Biểu đồ phát triển chiều cao và cân nặng của trẻ 3-9 tuổi

Không giống như trẻ mới biết đi ở giai đoạn 0-2 tuổi, ở giai đoạn từ 3-9 tuổi trẻ sẽ phát triển ổn định hơn. Bởi vì ở giai đoạn này trẻ sẽ không trải qua bất kỳ sự tăng trưởng lớn nào cho đến khi đến tuổi dậy thì.

Ở giai đoạn từ 3 đến 5 tuổi trẻ bình thường sẽ tăng khoảng 2 inch (5 cm) mỗi năm.

Tuy nhiên, nếu con bạn có thể áp dụng các chiến lược tối đa hóa chiều cao theo hướng dẫn bên dưới thì có thể phát triển hơn nữa .

Nhưng bất kể trẻ tăng mỗi năm, số cm chiều cao không quan trọng bằng việc tăng với tốc độ ổn định.

Theo dõi tăng trưởng của trẻ 3-9 tuổi

Việc theo dõi tăng trưởng của trẻ ở giai đoạn này là cực kỳ quan trọng

Để theo dõi chính xác hơn sự phát triển của con bạn, cần làm 2 việc:

Đo chiều cao của bằng 5 quy tắc đơn giản

•  Đo con của bạn một lần một đến ba tháng một lần

•  Đo khoảng cùng thời gian trong ngày (tốt nhất là vào buổi sáng)

•  Hãy chắc chắn rằng con bạn ngủ đủ giấc vào ngày hôm trước

•  Đo bằng cùng một công cụ (tốt nhất là thước kẻ, KHÔNG phải thước kẻ bạn dán trên tường)

•  Giữ số đo của bạn phù hợp

Các bước để đo chiều cao của trẻ với độ chính xác tối đa

Các bước bạn có thể thực hiện để đo chiều cao của trẻ một cách chính xác:

1. Lấy một cuốn sách nhẹ và cứng

2. Cho trẻ đứng dựa vào tường, với gót chân và đầu chạm vào tường

3. Đặt cuốn sách lên trên đầu và giữ cuốn sách song song với sàn càng nhiều càng tốt

4. Để trẻ hạ cằm xuống và điều chỉnh vị trí đầu cho đến khi trẻ ở độ cao cao nhất

5. Đánh dấu chiều cao của trẻ bằng bút chì

6. Lấy thước kẻ của bạn (mà bạn đã chọn từ bước trước), dán nó vào dưới cùng của bức tường, và mở rộng nó đến dấu.

7. Lưu lại chiều cao của trẻ trong 1 cuốn sổ kèm thời gian(hoặc bảng tính Excel)

Sử dụng Biểu đồ tăng trưởng chiều cao và cân nặng để theo dõi

Sau khi bạn đo lường chiều cao theo từng giai đoạn cho trẻ, đã đến lúc tìm hiểu xem trẻ có phát triển đúng tốc độ không.

Để làm điều này, bạn sẽ cần biết cách sử dụng Biểu đồ tăng trưởng

Dưới đây là 2 biểu đồ tăng trưởng cho trẻ em trên 2 tuổi :

•  Biểu đồ tăng trưởng của bé trai (từ 2 tuổi trở lên)
•  Biểu đồ tăng trưởng của bé gái (từ 2 tuổi trở lên)

Cách sử dụng biểu đồ tăng trưởng (3 bước đơn giản)

Sau khi bạn đo lường chiều cao của trẻ, đã lựa chọn được biểu đồ tăng trưởng phù hợp bây giờ bạn đã sẵn sàng để sử dụng Biểu đồ tăng trưởng.

Trong ví dụ này, chúng ta sẽ sử dụng trẻ ở 6 tuổi và cao 93,98 cm.

Dưới đây là quy trình từng bước của Tiến sĩ Iannelli để sử dụng biểu đồ một cách chính xác:

Ở dưới cùng của biểu đồ, tìm tuổi của con bạn và vẽ một đường thẳng đứng lên trên cùng của biểu đồ.

