Bạn đang dành nỗ lực để tìm cách tăng chiều cao của mình, nhưng dường như bị mất trong rừng thông tin trên internet? Đừng lo lắng, bạn không phải một mình trong cuộc đua này. Có lẽ những câu hỏi như "Làm thế nào để tăng chiều cao?" hoặc "Có cách nào để phát triển chiều cao nhanh chóng không?" đang chiếm lĩnh suy nghĩ của bạn. Điều này hoàn toàn hiểu được với sự quan tâm không ngừng nghỉ về vẻ bề ngoài và ấn tượng cá nhân. Và đây là tin tốt, đặc biệt là nếu bạn vẫn còn ở giai đoạn phát triển, có rất nhiều cơ hội để tăng chiều cao một cách đáng kể. Hãy cùng tìm hiểu và thử áp dụng những gợi ý tích cực dưới đây để thấy sự thay đổi rõ rệt trong chiều cao của bạn.
Cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nam và nữ cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là vừa. Bảng tổng hợp chiều cao cân nặng chuẩn sau đây sẽ cho bạn câu trả lời. Ngoài ra, nếu vóc dáng của bạn vẫn chưa cân đối, bài viết sau cũng sẽ hướng dẫn bạn mẹo điều chỉnh chiều cao và cân nặng tác dụng rõ rệt
Cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Dựa trên bảng chiều cao và cân nặng chuẩn theo độ tuổi, nam giới 20 tuổi nên đạt chiều cao 1m77 và nữ giới cùng độ tuổi nên đạt tầm 1m63. Từ điều này, có thể nhận định rằng chiều cao 1m73 là rất tốt với các bạn nữ. Trong khi đó, các bạn nam còn trong độ tuổi phát triển nên cải thiện thêm tầm vóc của mình.
Với chiều cao 1m73, cân nặng cho nữ nên trên 57, với nam là trên 63,5kg
Nữ cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là đẹp
Nữ 1m73 đã trưởng thành nên có cân nặng như sau:
- Nữ cao 1m73 khung xương nhỏ: cân nặng từ 57 - 63kg.
- Nữ cao 1m73 khung xương trung bình: cân nặng từ 61,7 - 68kg.
- Nữ cao 1m73 khung xương lớn: cân nặng từ 66,2 - 75,7kg.
Nam cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là vừa
Nam giới với chiều cao 1m73 nên có mức cân nặng sau:
- Nam cao 1m73 khung xương nhỏ: cân nặng từ 63,5 - 67,1kg.
- Nam cao 1m73 khung xương trung bình: cân nặng từ 65,8 - 71,2kg.
- Nam cao 1m73 khung xương lớn: cân nặng từ 68,9 - 78kg.
Trong trường hợp còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, mức cân nặng phù hợp cho trẻ sẽ còn bị ảnh hưởng bởi độ tuổi. Để trẻ phát triển khỏe mạnh, ba mẹ nên bổ sung dưỡng chất kết hợp cho trẻ luyện tập thể chất.
Những số liệu trên là mức tương đối, chỉ mang giá trị tham khảo. Bên cạnh cân nặng, tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể cũng nên được chú ý. Kết hợp phân tích các chỉ số này mới có thể đánh giá chính xác một người cao 1m73 có cân nặng thế nào là khỏe mạnh nhất.
Bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao cho nam và nữ
Để đem đến góc nhìn cụ thể hơn về hình thể cân đối, sau đây là bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao cho nam và nữ.
Bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao cho nam
Chiều cao |
Cân nặng (khung xương nhỏ) |
Cân nặng (khung xương trung bình) |
Cân nặng (khung xương lớn) |
---|---|---|---|
1m57 |
58.1 - 60.8kg |
59.4 - 64.0kg |
62.6 - 68.0kg |
1m6 |
59.0 - 61.7kg |
60.3 - 64.9kg |
63.5 - 69.4kg |
1m62 |
59.9 - 62.6kg |
61.2 - 65.8kg |
64.4 - 70.8kg |
1m65 |
60.8 - 63.5kg |
62.1 - 67.1kg |
65.3 - 72.6kg |
1m67 |
61.7 - 64.4kg |
63.0 - 68.5kg |
66.2 - 74.4kg |
1m7 |
62.6 - 65.8kg |
64.4 - 69.9kg |
67.6 - 76.2kg |
1m73 |
63.5 - 67.1kg |
65.8 - 71.2kg |
68.9 - 78.0kg |
1m75 |
64.4 - 68.5kg |
67.1 - 72.6kg |
70.3 - 79.8kg |
1m78 |
65.3 - 69.9kg |
68.5 - 73.9kg |
71.7 - 81.6kg |
1m8 |
66.2 - 71.2kg |
69.9 - 75.3kg |
73.0 - 83.5kg |
Bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao cho nữ
Chiều cao |
Cân nặng (khung xương nhỏ) |
Cân nặng (khung xương trung bình) |
Cân nặng (khung xương lớn) |
1m5 |
46.3 - 50.3kg |
49.4 - 54.9kg |
53.5 - 59.4kg |
1m52 |
46.7 - 51.3kg |
50.3 - 55.8kg |
54.4 - 60.8kg |
1m55 |
47.2 - 52.2kg |
51.3 - 57.2kg |
55.3 - 62.1kg |
1m57 |
49.0 - 54.9kg |
53.5 - 59.9kg |
58.1 - 64.9kg |
1m6 |
50.3 - 56.2kg |
54.9 - 61.2kg |
59.4 - 66.7kg |
1m62 |
51.7 - 57.6kg |
56.2 - 62.6kg |
60.8 - 68.5kg |
1m65 |
53.1 - 59.0kg |
57.6 - 64.0kg |
62.1 - 70.3kg |
1m67 |
54.4 - 60.3kg |
59.0 - 65.3kg |
63.5 - 72.1kg |
1m7 |
55.8 - 61.7kg |
60.3 - 66.7kg |
64.9 - 73.9kg |
1m73 |
57.2 - 63.0kg |
61.7 - 68.0kg |
66.2 - 75.7kg |
1m75 |
58.5 - 64.4kg |
63.0 - 69.4kg |
67.6 - 77.1kg |
1m78 |
59.9 - 65.8kg |
64.4 - 70.8kg |
68.9 - 78.5kg |
1m8 |
61.2 - 67.1kg |
65.8 - 72.1kg |
70.3 - 79.8kg |
Tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể nam và nữ
Để có một cân nặng lành mạnh, tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể cần được chú ý. Tỉ lệ mỡ nên trong mức vừa phải để hạn chế tình trạng béo phì, thừa cân hay các bệnh lý nghiêm trọng khác. Trong khi đó, tỉ lệ cơ quyết định sức khỏe tổng thể của mỗi người.
Tỉ lệ mỡ và cơ ở mức vừa phải cho thấy cơ thể cân đối khỏe mạnh
Tỉ lệ mỡ hợp lý đối với nữ giới
Tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng ở nữ giới như sau:
- Từ 10 - 13%: Đủ cho cơ thể hoạt động ở mức tối thiểu.
- Từ 14 - 20%: Tỉ lệ thường thấy ở vận động viên.
- Từ 21 - 24%: Tỉ lệ lý tưởng nhất.
- Từ 25 - 31%: Tỉ lệ mỡ có thể chấp nhận được.
- Trên 32%: Tỉ lệ mỡ cao, cơ thể béo phì.
Tỉ lệ mỡ hợp lý đối với nam giới
Ở nam, tỉ lệ mỡ cơ thể như sau:
- Từ 2 - 5%: Vừa đủ để cơ thể hoạt động.
- Từ 6 - 13%: Tỉ lệ tối ưu thường thấy ở các vận động viên.
- Từ 14 - 17%: Tỉ lệ hợp lý nhất cho cơ thể.
- Từ 18 - 24%: Mức có thể chấp nhận được.
- Trên 25: Tỉ lệ mỡ cao, cơ thể béo phì.
Tỉ lệ cơ phù hợp với nữ giới
Theo nghiên cứu, tỉ lệ khối lượng cơ trung bình ở nữ giới được xác định theo độ tuổi như sau:
- Từ 18 - 35 tuổi: 31 - 33%.
- Từ 35 - 55 tuổi: 29 - 31%.
- Từ 56 - 75 tuổi: 27 - 30%.
Tỉ lệ cơ phù hợp cho nam giới
Ở nam giới, tỉ lệ cơ trong cơ thể tối ưu theo từng độ tuổi là:
- Từ 18 - 35 tuổi: 40 - 44%.
