Có nhiều cách tăng chiều cao bằng phương pháp vận động hằng ngày và tùy vào khả năng cũng như sở thích mà mỗi người chọn một bài tập riêng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về bật nhảy, liệu rằng các bài tập bật nhảy có tăng chiều cao không và cần lưu ý những gì khi bật nhảy?
Tập luyện với bài bật nhảy mang lại một số lợi ích sức khỏe, từ đó kéo theo các tác dụng hỗ trợ lên quá trình phát triển chiều cao:
Bất kỳ hình thức tập luyện nào cũng mang đến lợi ích bảo vệ và nâng cao chất lượng xương khớp. Với bài tập bật nhảy, xương ở phần thân dưới, đặc biệt là chân, hông và lưng được tác động mạnh mẽ, tăng cường sức mạnh. Bật nhảy mỗi ngày còn tăng sức mạnh cơ và khớp, đặc biệt là cơ khớp ở vị trí bàn chân và cổ chân, giảm thiểu nguy cơ chấn thương chân khi bạn tham gia các hoạt động thể thao khác.
Bật nhảy giúp tăng chiều cao nhờ nhiều lợi ích hỗ trợ
Ở độ tuổi phát triển chiều cao, trẻ có mật độ xương thấp thường phải chịu vóc dáng thấp bé do xương thiếu hàm lượng khoáng chất. Mật độ xương cũng cho thấy phần nào khối lượng xương. Động tác bật nhảy lên xuống có tác dụng hỗ trợ làm tăng mật độ xương. Duy trì mật độ xương là điều kiện tốt để xương dễ dàng và nhanh chóng phát triển.
Bật nhảy liên tục trong một thời gian nhất định giúp cơ thể đốt cháy calo. Những bạn đang thừa cân có thể áp dụng bài tập này để giảm cân hiệu quả. Cân nặng tỷ lệ chuẩn với chiều cao cũng là điều kiện thuận lợi để quá trình tăng trưởng ở xương diễn ra thuận lợi.
Khi bật nhảy, cơ bắp toàn thân được giải phóng, tạo điều kiện kéo xa các đầu xương. Cơ thể chúng ta có hệ xương đè nén trong trạng thái bình thường, do đó xương cần được giải phóng để tăng trưởng và phát triển. Bật nhảy với các động tác lên xuống làm cho các đầu xương dài có cơ hội kéo dài hơn.
Ngoài ra, người tập có thể nhận thêm một số lợi ích khác của bật nhảy:
Bật nhảy đúng cách giúp tăng sức khỏe xương khớp, tăng mật độ xương, giảm cân, giải phóng cơ cùng nhiều lợi ích khác thúc đẩy xương phát triển, cải thiện chiều cao.
Để tăng chiều cao hiệu quả, kỹ thuật bật nhảy cần chính xác. Có nhiều kiểu tập bật nhảy khác nhau, tuy nhiên, để cải thiện chiều cao bạn nên tập các bài bật nhảy sau:
Đây là kiểu bật nhảy phức tạp hơn, cần nhiều thể lực và kỹ thuật. Deep Jump không chỉ hỗ trợ bạn tăng sức mạnh của xương mà còn giúp tăng sức bật nhanh chóng.
Các bước tập bật nhảy Deep Jump
Nếu bạn đã quen với các bài tập bật nhảy đơn giản, hãy thử sức với Deep Jump:
Kiểu bật nhảy này kết hợp với động tác squat, giúp tăng tác động lực lên phần thân dưới. Các bước tập như sau:
Các bước tập bật nhảy Squat Jump
Calf Raises là hình thức tập nặng, do đó hãy chắc chắn về thể lực hiện tại trước khi bạn thực hiện với quy trình tập như sau:
Bật nhảy xa, bật nhảy cao, Deep Jump, Squat Jump, Calf Raises là các bài tập bật nhảy điển hình giúp tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên.
Tần suất bật nhảy mỗi ngày tùy thuộc vào thời gian tập luyện và khả năng của mỗi người. Đối với mục tiêu tăng chiều cao, bạn nên bật nhảy 2 - 3 buổi mỗi ngày, với 10 - 15 lần mỗi buổi tập. Tất nhiên thời gian này còn tùy thuộc vào độ tuổi, trạng thái sức khỏe cũng như sự quen thuộc của cơ thể với bài tập.
Bạn có thể thay đổi thời gian linh hoạt với lịch sinh hoạt của bản thân, tránh tập khi đang quá mệt mỏi, căng thẳng hay khi đang có chấn thương, đặc biệt là chấn thương ở chân. Bài tập này có thể thực hiện tại nhà nên bạn hãy cố gắng duy trì bật nhảy mỗi ngày, hoặc tối thiểu 5 ngày/tuần nhé.
