Trong hệ thống phân loại vóc dáng phổ biến tại Việt Nam, chiều cao 1m73 thường được xếp vào nhóm chiều cao lý tưởng đối với nam giới và rất cao đối với nữ giới. Từ góc nhìn nhân khẩu học và dữ liệu nhân trắc học, mức chiều cao này mang lại nhiều lợi thế trong xã hội hiện đại – từ thể thao, ngoại hình đến cơ hội nghề nghiệp và giao tiếp xã hội. Việc phân tích chiều cao 1m73 không chỉ giúp hiểu rõ vị trí của một cá nhân trong bức tranh dân số, mà còn mở ra góc nhìn sâu hơn về chuẩn thể hình và xu hướng cải thiện tầm vóc người Việt trong bối cảnh hội nhập quốc tế.
Cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Dựa trên bảng chiều cao và cân nặng chuẩn theo độ tuổi, nam giới 20 tuổi nên đạt chiều cao 1m77 và nữ giới cùng độ tuổi nên đạt tầm 1m63. Từ điều này, có thể nhận định rằng chiều cao 1m73 là rất tốt với các bạn nữ. Trong khi đó, các bạn nam còn trong độ tuổi phát triển nên cải thiện thêm tầm vóc của mình.
Với chiều cao 1m73, cân nặng cho nữ nên trên 57, với nam là trên 63,5kg
Nữ cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là đẹp
Nữ 1m73 đã trưởng thành nên có cân nặng như sau:
- Nữ cao 1m73 khung xương nhỏ: cân nặng từ 57 - 63kg.
- Nữ cao 1m73 khung xương trung bình: cân nặng từ 61,7 - 68kg.
- Nữ cao 1m73 khung xương lớn: cân nặng từ 66,2 - 75,7kg.
Nam cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là vừa
Nam giới với chiều cao 1m73 nên có mức cân nặng sau:
- Nam cao 1m73 khung xương nhỏ: cân nặng từ 63,5 - 67,1kg.
- Nam cao 1m73 khung xương trung bình: cân nặng từ 65,8 - 71,2kg.
- Nam cao 1m73 khung xương lớn: cân nặng từ 68,9 - 78kg.
Trong trường hợp còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, mức cân nặng phù hợp cho trẻ sẽ còn bị ảnh hưởng bởi độ tuổi. Để trẻ phát triển khỏe mạnh, ba mẹ nên bổ sung dưỡng chất kết hợp cho trẻ luyện tập thể chất và ngủ đúng giờ.
Dinh dưỡng nên được ưu tiên hàng đầu bởi yếu tố yếu này tác động 32% chiều cao. Theo khuyến nghị từ Ths.BS Lê Thị Hải - nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trẻ từ 3 - 18 tuổi có thể uống sữa tăng chiều cao mỗi ngày để cung cấp các dưỡng chất thúc đẩy vóc dáng phát triển hiệu quả.
Những số liệu trên là mức tương đối, chỉ mang giá trị tham khảo. Bên cạnh cân nặng, tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể cũng nên được chú ý. Kết hợp phân tích các chỉ số này mới có thể đánh giá chính xác một người cao 1m73 có cân nặng thế nào là khỏe mạnh nhất.
Nam cao 1m73 nặng 63,5 - 67,1kg là vừa. Nữ cao 1m73 nặng 57 - 75,7kg là vừa. Mức cân nặng chuẩn sẽ còn phụ thuộc vào kích thước khung xương và vài chỉ số khác.
Bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao cho nam và nữ
Để đem đến góc nhìn cụ thể hơn về hình thể cân đối, sau đây là bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao cho nam và nữ.
Bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao cho nam
|
Chiều cao
|
Cân nặng (khung xương nhỏ)
|
Cân nặng (khung xương trung bình)
|
Cân nặng (khung xương lớn)
|
|
1m57
|
58.1 - 60.8kg
|
59.4 - 64.0kg
|
62.6 - 68.0kg
|
|
1m6
|
59.0 - 61.7kg
|
60.3 - 64.9kg
|
63.5 - 69.4kg
|
|
1m62
|
59.9 - 62.6kg
|
61.2 - 65.8kg
|
64.4 - 70.8kg
|
|
1m65
|
60.8 - 63.5kg
|
62.1 - 67.1kg
|
65.3 - 72.6kg
|
|
1m67
|
61.7 - 64.4kg
|
63.0 - 68.5kg
|
66.2 - 74.4kg
|
|
1m7
|
62.6 - 65.8kg
|
64.4 - 69.9kg
|
67.6 - 76.2kg
|
|
1m73
|
63.5 - 67.1kg
|
65.8 - 71.2kg
|
68.9 - 78.0kg
|
|
1m75
|
64.4 - 68.5kg
|
67.1 - 72.6kg
|
70.3 - 79.8kg
|
|
1m78
|
65.3 - 69.9kg
|
68.5 - 73.9kg
|
71.7 - 81.6kg
|
|
1m8
|
66.2 - 71.2kg
|
69.9 - 75.3kg
|
73.0 - 83.5kg
|
Bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao cho nữ
|
Chiều cao
|
Cân nặng (khung xương nhỏ)
|
Cân nặng (khung xương trung bình)
|
Cân nặng (khung xương lớn)
|
|
1m5
|
46.3 - 50.3kg
|
49.4 - 54.9kg
|
53.5 - 59.4kg
|
|
1m52
|
46.7 - 51.3kg
|
50.3 - 55.8kg
|
54.4 - 60.8kg
|
|
1m55
|
47.2 - 52.2kg
|
51.3 - 57.2kg
|
55.3 - 62.1kg
|
|
1m57
|
49.0 - 54.9kg
|
53.5 - 59.9kg
|
58.1 - 64.9kg
|
|
1m6
|
50.3 - 56.2kg
|
54.9 - 61.2kg
|
59.4 - 66.7kg
|
|
1m62
|
51.7 - 57.6kg
|
56.2 - 62.6kg
|
60.8 - 68.5kg
|
|
1m65
|
53.1 - 59.0kg
|
57.6 - 64.0kg
|
62.1 - 70.3kg
|
|
1m67
|
54.4 - 60.3kg
|
59.0 - 65.3kg
|
63.5 - 72.1kg
|
|
1m7
|
55.8 - 61.7kg
|
60.3 - 66.7kg
|
64.9 - 73.9kg
|
|
1m73
|
57.2 - 63.0kg
|
61.7 - 68.0kg
|
66.2 - 75.7kg
|
|
1m75
|
58.5 - 64.4kg
|
63.0 - 69.4kg
|
67.6 - 77.1kg
|
|
1m78
|
59.9 - 65.8kg
|
64.4 - 70.8kg
|
68.9 - 78.5kg
|
|
1m8
|
61.2 - 67.1kg
|
65.8 - 72.1kg
|
70.3 - 79.8kg
|
Tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể nam và nữ
Để có một cân nặng lành mạnh, tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể cần được chú ý. Tỉ lệ mỡ nên trong mức vừa phải để hạn chế tình trạng béo phì, thừa cân hay các bệnh lý nghiêm trọng khác. Trong khi đó, tỉ lệ cơ quyết định sức khỏe tổng thể của mỗi người.
