Tình hình chiều cao, cân nặng là vấn đề được quan tâm hàng đầu của phụ huynh có con ở độ tuổi lên 6. Đây là 2 yếu tố quan trọng quyết định tình trạng thể chất của trẻ. Vậy trẻ 6 tuổi có chiều cao, cân nặng như thế nào là đạt chuẩn? Có cách nào để tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi nhanh chóng và hiệu quả nhất? Tất cả sẽ được giải đáp qua những thông tin dưới đây.
Chiều cao của trẻ phụ thuộc bởi nhiều yếu tố, tùy vào cơ địa mà trẻ cũng có tốc độ tăng trưởng khác nhau. Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ em ở từng độ tuổi, trẻ em có chiều cao chuẩn 115,5cm đối với cả nam và nữ. Cân nặng tương ứng là 19,9kg đối với nữ và 20,6kg đối với nam. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe đúng cách, đảm bảo khoa học và lành mạnh.
Nếu trẻ 6 tuổi nhưng chưa đạt được chiều cao, cân nặng trên, cha mẹ cần nhanh chóng thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày như ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện… Trẻ chỉ tăng chi cao đến khoảng 18 - 20 tuổi do đó chăm sóc chiều cao nên áp dụng từ sớm để có kết quả khả quan, tương ứng theo độ tuổi.
Trẻ 6 tuổi tăng chiều cao như thế nào?
Trẻ ở độ tuổi lên 6 cần được theo dõi các chỉ số cân nặng, chiều cao bởi đây là giai đoạn phát triển thể chất quan trọng. Việc theo dõi tình trạng cơ thể giúp cha mẹ nắm được tốc độ phát triển của con, đồng thời phát hiện nhanh nếu trẻ có điều gì bất thường. Đây cũng là độ tuổi trẻ dễ bị rối loạn trong chế độ dinh dưỡng, thói quen ăn uống. Cha mẹ cần kiểm tra cân nặng, chiều cao cho trẻ định kỳ để kiểm soát vấn đề.
Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là điều kiện để hệ xương của trẻ được nuôi dưỡng, nhằm phát triển về sức mạnh và cả chiều dài. Những chất tham gia vào quá trình kéo dài xương có thể kể đến: Canxi, protein, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, sắt, kẽm… Bạn tìm thấy những chất này trong nhiều loại thực phẩm như: Cá, hải sản, thịt bò, trứng, rau xanh (loại rau có màu xanh đậm như bina, cải xoăn, bông cải xanh), các loại đậu và hạt (đậu nành, hạnh nhân…) và các sản phẩm từ sữa…
Ăn uống đủ chất giúp cơ thể khỏe mạnh, xương phát triển tốt
Bạn chia bữa ăn hằng ngày thành 3 bữa chính, 2 bữa phụ để các chất dinh dưỡng được bổ sung liên tục và cân đối. Bữa phụ có thể là sữa chua, sữa hạt, trái cây, ngũ cốc… Thực đơn nên được lên trước theo tuần để đảm bảo các nhóm chất được đầy đủ và cân bằng. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp bạn có 32% khả năng tăng chiều cao thuận lợi.
Thói quen tập luyện thể dục thể thao quyết định đến 20% chiều cao của mỗi người. Đối với trẻ 6 tuổi, việc tập luyện rất quan trọng để thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển. Vận động hằng ngày còn giúp tăng cường sức mạnh xương khớp, hạn chế những tổn thương ở cơ xương khớp khi tham gia các hoạt động thường ngày.
Cấu trúc xương của trẻ 6 tuổi đã có những hoàn thiện nhất định, do đó các hình thức vận động dành cho trẻ cũng trở nên đa dạng hơn. Cha mẹ có thể tham khảo sở thích của con, chọn cho con một vài bài tập mà con yêu thích và phù hợp với khả năng hiện tại. Các hình thức tập luyện giúp tăng chiều cao nhanh chóng như: Đạp xe, hít xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, yoga, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông…
Khi trẻ ngủ, cơ thể thực hiện các hoạt động vận chuyển và chuyển hóa chất dinh dưỡng đến cơ quan cần thiết. Hơn 90% quá trình phát triển chiều cao diễn ra khi trẻ nghỉ ngơi, đặc biệt là vào giấc ngủ buổi tối. Ở trạng thái sâu giấc, khoảng thời gian từ 23h - 1h là lúc cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng với lượng nhiều nhất trong ngày. Những trẻ ngủ đủ giấc sẽ tỉnh táo hơn, giúp học tập, vận động đạt hiệu suất cao, đồng thời ăn uống ngon miệng. Vì vậy, giấc ngủ của trẻ cần được đảm bảo cả về thời lượng và chất lượng để có cơ hội cao hết tiềm năng.
