Sở hữu số đo 3 vòng chuẩn dành cho nữ giới là điều cần thiết để bạn sở hữu thân hình chuẩn thu hút. Số đo vòng 1, vòng 2, vòng 3 thế nào là chuẩn theo độ tuổi, chiều cao? Đây là những gì bạn cần biết và cách để có số đo mong muốn.
Khi nhắc đến số đo 3 vòng cơ thể, bạn có thể hiểu các số đo này bao gồm: Vòng ngực (vòng 1), vòng eo (vòng 2), vòng mông (vòng 3). Số đo 3 vòng đạt chuẩn tạo nên thân hình cân đối, quyến rũ hơn cho các bạn nữ. Số đo 3 vòng đã được tính toán để đảm bảo tỷ lệ cân bằng giữa các phần cơ thể và giúp vóc dáng trở nên đẹp mắt hơn.
Số đo 3 vòng là công cụ để hỗ trợ xây dựng vóc dáng cân đối
Số đo 3 vòng là kích thước vòng ngực, vòng eo, vòng mông. Đây là một trong những chỉ số được sử dụng phổ biến nhất hiện nay để đánh giá vóc dáng mỗi cá nhân.
Đối với nữ giới, ngoại hình rất quan trọng. Thân hình cân đối, tỷ lệ cơ thể đạt chuẩn giúp bạn trông ưa nhìn và quyến rũ hơn. Những bạn nữ có ngoại hình đẹp dễ dàng xây dựng mối quan hệ, có nhiều lợi thế trong công việc và cả cuộc sống. Bên cạnh đó, nhiều nghề nghiệp hiện tại cũng đã đưa ngoại hình vào tiêu chí tuyển dụng như người mẫu, tiếp viên hàng không, MC…
Về mặt sức khỏe, số đo 3 vòng chuẩn cũng có thể xem là dấu hiệu cho một cơ thể lành mạnh, tỉ lệ mỡ và cơ ở mức an toàn. Cơ thể cân đối giúp nữ giới tránh xa các bệnh lý như mỡ trong máu, huyết áp cao, tiểu đường…
Nữ giới có số đo 3 vòng chuẩn sẽ có vóc dáng cân đối, quyến rũ và thu hút. Ngoài ra, số đo chuẩn cũng đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ xuất hiện các bệnh lý nghiêm trọng.
Đối với nữ giới, số đo 3 vòng chuẩn sẽ được tính theo công thức sau.
Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ
Vòng 1 hay còn gọi là vòng ngực của nữ giới được tính theo công thức:
Vòng 1 = Chiều cao (cm)/2 + 2
Cụ thể, nếu đang sở hữu chiều cao 160cm, số đo chuẩn vòng ngực của bạn là 160/2 +2 = 82 cm.
Lưu ý: Để có độ chính xác nhất nên đo vòng 1 ở đỉnh ngực.
Vòng 2 đạt chuẩn của nữ giới được xác định với công thức:
Vòng 2 = Chiều cao (cm)/2 - 22
Ví dụ, nếu cao 160cm thì vòng 2 chuẩn ở mức 160/2 - 22 = 58 cm.
Công thức tính vòng 3 hay còn gọi là vòng mông như sau:
Vòng 3 = Vòng 2 (cm)/0,68
Như vậy, trong trường hợp cao 160cm thì vòng 3 ở mức (160/2 - 22)/0,68 = 85,3 cm là đạt chuẩn (có thể sai lệch 2 - 3 cm). Vòng 3 săn chắc, đúng chuẩn kích thước giúp nữ giới có thân hình đẹp mắt và lựa chọn trang phục dễ dàng hơn.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao: vòng 1 = chiều cao/2 +2; vòng 2 = chiều cao/2 - 22; vòng 3 = Vòng 2/0,68.