- Từ 36 - 55 tuổi: 36 - 40%.
- Từ 56 - 75 tuổi: 32 - 35%.
Gợi ý cải thiện cân nặng
Dựa vào cân nặng, tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể hiện tại có thể xây dựng lộ trình cải thiện vóc dáng phù hợp. Sau đây là một vài gợi ý để người cao 1m73 có được cân nặng mong muốn.
Cách điều chỉnh cân nặng cho người cao 1m73
Tập thể dục
- Đối với những ai đang thừa cân, những bài tập thể dục cường độ cao đốt cháy calo như cardio nên là lựa chọn ưu tiên. Quá trình luyện tập nên được thực hiện đều đặn và phù hợp với thể trạng để có được kết quả tốt nhất.
- Ngược lại, người thiếu cân có thể chọn những bài tập cải thiện cơ bắp. Các hoạt động thể thao ngoài trời như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội cũng rất tốt cho việc cải thiện cân nặng.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với việc tăng hay giảm cân. Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, thực đơn hàng ngày nên có đầy đủ chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đối với người thừa cân, thực đơn nên giảm bớt lượng đạm và tinh bột. Người thiếu cân cần tăng cường khẩu phần và bổ sung thêm các bữa ăn phụ bên cạnh ba bữa chính.
Dinh dưỡng hàng ngày có tác động đến cả chiều cao lẫn cân nặng
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Thời gian ngủ sẽ giúp cơ thể phục hồi, chuyển hóa chất và đào thải tạp chất. Quá trình này rất có lợi cho sự cân bằng môi trường nội môi của cơ thể, từ đó tạo điều kiện tốt để tăng hoặc giảm cân. Do đó, cần tập thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Gợi ý cải thiện chiều cao
Nếu vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, bạn có thể tiếp tục cao lớn hơn nhờ thực hiện những điều sau.
Bổ sung dưỡng chất
Để hệ xương phát triển, việc bổ sung Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho,... là rất cần thiết. Thực đơn hàng ngày của bạn nên có những loại thực phẩm giàu các dưỡng chất này để kích thích cải thiện chiều cao.
Những dưỡng chất trên cũng có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe, thực phẩm bổ sung. Ba mẹ có thể lựa chọn những sản phẩm uy tín, có nguồn gốc đáng tin cậy và được đánh giá tốt từ người tiêu dùng. Những sản phẩm từ NuBest với hơn 12,000 đánh giá tích cực từ 118 quốc gia là lựa chọn đáng cân nhắc. Để được tư vấn thêm về từng loại sản phẩm, bạn hãy liên hệ TVBUY nhé.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe và thực phẩm bổ sung từ NuBest được yêu thích tại Hoa Kỳ
Điều chỉnh tư thế
Tư thế xấu có thể tác động tiêu cực đến cột sống và sự phát triển của xương. Để hạn chế, bạn nên chú ý giữ lưng và cổ luôn thẳng trong mọi tư thế. Ngoài ra, luôn giữ cơ thể cân bằng, không nghiêng, vẹo lưng trong thời gian dài gây áp lực lên cột sống.
Chơi các môn thể thao kích thích chiều cao
Khi chơi thể thao, nhất là những môn yêu cầu bật nhảy hay vươn người, cơ thể sẽ sinh ra nội tiết tố tăng trưởng kích thích hệ xương phát triển. Do đó, việc luyện tập các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền sẽ hỗ trợ một phần không nhỏ vào quá trình cải thiện chiều cao của bạn.
Đến đây, mong rằng bạn đã biết rõ cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là vừa. Nếu hình thể chưa được như mong đợi, bạn có thể áp dụng những gợi ý điều chỉnh cân nặng và chiều cao từ TVBUY. Chúc bạn sẽ sớm có được ngoại hình bản thân mong muốn.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn có thể cho bạn biết con bạn có chiều cao và cân nặng chuẩn so với những đứa trẻ khác như thế nào. Bằng cách theo dõi sự tăng trưởng của con bạn, bác sĩ có thể cho biết liệu bé đang phát triển với tốc độ khỏe mạnh hay thiếu cân hoặc thừa cân., từ đó có phương án điều chỉnh kịp thời. Hãy cùng TVBUY theo dõi thông tin chi tiết bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo từng độ tuổi mà TVBUY chia sẻ sau đây nhé!