™Chiều cao "chuẩn theo độ tuổi" của Nam & Nữ

Chiều cao chuẩn của nam & nữ cho từng độ tuổi

Là một trong những yếu tố quyết định đến ngoại hình, chiều cao thực sự dần trở nên rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Không những ảnh hưởng đến vóc dáng, nhan sắc mà ngay cả cuộc sống, công việc và tình yêu cũng chịu nhiều ảnh hưởng bởi chiều cao. Chẳng phải tự nhiên mà một người cao ráo, xinh đẹp sẽ có cuộc sống thoải mái hơn, việc lựa chọn công việc cũng dễ dàng hơn so với những người có chiều cao khiêm tốn.

Theo những thống kê mới nhất, trong xã hội hiện nay những người có chiều cao “tốt” nắm giữ rất nhiều vai trò quan trọng và nhận được ưu ái lớn hơn so với những người còn lại. Có thể thấy việc sở hữu chiều cao chuẩn mang lại lợi thế ra sao và các phương pháp tăng chiều cao cần được mọi người chú ý nhiều hơn, nhất là giới trẻ hiện nay.

Một độ tuổi sẽ ứng với một chuẩn chiều cao nhất định, đây là điều các nhà khoa học đã nghiên cứu và phân tích rõ ở nhiều đối tượng khác nhau. Tuy nhiên, có khá nhiều người chưa hiểu rõ về mức độ chuẩn cho chiều cao của từng độ tuổi như thế nào. Chính vì thế, việc cố gắng cải thiện chiều cao của các bạn trẻ chưa được thực hiện một cách hiệu quả nhất.

Hãy tham khảo những thông số dưới đây, để biết được với độ tuổi hiện tại của mình đã sở hữu được chiều cao “chuẩn” hay chưa và có cần phải phát triển chiều cao của bản thân hay không?

​Chiều cao chuẩn cho từng độ tuổi từ 4 – 9 tuổi

​Chiều cao chuẩn cho từng độ tuổi từ 10 – 18 tuổi

Không phải ai cũng có thể may mắn sở hữu được chiều cao lý tưởng như mong muốn, nhất là hiện nay sức khoẻ của chúng ta chịu nhiều tác động từ nhiều yếu tố bên trong và cả bên ngoài. Vậy phải làm thế nào mới có thể tăng chiều cao tốt nhất, đặc biệt là đối với những bạn trẻ Việt Nam, đối tượng có nguy cơ phải chịu đựng chiều cao trung bình thấp nhất khu vực Châu Á.

Chiều cao trung bình của người Việt Nam là bao nhiêu

Theo thống kê của Viện dinh dưỡng quốc gia:

• Chiều cao trung bình của người Việt Nam là 163.7 cm với nam.
• Chiều cao trung bình của nữ là 153cm với người Việt Nam.

Chiều cao theo độ tuổi của nam & nữ từ 0 đến 36 tháng

Chiều cao trung bình của nam

Lộ trình phát triển chiều cao chuẩn của nam từ lúc mới sinh đến 36 tháng tuổi.

Chiều cao trung bình của nữ 

Lộ trình phát triển chiều cao chuẩn của nữ từ lúc mới sinh đến 36 tháng tuổi

Tham khảo thêm biểu đồ tăng trưởng của trẻ từ 0 đến 2 tuổi tại: Biểu đồ tăng trưởng chiều cao của trẻ 0-2 tuổi

Yếu tố quyết định chiều cao của trẻ giai đoạn 0 đến 36 tháng

Ở giai đoạn 0 đến 36 tháng điều cần thiết nhất cho sự phát triển cơ thể toàn diện đặc biệt chiều cao là ở chế độ dinh dưỡng. Bố mẹ cần chú ý bổ sung đầy đầy các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể như Canxi, Vitamin B12, Sắt, Protein, Kẽm, Chất xơ....

Tuy nhiên ở giai đoạn nầy bố mẹ phải hiểu rằng việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để các bộ phận cơ thể trẻ được hình thành vững chắc mới là điều quan trọng nhất. Trong 4 giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ, giai đoạn dậy thì mới là thời kỳ bức phá để phát triển chiều cao nên ở giai đoạn còn nhỏ nầy bố mẹ nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng để xây dựng một nền tảng vững chắc để trẻ được khỏe mạnh...