Dựa trên công thức chuẩn cho nữ giới, sau đây là bảng số đo 3 vòng chuẩn và cân nặng phù hợp cho nữ giới theo chiều cao.
|
Chiều cao |
Cân nặng chuẩn (kg) |
Vòng 1 chuẩn (cm) |
Vòng 2 chuẩn (cm) |
Vòng 3 chuẩn (cm) |
|
1m40 |
36,3 - 45,1 |
72,0 |
48 |
70,6 |
|
1m41 |
36,8 - 45,7 |
72,5 |
48,5 |
71,3 |
|
1m42 |
37,3 - 46,4 |
73,0 |
49 |
72,1 |
|
1m43 |
37,8 - 47 |
73,5 |
49,5 |
72,8 |
|
1m44 |
38,4 - 47,7 |
74,0 |
50 |
73,5 |
|
1m45 |
38,9 - 48,3 |
74,5 |
50,5 |
74,3 |
|
1m46 |
39,4 - 49 |
75,0 |
51 |
75,0 |
|
1m47 |
40 - 49,7 |
75,5 |
51,5 |
75,7 |
|
1m48 |
40,5 - 50,4 |
76,0 |
52 |
76,5 |
|
1m49 |
41,1 - 51 |
76,5 |
52,5 |
77,2 |
|
1m50 |
41,6 - 51,7 |
77,0 |
53 |
77,9 |
|
1m51 |
42,2 - 52,4 |
77,5 |
53,5 |
78,7 |
|
1m52 |
42,7 - 53,1 |
78,0 |
54 |
79,4 |
|
1m53 |
43,3 - 53,8 |
78,5 |
54,5 |
80,1 |
|
1m54 |
43,9 - 54,5 |
79,0 |
55 |
80,9 |
|
1m55 |
44,4 - 55,2 |
79,5 |
55,5 |
81,6 |
|
1m56 |
45 - 55,9 |
80,0 |
56 |
82,4 |
|
1m57 |
45,6 - 56,7 |
80,5 |
56,5 |
83,1 |
|
1m58 |
46,2 - 57,4 |
81,0 |
57 |
83,8 |
|
1m59 |
46,8 - 58,1 |
81,5 |
57,5 |
84,6 |
|
1m60 |
47,4 - 58,9 |
82,0 |
58 |
85,3 |
|
1m61 |
48 - 59,6 |
82,5 |
58,5 |
86,0 |
|
1m62 |
48,6 - 60,3 |
83,0 |
59 |
86,8 |
|
1m63 |
49,2 - 61,1 |
83,5 |
59,5 |
87,5 |
|
1m64 |
49,8 - 61,8 |
84,0 |
60 |
88,2 |
|
1m65 |
50,4 - 62,6 |
84,5 |
60,5 |
89,0 |
|
1m66 |
51 - 63,4 |
85,0 |
61 |
89,7 |
|
1m67 |
51,6 - 64,1 |
85,5 |
61,5 |
90,4 |
|
1m68 |
52,2 - 64,9 |
86,0 |
62 |
91,2 |
|
1m69 |
52,8 - 65,7 |
86,5 |
62,5 |
91,9 |
|
1m70 |
53,5 - 66,4 |
87,0 |
63 |
92,6 |
|
1m71 |
54,1 - 67,2 |
87,5 |
63,5 |
93,4 |
|
1m72 |
54,7 - 68 |
88,0 |
64 |
94,1 |
|
1m73 |
55,4 - 68,8 |
88,5 |
64,5 |
94,9 |
|
1m74 |
56 - 69,6 |
89,0 |
65 |
95,6 |
|
1m75 |
56,7 - 70,4 |
89,5 |
65,5 |
96,3 |
|
1m76 |
57,3 - 71,2 |
90,0 |
66 |
97,1 |
|
1m77 |
58 - 72 |
90,5 |
66,5 |
97,8 |
|
1m78 |
58,6 - 72,8 |
91,0 |
67 |
98,5 |
|
1m79 |
59,3 - 73,7 |
91,5 |
67,5 |
99,3 |
|
1m80 |
59,9 - 74,5 |
92,0 |
68 |
100,0 |
Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới theo chiều cao là công cụ hữu ích hỗ trợ các bạn nữ đạt được vóc dáng thu hút và hấp dẫn.
