Giảm 2kg một tuần với thực đơn ăn kiêng 5 ngày

01/10/2015 | Lượt xem : 756  

Phương pháp này cung cấp đủ calo cho bạn làm việc cả ngày nhưng vẫn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

“5 Day 1500 Calorie Diet Meal Plan” là phương pháp ăn kiêng trong 5 ngày với lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày dừng ở mức 1.500 calo. Bình thường, một người lớn cần nạp trung bình 2.000 - 2.200 calo/ ngày nên thực đơn này hoàn toàn dễ thực hiện với mọi người vì không cần kiêng khem khắt khe.

Chế độ ăn kiêng giảm cân 5 ngày do các chuyên gia dinh dưỡng thuộc trang Eating Well đưa ra, nhằm giúp ép cân lành mạnh, tuy không  giảm béo nhanh chóng  (chỉ xuống khoảng 1-2 kg/ tuần) nhưng đảm bảo khoa học, an toàn và bạn có thể hoạt động, làm việc bình thường khi áp dụng. Dưới đây là thực đơn ăn uống chi tiết cho 5 ngày:

Ngày 1:

Giảm 2kg một tuần với thực đơn ăn kiêng 5 ngày 01

  1. Bữa sáng: 1 cốc sinh tố chuối (283 calo).
  2. Bữa phụ: 1 lát bánh mì với 2 thìa pho mát ricota, 1 quả sung sấy khô, 1 thìa mật ong (154 calo).
  3. Bữa trưa: Salad gồm rau diếp, 1 quả trứng luộc, 2 thìa dầu hạnh nhân và 2 thìa nho khô (402 calo).
  4. Bữa phụ: 1 quả táo nhỏ và 22 hạt dẻ cười (150 calo).
  5. Bữa tối: 1/2 chén hạt diêm mạch nấu cháo (có thể cho thêm dầu mè và đậu phộng), 1 thanh đậu hũ, 1 chén súp lơ xanh luộc, nửa củ cà rốt luộc.

Ngày 2:

Giảm 2kg một tuần với thực đơn ăn kiêng 5 ngày 02

  1. Bữa sáng: Sandwich gồm trứng, 1 thìa bơ, 2 lát bánh mì nướng, cà chua thái lát, rau diếp (319 calo).
  2. Bữa phụ: 1 cốc cà phê đen nhỏ, 1 quả cam nhỏ (135 calo).
  3. Bữa trưa: 10 quả cà chua bi, 1/4 chén yến mạch nấu cháo, 1 chén rau bina trộn dầu olive và nước cốt chanh (396 calo).
  4. Bữa chiều: Bánh tortilla (có thể thay bằng bánh mì), 1/4 cốc guacamole (có thể thay bằng sinh tố bơ) (198 calo).
  5. Bữa tối: 1 sanwich Taco, 2 chén rau diếp trộn 2 thìa giấm (484 calo).

Ngày 3:

Giảm 2kg một tuần với thực đơn ăn kiêng 5 ngày 03

  1. Bữa sáng: 1 cốc sữa chua trái cây không đường, 1 chén yến mạch nấu cháo (310 calo).
  2. Bữa phụ: Trái cây ít đường, vài hạt hạnh nhân (<200 calo).
  3. Bữa trưa: 1/2 chén cá ngừ, 1 phần mỳ pita (có thể thay bằng bánh mỳ), 1 thanh đậu hũ, 2 lá rau diếp trộn dầu olive, vài quả nho (371 calo).
  4. Bữa phụ: 1 chén đậu hà lan luộc, 1/4 chén yến mạch nấu cháo hoặc soup (130 calo).
  5. Bữa tối: 1 phần ức gà, 2 lá rau diếp trộn chút hành tây và giấm (497 calo).