Nguồn: cdc.gov

Tìm chiều cao của con bạn ở bên trái và vẽ một đường ngang cho đến khi bạn đạt đến đường thẳng đứng.

(Chiều cao tính bằng inch là: 3 feet x 12 + 7 inch = 43 inch )

Tìm đường cong gần nhất với giao điểm này và đi theo đường cong cho đến khi bạn nhận được 2 số.

Đối với trẻ trong ví dụ , bạn sẽ thấy rằng anh ta đạt được các con số: 10, 167,5 cm và 66 inch

Nguồn: Verywellf Family.com | Tác giả: Tiến sĩ Vincent Iannelli ( @ AboutPediatrics )

Vậy hai số này là gì?

• 10, 167,5cm = Tỷ lệ phần trăm tăng trưởng của trẻ
• 167,5 cm hoặc 66 inch = Chiều cao người lớn dự đoán của trẻ

Tóm lại, tỷ lệ phần trăm tăng trưởng của con bạn cho thấy tỷ lệ phần trăm trẻ em (tuổi của nó) cao hơn.

Trong ví dụ có Tỷ lệ phần trăm tăng trưởng là 10%, điều đó có nghĩa là trẻ cao hơn khoảng 10% trẻ em bằng tuổi anh ta.

Sự tăng trưởng của con bạn có thể dao động (nhưng không quá nhiều)

Vì các biểu đồ và đường cong tăng trưởng này dựa trên các ước tính, việc con bạn phát triển ra khỏi Tỷ lệ phần trăm tăng trưởng trong suốt những năm qua là điều bình thường.

Ví dụ: nếu tỷ lệ phần trăm tăng trưởng của anh ấy là 70% khi anh ấy 7 tuổi, 75% khi anh ấy 8 tuổi và 80% khi anh ấy 9 tuổi, điều đó cho thấy con bạn đang phát triển bình thường.

Nếu tỷ lệ phần trăm tăng trưởng ban đầu của con bạn là 75%, thì chiều cao của bé sẽ dao động từ dòng đó là bình thường.

Nhưng vì trẻ có thể sẽ không trải qua bất kỳ sự tăng trưởng lớn nào, nên chiều cao của trẻ phải ở gần mức tương đối (so với khi trẻ còn là một đứa trẻ mới biết đi hoặc khi trẻ trở thành một thiếu niên) .

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ mô hình kỳ lạ nào trong sự phát triển của con bạn, chắc chắn bạn sẽ gặp bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa .

Bây giờ bạn đã biết cách theo dõi sự phát triển của con bạn, hãy chuyển sang cách phát triển chiều cao cho trẻ từ 3 đến 9 tuổi

5 Cách phát triển chiều cao tối đa cho trẻ 3-9 tuổi

Có 5 cách để bạn có thể tối ưu hóa tối đa hóa chiều cao tự nhiên cho trẻ:

1.  Dinh dưỡng

2.  Ngủ

3.  Bài tập

4.  Tránh các thói quen xấu

5.  Tránh một số điều kiện

Chi tiết từng phần:

Dinh dưỡng

Tối ưu hóa chế độ ăn uống của con bạn để tối đa hóa chiều cao của bé:

Hãy ghi nhớ: chế độ ăn uống của con bạn có thể giúp hoặc ngăn cản phát triển chiều cao của bé.

Chỉ cần nhớ làm thế nào người Hàn Quốc trở nên cao hơn 3,1 inch so với anh chị em Bắc Triều Tiên của họ khi tiếp cận với nhiều thực phẩm lành mạnh hơn.

Vì vậy, những loại thực phẩm tốt hơn mà con bạn ăn, bé sẽ càng phát triển. Và trong phần này, sẽ chỉ cho bạn những thực phẩm TỐT NHẤT mà con bạn có thể ăn để tối đa hóa chiều cao của bé

5 Chất dinh dưỡng giúp phát triển tối đa chiều cao (cho sự phát triển của xương)

Để có một loại thực phẩm giúp con bạn phát triển chiều cao, nó cần chứa ít nhất một trong 5 chất dinh dưỡng tối đa hóa chiều cao.

Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng tối đa hóa chiều cao và tổng quan ngắn gọn về vai trò của chúng trong việc làm cho con bạn cao hơn:

➊ Amino Acids - Tăng HGH, mà các tín hiệu xương bạn để phát triển lâu

➋ Protein - Có axit amin, và xây dựng Collagen (1 trong tổng số 2 khối tòa nhà chính của xương của bạn)

➌ Vitamin C - Cũng được xây dựng Collagen

➍ Canxi - Khối xây dựng khác của xương của bạn (cùng với Collagen)

➎ Vitamin D3 - Giúp xương của bạn hấp thụ canxi

Sau khi đã biết những chất dinh dưỡng mà con bạn cần, bên dưới sẽ giới thiệu cho bạn thấy một danh sách các loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng này:Dưới đây là một biểu đồ đầy đủ các loại thực phẩm giàu mỗi trong số 5 chất dinh dưỡng.

Tham khảo chi tiết các loại khoáng chất và dinh dưỡng tại: #10 loại vitamin và khoáng chất tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ em

Thực phẩm tối đa hóa chiều cao TỐT NHẤT (Biểu đồ hoàn chỉnh)

AXIT AMIN	CHẤT ĐẠM	VITAMIN C	CANXI	VITAMIN D3
Thịt đỏ	cá ngừ	Dâu tây	Hạt giống	Sữa
Trứng	Ức gà	Trái dứa	Phô mai	Ngũ cốc
Đậu Flava	Cá	Quả kiwi	Sữa chua	Nước cam
Quả mọng Golgi	Miếng bò hầm	Trái xoài	Cá hồi	Nấm
Trái dứa	Đậu hũ	Đu đủ	Đậu	Trứng
Dưa hấu	Hạt bí ngô	Ớt đỏ	quả hạnh	Cá hồi
Dầu dừa	Phô mai	cải xoăn	Rau lá xanh	cá ngừ
Quả hạch	Sữa chua	Bông cải xanh	Ngũ cốc	hàu
Sôcôla thô	quả hạnh	Súp lơ	Đậu hũ	Tôm
Sữa chua	Quinoa	Mầm Brussel	Sữa	Ánh sáng mặt trời

Bây giờ, con bạn không cần phải ăn tất cả các loại thực phẩm trong biểu đồ này.

Chỉ cần hỏi trẻ những loại thực phẩm trẻ thích từ mỗi cột, và chắc chắn rằng trẻ tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng.

Điều này đưa chúng ta đến phần tiếp theo:

Con bạn nên tiêu thụ bao nhiêu chất dinh dưỡng

Dưới đây là tổng quan về lượng khuyến cáo hàng ngày cho mỗi chất dinh dưỡng.

Lượng tối ưu hàng ngày của axit amin và protein

Vì nhiều loại thực phẩm giàu protein chứa nhiều axit amin sẽ giúp tăng HGH của con bạn, tất cả những gì con bạn cần tập trung vào là ăn đủ protein mỗi ngày.

Dưới đây là một danh sách bạn có thể sử dụng để theo dõi lượng Protein (và chất béo, carbs và calo) mà con bạn cần mỗi ngày.

Lượng vitamin C và canxi tối ưu hàng ngày

Đây là lượng canxi và vitamin C mà con bạn cần tiêu thụ mỗi ngày :

TUỔI	VITAMIN C	CANXI
3 năm	15 mg	700 mg
4 ~ 8 năm	25 mg	1.000 mg
9 năm	45 mg	1.300 mg

Lượng vitamin D3 tối ưu hàng ngày

Con bạn cần nhận được ít nhất 400 IU  Vitamin D3 mỗi ngày.

Ghi nhớ: Chế độ ăn uống cân bằng = Chế độ ăn tối đa hóa chiều cao

Nhưng hãy nhớ rằng, ngay cả khi con bạn không ăn đinh mỗi lượng dinh dưỡng hàng ngày, cơ thể bé sẽ được điều hòa để phát triển tối đa miễn là bé tiêu thụ từng chất dinh dưỡng mỗi ngày.

