Khi con của bạn đang trong giai đoạn phát triển nhưng thấp hơn bạn bè cùng trang lứa, hãy xem xét con đã nhận đủ dưỡng chất cần thiết để tăng chiều cao chưa. Một số vitamin và khoáng chất có thể đóng một vai trò rất lớn trong việc giúp đỡ sự tăng trưởng, phát triển toàn diện của con bạn, cùng xem đó là gì nhé!
Có nhiều loại vitamin cần thiết cho quá trình phát triển của cơ thể, trong đó, các vitamin dưới đây tham gia trực tiếp vào quá trình nuôi dưỡng và hỗ trợ xương tăng trưởng, từ đó tăng chiều cao.
Điểm danh 10 loại vi khoáng quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao
Vitamin A còn được gọi là retinol là một trong những vitamin quan trọng nhất cho sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ em. Vitamin A hỗ trợ tăng chiều cao của trẻ bằng cách tạo ra Canxi để nuôi dưỡng xương và tăng cường sự phát triển của cơ thể.
Các loại thực phẩm có chứa nhiều Vitamin A rất đa dạng như:
Vitamin D là một thành phần giúp tăng tốc phát triển chiều cao thể chất của trẻ. Nó cũng ngăn ngừa còi xương và xói mòn xương. Bởi Vitamin D chính là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ Canxi - khoáng chất quan trọng nhất của xương. Thậm chí việc bổ sung Canxi có khả năng trở nên “vô nghĩa” nếu cơ thể thiếu Vitamin D. Do đó, cha mẹ phải ưu tiên chuẩn bị thức ăn phải có Vitamin D và các khoáng chất khác để giúp trẻ cao hơn.
Thực phẩm giàu Vitamin D nên có trong thực đơn hàng ngày
Thực phẩm nhiều Vitamin D bao gồm:
Bên cạnh các thực phẩm có sẵn trong tự nhiên, trẻ còn có thể bổ sung Vitamin D bằng cách phơi nắng mỗi ngày. Ánh nắng mặt trời khoảng trước 9h sáng và sau 4h chiều có khả năng thúc đẩy tổng hợp một lượng Vitamin D đáng kể dưới da (đặc biệt là Vitamin D3). Tuy nhiên việc phơi nắng cũng cần lưu ý như sau:
Nhóm vitamin này không được lưu trữ lâu dài trong cơ thể mà cần bổ sung hàng ngày qua chế độ ăn uống để hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, chức năng thần kinh và sức khỏe tế bào. Có 11 vitamin tạo thành phức hợp Vitamin B giúp xây dựng cơ thể. Trong đó, Vitamin B12 (hay Cobalamin) thúc đẩy phát triển chiều cao của cơ thể mà không làm tổn thương xương và mô.
Tổng hợp thực phẩm giàu Vitamin B trẻ cần để phát triển chiều cao
Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B nên có trong thực đơn của trẻ như:
Phụ huynh nên bổ sung vào chế độ ăn uống của trẻ những loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin C để trẻ được tạo điều kiện tăng chiều cao nhanh chóng. Một cơ thể khỏe mạnh, đề kháng tốt giúp trẻ có tốc độ phát triển tối ưu. Các loại trái cây họ cam quýt, chuối và bơ là một số thực phẩm cung cấp nhiều Vitamin C để nuôi dưỡng xương, hình thành collagen mới và phục hồi sức mạnh cơ thể.
Thực phẩm chứa nhiều Vitamin C:
Tác dụng quan trọng của vitamin C đối với sức khỏe của trẻ
Vitamin F thực chất không phải là vitamin mà là tên gọi của các axit béo thiết yếu điển hình là: Axit Linoleic (LA - Omega-6) và Axit alpha-linolenic (ALA - Omega-3). Tuy nhiên, Vitamin F cũng hiệu quả để tăng tốc quá trình phát triển ở trẻ. Thêm hải sản vào bữa ăn hàng ngày cho con của bạn. Cá hồi, cá thu, cải dầu cũng là một nguồn cung cấp Vitamin F dồi dào.
Các thực phẩm chứa nhiều Vitamin F:
Vitamin K đặc biệt là Vitamin K2, rất cần thiết cho sức khỏe xương, chúng kích hoạt osteocalcin - một loại Protein liên kết với Canxi. Vitamin K còn được gọi là "người vận chuyển" Canxi trong cơ thể giúp xương nhận được canxi bổ sung, góp phần tăng mật độ và sức mạnh xương, từ đó cải thiện chiều cao. Trẻ em phải ăn thực phẩm bổ dưỡng có Vitamin K để ngăn chặn sự ăn mòn xương, từ đó tăng cường tăng tốc chiều cao.
