Chơi cầu lông có giúp tăng chiều cao không? Khám phá lợi ích của cầu lông đối với xương khớp, kỹ thuật tập đúng cách và gợi ý thêm các môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao toàn diện trong bài viết của tvbuy.vn tuần này.
Chơi cầu lông thường xuyên giúp bạn cao lên nhanh chóng nhờ vào các động tác trong quá trình chơi như: Khom người, nhảy cao, rướn người, đánh cầu, chạy trên sân, với tay… Qua đó, xương được kích thích để dễ dàng kéo dài hơn. Sự tác động lực lên cơ bắp, kéo theo làm căng đĩa tăng trưởng, từ đó thúc đẩy xương phát triển nhanh chóng để tăng thêm chiều cao.
Việc bật nhảy liên tục làm giải phóng cơ xương, tạo điều kiện kéo xa các đầu xương để hình thành xương mới. Chơi cầu lông cũng hỗ trợ cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng - một trong những điều kiện thuận lợi cho chiều cao phát triển.
Chơi cầu lông như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng?
Chơi cầu lông không trực tiếp làm tăng chiều cao, nhưng các động tác bật nhảy, vươn người và di chuyển linh hoạt trong môn thể thao này lại hỗ trợ xương phát triển tốt hơn, cải thiện tư thế và vóc dáng.
Cầu lông là môn thể thao đơn giản, dễ chơi, trẻ em và thanh thiếu niên đều có thể học chơi nhanh chóng. Tuy nhiên, với các kỹ thuật bật nhảy, chạy, đánh cầu… trong cầu lông đòi hỏi hệ xương của trẻ phải có sự hoàn thiện nhất định.
Trẻ dưới 6 tuổi xương còn yếu, cấu trúc chưa vững để tiếp nhận tốt các lực tác động từ môn cầu lông. Trẻ từ 6 tuổi trở lên có thể bắt đầu học chơi cầu lông để tăng chiều cao hiệu quả hơn. Sở dĩ do lúc này xương của trẻ đã có những phát triển nhất định.
Lựa chọn bộ môn phù hợp với độ tuổi và thể trạng sức khoẻ, sở thích giúp trẻ duy trì tần suất tập luyện đều đặn.
Thời gian chơi cầu lông cũng quyết định hiệu quả tác động lên sự phát triển của xương. Bạn nên dành ra ít nhất 3 - 5 ngày chơi cầu lông mỗi tuần, nếu có thể sắp xếp thời gian thì duy trì việc tập luyện mỗi ngày. Mỗi buổi chơi nên kéo dài 30 - 60 phút, chia làm 2 - 3 hiệp đấu. Giữa các hiệp nên có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sức lực, giãn cơ. Cầu lông là bộ môn có thể chơi ở cả trong nhà và ngoài trời.
Trẻ em chơi cầu lông để cải thiện tốc độ tăng chiều cao
Việc chơi cầu lông ngoài trời nhìn chung sẽ mang đến hiệu quả tổng thể hơn. Nếu chọn chơi cầu lông ngoài trời, bạn có thể chơi vào lúc sáng sớm hoặc xế chiều. Lúc này ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da (thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím). Vitamin D tham gia hỗ trợ hấp thụ canxi để nuôi dưỡng xương.
Thời gian chơi cầu lông trong nhà có thể thoải mái hơn, tuy vậy bạn cũng không nên chơi sau 7h tối. Đây là thời gian nghỉ ngơi, ăn uống sau một ngày học tập, làm việc mệt mỏi.
Một số lưu ý khi chơi cầu lông để tăng chiều cao hiệu quả:
Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh, tăng cường đề kháng mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao mạnh mẽ.
Để chơi cầu lông hỗ trợ phát triển chiều cao, cần chú ý các kỹ thuật cơ bản như cách cầm vợt, cách đập cầu, giao cầu, bật nhảy đập cầu, di chuyển linh hoạt toàn sân, tư thế đứng thẳng và vươn người khi đánh cầu.
