Cao 1m66 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Cao 1m66 nặng bao nhiêu kg là vừa đối với nam và nữ giới? Nếu chiều cao hay cân nặng chưa được như ý thì cần làm gì để cải thiện vóc dáng? Bài viết sau đây sẽ cung cấp những thông tin hữu ích để giúp bạn có được ngoại hình chuẩn và khỏe mạnh.
Cao 1m66 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nam cao 1m66 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nam cao 1m66 nên có mức cân nặng vào khoảng 55,9 - 63,2kg để có thân hình cân đối nhất. Đối với nam giới, chiều cao này có chút hạn chế. Nếu vẫn đang dưới 20 tuổi, bạn nên dành thời gian bổ sung dưỡng chất để gia tăng chiều cao của bản thân.
Ngoài ra, theo các nghiên cứu, tỉ lệ thừa cân ở nam giới là khá cao. Để tình trạng này không diễn ra với chính mình, bạn cần chú ý đến thực đơn và lượng calo bản thân hấp thụ mỗi ngày.
Với chiều cao 1m66, nam và nữ giới sẽ có mức cân nặng phù hợp riêng.
Nữ cao 1m66 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nữ cao 1m66 nên có cân nặng dao động từ 51,9kg - 63,2kg. Trong trường hợp thừa hay thiếu cân, bạn nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và có kế hoạch luyện tập thể lực để thay đổi cân nặng đồng thời nâng cao sức khỏe của bản thân.
Nữ cao 1m66 có thể xem là khá nổi trội so với chiều cao trung bình của nữ giới Việt Nam. Tầm vóc này là đủ để bạn ứng tuyển vào các công việc cần chiều cao như tiếp viên hàng không, cảnh sát, ngân hàng, v.v. Tuy nhiên, nếu vẫn đang trong độ tuổi phát triển, bạn có thể tiếp tục cải thiện chiều cao thông qua bổ sung các dưỡng chất như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt pho, Magie,...
Cách tính chỉ số cân nặng và chiều cao chuẩn
Để biết được chiều cao và cân nặng thế nào là hợp lý, BMI - Body Mass Index - là chỉ số được sử dụng phổ biến nhất. BMI sẽ cho bạn biết bản thân có đang béo phì hay thiếu cân, từ đó dễ dàng điều chỉnh ngoại hình về vóc dáng cân đối.
BMI = cân nặng/(chiều cao x chiều cao)
Lưu ý: cân nặng được tính ở đơn vị kg, chiều cao tính theo đơn vị mét.
Đối với người Châu Á - Thái Bình Dương, phân loại đánh giá tình trạng cơ thể người lớn dựa trên BMI như sau:
- Dưới 18,5: Thiếu cân.
- Từ 18,5 - 22.9: Cân đối.
- Từ 23 - 24.9: Thừa cân.
- Từ 25 - 29.9: Béo phì độ 1.
- Từ 30 - 34.9: Béo phì độ 2.
- Trên 35: Béo phì độ 3.
Từ BMI, bạn có thể điều chỉnh cân nặng của bản thân. Việc giảm hay tăng cân nên kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để tăng lượng cơ bắp và giảm thiểu mỡ thừa. Ngoài ra, bạn cũng có thể hướng đến vóc dáng cân đối thông qua cải thiện chiều cao.
Cao 1m66 đã đủ hay chưa?
Theo báo cáo cuộc Tổng điều tra dinh dưỡng năm 2019 - 2020, chiều cao trung bình của nữ giới Việt Nam là 156,2cm. Đối với nam giới, chiều cao trung bình là 168,1cm. Trong khi đó, chiều cao trung bình trên toàn thế giới đối với nam là 176,1cm và với nữ là 163,1cm. Như vậy, cao 1m66 có thể xem là khá tốt với nữ giới nhưng vẫn còn hơi hạn chế đối với nam giới trong trường hợp bạn đã qua độ tuổi phát triển chiều cao.
Để bạn có cái nhìn rõ ràng hơn, đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1 - 20 tuổi.
Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn từ 1 - 20 tuổi.
Gợi ý cải thiện chiều cao
Ở độ tuổi đang phát triển, bạn có thể cải thiện vóc dáng của mình bằng cách gia tăng chiều cao. Sau đây là một vài gợi ý nhỏ giúp bạn có được chiều cao mong muốn trong thời gian ngắn.
Chơi bóng rổ, bóng chuyền
Theo nghiên cứu, những hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể phát triển tốt và cân đối. Các môn luyện tập yêu cầu nhảy bật, vươn người thường xuyên sẽ kích thích cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố quan trọng thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.
Những môn như bóng rổ, bóng chuyền là lựa chọn tốt với nhiều lợi ích cho bạn. Không chỉ làm cơ thể cao lớn hơn, những bộ môn này giúp săn chắc cơ bắp, nâng cao sức bền và thể lực. Khi chơi ngoài trời, bóng rổ và bóng chuyền còn tạo điều kiện cho cơ thể tổng hợp Vitamin D hỗ trợ xây dựng hệ xương khỏe mạnh.
Để thêm cao thêm khỏe, bạn nên chơi bóng rổ, bóng chuyền hoặc vận động thể thao ít nhất 3 - 4 lần/tuần.