Tần suất tập bật nhảy hợp lý giúp ích cho chiều cao
Bài tập bật nhảy đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng học tập. Thế nhưng, để đảm bảo tăng chiều cao tốt hơn, giữ sức khỏe xương khớp thì độ tuổi thích hợp nhất để thực hiện bài tập là trên 6 tuổi. Sở dĩ lúc này, hệ xương đã có sự hoàn thiện nhất định về mặt cấu trúc, xương có khả năng chịu các tác động lực từ bài tập.
Trẻ dưới 6 tuổi không nên bật nhảy quá nhiều bởi xương của trẻ còn yếu, việc bật nhảy có thể gây tổn thương cơ xương khớp, thậm chí là gân, dây thần kinh hay mạch máu ở chân. Bạn có thể cho trẻ vận động bằng các hình thức khác phù hợp với lứa tuổi.
Bài tập bật nhảy nên được thực hiện tại nhà mỗi ngày. Trẻ trên 6 tuổi phù hợp với bài tập bật nhảy và lưu ý tình trạng sức khỏe của trẻ để có cách áp dụng phù hợp.
Để bài tập bật nhảy giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả, hãy tuân thủ một số lưu ý sau:
Tuân thủ lưu ý khi bật nhảy để tốt cho sức khỏe và xương khớp
Bên cạnh tập bật nhảy, bạn cần chú ý chế độ sinh hoạt hằng ngày đảm bảo khoa học như sau:
Chiều cao chịu ảnh hưởng tới 32% từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Để xương phát triển nhanh chóng, bạn cần ăn uống đầy đủ chất, đặc biệt các dưỡng chất nuôi dưỡng xương như: Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Protein, Collagen, Phốt pho, Magie, Sắt, Kẽm… Những chất này có nhiều trong các loại cá, hải sản, rau có màu xanh đậm, trứng, thịt gà, đậu nành, hạnh nhân…
Bạn chia thực đơn tăng chiều cao hằng ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để đảm bảo các chất được tiếp nạp liên tục. Ngoài ra, ăn uống khoa học cũng giúp bạn có đủ năng lượng vận động đạt hiệu suất cao, qua đó việc thực hiện bài tập bật nhảy có tác dụng tốt hơn cho chiều cao.
Thói quen sinh hoạt tốt cho chiều cao của trẻ
Giấc ngủ cần đảm bảo thời lượng 8 - 10 tiếng mỗi ngày, ngủ trước 22h. Sở dĩ do xương phát triển mạnh mẽ hơn vào ban đêm - khi cơ thể nghỉ ngơi và đặc biệt ngủ sâu giấc. 23h - 1h cũng là thời gian cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng mạnh nhất trong ngày, đây là điều kiện thuận lợi để quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe là dạng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, tập trung vào các chất nuôi dưỡng một cơ quan nào đó trên cơ thể. Việc sử dụng các sản phẩm này nhằm mục đích đảm bảo hàm lượng chất mỗi ngày, khi bữa ăn hằng ngày gần như không đáp ứng đủ. Nhờ thực phẩm hỗ trợ, nhu cầu bổ sung các chất mới đáp ứng tốt theo khuyến nghị.
Tuy nhiên, việc xuất hiện ngày càng nhiều các sản phẩm hỗ trợ như hiện nay đòi hỏi người tiêu dùng cần tỉnh táo và chọn đúng loại chất lượng. Bạn có thể tham khảo một số tiêu chí lựa chọn thực phẩm hỗ trợ như sau:
Bật nhảy đúng cách cần đảm bảo kỹ thuật, cường độ, có thời gian khởi động, không gian phù hợp. Không quên kết hợp ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, sinh hoạt lành mạnh và sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ để có cơ hội cao hết tiềm năng.
Dòng TPBVSK của NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương cho trẻ
Bài tập bật nhảy có thể thực hiện tại nhà đơn giản, trở thành bài tập hỗ trợ thúc đẩy chiều cao phát triển. Những thông tin vừa rồi hy vọng giúp bạn luôn có kỹ thuật bật nhảy chính xác và phù hợp. Hãy kết hợp bật nhảy với các bài tập tại nhà khác hoặc tham gia môn thể thao bạn yêu thích cũng như chăm sóc cơ thể bằng một chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi lành mạnh để sớm có vóc dáng như mong muốn.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