Điểm danh một số thực phẩm có chứa nhiều Vitamin K:
Vitamin K chủ yếu được cung cấp từ rau xanh
Vitamin A, Vitamin D, phức hợp Vitamin B, Vitamin C, Vitamin F, Vitamin K là các vitamin thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh, phát triển tốt, trong đó tham gia hỗ trợ tăng chiều cao. Các vitamin này có thể bổ sung thông qua thực phẩm ăn uống thường ngày hoặc thực phẩm bổ sung.
Ngoài vitamin thì các khoáng chất cũng rất cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Trong đó, có một số khoáng chất chính cấu tạo nên xương và chịu trách nhiệm thúc đẩy chiều cao như sau:
Canxi là một khoáng chất thiết yếu của cơ thể cho sự tăng trưởng và phát triển xương răng của trẻ em. Tuy nhiên, đôi khi trẻ phải đối mặt với tình trạng thiếu Canxi do chế độ ăn thiếu chất, trẻ bị kém hấp thu hoặc thất thoát canxi xảy ra trong quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm.
Các thực phẩm giàu Canxi ba mẹ có thể thêm vào thực đơn ăn uống hằng ngày như: Sữa, phô mai và sữa chua hải sản, rau xanh, các loại đậu, trái cây khô, đậu phụ… Bên cạnh đó, Canxi cũng có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm hỗ trợ - giải pháp bù đắp Canxi thiếu hụt.
Bổ sung Canxi bằng những thực phẩm này giúp trẻ tăng chiều cao tốt
Để chọn được thực phẩm hỗ trợ đảm bảo an toàn và chất lượng, hãy tham khảo các tiêu chí sau:
Đáp ứng các tiêu chí nghiêm ngặt trên, TPBVSK NuBest Tall của thương hiệu NuBest Hoa Kỳ sẽ là lựa chọn bổ sung Canxi lý tưởng cho trẻ 5 - 18 tuổi. Hiện NuBest Tall đang được TVBUY phân phối độc quyền chính hãng tại Việt Nam nên người dùng Việt cũng dễ dàng mua hàng.
NuBest Tall cung cấp Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và nhóm thảo dược gồm Đỗ Trọng, Ích Mẫu, Nhung Hươu, Hải Sâm, Xuyên Khung, Ngọc Trúc, Phục Linh. Sản phẩm hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe, được tin dùng hơn 15 năm qua ở 118 quốc gia trên thế giới.
TPBVSK NuBest Tall sẽ giúp trẻ 5 - 18 tuổi được hỗ trợ bổ sung Canxi
Magie tăng cường cơ bắp bằng cách củng cố xương. Nó hoạt động tuyệt vời thông qua sự tương tác với phốt pho và góp phần vào sự tăng trưởng ổn định của sự phát triển cơ thể trẻ em. Magie được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như: Hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng, bánh mì, rau lá xanh, rau bina, bơ.
Trẻ em có chiều cao khiêm tốn nên bổ sung khoáng chất kẽm. Kẽm giúp khởi động lại sự phát triển xương, đồng thời tăng cường sức đề kháng. Lập kế hoạch chế độ ăn uống hợp lý bằng cách bổ sung kẽm để con bạn phát triển toàn diện. Cách tốt nhất để đảm bảo bạn có đủ là ăn một chế độ ăn đa dạng với nguồn kẽm tốt, chẳng hạn như thịt đỏ, hải sản, các loại hạt, hạt, đậu và sữa.
Cũng như Magie, Phốt pho là một khoáng chất quan trọng góp phần vào khoáng hóa xương. Có khoảng 85% Phốt pho trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng. Thậm chí, thiếu hụt Phốt pho cũng có thể dẫn đến bệnh còi xương ở trẻ em. Bổ sung một lượng vừa đủ Phốt pho cho cơ thể (để tránh dư thừa phốt pho khiến Canxi bị rút khỏi xương) bằng các thực phẩm như: sản phẩm từ sữa, thịt gà, cá hồi, các loại hạt…
Canxi, Magie, Kẽm, Phốt pho là 4 trong số các khoáng chất quan trọng góp phần xây dựng xương, thúc đẩy khả năng tăng chiều cao tiềm năng của trẻ. Đáp ứng nhu cầu các khoáng chất này trong bữa ăn hằng ngày và bổ sung thêm bằng các thực phẩm hỗ trợ.
Các thực phẩm giàu khoáng chất tốt cho xương khớp
Bổ sung những vitamin và khoáng chất nêu trên trong thực đơn tăng chiều cao của con bạn, bé chắc chắn sẽ phát triển toàn diện khỏe mạnh và cao hết tiềm năng! Bên cạnh dinh dưỡng đủ đầy, đừng quên tập thể dục thường xuyên, đi ngủ đúng giờ và sinh hoạt lành mạnh để có tốc độ phát triển tốt hơn nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
