Vóc dáng cân đối quyến rũ là mơ ước của “phái đẹp” ở mọi độ tuổi. Do đó, các bạn nữ nên giữ chỉ số cân nặng, chiều cao phù hợp. Vậy làm thế nào để sở hữu được chiều cao cân nặng chuẩn cho nữ giới? TVBUY sẽ giúp bạn giải đáp trong bài viết dưới đây.
Không chỉ nam giới mới cần quan tâm đến chiều cao. Chiều cao nổi bật cũng là lợi thế lớn giúp chị em tự tin và quyến rũ hơn, thoải mái theo đuổi phong cách thời trang yêu thích, theo đuổi công việc có yêu cầu chiều cao. Một chiều cao nổi bật cũng thể hiện bạn là người có sức khỏe tốt, biết cách chăm sóc ngoại hình.
Theo bảng chiều cao chuẩn, nữ giới đạt khoảng 1m63,3 được xem là đúng chuẩn. Đây là mốc chiều cao trung bình của phái nữ trên thế giới hiện nay. Nếu bạn chưa cao đạt chuẩn, muốn cải thiện thêm chiều cao và đang trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên, hãy áp dụng các cách chăm sóc khoa học để nâng thêm chiều cao của mình.
Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới cần đạt ở độ tuổi trưởng thành
Dựa vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn, nữ giới trưởng thành nên giữ cân nặng trong khoảng 51 - 62kg để tương ứng với mức cao chuẩn 1m63,3. Chỉ số trọng lượng cơ thể này giúp các bạn nữ có thân hình cân đối, sức khỏe ổn định. Đặc biệt, với những bạn dưới 20 tuổi cần cải thiện chiều cao thì cân nặng hợp lý cũng là điều kiện thuận lợi giúp bạn phát triển nhanh chóng.
Nữ giới trưởng thành có chiều cao chuẩn 1m63,3, tương ứng với cân nặng lý tưởng trong khoảng 51 - 62kg.
Để biết được chiều cao và cân nặng hiện tại của mình đã đạt chuẩn chưa, vóc dáng có cân đối hay không, các bạn nữ có thể áp dụng theo công thức tính chỉ số khối cơ thể - Body Mass Index (BMI). Công thức tính chỉ số khối cơ thể BMI như sau:
|
BMI = cân nặng / (chiều cao x chiều cao) Trong đó, đơn vị đo cân nặng tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét. |
Phân loại cơ thể theo chỉ số BMI khác nhau giữa người châu Âu và châu Á. Với người Việt Nam chúng ta, nên căn cứ vào bảng sau đây để biết được vóc dáng hiện tại đang bình thường, thiếu cân hay thừa cân:
|
Chỉ số BMI |
Tình trạng cơ thể |
Chỉ số BMI |
Tình trạng cơ thể |
|
< 18,5 |
Thiếu cân |
25 - 29,9 |
Thừa cân |
|
18,5 - 24,9 |
Bình thường |
Từ 30 trở lên |
Béo phì |
Công thức tính BMI giúp xác định cân nặng và chiều cao tương ứng
Một căn cứ quan trọng để chúng ta biết được chiều cao, cân nặng đã đạt chuẩn theo tuổi hay chưa chính là dựa vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo tuổi của nữ. Thông tin trong bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới từ 5 - 18 tuổi chúng tôi tổng hợp được dưới đây tương đối cụ thể, dễ tra cứu, các bạn có thể tham khảo nhé.
|
Tuổi |
Chiều cao |
Cân nặng |
|
5 tuổi |
110.0 cm |
18.3 kg |
|
5.5 tuổi |
112.9 cm |
19.4 kg |
|
6 tuổi |
116.0 cm |
20.5 kg |
|
6.5 tuổi |
118.9 cm |
21.7 kg |
|
7 tuổi |
121.7 cm |
22.9 kg |
|
7.5 tuổi |
124.5 cm |
24.1 kg |
|
8 tuổi |
127.3 cm |
25.4 kg |
|
8.5 tuổi |
129.9 cm |
26.7 kg |
|
9 tuổi |
132.6 cm |
28.1 kg |
|
9.5 tuổi |
135.5 cm |
29.6 kg |
|
10 tuổi |
138.4 cm |
31.9 kg |
|
11 tuổi |
144 cm |
36.9 kg |
|
12 tuổi |
149.8 cm |
41.5 kg |
|
13 tuổi |
156.7 cm |
45.8 kg |
|
14 tuổi |
158.7 cm |
47.6 kg |
|
15 tuổi |
159.7 cm |
52.1 kg |
|
16 tuổi |
161.5 cm |
53.5 kg |
|
17 tuổi |
162.5 cm |
54.4 kg |
|
18 tuổi |
163 cm |
56.7 kg |
Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ từ 5-18 tuổi
Áp dụng công thức tính chỉ số BMI, cũng như đối chiếu chiều cao cân nặng theo bảng chuẩn theo độ tuổi và giới tính giúp bạn xác định tình trạng cơ thể và điều chỉnh phù hợp.