Ngủ đủ giấc và ngủ sớm để có quá trình phát triển chiều cao tối ưu
Nhu cầu giấc ngủ có sự khác nhau ở từng độ tuổi, trẻ 6 tuổi cần ngủ đủ 9 - 11 giờ mỗi ngày. Cha mẹ tập cho trẻ thói quen ngủ trưa (khoảng 30 - 60 phút) và đi ngủ sớm trước 22h. Để trẻ dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn, hãy lưu ý:
Không để trẻ sử dụng điện thoại di động, máy tính trước giờ ngủ để tránh ánh sáng xanh ảnh hưởng lên hệ thần kinh khiến trẻ khó ngủ.
Không ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn trước giờ ngủ.
Giữ phòng ngủ thoáng, sạch sẽ, yên tĩnh.
Có thể nghe nhạc nhẹ hoặc tập một bài thể dục đơn giản trước giờ ngủ 30 phút để ngủ ngon hơn.
Tránh mặc quần áo bó sát, chỉ nên mặc đồ ngủ rộng rãi.
Một điều thú vị khi phơi nắng cho trẻ 6 tuổi chính là khả năng cung cấp vitamin D. Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, ánh nắng mặt trời sẽ tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Đây là loại vitamin quan trọng, đóng vai trò then chốt hỗ trợ cơ thể hấp thụ đủ canxi sau khi bổ sung. Thậm chí, việc bổ sung canxi có thể trở nên vô nghĩa nếu trẻ thiếu vitamin D.
Thời gian phơi nắng cho trẻ được khuyến khích trước 9h sáng và sau 3h chiều, khoảng 10 - 15 phút/ngày. Tuy nhiên, ánh nắng mặt trời cũng có thể gây hư hại da, thế nên cha mẹ có thể sử dụng một số sản phẩm chống nắng an toàn cho con để bảo vệ da tốt hơn. Việc tập thể dục ngoài trời vào các khung giờ này vừa góp phần tổng hợp vitamin D, vừa nâng cao thể chất, thúc đẩy xương phát triển.
Thiếu cân khiến cơ thể ốm yếu, dễ bệnh tật, xương không được nuôi dưỡng đầy đủ để tăng chiều cao. Trong khi đó, thừa cân khiến trẻ có lượng mỡ thừa cao, chúng chèn ép lên xương làm xương không có không gian để phát triển. Trẻ cần được duy trì cân nặng ổn định, phù hợp với chiều cao hiện tại thông qua chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất, tập luyện thường xuyên và tránh xa các loại thực phẩm chứa quá nhiều chất béo.
Trẻ béo phì có tốc độ tăng chiều cao chậm hơn trẻ bình thường
Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm rất quan trọng vì chúng ảnh hưởng đến sức khỏe xương, đặc biệt là cột sống. Trẻ luôn phải giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi để tránh bị cong vẹo cột sống. Khi nằm, cha mẹ nên để trẻ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp không tốt cho xương và nhiều cơ quan quan trọng khác. Xương khỏe mạnh là điều kiện tất yếu để phát triển và kéo dài tốt hơn.
Hiện nay, việc sử dụng thực phẩm hỗ trợ dạng bổ sung dinh dưỡng là cách chăm sóc con hiện đại. Việc làm này giúp trẻ được bù đắp một lượng dưỡng chất nhất định, khi mà bữa ăn hằng ngày khó có thể đảm bảo đúng nhu cầu khuyến nghị. Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có thể bổ sung cho trẻ các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, collagen type 2… Sản phẩm này đôi khi cũng đi kèm các loại thảo dược giúp trẻ ăn uống ngon miệng, ngủ ngon giấc.