Bảng tỉ lệ mỡ và cơ cho nam và nữ
Tỉ lệ mỡ hợp lý đối với nữ giới
Tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng ở nữ giới như sau:
- Từ 10 - 13%: Đủ cho cơ thể hoạt động ở mức tối thiểu.
- Từ 14 - 20%: Tỉ lệ thường thấy ở vận động viên.
- Từ 21 - 24%: Tỉ lệ lý tưởng nhất.
- Từ 25 - 31%: Tỉ lệ mỡ có thể chấp nhận được.
- Trên 32%: Tỉ lệ mỡ cao, cơ thể béo phì.
Tỉ lệ mỡ hợp lý đối với nam giới
Ở nam, tỉ lệ mỡ cơ thể như sau:
- Từ 2 - 5%: Vừa đủ để cơ thể hoạt động.
- Từ 6 - 13%: Tỉ lệ tối ưu thường thấy ở các vận động viên.
- Từ 14 - 17%: Tỉ lệ hợp lý nhất cho cơ thể.
- Từ 18 - 24%: Mức có thể chấp nhận được.
- Trên 25: Tỉ lệ mỡ cao, cơ thể béo phì.
Tỉ lệ cơ phù hợp với nữ giới
Theo nghiên cứu, tỉ lệ khối lượng cơ trung bình ở nữ giới được xác định theo độ tuổi như sau:
- Từ 18 - 35 tuổi: 31 - 33%.
- Từ 35 - 55 tuổi: 29 - 31%.
- Từ 56 - 75 tuổi: 27 - 30%.
Tỉ lệ cơ phù hợp cho nam giới
Ở nam giới, tỉ lệ cơ trong cơ thể tối ưu theo từng độ tuổi là:
- Từ 18 - 35 tuổi: 40 - 44%.
- Từ 36 - 55 tuổi: 36 - 40%.
- Từ 56 - 75 tuổi: 32 - 35%.
Gợi ý cải thiện cân nặng
Dựa vào cân nặng, tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể hiện tại có thể xây dựng lộ trình cải thiện vóc dáng phù hợp. Sau đây là một vài gợi ý để người cao 1m73 có được cân nặng mong muốn.
Cách điều chỉnh cân nặng cho người cao 1m73
Tập thể dục
- Đối với những ai đang thừa cân, những bài tập thể dục cường độ cao đốt cháy calo như cardio nên là lựa chọn ưu tiên. Quá trình luyện tập nên được thực hiện đều đặn và phù hợp với thể trạng để có được kết quả tốt nhất.
- Ngược lại, người thiếu cân có thể chọn những bài tập cải thiện cơ bắp. Các hoạt động thể thao ngoài trời như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội cũng rất tốt cho việc cải thiện cân nặng.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với việc tăng hay giảm cân. Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, thực đơn hàng ngày nên có đầy đủ chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đối với người thừa cân, thực đơn nên giảm bớt lượng đạm và tinh bột. Người thiếu cân cần tăng cường khẩu phần và bổ sung thêm các bữa ăn phụ bên cạnh ba bữa chính.
Thiếu chất có thể dẫn đến suy dinh dưỡng thể ẩn, giảm khả năng vận động, ngủ không ngon. Người cao 1m73 muốn cải thiện cân nặng nên bổ sung các loại thực phẩm có đa dạng vitamin và khoáng chất.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Thời gian ngủ sẽ giúp cơ thể phục hồi, chuyển hóa chất và đào thải tạp chất. Quá trình này rất có lợi cho sự cân bằng môi trường nội môi của cơ thể, từ đó tạo điều kiện tốt để tăng hoặc giảm cân. Do đó, cần tập thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Để điều chỉnh cân nặng cần điều chỉnh thực đơn hàng ngày, tập thể dục thường xuyên và ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc.
Đến đây, mong rằng bạn đã biết rõ cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là vừa. Nếu hình thể chưa được như mong đợi, bạn có thể áp dụng những gợi ý điều chỉnh cân nặng và chiều cao từ TVBUY. Chúc bạn sẽ sớm có được ngoại hình bản thân mong muốn. Nếu cần hỗ trợ thêm, hãy liên hệ ngay cho TVBUY để được tư vấn miễn phí nhé.
FAQs