Và quan trọng hơn, hướng dẫn này KHÔNG phải là một lời mời để bạn bỏ qua tất cả các chất dinh dưỡng khác quan trọng để giúp con bạn khỏe mạnh (như các vitamin, sắt, kẽm, và nhiều loại khác).

Ngủ đủ giấc

Tối ưu hóa giấc ngủ của con bạn để tăng trưởng tối đa

• Nếu bạn muốn tối đa hóa chiều cao của con bạn để tăng trưởng tối đa, thì có được một giấc ngủ ngon là điều bắt buộc.
• Con bạn cần ngủ sâu và yên bình mỗi đêm.
• Và trong phần ngắn này, chúng ta sẽ xem xét một vài chiến lược để tối ưu hóa giấc ngủ của con bạn.

Mẹo ngủ số 1: Chăm sóc các hoạt động hàng ngày của cô ấy trước khi đi ngủ

Nếu bạn muốn con bạn ngủ ngon, điều quan trọng là tối ưu hóa các hoạt động của bé khi bé thức dậy.

Dưới đây là một số điều con bạn có thể làm trong ngày để ngủ ngon hơn:

•  Nhận đủ ánh sáng mặt trời

•  Hãy năng động (để khiến trẻ mệt mỏi hơn vào ban đêm)

Dưới đây là một số điều cô ấy có thể TRÁNH gần giờ đi ngủ:

•  Tránh soda có chứa caffeine

•  Bữa ăn nặng

•  Uống quá nhiều nước

•  Các kích thích như đèn sáng từ điện thoại hoặc tiếng ồn lớn khi nghe nhạc

•  Hoạt động căng thẳng

Mẹo ngủ số 2: Tối ưu hóa môi trường ngủ của trẻ

\

Nếu con bạn muốn ngủ sâu, môi trường của trẻ phải thúc đẩy giấc ngủ sâu.

Đây là cách bạn có thể tạo một phòng ngủ tối ưu hóa giấc ngủ:

• Giữ phòng của con bạn ở nhiệt độ tối ưu. 60 đến 70 ° F (16 đến 21 ° C) là một quy tắc tốt, nhưng hãy chắc chắn rằng con bạn cảm thấy thoải mái

• Giữ phòng của cô ấy hoàn toàn không có ánh sáng và tiếng ồn nền. Bạn có thể làm điều này bằng cách: loại bỏ tất cả ánh sáng ban đêm và đóng cửa phòng cô ấy

•  Rút tất cả các dây điện từ tường

•  Cho trẻ đi ngủ với vớ của cô ấy (bàn chân ấm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ)

•  Khuyến khích con bạn giữ điện thoại ở chế độ máy bay trước khi đi ngủ (tín hiệu wifi & điện thoại có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bé)

Mẹo ngủ số 3: Ngủ trước 10 giờ tối

Bằng cách thực hiện 2 lời khuyên trước đó, con bạn sẽ ngủ ngon.

Nhưng nếu cô ấy muốn tối đa hóa hoocmon tăng trưởng mà cô ấy tạo ra trong khi ngủ, bạn sẽ muốn đặt cô ấy lên giường trước 10 giờ tối.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đỉnh HGH trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng.

Nguồn: Healthline.com | Tác giả: Rudy Mawer, MS, CISSN

Bây giờ bạn đã biết khi nào con bạn nên ngủ, hãy nói về khi nào con bạn nên thức dậy:

Mẹo ngủ số 4: Tắt tất cả đồng hồ báo thức

Như tôi đã đề cập ở phần đầu của phần này, việc cho con bạn ngủ sâu và yên tĩnh, điều quan trọng hơn nhiều so với việc ngủ nhiều.

Điều đó nói rằng, bạn sẽ muốn con bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể chắc chắn rằng cô ấy ngủ đủ?

• Bằng cách để cô ấy thức dậy một cách tự nhiên (không có bất kỳ báo động nào).
• Vì mỗi đứa trẻ là khác nhau, cô ấy sẽ cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn những đứa trẻ khác.
• Và cách tốt nhất để biết cô ấy cần ngủ bao nhiêu là để cô ấy thức dậy mà không cần bất kỳ kích thích bên ngoài nào.

