Chiều cao trung bình của người Việt Nam?

Tốc độ tăng chiều cao của người Việt

Đã có thời điểm, người Việt xếp thứ 4 trong các quốc gia thấp lùn nhất Thế Giới. Đây là điều đáng buồn khi các quốc gia vốn có chiều cao trung bình xấp xỉ Việt Nam như Nhật Bản, Hàn Quốc đều đã vươn lên top đầu chiều cao của châu Á. Cùng đểm lại chiều cao trung bình của người Việt từ 1975 đến 2020 để đánh giá tốc độ tăng chiều cao của người Việt như thế nào nhé!

Bảng thống kê chiều cao trung bình của nam – nữ Việt Nam từ 1975-2020

• Từ 1975-1985, 10 năm nhưng người Việt chỉ cao thêm 1cm.

• Từ 1985-2000, sau 15 năm, tình hình vẫn không khả quan hơn khi nam giới cao thêm 1.3cm, nữ giới là 1.4cm.

• Từ 2000-2010, tốc độ tăng trưởng có khởi sắc hơn khi nam giới cao thêm 2.1cm, nữ giới cao thêm 2.4cm.

• Từ 2010-2020, tốc độ tăng trưởng cao hơn rõ rệt khi nam giới cao thêm 3.7cm, còn nữ giới cao thêm 1.4cm.

Có thể thấy, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam giai đoạn 2010 – 2020 đã có sự tăng trưởng mạnh mẽ, từ 2.1cm của 10 năm trước đã tăng lên 3.7cm. Nữ giới có cao thêm nhưng tốc độ tăng trưởng lại sụt giảm nhẹ so với thập niên trước.

Chiều cao trung bình của nam nữ Việt Nam

Theo báo cáo cuộc Tổng điều tra dân số mới nhất năm 2019-2020, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam hiện nay là 168.1cm, nữ giới là 156.2cm.

So với trước đây, hình ảnh tầm vóc Việt đã có sự cải thiện đáng kể. Tại các giải đấu thể thao lớn của khu vực và Thế Giới, tầm vóc các vận động viên Việt Nam không còn chênh lệch quá lớn với các quốc gia khác. Những cuộc thi sắc đẹp cũng tương tự, các cô gái Việt Nam đã tự tin sải bước kiêu sa trên sân khấu với hình thể đạt chuẩn.

Biểu đồ tăng trưởng chiều cao người Việt từ 1975-2020 (Nguồn VnExpress)

Chiều cao trung bình của dân tộc có thể phản ánh nhiều thực trạng của đất nước đó. Những quốc gia có chiều cao nổi bật đều có nền kinh tế phát triển, chất lượng cuộc sống tốt, nhất là việc lựa chọn thực phẩm sạch, giàu dinh dưỡng và chất lượng dịch vụ chăm sóc sức khỏe, y tế. 

Sự tăng trưởng chiều cao của Việt Nam cho thấy, đất nước chúng ta đang có sự khởi sắc về kinh tế, văn hóa, xã hội, đời sống nhân dân đủ đầy hơn trước.

Chiều cao của người Việt so với thế giới

Theo bảng thống kê chiều cao trung bình của các quốc gia trên Thế Giới hiện nay do NCD Risk Factor Collaboration thực hiện, chiều cao người Việt đang xếp thư 153 trên 201 quốc gia/vùng lãnh thổ toàn Thế Giới.

Dù còn thấp, nhưng so với trước đây, thứ hạng chiều cao của người Việt đã có sự vươn lên mạnh mẽ. Có thời điểm, Việt Nam thuộc nhóm 10 nước người dân thấp nhất Thế Giới, xếp ở vị trí thứ 4 từ dưới lên, thấp hơn cả Campuchia và Lào.

Hiện nay, Việt Nam chúng ta đang xếp thứ 4 về chiều cao ở khu vực Đông Nam Á, sau  Singapore, Thái Lan và Malaysia.

Người Việt nên áp dụng phương pháp nào để cải thiện chiều cao?

Để nâng hạng chiều cao người Việt trên bản đồ chiều cao Thế Giới, cần nghiêm túc áp dụng các cách tăng chiều cao sau đây:

Có chế độ ăn uống khoa học

Dù có điều kiện kinh tế tốt, nhiều gia đình Việt vẫn chưa có chế độ ăn uống khoa học, có lợi cho sự phát triển chiều cao. Việc ăn thiên về một vài thực phẩm được cho là tốt, chủ yếu là thịt cá khiến nhiều trẻ em thiếu hụt vi khoáng – thành phần chính trong cấu trúc xương. Lạm dụng các loại thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp cũng là thói quen ăn uống có hại có sức khỏe và sự phát triển chiều cao. 

Để chiều cao tăng trưởng tốt, chúng ta cần có chế độ ăn uống đa dạng dưỡng chất. Bằng cách ăn uống đa dạng thực phẩm, cơ thể sẽ được bổ sung đủ các dưỡng chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Lúc này, hệ xương sẽ có đủ nguyên liệu để tạo xương, thúc đẩy chiều cao tăng lên.

