Leo cầu thang là một trong những hoạt động thể chất mà bạn có thể thực hiện tại nhà, giúp đốt calo và duy trì vóc dáng. Bài tập này yêu cầu bạn di chuyển liên tục, giúp cơ bắp thêm săn chắc. Bên cạnh đó, leo cầu thang có giúp tăng chiều cao không là một trong những vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm từ của nhiều người.
Không chỉ là hoạt động đi lại bình thường, leo cầu thang còn mang đến những lợi ích sau cho sức khỏe của bạn:
Leo cầu thang được xếp vào nhóm bài tập giảm cân hiệu quả. Thường xuyên leo cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo, duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Trung bình cứ 30 phút leo cầu thang theo nhịp đồ phù hợp, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 260 calo.
Leo cầu thang không chỉ tác động đến các nhóm cơ ở chân mà còn đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ vùng lõi (cơ ở bụng, hông và lưng dưới). Việc này giúp tăng cường sức bền tim mạch, cải thiện khả năng hô hấp và làm cho hệ thống tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn. Theo thời gian, bạn sẽ cảm nhận được sự dẻo dai và sức chịu đựng được nâng lên rõ rệt trong các hoạt động hàng ngày.
Leo cầu thang giúp tăng sức bền cho cơ thể
Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng việc vận động nhẹ nhàng và có kiểm soát như leo cầu thang lại rất tốt cho xương khớp. Hoạt động này giúp tăng cường mật độ xương, làm cho xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như loãng xương. Các khớp gối và cổ chân cũng trở nên linh hoạt hơn khi bạn thường xuyên vận động. Đồng thời, việc leo cầu thang còn giúp cơ thể cải thiện sức mạnh cơ gân kheo, cơ mông, bắp chân, đầu đùi và đầu gối.
Leo cầu thang là một bài tập cardio tuyệt vời, giúp tăng cường nhịp tim và cải thiện chức năng tim mạch. Bài tập này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ. Ngoài ra, leo cầu thang còn là bài kiểm tra sức khỏe, dự đoán nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc ung thư ngay tại nhà. Nếu có sức khỏe bình thường, bạn có thể leo 4 dãy cầu thang nhanh chóng trong 4 phút.
Leo cầu thang giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch
VO2 max là chỉ số đo lường lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong quá trình tập luyện cường độ cao. Leo cầu thang là một cách hiệu quả để tăng cường chỉ số VO2 max, đồng nghĩa với việc cơ thể bạn có khả năng hấp thụ và sử dụng oxy tốt hơn. Từ đó, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và ít mệt mỏi hơn.
Leo cầu thang đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận của cơ thể, từ chân, tay đến mắt và các cơ quan khác. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường sự linh hoạt và phối hợp của cơ thể, giúp bạn di chuyển một cách tự tin và uyển chuyển hơn.
Leo cầu thang là bài tập mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể như: đốt cháy calo, nâng cao sức bền, cải thiện sức khỏe xương khớp, tim mạch, giúp tăng VO2 max và rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp của cơ thể.
Thực tế, leo cầu thang là bài tập tác động tích cực đến hệ xương của bạn, đặc biệt là sụn xương. Khi leo cầu thang, xương và cơ bắp chịu áp lực cơ học, kích thích sụn xương tăng sinh. Chưa kể, hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn khi bạn vận động, máu lưu thông tốt mang vi chất đến nuôi dưỡng tế bào xương.
Leo cầu thang giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh
Tuy nhiên, leo cầu thang chỉ là một phần trong chế độ vận động, gián tiếp tác động đến quá trình tăng chiều cao. Với những bạn dưới 20 tuổi, đây là thời điểm lý tưởng để bạn tập trung luyện tập để cải thiện vóc dáng. Khi cơ thể trưởng thành, sụn tăng trưởng đã cốt hóa hoàn toàn, bài tập leo cầu thang tuy không giúp bạn tăng chiều cao nhưng sẽ làm cho xương khớp dẻo dai hơn.
Leo cầu thang tăng chiều cao là bài tập đơn giản, phù hợp với đối tượng muốn cải thiện tầm vóc. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về giữ thăng bằng, tiền đình hoặc vừa phẫu thuật chi dưới, vùng bụng thì không nên leo cầu thang để tăng chiều cao.