Cha mẹ tham khảo tiêu chí chọn sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao an toàn, chất lượng:
Sản phẩm đã được kiểm định bởi các tổ chức đánh giá uy tín.
Thương hiệu đáng tin cậy, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Thành phần đúng hiệu quả tăng chiều cao, ưu tiên các sản phẩm có thành phần nguồn gốc thiên nhiên.
Sản phẩm dành cho trẻ 6 tuổi và nhận được nhiều phản hồi tích cực.
Chọn đúng sản phẩm hỗ trợ để tăng nhanh chiều cao và an toàn cho cơ thể
Theo How to grow taller: "Môi trường sống ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Môi trường sống ô nhiễm, nhiều khói bụi, nguồn nước bẩn… khiến trẻ dễ mắc bệnh, thậm chí phải sử dụng thuốc. Trẻ khỏe mạnh có tốc độ tăng trưởng tốt hơn trẻ hay ốm đau." Do đó, cha mẹ nên chăm sóc môi trường sống của trẻ, đảm bảo trẻ có đủ điều kiện để phát triển bình thường và đạt chiều cao chuẩn.
Trẻ lên 6 tuổi dễ bị thu hút bởi các yếu tố không lành mạnh, cha mẹ cần tập cho trẻ sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày. Một số lưu ý cần ghi nhớ như:
Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh.
Hạn chế uống nước ngọt có gas.
Không uống các loại thức uống chứa caffeine hoặc cồn.
Hạn chế thụ động như ngồi một chỗ quá lâu để xem tivi, chơi điện tử…
Uống đủ nước mỗi ngày.
Để trẻ tập luyện đạt hiệu suất cao, cha mẹ lưu ý:
Tập cho trẻ thói quen luôn khởi động trước khi tập thể dục và giãn cơ sau khi tập để tránh chấn thương.
Không cho trẻ ăn no trước giờ tập, chỉ nên ăn nhẹ 30 phút trước khi tập.
Đảm bảo tập luyện đúng kỹ thuật, nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên nếu trẻ chơi thể thao.
Cường độ tập vừa phải, tránh tập quá sức hoặc tập khi đang có chấn thương.
Bổ sung đầy đủ nước trong và sau khi tập để bù đắp năng lượng, phục hồi sức lực.
Duy trì việc tập luyện tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần, 30 - 45 phút/ngày.
Tập luyện đúng cách giúp trẻ tăng trưởng tối ưu và khỏe mạnh hơn
Trẻ 6 tuổi cần được chuẩn bị tốt nền tảng vững chắc về sức khỏe để có cơ hội cao hết tiềm năng. Những thông tin vừa rồi sẽ giúp phụ huynh chăm sóc sức khỏe con tốt hơn để con yêu tăng trưởng và phát triển thuận lợi. Bạn cũng đừng quên theo dõi các chỉ số chiều cao, cân nặng của trẻ ở tuổi lên 6 và những năm sau đó để kiểm soát tốt tốc độ phát triển của con nhé
Bạn đang tìm kiếm phương pháp tăng chiều cao để cải thiện tầm vóc? Thông tin trên internet quá nhiều? Đừng lo lắng, tích cực áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh chóng mỗi ngày dưới đây, nếu còn trong độ tuổi phát triển, chiều cao của bạn sẽ có sự bứt phá mạnh mẽ
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Trẻ em và thanh thiếu niên đang độ tuổi phát triển thể chất tham gia tập luyện hằng ngày để thúc đẩy tăng chiều cao nhanh chóng. Dưới đây là top các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, chăm chỉ tập luyện các bài tập này để đạt được kết quả vóc dáng như mong muốn nhé!.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn có thể cho bạn biết con bạn có chiều cao và cân nặng chuẩn so với những đứa trẻ khác như thế nào. Bằng cách theo dõi sự tăng trưởng của con bạn, bác sĩ có thể cho biết liệu bé đang phát triển với tốc độ khỏe mạnh hay thiếu cân hoặc thừa cân.