Nên cho trẻ ăn gì

Việc lựa chọn sữa nào, loại thức ăn nào để đảm bảo đẩy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ để phát triển chiều cao giai đoạn nầy là cực kỳ nan giải. Bên dưới là một số gợi ý.

Tuổi: 12 đến 24 tháng

• Sữa nguyên chất
• Các sản phẩm sữa khác (phô mai tiệt trùng mềm, sữa chua đầy đủ chất béo và phô mai
• Ngũ cốc tăng cường chất sắt (yến mạch, lúa mạch, lúa mì, ngũ cốc hỗn hợp)
• Các loại ngũ cốc khác (bánh mì nguyên hạt, mì ống, gạo)
• Trái cây (dưa, đu đủ, mơ, bưởi)
• Rau (bông cải xanh và súp lơ "cây", nấu cho đến khi mềm)
• Protein (trứng, đậu, bơ đậu phộng mỏng, miếng thịt nhỏ, thịt gia cầm, cá không xương hoặc đậu phụ)
• Mật ong

Nên cho trẻ ăn như thế nào ?

Theo lời khuyên trên Học viện nhi khoa Hoa Kỳ 

• 1 đến 1 1/2 cốc sữa, hoặc 1 cốc sữa chua, hoặc 1 đến 1 1/2 ounce phô mai
• 3 ounce ngũ cốc, ít nhất một nửa ngũ cốc nguyên hạt (1 ounce = 1 cốc ngũ cốc lạnh, 1/2 chén mì ống hoặc gạo, một lát bánh mì)
• 1 chén trái cây (tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp. Cắt trái cây tươi thành những miếng rất nhỏ.)
• 1 chén rau (nhiều loại cắt thành miếng nhỏ và nấu chín)
• 2 ounce protein (1 ounce = một lát thịt sandwich, khoảng 1/3 ức gà, 1/4 hộp cá ngừ, 1/4 chén đậu khô nấu chín, hoặc một quả trứng)

Tuổi: 24 đến 36 tháng

• Sữa ít béo (Bạn có thể chuyển sang sữa ít béo hoặc không béo khi con bạn lớn hơn 2 tuổi, nhưng hãy kiểm tra với bác sĩ của con bạn nếu bạn có thắc mắc.)
• Các sản phẩm từ sữa khác (phô mai thái hạt lựu hoặc nghiền, sữa chua ít béo, phô mai, pudding)
• Ngũ cốc tăng cường chất sắt (yến mạch, lúa mạch, lúa mì, ngũ cốc hỗn hợp)
• Các loại ngũ cốc khác (bánh mì và bánh quy giòn, bánh mì tròn, bánh quy, ngũ cốc ăn liền, mì ống, gạo)
• Trái cây (thái lát tươi hoặc đóng hộp)
• Trái cây sấy khô, ngâm cho đến khi mềm để tránh bị nghẹn (táo, mơ, đào, lê, chà là, mận đắng)
• Rau (nhiều loại cắt thành miếng nhỏ và nấu chín)
• Protein (trứng, đậu, bơ đậu phộng mỏng, miếng thịt nhỏ, thịt gia cầm, cá không xương hoặc đậu phụ)
• Combo thực phẩm như mì ống và phô mai, thịt hầm

Nên cho trẻ ăn bao nhiêu mỗi ngày ?

• 1 đến 1 1/2 cốc sữa, hoặc 1 cốc sữa chua, hoặc 1 đến 1 1/2 ounce phô mai
• 3 ounce ngũ cốc, ít nhất một nửa ngũ cốc nguyên hạt (1 ounce = một lát bánh mì, 1 chén ngũ cốc ăn liền, hoặc 1/2 chén gạo nấu chín, mì ống nấu chín, hoặc bột yến mạch nấu chín)
• 1 chén trái cây (tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc sấy khô. Cắt trái cây tươi thành những miếng rất nhỏ.)
• 1 chén rau (nhiều loại cắt thành miếng nhỏ và nấu chín)
• 2 ounce protein (1 ounce = 1/4 chén đậu khô hoặc đậu Hà Lan nấu chín, một quả trứng, 1 ounce thịt, thịt gia cầm hoặc cá)

Đối với gia đinh ăn chay

Nếu gia đình bạn là người ăn chay bạn vẫn có thể cung cấp cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi mọi chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển cho cơ thể theo danh sách các loại thực phẩm dưới đây: 

• Vitamin B12: Người ăn chay có thể nhận được chất dinh dưỡng này từ các sản phẩm sữa và trứng. Người ăn chay có thể sử dụng đồ uống đậu nành tăng cường, ngũ cốc, và các chất thay thế thịt.

