Phát triển chiều cao là một hành trình dài cần sự chăm sóc khoa học nếu muốn trẻ có vóc dáng chuẩn khi trưởng thành. Vậy ở độ tuổi của lớp 11, các thanh thiếu niên còn có thể tăng trưởng tự nhiên không và chiều cao chuẩn của lứa tuổi này là bao nhiêu? Nhà bạn có học sinh lớp 11? Hãy cùng theo dõi bài viết để có cách cải thiện vóc dáng chuẩn nhé.
16 - 17 tuổi là độ tuổi chuẩn của học sinh lớp 11, trẻ bắt đầu chương trình học khi 16 tuổi và kết thúc năm học ở độ tuổi 17. Đây được xem là độ tuổi kết thúc dậy thì ở nam giới, trong khi nữ giới có thể ngừng dậy thì trước đó 1 - 2 năm do nữ dậy thì sớm hơn.
Sau khi dậy thì kết thúc, chiều cao vẫn tăng thêm nhưng chậm lại để chuẩn bị cho quá trình cốt hóa xương, ngừng tăng chiều cao. Do đó học sinh lớp 11 nếu muốn cải thiện thêm chiều cao cần đầu tư chăm sóc khoa học, chế độ sinh hoạt nghiêm ngặt.
.jpg)
Lớp 11 được xem là giai đoạn cuối của quá trình phát triển chiều cao
Nam giới
Vì nam sinh lớp 11 bắt đầu từ giữa tuổi 16 đến giữa tuổi 17, nên chiều cao chuẩn tương ứng trong khoảng 173,4 - 175,2 cm. Cân nặng chuẩn của học sinh nam lớp 11 trong khoảng 60,8 - 64,4 kg. Đây là các chỉ số lý tưởng giúp trẻ có vóc dáng cân đối, cũng là kết quả của quá trình chăm sóc khoa học thời gian dài trước đó.
Nữ giới
Đối với học sinh nữ lớp 11, chiều cao chuẩn là 162,5 cm tương ứng với cân nặng 53,5 - 54,4 kg. Ở độ tuổi này, cả nam và nữ đều tăng chậm chiều cao, mức tăng ở nữ chậm hơn nam hoặc gần như không tăng thêm nếu không có các biện pháp thúc đẩy. Các bạn học sinh lớp 11 chưa đạt được chiều cao như mong muốn, có thể áp dụng các phương pháp chăm sóc khoa học dưới đây.
Nam sinh lớp 11 có chiều cao chuẩn trong khoảng 173,4 - 175,2cm và cân nặng 60,8 - 64,4kg ứng với độ tuổi 16 - 17. Con số này ở nữ cùng tuổi là 162,5cm và 53,5 - 54,4kg
Ở độ tuổi 16 - 17, các bạn học sinh lớp 11 cần thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh nếu muốn cải thiện chiều cao tốt hơn, cụ thể với các cách đơn giản sau:
Ăn uống khoa học
Dinh dưỡng là quan trọng nhất để chiều cao phát triển với tốc độ tối ưu. Thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết để xương tăng trưởng như Canxi, Collagen, Protein, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, Magie… Học sinh lớp 11 đang cần cải thiện chiều cao nên ăn uống khoa học, đủ 3 bữa chính và thêm 1 - 2 bữa phụ tăng cường dinh dưỡng.
Các thực phẩm lành mạnh cần đa dạng như cá, thịt gà, thịt nạc, trứng, ngũ cốc, rau lá xanh, hạnh nhân, sữa, sữa chua, phô mai, các loại hạt và đậu… Ở độ tuổi 16 - 17 trẻ cần nhiều năng lượng và hàm lượng dưỡng chất cũng cần dồi dào, do đó nên tính toán kỹ lượng thức ăn mỗi ngày, nhưng cũng cần đảm bảo về nhu cầu khuyến nghị.
Nhu cầu calo cho nam giới 16 - 17 tuổi lần lượt theo mức độ hoạt động nhẹ - trung bình - nặng là 2500 - 2820 - 3140 calo/ngày. Con số này ở nữ theo thứ tự tương ứng là 2110 - 2380 - 2650 calo/ngày.