Bữa ăn đa dạng dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển tốt

Trong đó, cần ưu tiên nhiều hơn với nhóm thực phẩm giàu Canxi vì đây là thành phần chính của xương, quyết định độ chắc khỏe và khả năng phát triển của xương. Các thực phẩm giàu Canxi gồm cá hồi, cá mòi, sữa, rau bina, bông cải xanh, khoai lang, đậu phụ… 

Một bộ phận lớn người Việt có thói quen bỏ bữa sáng hoặc chỉ ăn sáng qua loa. Điều này không tốt cho sức khỏe cũng như quá trình phát triển chiều cao. Bữa sáng cung cấp nguồn năng lượng để cơ thể làm việc, học tập tốt, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng cường hệ miễn dịch do đó rất quan trọng. Mỗi ngày, chúng ta cần ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Bữa phụ cách bữa chính khoảng 2 giờ. Như vậy cơ thể mới nạp đủ năng lượng để hoạt động tốt và tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

Tập luyện thể dục thể thao

Người Việt hiện đang nằm trong nhóm các quốc gia lười vận động nhất Thế Giới. Trong khi đó, vận động ảnh hưởng đến 20% trong quá trình phát triển chiều cao. Chính việc lười vận động là một trong các yếu tố khiến chiều cao người Việt còn hạn chế.

Tập luyện thể thao sẽ tạo ra tác động lực và cơ lên hệ xương, kích thích quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, mật độ xương tăng lên. Xương chắc khỏe là điều kiện tốt để chiều cao phát triển hết tiềm năng.

Do đó, các bạn nên tích cực vận động thể dục thể thao hằng ngày với thời lượng tối thiểu 1 giờ. Các môn thể thao giúp chiều cao tăng nhanh bao gồm: Bơi, chạy bộ, nhảy dây, bóng chuyền, bóng rổ… Tùy vào sở thích, thể trạng mà các bạn lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp để tập luyện hằng ngày.

Thời điểm sáng sớm và chiều muộn là lúc thích hợp để vận động tăng chiều cao. Các bạn có thể vận động ngoài trời để kết hợp tập luyện và tắm nắng, nhằm giúp da tổng hợp vitamin D thúc đẩy xương hấp thụ, chuyển hóa Canxi hiệu quả.

Nên hạn chế tập luyện chạy marathon, nâng tạ hay tập võ cường độ cao vì khả năng cải thiện chiều cao của các môn thể thao này tương đối thấp.

Ngủ sớm

Tỉ lệ người Việt thức khuya mỗi đêm tương đối cao, nhất là các bạn trẻ. Việc này ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Ngủ sớm là một thói quen tốt cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao tự nhiên. Nguyên nhân là tuyến yên chịu trách nhiệm sản xuất nội tiết tố tăng trưởng hoạt động mạnh vào ban đêm, lượng hormone tăng trưởng sản xuất ra nhiều hơn so với ban ngày. Điều kiện để tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng là cơ thể phải ở trong trạng thái ngủ sâu giấc.

Thời điểm phù hợp để đi ngủ là từ 21h-22h. Không nên ngủ muộn quá 22h vì từ 23h - 01h sáng là khung giờ tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất, trong khi cơ thể cần 1 tiếng để bước vào trạng thái ngủ sâu.

Bên cạnh việc đi ngủ đúng giờ, các bạn cũng nên chuẩn bị phòng ngủ thật sạch sẽ, gọn gàng, nhiệt độ phòng phù hợp, không để tiếng ồn bên ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Sử dụng thêm thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng

Thực phẩm chức năng là “bạn đồng hành” chăm sóc sức khỏe quen thuộc của người dân các nước phương Tây từ lâu. Tuy nhiên, nhiều người Việt Nam chúng ta vẫn chưa biết đến và hiểu đúng lợi ích của dòng sản phẩm này.

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho xương

Đối với mục tiêu tăng chiều cao nhanh, các bạn có thể sử dụng dòng sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao. Thành phần sản phẩm gồm nhiều dưỡng chất có lợi cho hệ xương như Canxi, vitamin D, collagen type II, magie, kẽm, phốt pho… với hàm lượng vừa đủ. Khi sử dụng sản phẩm, chúng ta nạp vào cơ thể một lượng dinh dưỡng cố định, giúp hệ xương chắc khỏe và chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Đặc biệt, các nguyên liệu để sản xuất thực phẩm chức năng tăng chiều cao đã trải qua quá trình xử lý bằng công nghệ cao nên cơ thể có thể hấp thụ nhanh chóng với lượng tối đa. Không xảy ra tình trạng lắng đọng trên thành ruột hay gây áp lực cho gan, thận.

Để tăng chiều cao nhanh chóng và an toàn, các bạn nên tìm mua sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có xuất xứ rõ ràng, đạt các chứng nhận chất lượng uy tín, được người tiêu dùng đánh giá cao. Ngoài ra, nếu chọn hàng Mỹ, ưu tiên sản phẩm đã được FDA kiểm định và cấp phép, bán trên Amazon, Walmart – các trang thương mại điện tử uy tín.

Chiều cao người Việt Nam dù đã được cải thiện khá nhiều so với trước đây nhưng vẫn còn thấp hơn mức chuẩn của Thế Giới. Là người Việt, mỗi chúng ta cần có ý thức cải thiện chiều cao cá nhân để nâng tầm chiều cao dân tộc. Việc này vừa mang đến cơ hội phát triển cá nhân vừa giúp hình ảnh người Việt trở nên nổi bật hơn trong mắt bạn bè quốc tế.

• Tin liên quan: Trẻ 5 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?