• Vitamin D: Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ nên nhận thêm 400 IU mỗi ngày từ sữa bò hoặc sữa đậu nành tăng cường.

• Canxi: Trẻ ăn chay có thể cần thực phẩm, đồ uống hoặc thực phẩm bổ sung canxi. Kiểm tra với bác sĩ hoặc một chuyên gia dinh dưỡng.

• Kẽm: Chất dinh dưỡng quan trọng này giúp hệ thống miễn dịch và có thể được tìm thấy trong đậu, ngũ cốc tăng cường, sữa và mầm lúa mì.

• Sắt: Bạn có thể tìm thấy khoáng chất này trong ngũ cốc tăng cường hoặc bổ sung sắt. Ăn với thực phẩm giàu vitamin C - như cam, cà chua và dâu tây - để cải thiện sự hấp thụ sắt.

• Protein: Người ăn chay có thể bổ sung protein từ sữa chua và trứng. Người ăn chay có thể nhận được protein thực vật từ đậu, ngũ cốc và sữa đậu nành tăng cường.

• Chất xơ: Nguồn chất xơ tốt bao gồm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và mì ống tăng cường, và thực phẩm thực vật giàu chất béo như bơ hướng dương và bơ.

Tham khảo chi tiết bài viết về chế độ dinh dưỡng tại: Ăn gì tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ?

Chiều cao chuẩn theo độ tuổi từ 8 đến 20 tuổi

Đây là nhóm tuổi bước vào giai đoạn dậy thì , ở nam và nữ sẽ có những bước đột phá về chiều cao rõ rệt chỉ trong thời gian ngắn....

Chiều cao chuẩn của nam từ 8 đến 20 tuổi

Khi 10 tuổi bắt đầu giai đoạn dậy thì ở nam đa số sẽ có chiều cao của nam là dưới 138,5cm. Chiều cao trung bình ở nam từ lúc mới sinh đến 20 tuổi được liệt kê dưới đây được tham khảo từ Biểu đồ tăng trưởng chiều cao của Nam

Lộ trình phát triển chiều cao chuẩn của nam từ 2 đến 20 tuổi

Chiều cao chuẩn của nữ từ 8 đến 20 tuổi

Khi bắt đầu giai đoạn dậy thì ở năm 8 tuổi chiều cao trung bình của nữ thường dưới 127,5cm và tăng lên 162cm ở năm 15 tuổi và thường dừng lại ở mức 163cm ở năm 18 tuổi. Điều này cho thấy có rất nhiều sự phát triển chiều cao đột phá xảy ra trong một thời gian ngắn ở nữ.

Bên dưới là bảng chiều cao chuẩn theo độ tuổi của nữ từ lúc mới sinh đến 20 tuổi tham khảo từ Biểu đồ tăng trưởng chiều cao của nữ

Lộ trình phát triển chiều cao chuẩn của nữ theo độ tuổi từ 2 đến 20 tuổi.

Cần làm điều gì để phát triển chiều cao trong giai đoạn 8 đến 18 tuổi

Mặc dù chiều cao của bạn chủ yếu được xác định trước bởi di truyền, đó là một số điều bạn có thể làm để thúc đẩy sự phát triển tích cực bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và tập thể dục.

Một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng để thúc đẩy tăng trưởng trong tuổi thiếu niên. Thực hiện theo các mẹo đơn giản sau:

• Đối với mỗi bữa ăn, bạn nên ăn một tỷ lệ cân đối giữa carbohydrate phức tạp, protein sạch và chất béo lành mạnh
• Bắt đầu mỗi ngày với bữa sáng
• Sau khi ăn sáng, tiếp tục ăn các bữa ăn nhỏ cứ sau 2-3 giờ
• Uống 8 ly nước mỗi ngày

Giấc ngủ quan trọng đối với thanh thiếu niên hơn là đối với người lớn. Trung bình, người lớn cần từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm, khi ngủ Hormone tăng trưởng của con người được giải phóng với số lượng lớn nhất.