Ăn uống khoa học giúp cơ thể nhận đủ dưỡng chất thiết yếu cho phát triển hết tiềm năng
Đi ngủ đúng giờ
Xương được thư giãn tối đa khi cơ thể nghỉ ngơi, phần lớn trong giấc ngủ. Quá trình phát triển xương cũng theo đó diễn ra mạnh mẽ nhất khi ngủ. Lượng nội tiết tố tăng trưởng cũng được tiết ra nhiều nhất khi cơ thể đạt trạng thái sâu giấc. Đây là điều kiện thuận lợi hỗ trợ xương phát triển hết tiềm năng.
Do đó, các bạn học sinh lớp 11 cần đi ngủ trước 11h tối nhằm đảm bảo ngủ sâu giấc vào đúng khung giờ giải phóng nội tiết tố tăng trưởng vào khoảng 11h tối đến 1h sáng. Thời lượng ngủ mỗi ngày dành cho học sinh lớp 11 là 7 - 10 giờ. Một số mẹo nhỏ giúp chất lượng giấc ngủ được nâng cao, trẻ dễ ngủ hơn:
Vận động thường xuyên
Thói quen tập thể dục, chơi thể thao cần duy trì mỗi ngày hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần. Chỉ cần dành ra 45 - 60 phút/ngày để vận động giúp xương khớp khỏe mạnh, thúc đẩy sự phát triển ở xương, giải phóng nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn, hỗ trợ tăng tốc chiều cao.
Các bài tập vận động như đạp xe, chạy bộ, các bài tập căng giãn như yoga, bơi lội, chơi bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… rất tốt cho phát triển chiều dài xương. Để có hiệu quả vận động tốt nhất, hãy tuân thủ một số lưu ý sau:
Một số môn thể thao và bài tập thể dục giúp kéo dài xương hiệu quả
Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ
Ở độ tuổi 16 - 17, học sinh lớp 11 không còn tăng mạnh chiều cao như giai đoạn dậy thì trước đó nên cần một giải pháp thúc đẩy như sử dụng sản phẩm hỗ trợ. Các loại sản phẩm này nhằm cung cấp một lượng dưỡng chất tối ưu tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển xương như Canxi, Collagen, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, Protein…
Bổ sung đầy đủ các chất tác động đến tốc độ tăng chiều cao có thể tốt hơn. Điều quan trọng là bạn chọn được sản phẩm đảm bảo an toàn, chất lượng, thành phần tốt cho xương cùng hàm lượng dồi dào, kết hợp khoa học. Dạng chất dễ hấp thụ, tiêu hóa nhanh, lành tính, đã được kiểm định, nhiều người sử dụng phản hồi tích cực cũng nên được ưu tiên.
Các sản phẩm hỗ trợ dành cho lứa tuổi trẻ em và thanh thiếu niên hiện nay khá đa dạng, bạn chọn thương hiệu uy tín, đã có giấy chứng nhận. Dòng sản phẩm TPBVSK từ NuBest Tall có thể là lựa chọn lý tưởng cho học sinh lớp 11 bởi đã được tin dùng bởi hàng triệu người 118 quốc gia trên thế giới:
TPBVSK NuBest Tall: Sản phẩm có dạng viên nang, dành cho độ tuổi 5 - 18 và cung cấp các thành phần: Canxi, Collagen, 5-HTP cùng 8 loại thảo dược quý. NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe.
TPBVSK NuBest Tall 10+: Sản phẩm dạng viên nang dành riêng cho tuổi dậy thì từ 10 - 18 tuổi với các thành phần bổ sung: Canxi, Collagen, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, 6 loại thảo dược. NuBest Tall 10+ hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên phát triển xương chắc khỏe. Đặc biệt, sản phẩm đạt chứng nhận từ ConsumerLab - đơn vị kiểm nghiệm độc lập bên thứ 3, cho thấy NuBest Tall đáp ứng tiêu chuẩn về chất lượng, thành phần.