Ngày 4:

Giảm 2kg một tuần với thực đơn ăn kiêng 5 ngày 04

  1. Bữa sáng: 1 miếng cá hồi hun khói, 2 lát bánh mỳ nướng, một thìa pho mát, cà chua, dưa leo thái lát (303 calo).
  2. Bữa phụ: 1 quả chuối nhỏ với 1 thìa bơ đậu phộng (190 calo).
  3. Bữa trưa: Soup đậu lăng với 1 lát bánh mì nướng, 1 cốc sinh tố bơ, 2 quả cà chua, 1 quả kiwi (405 calo).
  4. Bữa phụ: 2 lát bánh mì, 1-2 thìa pho mát ít chất béo (97 calo).
  5. Bữa tối: 1 phần ức gà, 2 chén cải thìa xào với dầu olive và tỏi, 1/2 chén gạo lứt (455 calo).

Ngày 5:

Giảm 2kg một tuần với thực đơn ăn kiêng 5 ngày 05

  1. Bữa sáng: 1/3 chén bột yến mạch nấu cháo hoặc soup với 2/3 cốc sữa tách kem (sữa gầy), 1/2 quả táo, 1/2 chén quả óc chó (311 calo).
  2. Bữa phụ: 1 cốc sữa chua dâu không đường (160 calo).
  3. Bữa trưa: 2 lát bánh mỳ, 1/3 chén pho mát Cheddar, 1/4 chén đậu đen hấp hoặc luộc, 1/4 chén nấm xào ớt với dầu olive cùng 1/4 quả bơ (402 calo).
  4. Bữa chiều: 1/2 củ cà rốt với với 3 thìa yến mạch nấu cháo (140 calo).
  5. Bữa tối: 1 chén đậu hà lan hấp, 2 lát bánh mì, 2 lá rau diếp trộn dầu olive và nước cốt chanh, vài hạt hạnh nhân (480 calo).

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân chiết xuất 100% thiên nhiên Nubest Thin của Mỹ để giúp rút ngắn thời gian giảm cân. Thông tin sản phẩm xem tại đây!

 
Blog sức khỏe
#4 Loại Collagen Trong Cơ Thể & Các Lợi Ích Với Sức Khỏe

Hiểu được tầm quan trọng của collagen đối với nhan sắc, sức khỏe, nhiều chị em đã chú ý bổ sung collagen bằng nhiều cách ngay từ khi còn ở tuổi đôi mươi. Không ít người cũng băn khoăn không biết uống collagen nhiều có tốt không, nên uống bao nhiêu là phù hợp? Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ tư vấn kỹ hơn về chủ đề này.

18/11/2020 | tvbuyvietnam
Thực đơn giảm cân  1 tuần với chuối vô cùng hiệu quả

​Chuối là một loại trái cây nhiệt đới và khá phổ biến ở nước ta. Trong chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả thì chuối là loại thực phẩm được ưa chuộng bởi bạn vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc mà lại không có chất béo và tinh bột. Cùng Tvbuy.vn khám phá thực đơn thú vị này nhé

01/10/2015 | tvbuyvietnam
Collagen là gì? Lợi ích trẻ hóa da và những nguồn bổ sung Collagen tự nhiên

Trong quá trình chăm sóc, làm đẹp da, dường như Collagen là yếu tố được nhắc đến nhiều nhất. Vậy, Collagen là gì mà có thể làm trẻ hóa làn da như vậy? Cùng tìm lời giải cho vấn đề này trong nội dung bài viết sau đây.

02/10/2015 | tvbuyvietnam
Đẳng cấp của
sự khác biệt
chung-nhan-csi-small
Tháng 11/2017, TVBUY vinh dự được cấp chứng nhận CSI - “Doanh nghiệp xuất sắc” được nhiều khách hàng hài lòng trong lĩnh vực phân phối thực phẩm chức năng. Đây là phần thưởng xứng đáng khẳng định những nổ lực, phấn đấu và cải tiến không ngừng nghỉ trong suốt gần 10 năm thành lập và phát triển của TVBUY.
Với phương châm hoạt động “Vì sức khỏe vàng của người Việt”, TVBUY cam kết mang đến những mặt hàng TPCN chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tốt nhất cho người tiêu dùng. Đặc biệt, tất cả các sản phẩm này đều có xuất xứ từ những tập đoàn danh tiếng, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt các tiêu chuẩn Quốc Tế như cGMP, HACCP.
Tất cả các sản phẩm của TVBUY đều được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ, được Cơ quan Quản lý Nhà nước tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.
up