Chiều cao phát triển ngay từ trong bụng mẹ đến sau giai đoạn dậy thì khoảng 2 - 3 năm. Sau dậy thì, chiều cao tăng trưởng chậm dần và dừng hẳn. Sau thời điểm này, phần sụn tiếp hợp ở hai đầu xương dài đã cốt hóa thành xương, không còn sản sinh sụn mới nữa, do đó quá trình phát triển chiều cao dừng lại.
Một số mốc phát triển nổi bật của nữ giới
Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở nữ giới thường sớm hơn nam giới từ 1 - 2 năm do nữ có xu hướng dậy thì trước nam giới. Thông thường, các bạn gái sẽ ngừng cao ở khoảng 18 tuổi, một số ít có thể phát triển chiều cao đến năm 20 tuổi.
18 - 20 tuổi là độ tuổi ngừng tăng chiều cao phổ biến, trong đó nữ giới cũng có thể kết thúc quá trình này sớm hơn do dậy thì sớm hơn nam giới.
Để sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành, các bạn nên tận dụng các giai đoạn chiều cao tăng trưởng nhanh để áp dụng các cách chăm sóc theo gợi ý dưới đây.
Thực đơn ăn uống mỗi bữa ăn cần đa dạng nhóm thực phẩm gồm thịt cá cung cấp protein, chất béo và rau củ bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất. Bạn lưu ý nên bổ sung đa dạng thực phẩm để kích thích vị giác, cơ thể hấp thụ cũng tốt hơn. Số lượng bữa ăn trong ngày nên có đủ 3 bữa chính, 2 bữa phụ để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho quá trình phát triển.
Một số thực phẩm tốt cho chiều cao: Tôm, cá hồi, cá thu, mực, rau bina, cải xoăn, trứng gà, thịt gà, sữa, sữa chua, hạnh nhân, phô mai, đậu nành, các loại hạt… Những thực phẩm này giúp cơ thể nhận được lượng dinh dưỡng quan trọng như Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, Magie, Protein, Kẽm…
Bổ sung các thực phẩm này giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Đồ ngọt như nước ngọt, bánh ngọt, kẹo, bánh quy là món ăn yêu thích của hầu hết các bạn nữ. Tuy nhiên, nếu đang trong quá trình tăng chiều cao, nên tránh xa thực phẩm này. Đường trong đồ ngọt sẽ làm rối loạn sự chuyển hóa Canxi trong cơ thể, giảm mật độ xương, từ đó khiến chiều cao kém phát triển.
Ngoài ra, tiêu thụ nhiều đồ ngọt còn có thể gây béo phì. Hãy tránh xa các loại đồ ngọt, thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh khác để chăm sóc sức khỏe và thúc đẩy phát triển chiều cao. Các thực phẩm thay thế điển hình như sinh tố, ngũ cốc, nước ép, sữa chua…
Thêm một món ăn được nhiều bạn trẻ yêu thích phải loại bỏ khỏi chế độ ăn uống hằng ngày chính là nước ngọt có ga. Nước ngọt có ga có nhiều axit photphoric làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể, làm hao hụt Canxi trong xương, có thể gây hại cho xương và răng.
Mặt khác, nước ngọt có ga còn chứa phẩm màu và chất bảo quản, tiêu thụ lượng lớn trong thời gian dài gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các bạn nữ nên từ bỏ thói quen uống nước có ga để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt. Thay vào đó, bạn có thể ép trái cây/rau củ để uống, vừa có giá trị dinh dưỡng mà cũng thơm ngon.
Một số thực phẩm cần tránh nếu muốn tăng trưởng tốt
Dinh dưỡng trong sữa tốt cho chiều cao và sức khỏe. Trong sữa có chứa: Protein, Canxi, Vitamin D, Vitamin A, Sắt, Kẽm… Hàm lượng dưỡng chất cao hay thấp phụ thuộc vào loại sữa bạn lựa chọn. Tùy vào sở thích, các bạn có thể uống sữa bò, sữa dê, sữa dừa, sữa đậu, sữa hạt… để tăng chiều cao và chăm sóc tốt cho sức khỏe.
Bạn nên lựa chọn các sản phẩm sữa có hàm lượng đường hay chất béo ít, nhằm tối ưu cân nặng. Đồng thời, hãy chú ý hàm lượng dưỡng chất, liều lượng uống đúng theo hướng dẫn và tránh sản phẩm có chứa chất gây dị ứng hoặc chất độc hại.