Các sản phẩm này của NuBest Tall đều được sản xuất và đóng gói tại Mỹ, hiện TVBUY là đơn vị phân phối độc quyền chính hãng tại Việt Nam. Với dây chuyền sản xuất đạt tiêu chuẩn cGMP và FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp chứng nhận lưu hành tự do, dòng TPBVSK NuBest Tall an toàn cho trẻ em và thanh thiếu niên sử dụng hằng ngày.
TPBVSK NuBest Tall 10+ được nhiều trẻ em và thanh thiếu niên trên thế giới tin dùng
Vì tốc độ tăng trưởng tự nhiên ở độ tuổi lớp 11 thường không mạnh mẽ như trước, do đó bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt một số lưu ý sau nếu muốn cải thiện vóc dáng thành công:
Học sinh lớp 11 có thể bị thu hút bởi những tác nhân xấu như thuốc lá, thức uống có cồn, các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có ga… Thực tế đây là các sản phẩm không tốt cho sức khỏe và còn có thể gây ức chế xương, kìm hãm tăng trưởng chiều cao. Để cải thiện chiều cao, học sinh lớp 11 cần tránh các tác nhân này, có thể thay bằng những món ăn vặt lành mạnh như trái cây, sữa, sữa chua, sinh tố, nước ép, ngũ cốc…
Thói quen ngồi học cong lưng theo thời gian có thể gây ra cong vẹo cột sống - cơ quan quan trọng nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Giữ gìn cột sống khỏe mạnh cũng là điều kiện thuận lợi để xương phát triển thuận lợi, thúc đẩy chiều cao. Phụ huynh điều chỉnh tư thế cho trẻ thường xuyên, tạo cho con thói quen luôn giữ thẳng lưng khi ngồi học cũng như đi đứng trong ngày.
Ngoài ra, trẻ cần lưu ý tập đúng kỹ thuật khi vận động, không khiêng vác nặng hoặc giữ đúng tư thế phù hợp khi lao động thể chất. Các tư thế khi đi, đứng, ngồi, nằm trong ngày cũng cần điều chỉnh về đúng chuẩn để giữ gìn cấu trúc xương chắc khỏe. Một tư thế thẳng lưng cũng giúp bạn trông có vẻ cao hơn.
Cân nặng cũng có khả năng quyết định tình trạng tăng trưởng chiều cao. Nếu trẻ bị thừa cân, lượng mỡ thừa có thể chèn ép vào xương và cản trở phát triển ở xương. Trong khi trẻ thiếu cân có cơ thể ốm yếu, dễ bị ốm vặt, không đủ dinh dưỡng chăm sóc xương.
Nếu muốn cải thiện chiều cao tốt, học sinh lớp 11 cần giữ cân nặng ổn định, tương ứng với chiều cao hiện tại bằng cách kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày, ăn uống lành mạnh, thường xuyên vận động để đốt cháy calo dư thừa…
5 cách giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn
Môi trường sống cũng góp phần tác động đến sự phát triển chiều cao. Môi trường ô nhiễm sẽ khiến các tác nhân vi khuẩn, virus xâm nhập gây bệnh cho học sinh. Trong khi trẻ sống trong môi trường trong lành, sạch sẽ, được chăm sóc tốt về y tế sẽ có cơ hội tăng trưởng vượt trội. Hãy cải thiện môi trường sống thường xuyên để trẻ nâng cao sức khỏe, góp phần phát triển thuận lợi.
Một số lưu ý khác giúp quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi như hạn chế tối đa các tác nhân gây cản trở, điều chỉnh đúng tư thế, ổn định cân nặng và cải thiện môi trường sống.
Tận dụng thời gian cuối cùng của quá trình phát triển chiều dài xương để cải thiện chiều cao là rất cần thiết để có một vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành. Học sinh lớp 11 còn khoảng 2 - 3 năm phát triển tự nhiên, do đó nên được đầu tư các sản phẩm hỗ trợ phù hợp và điều chỉnh thói quen sinh hoạt khoa học mỗi ngày để sớm cải thiện vóc dáng như mong muốn.
Bạn đang dành nỗ lực để tìm cách tăng chiều cao của mình, nhưng dường như bạn bị lạc trong rừng thông tin trên internet?. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng những những cách tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả qua bài viết sau đây nhé.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