Theo WHO, nữ giới ở từng độ tuổi sẽ có một mức chiều cao chuẩn. Dựa vào đó, ta có bảng đo chuẩn 3 vòng của nữ giới theo chiều cao chuẩn ở từng độ tuổi:
|
Tuổi |
Chiều cao chuẩn (cm) |
Vòng 1 chuẩn (cm) |
Vòng 2 chuẩn (cm) |
Vòng 3 chuẩn (cm) |
|
10 tuổi |
138,6 |
71,3 |
47,3 |
69,6 |
|
11 tuổi |
145 |
74,5 |
50,5 |
74,3 |
|
12 tuổi |
151,2 |
77,6 |
53,6 |
78,8 |
|
13 tuổi |
156,4 |
80,2 |
56,2 |
82,6 |
|
14 tuổi |
159,8 |
81,9 |
57,9 |
85,1 |
|
15 tuổi |
161,7 |
82,9 |
58,9 |
86,5 |
|
16 tuổi |
162,5 |
83,3 |
59,3 |
87,1 |
|
17 tuổi |
162,9 |
83,5 |
59,5 |
87,4 |
|
18 tuổi |
163,1 |
83,6 |
59,6 |
87,6 |
|
19 tuổi |
163,2 |
83,6 |
59,6 |
87,6 |
Chiều cao chuẩn ở từng độ tuổi do WHO cung cấp có thể sử dụng để tính số đo 3 vòng chuẩn cho nữ giới.
Để đạt được số đo 3 vòng chuẩn phù hợp với chiều cao và cân nặng, nữ giới có thể thực hiện các phương pháp sau hàng ngày.
Đảm bảo hàm lượng các chất dinh dưỡng cân bằng và đúng theo nhu cầu khuyến nghị là phương pháp chăm sóc sức khỏe quan trọng nhất để duy trì vóc dáng chuẩn. Những bạn đang cần cải thiện vóc dáng nói chung và điều chỉnh số đo 3 vòng nói riêng cần có thực đơn ăn uống khoa học mỗi ngày.
Vậy, muốn có số đo 3 vòng chuẩn thì ăn gì? Ngoài các món ăn thịt cá, bạn cần bổ sung thêm nhiều chất xơ có trong rau, củ, quả. Uống thêm các loại nước ép rau củ, sinh tố trái cây cũng là cách hiệu quả để nâng cao vóc dáng.
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng với số đo 3 vòng của nữ
Trong độ tuổi phát triển tự nhiên, nữ giới cần bổ sung đầy đủ Canxi và các vi khoáng tốt cho xương để hạn chế tình trạng loãng xương khi trưởng thành. Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển là sản phẩm từ thương hiệu NuBest, được nghiên cứu dành riêng cho thị trường Việt. Mỗi khẩu phần sữa cung cấp từ 240 - 360mg Canxi, trong đó có Canxi từ tảo biển đỏ dễ hấp thụ gấp 3 - 4 lần Canxi thông thường. Bổ sung 1 ly sữa mỗi ngày, nữ giới lấp đầy lượng Canxi cần thiết và có thêm 30+ dưỡng chất khác.
Thói quen tập thể dục nên được duy trì mỗi ngày để vừa nâng cao sức khỏe, vừa rèn luyện vóc dáng. Tập thể dục là một cách đốt cháy calo rất tốt, nhất là khi calo nạp vào cơ thể thường xuyên vượt quá con số cho phép. Một số bài tập còn hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa rất tốt và săn chắc cơ bắp, giúp bạn không chỉ đạt số đo 3 vòng chuẩn mà còn có các vòng cơ thể đẹp mắt.
Vận động hỗ trợ cải thiện vóc dáng, giúp nữ giới có số đo 3 vòng chuẩn
Đối với nữ giới, bạn có thể tham gia một số hình thức tập luyện sau: Đạp xe, squat, bật nhảy, chạy bộ, nhảy dây, tập yoga, bơi lội, cầu lông… Những bài tập này có cường độ nhẹ và trung bình, phù hợp với sức lực phổ biến của nữ giới mà vẫn có tác dụng cải thiện vóc dáng. Thời gian tập luyện nên duy trì 45 - 60 phút mỗi ngày và tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần để đảm bảo hiệu quả điều chỉnh số đo 3 vòng nhé.
Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến khả năng phát triển thể chất và cũng quyết định tình trạng ngoại hình của bạn, đặc biệt là giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon giúp bạn có một ngày tỉnh táo để tập luyện với hiệu suất cao, tăng trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Thói quen đi ngủ sớm cũng mang đến những tác dụng tích cực lên sức khỏe. Những bạn thường xuyên ngủ muộn có thần kinh căng thẳng hơn, từ đó kích thích cơ thể dẫn đến dễ thừa cân.
Không khí trong lành, ít tiếng ồn, nguồn nước sạch… là môi trường sống lý tưởng để cơ thể phát triển cân bằng. Những bạn nữ sống trong môi trường ô nhiễm không những khó tăng trưởng ổn định mà còn dễ mắc bệnh từ vi khuẩn, virus bên ngoài.
Rượu, bia, thuốc lá, caffeine… là những chất kích thích có khả năng gây ra biến đổi chất trong cơ thể. Cơ thể bị rối loạn trao đổi chất sẽ khiến quá trình phát triển không đạt mức tiềm năng, số đo 3 vòng khó đạt được tỷ lệ chuẩn. Bạn không nên sử dụng các chất kích thích này nếu muốn cải thiện vóc dáng.
Không uống rượu bia để tránh ảnh hưởng đến khả năng phát triển của cơ thể
Cân nặng là một trong những yếu tố quyết định ngoại hình của một người. Cân nặng dù thừa hay thiếu cũng khiến tỷ lệ cơ thể lệch chuẩn. Duy trì cân nặng ở mức hợp lý cũng là một cách điều chỉnh số đo và tình trạng vóc dáng của bạn. Cách tốt nhất để trọng lượng cơ thể ổn định chính là tính toán hàm lượng calo nạp vào mỗi ngày đúng với khuyến nghị.
Cách để nữ có số đo 3 vòng chuẩn: vận động thường xuyên, sinh hoạt lành mạnh, ngủ sớm và ngủ đủ giấc, tránh xa các chất gây hại và duy trì cân nặng ổn định.
Đối với các bạn nữ còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, tăng chiều cao cũng là một giải pháp để cải thiện số đo 3 vòng và cải thiện vóc dáng.
TPBVSK
Bổ sung Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho cùng các dưỡng chất thông qua thực đơn hàng ngày là cách hiệu quả để tối ưu dinh dưỡng - yếu tố tác động lớn nhất đến chiều cao.
Các vitamin và khoáng chất nêu trên thường khó bổ sung hiệu quả qua các bữa ăn. Để đáp ứng nhu cầu cải thiện thể chất của trẻ em và thanh thiếu niên, NuBest đã cho ra đời dòng TPBVSK NuBest Tall. Với mỗi sản phẩm tối ưu cho một độ tuổi riêng biệt, TPBVSK NuBest Tall là nguồn bổ sung dinh dưỡng chiết xuất thảo dược tự nhiên an toàn, được đón nhận tích cực bởi khách hàng lẫn chuyên gia trên 118 quốc gia.
TPBVSK NuBest Tall được yêu thích tại 118 quốc gia trên thế giới
Các phương pháp khác
Bên cạnh dinh dưỡng, nữ muốn có số đo 3 vòng chuẩn và chiều cao ấn tượng cần:
Nữ giới muốn cải thiện chiều cao cần tối ưu dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, ngủ đúng giờ đủ giấc và chú ý điều chỉnh tư thế cơ thể.
Đến đây, bạn đã biết rõ số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới theo độ tuổi và chiều cao. Ngoài ra, TVBUY cũng cung cấp những phương pháp hiệu quả để cải thiện vóc dáng cũng như số đo 3 vòng. Nếu có điều gì cần được tư vấn thêm về chiều cao hoặc các sản phẩm NuBest, liên hệ ngay với TVBUY để được hỗ trợ miễn phí nhé!
Bạn đang dành nỗ lực để tìm cách tăng chiều cao của mình, nhưng dường như bạn bị lạc trong rừng thông tin trên internet?. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng những những cách tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả qua bài viết sau đây nhé.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