Cầm vợt đúng cách giúp bạn chơi cầu lông dễ dàng, đúng kỹ thuật và tránh được những chấn thương ở cổ tay. Bạn cần cầm vợt bằng tay thuận, nắm lấy phần cán của vợt đoạn giữa cán. Như vậy, bạn mới có thể thoải mái dùng lực ở tay để đánh cầu hay đỡ cầu.
Kỹ thuật cầm vợt cần chuẩn xác để cổ tay thoải mái và chơi tốt hơn
Phương pháp đập cầu chính xác giúp bạn dễ dàng giành phần thắng. Dưới đây là một số kiểu đập cầu:
Di chuyển đúng cách trên sân giúp người chơi tiết kiệm sức lực, dễ dàng chơi đúng kỹ thuật. Theo các huấn luyện viên cầu lông, người chơi nên chọn cho mình một vị trí cố định, trong suốt thời gian chơi chỉ nên di chuyển sang trái, phải, lên, xuống 1 bước. Điều này giúp cho bạn kiểm soát cầu tốt hơn, khả năng phản xạ với cầu hiệu quả hơn.
Giao cầu cao tay: Đây là kiểu giao cầu nhằm đưa cầu rơi thẳng xuống cuối phần sân bên kia. Như vậy, đối thủ có thể không có cơ hội đỡ cầu. Để làm được điều này, bạn nên giao cầu sang hướng tay không thuận của người đối diện.
Giao cầu thấp tay: Sau khi tung cầu lên, người chơi đợi cầu rơi xuống khoảng dưới thắt lưng, sau đó mới dùng vợt đánh vào cầu để sang sân đối thủ. Giao cầu ở vị trí này thường tốc độ cầu bay không nhanh, do đó, bạn cần dùng một lực đủ mạnh để tránh cầu rơi ở vị trí sân của mình.
Cách giao cầu quyết định hướng đi của cầu
Vị trí và tư thế đứng rất quan trọng trong chơi cầu lông. Có 3 kiểu tư thế đứng khi chơi cầu lông mà bạn cần biết:
Đây là mẹo chơi cầu lông giúp bạn “đánh lừa” ánh nhìn của đối thủ để giành phần thắng cho mình. Khi đối thủ ở gần lưới, bạn bỏ nhỏ cầu ở khoảng cuối sân, và ngược lại khi đối thủ ở xa lưới, bạn đánh cầu sao cho cầu rơi ngay khi vừa qua lưới. Tùy vào tình huống khi chơi cũng như khả năng phản xạ với cầu mà bạn bỏ nhỏ cho phù hợp.
Những động tác này giúp kéo giãn cơ - xương, cải thiện tư thế và kích thích phát triển chiều cao. Ngoài ra, nên kết hợp khởi động kỹ trước khi chơi và thả lỏng sau khi tập để hạn chế chấn thương, đảm bảo hiệu quả lâu dài.
Cầu lông mang lại rất nhiều lợi ích từ việc tăng tuổi thọ và khả năng vận động cho đến tăng cường sức khỏe tim mạch và rèn luyện sức khỏe cho mọi lứa tuổi. Cụ thể một số lợi ích sức khỏe khi chơi cầu lông:
Chơi cầu lông trong 1 giờ đồng hồ giúp bạn đốt cháy khoảng 450 calo. Các động tác đa dạng, thu hút sự chuyển động toàn thân, đặc biệt phần cơ ở vùng cổ, bắp chân, cánh tay, cổ tay, hông… Qua đó, cơ thể được rèn luyện, nâng cao sức khỏe toàn thân.
Rèn luyện sức khỏe toàn thân với môn thể thao cầu lông
Sau nhiều giờ học tập, làm việc căng thẳng, bạn có thể chơi cầu lông để tận hưởng thời gian thoải mái. Chơi cầu lông giúp giải phóng endorphin – một loại nội tiết tố hạnh phúc. Qua đó, bạn giảm bớt căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng tốt hơn, điều hòa giấc ngủ để ngủ ngon hơn. Chơi cầu lông cũng hạn chế sự ù lì do ngồi một chỗ quá lâu, bạn có thời gian giao lưu bạn bè, tạo dựng mối quan hệ tốt đẹp.