Trong độ tuổi phát triển, leo cầu thang giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
Mặc dù leo cầu thang tăng chiều cao khá dễ thực hiện nhưng bạn cần tập luyện đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là cách leo cầu thang giúp cải thiện vóc dáng:
Khi leo cầu thang, bạn hãy bước đều và ổn định, tránh những bước quá nhanh hoặc quá dồn dập. Hãy tìm một nhịp điệu vừa phải, cho phép bạn kiểm soát tốt chuyển động của cơ thể. Trong quá trình leo, hãy ý thức giữ thẳng lưng, vai mở và mắt nhìn về phía trước. Điều này giúp kéo giãn cột sống một cách tự nhiên. Đồng thời, hãy giữ nhịp thở ổn định để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp và duy trì sức bền.
Leo cầu thang với nhịp điệu phù hợp giúp bạn cải thiện vóc dáng
Để cả cơ thể cùng vận động giúp tăng hiệu quả tập luyện, thay vì chỉ nhấc chân lên, hãy cố gắng cảm nhận lực đẩy từ các cơ ở đùi và bắp chân để đưa cơ thể lên cao. Đồng thời, vung tay nhịp nhàng theo bước chân để giữ thăng bằng tốt hơn, kích hoạt các nhóm cơ ở phần trên cơ thể hoạt động. Ngoài ra, siết nhẹ cơ bụng trong khi leo giúp ổn định phần thân và hỗ trợ cột sống.
Khi bước lên bậc cầu thang, hãy dồn trọng lượng vào phần ngón chân và lòng bàn chân trước thay vì đặt cả bàn chân xuống. Điều này giúp kích hoạt các cơ bắp chân hiệu quả hơn và tạo lực đẩy tốt hơn. Đồng thời, khi nhấc chân lên để bước tiếp, hãy kiểng nhẹ gót chân. Động tác này giúp kéo giãn các cơ ở bắp chân và mắt cá chân.
Để tập luyện leo cầu thang tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần tìm nhịp điệu tập luyện phù hợp, kết hợp hoạt động cả cơ thể và sử dụng gót chân, ngón chân phù hợp.
Vận động chỉ là một trong những yếu tố tác động đến quá trình phát triển chiều cao. Để cơ thể phát triển hết tiềm năng tăng trưởng, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học. Bữa ăn hàng ngày nên cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất chính như đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Các nhóm dưỡng chất cần bổ sung để nạp đủ vi chất cho cơ thể
Đặc biệt, để chiều cao phát triển tốt, bạn nên bổ sung các dưỡng chất quan trọng với xương như canxi, vitamin D, vitamin K, collagen, phốt pho, sắt, kẽm,... Các dưỡng chất này thường có trong sữa, sữa chua, phô mai, đậu nành, rau có màu xanh đậm, cá, thịt đỏ, các loại quả mọng,...
Trong độ tuổi phát triển, bạn cần ăn đủ 3 bữa chính và kết hợp thêm 2 - 3 bữa phụ để nạp đủ dưỡng chất và năng lượng để hoạt động cả ngày. Đồng thời, bạn cần uống đủ nước và hạn chế sử dụng chất kích thích, thức ăn nhanh hoặc chế biến sẵn để tạo điều kiện cho cơ thể phát triển tốt nhất.
Với cuộc sống bận rộn như hiện tại, bữa ăn mỗi ngày thường không đáp ứng đủ hàm lượng dinh dưỡng cơ thể cần. Ngoài bữa ăn hàng ngày, bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể nạp đủ vi chất thiết yếu. Dưới đây là một số sản phẩm chăm sóc sức khỏe mà bạn nên tham khảo:
Khi leo cầu thang tăng chiều cao, bạn cần lưu ý những điều sau:
Khi leo cầu thang tăng chiều cao, bạn cần khởi động, không ăn quá no trước khi tập, bắt đầu đi với tốc độ, nhịp điệu phù hợp, dành thời gian để giãn cơ sau khi leo cầu thang và kết hợp với bài tập khác để chiều cao phát triển tốt.
Leo cầu thang không chỉ là hoạt động di chuyển thông thường mà còn là một bài tập thể dục đơn giản, hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và chiều cao của bạn. Kết hợp leo cầu thang đúng cách với dinh dưỡng khoa học, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Bạn đang dành nỗ lực để tìm cách tăng chiều cao của mình, nhưng dường như bạn bị lạc trong rừng thông tin trên internet?. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng những những cách tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả qua bài viết sau đây nhé.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
