến bạn tăng cân hoặc sụt cân nhanh chóng. Với người đang muốn điều chỉnh cân nặng, bị căng thẳng hay lo lắng kéo dài sẽ có tác động không tốt với toàn bộ cơ thể. Các hoạt động giúp giảm stress nên được thêm vào thời khóa biểu để quá trình tăng/giảm cân diễn ra lành mạnh.
5 gợi ý để cải thiện chiều cao
Ở độ tuổi còn đang phát triển, 1m64 chưa phải là chiều cao tối đa mà bạn có thể đạt được, nhất là với nam giới. Bạn nên tận dụng giai đoạn này để cải thiện chiều cao, nâng cao vóc dáng của bản thân. 5 gợi ý sau đây sẽ hỗ trợ bạn làm điều đó.
Bổ sung các dưỡng chất cần thiết
Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, Magie, Collagen là những dưỡng chất rất cần thiết cho quá trình phát triển của hệ xương, hỗ trợ tăng cường mật độ xương và cải thiện chiều cao hiệu quả. Những thực phẩm như hải sản, các loại hạt, sữa, rau củ có màu xanh,... bổ sung rất tốt các dưỡng chất này.
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Cải thiện chiều cao với thực phẩm bảo vệ sức khỏe và thực phẩm bổ sung đến từ NuBest
Ngoài những bữa ăn, bạn cũng có thể bổ sung dưỡng chất thông qua các loại sản phẩm hỗ trợ như Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe hay Thực Phẩm Bổ Sung NuBest Tall đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ. Với chất lượng được cấp phép bởi FDA Hoa Kỳ, những sản phẩm này hỗ trợ cải thiện vóc dáng cho rất nhiều người dùng trên thế giới. Bên cạnh đó, sản phẩm còn bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa và cải thiện toàn diện sức khỏe trong quá trình sử dụng.
Ngủ trước 23h đêm
Nội tiết tố tăng trưởng có vai trò quan trọng đối với việc phát triển chiều cao. Loại nội tiết tố này sẽ được sản sinh nhiều nhất vào buổi tối và chịu ảnh hưởng khá nhiều từ giấc ngủ của bạn. Đảm bảo ngủ trước 23h đêm, ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp tác dụng của nội tiết tố tăng trưởng đạt mức tối đa, qua đó cải thiện chiều cao rõ rệt trong thời gian ngắn.
Chơi những môn thể thao kích thích chiều cao
Bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, nhảy dây,... là những môn thể thao có thể giúp bạn cao lên. Chúng kích thích cơ thể tiết ra thêm nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ cải thiện chắc khỏe xương khớp. Cường độ vận động của những môn thể thao này cũng giúp đốt cháy lượng lớn calo, cải thiện thể lực toàn diện.
Điều chỉnh tư thế
Tư thế đứng, ngồi hay nằm có ảnh hưởng khá lớn đến sự phát triển chiều cao. Việc giữ lưng thẳng, cột sống không bị cong vẹo không chỉ giúp bạn cao lớn hơn mà còn ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp sau này.
Đến đây, mong rằng bạn đã có đáp án cho câu hỏi cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa, đồng thời biết cách để cải thiện chiều cao lẫn cân nặng của bản thân. Chúc bạn sẽ sớm đạt được hình thể mong muốn với những chia sẻ hữu ích này nhé.
FAQs