Một trái tim khỏe mạnh là rất quan trọng để đảm bảo cơ thể bạn hoạt động tốt. Chơi cầu lông làm giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể ngăn khả năng tắc nghẽn mạch máu và cải thiện mức cholesterol tốt. Từ đó, nguy cơ tăng huyết áp (huyết áp cao), đau tim và đột quỵ cũng giảm đáng kể.
Chơi cầu lông thường xuyên có thể giúp bạn giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 khi trưởng thành. Đồng thời, việc tập luyện làm giảm sản xuất đường trong gan, do đó làm giảm lượng đường trong máu lúc đói của cơ thể. Đối với trẻ em và thanh niên, đánh cầu lông cũng như di chuyển quanh sân với tốc độ nhanh có thể hỗ trợ phát triển khối lượng và mật độ xương, làm giảm khả năng loãng xương trong tương lai.
Trong một vài nghiên cứu, nếu chạy bộ và bơi lội giúp tăng tuổi thọ lên hơn 3 năm, chơi bóng đá có thể tăng tuổi thọ lên hơn 4 năm, thì chơi cầu lông sẽ giúp bạn sống lâu hơn đến 6 năm. Đây là thông tin hữu ích để bạn có kế hoạch tập luyện phù hợp cho bản thân.
Chơi cầu lông đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả chăm sóc sức khỏe
Bạn càng lớn tuổi, khả năng vận động của bạn càng trở nên hạn chế hơn. Thế nhưng, chúng ta có thể ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình này bằng cách đảm bảo sự bôi trơn các khớp. Phương pháp hữu ích nhất chính là duy trì chế độ tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chơi cầu lông mỗi ngày. Hoạt động này cũng giúp giảm thiểu nguy cơ viêm khớp và các vấn đề về khớp khác, giúp toàn thân trở nên linh hoạt trong thời gian dài.
Chơi cầu lông là môn thể thao không chỉ rèn luyện thể lực, cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần, mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao nhờ những động tác bật nhảy, vươn người và di chuyển linh hoạt.
Bên cạnh việc tập luyện cầu lông đều đặn mỗi ngày, bạn cũng không quên đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng chiều cao với việc kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ.
Đầu tiên là chế độ dinh dưỡng, hãy ưu tiên bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm tốt cho xương như Canxi, Collagen, Vitamin D3, Vitamin K2, Kẽm, Đồng cùng các vi khoáng khác. Các dưỡng chất đó thường có trong các nhóm thực phẩm như rau xanh, thịt heo, thịt gà, hải sản, trái cây, các loại ngũ cốc… Bạn nên chú ý cách bảo quản thực phẩm đúng cách và chế biến với các phương pháp có lợi cho sức khoẻ như hấp, luộc, xào, ninh, chưng, thay vì chiên, rán, nướng.
Hãy cắt giảm và loại bỏ dần những thực phẩm có hại cho sức khoẻ như các thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, bánh kẹo, đồ ngâm chua, nước ngọt… Đây là những thực phẩm tuy ngon miệng nhưng lại chứa rất ít các dưỡng chất có lợi cho xương mà còn ẩn chứa những chất độc khiến bạn dễ mắc các căn bệnh nguy hiểm như béo phì, mỡ trong máu, huyết áp cao…
Ngoài những bữa ăn hàng ngày, bạn có thể bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể với việc tìm hiểu và sử dụng các loại thực phẩm chức năng chất lượng, đến từ những thương hiệu uy tín.
Ngoài ra, bạn cần chú trọng chất lượng giấc ngủ, thay vì thức khuya, dậy muộn, bạn hãy thay đổi thói quen đi ngủ sớm trước 23h và ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.
Trẻ em và thanh thiếu niên muốn cải thiện tốc độ tăng chiều cao nên xây dựng thói quen tập luyện mỗi ngày. Cầu lông sẽ là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn đạt được hiệu quả tăng trưởng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, bạn nhớ duy trì chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng, kết hợp bài tập thể dục, ngủ đủ giấc… để sớm có vóc dáng như mong muốn nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