Vận động thể thao hằng ngày với thời lượng phù hợp kích thích quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, cải thiện mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và chiều cao phát triển tốt. Các bạn gái nên dành từ 30 - 60 phút mỗi ngày để tập luyện thể thao. Các bài tập và môn thể thao tăng chiều cao nhanh, phù hợp với nữ giới các bạn nên lựa chọn:
Lưu ý khi vận động giúp đạt hiệu quả phát triển tốt hơn
Ngủ sớm trước 23h hằng ngày, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là nguyên tắc quan trọng trong quá trình thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt các bạn nữ cần lưu ý. Ngủ sớm giúp cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc, học tập. Tuyến yên cũng sản xuất ra lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.
Để có giấc ngủ ngon mỗi ngày, hãy chú ý bố trí phòng ngủ ngăn nắp, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp, lựa chọn đồ ngủ thoải mái, tránh ăn hoặc tắm trước khi ngủ. Đồng thời, bạn tránh sử dụng thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước giờ ngủ, có thể tập thêm bài tập giãn cơ, nghe nhạc nhẹ để tinh thần được thư giãn.
Những bộ trang phục ôm sát cơ thể sẽ giúp chị em khoe được lợi thế vóc dáng thanh mảnh, quyến rũ nhưng lại không thực sự tốt cho chiều cao. Thói quen chọn trang phục này khiến hệ cơ xương bị chèn ép, cản trở quá trình lưu thông máu, gây tổn thương cho da. Điều này ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Hãy ưu tiên những bộ quần áo rộng rãi, thoáng mát, chất liệu co giãn tốt để vừa giúp cơ thể vận động dễ dàng vừa tốt cho sự tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, bạn có thể thử kết hợp khéo léo các items dưới đây để hack dáng hiệu quả:
Lưu lại bí kíp “ăn gian” chiều cao bằng cách phối hợp trang phục
Ánh nắng mặt trời có thể giúp da tổng hợp Vitamin D. Vitamin này hỗ trợ xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi dễ dàng, từ đó xương chắc khỏe và phát triển tốt. Nếu thiếu Vitamin D, dù chế độ ăn bổ sung đủ lượng Canxi cần thiết bạn vẫn có nguy cơ thiếu hụt khoáng chất quan trọng này.
Mỗi ngày nên dành từ 15 - 20 phút để tắm nắng, vào các khung giờ nắng dịu nhẹ như trước 9h sáng, sau 4h chiều. Bạn cũng có thể kết hợp vận động ngoài trời trong thời gian này để tăng hiệu quả tổng hợp vitamin, tăng đề kháng và cũng thúc đẩy xương khớp khỏe mạnh hơn.
Thực phẩm bổ sung còn được biết đến với các tên gọi: Thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe... Dòng sản phẩm này cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể theo từng mục đích khác nhau. Chẳng hạn, thực phẩm hỗ trợ chiều cao sẽ bổ sung các chất tham gia vào quá trình phát triển xương chắc khỏe như Canxi, Collagen, Vitamin D, K, Kẽm, Magie…
Quan trọng là bạn chọn được sản phẩm sở hữu các nguyên liệu trải qua quy trình điều chế bằng công nghệ cao nhằm giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng, dễ dàng. Đây là giải pháp phổ biến hiện nay giúp giải quyết vấn đề thiếu hụt chất, thường xảy ra do cơ địa kém hấp thu, các chất thất thoát do chế biến, bảo quản sai cách.
Bí kíp lựa chọn thực phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng đảm bảo an toàn
Đáp ứng tốt vấn đề dinh dưỡng góp phần giúp xương phát triển mạnh mẽ, chiều cao tăng tốc. Bạn tham khảo sản phẩm TPBVSK của NuBest Tall từ thương hiệu NuBest (Hoa Kỳ) - thương hiệu được ưa chuộng hơn 15 năm nay ở 118 quốc gia trên thế giới. Các sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền hiện đại, trải qua kiểm định nghiêm ngặt, được FDA cấp phép lưu hành tự do tại thị trường Mỹ.
Mỗi sản phẩm phù hợp với từng độ tuổi nhất định, bạn tham khảo 3 sản phẩm đang được phân phối độc quyền bởi TVBUY tại Việt Nam:
Nữ giới tăng tốc chiều cao bằng lối sống khoa học với: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tránh xa đồ ngọt và nước ngọt có gas, uống thêm sữa, chơi thể thao, ngủ sớm, lựa chọn trang phục khéo léo, tắm nắng và sử dụng thực phẩm bổ sung.
Các TPBVSK dòng NuBest Tall giúp hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe
Quan tâm đến chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới và kịp thời áp dụng các cách chăm sóc sức khỏe sẽ giúp chị em sở hữu được vóc dáng đạt chuẩn trong tương lai. Đừng quên chú ý sức khỏe và luôn áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày như Tvbuy.vn vừa chia sẻ bạn nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