Khi còn là thiếu niên, tập thể dục rất quan trọng nhưng điều cuối cùng bạn muốn làm là lao vào một chương trình tập tạ, đặc biệt nếu bạn không có kinh nghiệm. Thanh thiếu niên nên bắt đầu với các bài tập trọng lượng cơ thể vì điều này sẽ cho phép cơ thể điều chỉnh và chuẩn bị để xử lý các vật nặng hơn.

Tránh xa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích để không hạn chế phát triển chiều cao.

Một điều quan trọng cuối cùng cần lưu ý là bạn không ngừng phát triển cho đến khi bước sang tuổi đôi mươi. Vì vậy, hãy giữ sức khỏe, ngủ nhiều và kiên nhẫn!

Tham khảo thêm cách phát triển chiều cao ở độ tuổi dậy thì tại : 7++ Cách tăng chiều cao nhanh chóng mỗi ngày

Di truyền đóng vai trò gì trong chiều cao

Chiều cao của một người có liên quan nhiều đến việc bố mẹ của người đó cao hay thấp. Mô hình tăng trưởng có xu hướng chạy trong các gia đình.

Có một vài cách khác nhau để dự đoán một người có thể cao bao nhiêu. Một trong những phương pháp này được gọi là phương pháp giữa cha mẹ.

Để sử dụng phương pháp này, cộng chiều cao của mẹ và cha, sau đó chia cho hai. Sau đó, trừ đi 6,5cm từ số đó. Để xác định chiều cao dự đoán cho nam, bạn sẽ thêm 6,5cm vào số đó.

Ví dụ: nếu một cô gái có cha cao 180cm và mẹ cao 165cm, chiều cao dự đoán của nữ sẽ được tìm thấy với các tính toán sau:

1. 180 + 165 = 345

2. 145/2 = 172,5

3. 172,5 - 6,5 = 166

Vì vậy, chiều cao dự đoán cho nữ là 166cm

Con số này là một ước tính sơ bộ, tuy nhiên. Bạn có thể thấy biên độ lỗi lên tới 10cm theo cả hai hướng.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao

Theo Wikipedia: Chiều cao người bao gồm 4 yếu tố chính quyết định

1. Dinh dưỡng ( chiếm 32%)

2. Di truyền ( chiếm 23%)

3. Giấc ngủ và môi trường ( chiếm 25%)

4. Vận động (chiếm 20%)

Trước đây các nhà khoa học cho rằng gene chiếm 80%, yếu tố quyết định đến chiều cao. Sau đó qua quá trình nghiên cứu các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao ở nhiều quốc gia và đã có kết quả chính xác rằng dinh dưỡng mới chính là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến chiều cao.

Lời Khuyên để cải thiện chiều cao

Không phải ai cũng có thể may mắn sở hữu được chiều cao lý tưởng như mong muốn, nhất là hiện nay sức khoẻ của chúng ta chịu nhiều tác động từ nhiều yếu tố bên trong và cả bên ngoài. Vậy phải làm thế nào mới có thể tăng chiều cao tốt nhất, đặc biệt là đối với những bạn trẻ Việt Nam, đối tượng có nguy cơ phải chịu đựng chiều cao trung bình thấp nhất khu vực Châu Á.

Chiều cao có thể tăng cao hơn từ thời thơ ấu cho đến tuổi dậy thì. Ngủ đủ giấc, ăn thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên là những thói quen tốt có thể giúp chúng phát triển một cách lành mạnh.

ISữa bột NuBest Tall có thể giúp tăng chiều cao từ 3-5cm chỉ trong thời gian ngắn

Bên cạnh việc ăn uống đúng giờ và đủ bữa, có thể kết hợp bổ sung thêm viên uống hỗ trợ tăng chiều cao. Sản phẩm giúp cải thiện chiều cao cho trẻ, đặc biệt là thanh thiếu niên đang ở độ tuổi dậy thì. Nên chọn sản phẩm uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ cũng như được các Cơ quan quản lý Cấp Nhà nước cấp giấy xác nhận lưu hành trên toàn quốc. ​