Bổ sung dưỡng chất cần thiết
Sự phát triển của xương sẽ cần một vài dưỡng chất chính hỗ trợ. Chúng bao gồm: Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt Pho, Collagen, Magie,... Để tăng chiều cao, bạn nên lưu ý bổ sung các dưỡng chất này thông qua thực đơn hàng ngày. Một vài loại thực phẩm tốt cho vóc dáng có thể kể đến như sữa, ngũ cốc, các loại cá, thịt gà, trứng gà, cà rốt, bông cải xanh, đậu nành, v.v.
Bổ sung dưỡng chất với thực phẩm bảo vệ sức khỏe và thực phẩm bổ sung từ NuBest.
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe và thực phẩm bổ sung đến từ thương hiệu NuBest. Những sản phẩm này bao gồm các dưỡng chất có nguồn gốc an toàn, hỗ trợ cải thiện mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển lành mạnh. Bên cạnh đó, đa dạng vitamin và khoáng chất cần thiết cũng được cung cấp với hàm lượng hợp lý, cho cơ thể bạn đủ những “nguyên liệu” cần có để phát triển thuận lợi.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Trong giấc ngủ buổi tối, nội tiết tố tăng trưởng được cơ thể sản sinh nhiều nhất. Muốn tận dụng yếu tố cải thiện chiều cao quan trọng này, bạn nên tập thói quen ngủ lành mạnh. Lên giường trước 23h đêm và luôn ngủ đủ giấc sẽ tạo điều kiện tốt cho nội tiết tố tăng trưởng tác động lên sự phát triển của hệ xương.
Rèn luyện tư thế sinh hoạt
Những thói quen xấu như gù lưng, ngồi lệch, đứng không thẳng có thể tác động xấu lên xương khớp, đặc biệt là cột sống. Bạn nên luyện tập tư thế chuẩn, giữ cho lưng luôn thẳng khi đứng, ngồi hay nằm. Nên chú ý điều chỉnh cơ thể cân bằng để tránh tình trạng lệch cột sống hay lệch đĩa đệm.
Tránh tiếp xúc thuốc lá
Trong thuốc lá có chứa nhiều chất độc hại làm giảm mật độ xương, phá hủy tế bào xương và hạn chế quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, thuốc lá cũng tác động xấu đến phổi và các cơ quan khác trong cơ thể khiến các hoạt động trao đổi chất gặp vấn đề. Để thể chất khỏe mạnh và có vóc dáng tối ưu, bạn nên tránh xa thuốc lá đồng thời cũng tránh hấp thụ gián tiếp khói thuốc trong quá trình sinh hoạt hàng ngày.
Gợi ý cải thiện cân nặng
Điều chỉnh cân nặng phù hợp với chiều cao 1m66.
Để có được ngoại hình cân đối khỏe mạnh, điều chỉnh cân nặng là một việc rất quan trọng. Giữ cân nặng ở mức hợp lý, giảm lượng mỡ và tăng cơ sẽ giúp cơ thể săn chắc và ưa nhìn hơn. Những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát số cân của mình.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Theo khuyến nghị từ chuyên gia dinh dưỡng, mỗi bữa ăn cần có sự cân bằng giữa chất đạm, chất béo, bột đường, chất xơ. Những chất này nên được cung cấp từ đa dạng thực phẩm khác nhau, từ thực vật cho đến động vật. Khẩu phần của các bữa ăn cũng nên bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung thêm các vitamin, khoáng chất có lợi cho hệ miễn dịch và tiêu hóa.
Đối với người đang thừa cân, chế độ dinh dưỡng nên cắt bớt lượng chất béo và bột đường. Phương pháp chế biến luộc, hấp nên được ưu tiên để đảm bảo thức ăn dễ hấp thụ và cung cấp dưỡng chất hiệu quả.
Với người thiếu cân, các bữa ăn nên bổ sung thêm chất đạm. Thực đơn hàng ngày nên có thêm các bữa phụ với thực phẩm dễ tiêu hóa như sữa, trái cây.
Giảm stress
Các nghiên cứu cho thấy cơ thể trong tình trạng căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến tăng cân hoặc sụt cân ngoài mong muốn. Để xả stress, bạn nên sắp xếp thời gian cho các hoạt động giải trí, thư giãn. Sắp xếp ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc mỗi ngày cũng sẽ giúp cơ thể phục hồi và bớt căng thẳng mệt mỏi.
Vận động mỗi ngày
Luyện tập thể thao mỗi ngày giúp cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
Để có được cân nặng hợp lý ít mỡ và nhiều cơ, vận động thể chất là việc nên thực hiện mỗi ngày. Với người suy dinh dưỡng và thiếu cân, quá trình vận động sẽ kích thích trao đổi chất, hỗ trợ cơ bắp phát triển. Những bài tập bạn có thể luyện tập có thể là tập Gym, chạy bộ. Với những ai thừa cân, những môn vận động cường độ cao như cardio sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm lượng mỡ trong cơ thể.
Với những gì đã chia sẻ, TVBUY mong rằng bạn đã biết cao 1m66 nặng bao nhiêu kg là vừa. Chúc bạn sẽ sớm có được vóc dáng mong muốn với những gợi ý cải thiện chiều cao và cân nặng trên. Để biết thêm các thông tin hữu ích về sức khỏe, mời bạn xem những bài viết khác của TVBUY nhé.