Con bạn cần ngủ bao nhiêu

Nếu bạn vẫn thắc mắc về việc trẻ cần ngủ bao nhiêu thì đây là một hướng dẫn chung để tuân theo:

•  Nếu cô ấy 3 đến 5 tuổi: 10 ~ 13 giờ
•  Nếu cô ấy 6 đến 9 tuổi: 9 ~ 12 giờ

Nhưng hãy nhớ vào cuối ngày: hãy để con bạn ngủ nhiều như bé muốn!

Bài tập

Luôn năng động để tối đa hóa chiều cao của con bạn

• Tối ưu hóa dinh dưỡng và giấc ngủ của con bạn là những cách quan trọng nhất bạn có thể tăng chiều cao tự nhiên của bé.
• Điều đó nói rằng, cho con bạn hoạt động một cách thường xuyên sẽ giúp bé tăng chiều cao hơn nữa.
• Mọi bài tập thể dục hoặc thể thao sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao của con bạn.

Vì vậy, thay vì tập trung quá nhiều vào việc thực hiện bài tập TỐT NHẤT, con bạn chỉ cần duy trì hoạt động một cách thường xuyên.

Tham khảo các bài tập chi tiết tại: #Các bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần (cao thêm 5cm)

Những thói quen xấu

Tránh những thói quen có thể làm giảm chiều cao của con bạn

Thói quen chiều cao số 1: Caffeine

Bạn có thể đã nghe nói rằng cà phê hoặc soda có thể kìm hãm sự phát triển của bạn.

Và mặc dù điều đó không đúng, đồ uống chứa caffein có thể làm giảm HGH của bạn.

Bằng cách làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Như bạn đã biết, caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, NGAY CẢ nếu bạn uống nó vào sáng sớm.

Vì vậy, hãy chắc chắn rằng con bạn giảm thiểu lượng soda.

Điều này đưa chúng ta đến thói quen tiếp theo:

Thói quen chiều cao # 2: Quá nhiều đường

Có lẽ bạn cũng đã nghe nói rằng đồ ăn vặt có thể kìm hãm sự phát triển của bạn.

Và giống như caffeine, nó không thể kìm hãm sự phát triển của bạn, nhưng nó cũng có thể làm giảm HGH của con bạn.

Đồ ăn vặt chứa nhiều đường và quá nhiều đường có thể làm giảm HGH của bạn, do insulin tăng đột biến do đường gây ra có thể phá vỡ sản xuất HGH thích hợp.

Vì vậy, hãy chắc chắn rằng con bạn kiểm soát lượng đường của mình.

Điều kiện môi trường, sức khỏe

Cảnh giác với những điều kiện có thể làm gián đoạn sự tăng trưởng của con bạn

Trong phần này, chúng tôi cũng sẽ đề cập đến những điều mà con bạn cần tránh:

Điều kiện và bệnh tật

Nhưng không giống như những thói quen đơn giản, những điều kiện này nghiêm trọng hơn nhiều, và có thể khó tránh hơn.

6 loại điều kiện có thể cản trở sự tăng trưởng của con bạn

Các điều kiện có thể phá vỡ sự tăng trưởng của con bạn theo nhiều cách khác nhau.

Cụ thể, điều kiện cản trở chiều cao thuộc một trong 6 loại:

1. Mức thấp hơn HGH: Growth Hormone Sự thiếu hụt, Suy giáp, hội chứng Cushing

2. Gây cản trở xương hấp thụ các chất dinh dưỡng thích hợp: Bệnh viêm ruột, Bệnh celiac, Bệnh tim bẩm sinh, Thiếu máu, Bệnh thận mãn tính

3. Tấm tăng trưởng tổn thương: Viêm khớp vô căn ở trẻ vị thành niên

4. Xương yếu: loãng xương, Loãng, nhuyễn xương

5. Nguyên nhân không thẳng hàng xương: độ cong cột sống (gù cột sống, ưỡn cột sống, Vẹo cột sống), Bowlegs, Knock Đầu gối

6. Điều kiện di truyền kìm hãm sự phát triển: Hội chứng Down, Hội chứng Noonan, Hội chứng Turner