Ở độ tuổi 3 - 9, chiều cao của trẻ tăng trưởng ổn định. Nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể cao thêm 5 - 8cm/năm. Theo dõi biểu đồ phát triển chiều cao và cân nặng của trẻ giúp ba mẹ nắm bắt chính xác tình hình phát triển để đưa ra kế hoạch chăm sóc phù hợp. Nhờ đó, trẻ có thể cao hết tiềm năng và tạo điều kiện để giai đoạn dậy thì phát triển vượt trội.
Theo dõi tăng trưởng của trẻ 3 - 9 tuổi giúp chăm sóc trẻ tốt hơn
Để theo dõi chính xác hơn sự phát triển của trẻ, ba mẹ cần làm 2 việc:
Đo chiều cao của trẻ là điều ba mẹ cần thực hiện thường xuyên để nắm bắt tình hình phát triển của trẻ. Khi đo chiều cao, ba mẹ nên tuân theo 4 quy tắc sau:
Đo chiều cao đúng cách giúp ba mẹ nắm bắt chính xác tình hình phát triển của trẻ
Trong quá trình đo chiều cao, ba mẹ cần thực hiện đúng kỹ thuật để có hiệu quả chính xác nhất. Trường hợp không có thước đo chuyên dụng để đo chiều cao, ba mẹ có thể thực hiện đo như sau:
Sau khi đo chiều cao của trẻ, ba mẹ cần sử dụng biểu đồ tăng trưởng chiều cao và cân nặng để đối chiếu kết quả tăng trưởng của trẻ. Tùy vào giới tính mà biểu đồ sẽ có sự khác nhau như sau:
Biểu đồ tăng trưởng chiều cao và cân nặng của nam. Nguồn: cdc.gov
Biểu đồ tăng trưởng chiều cao và cân nặng của nữ. Nguồn: cdc.gov
Trong ví dụ này, chúng ta sẽ sử dụng biểu đồ tăng trưởng cho bé trai 6 tuổi và cao 93,98 cm. Dưới đây là quy trình từng bước của Tiến sĩ Iannelli để sử dụng biểu đồ một cách chính xác:
Bước 1: Ở dưới cùng của biểu đồ, tìm tuổi của trẻ và vẽ một đường thẳng đứng lên trên cùng của biểu đồ.
Xác định độ tuổi của trẻ trên biểu đồ tăng trưởng. Nguồn: cdc.gov
Bước 2: Tìm chiều cao của trẻ ở bên trái và vẽ một đường ngang cho đến khi cắt đường thẳng đứng.
Tìm đường cong gần nhất với giao điểm này và đi theo đường cong cho đến khi bạn nhận được 2 số
Bước 3: Tại điểm giao giữa 2 đường đã kẻ trên, ta thấy có 1 đường cong có sẵn của biểu đồ đi qua. Đi đến cuối đường cong ở phía bên phải, ba mẹ sẽ thấy các con số 10, 167.5 cm và 66 inch.
Nguồn: Verywellf Family.com | Tác giả: Tiến sĩ Vincent Iannelli ( @ AboutPediatrics )
Các con số thu thập được có ý nghĩa như sau:
Trong ví dụ có tỷ lệ phần trăm tăng trưởng là 10%, điều đó có nghĩa là trẻ cao hơn khoảng 10% bạn bè cùng tuổi.
Vì các biểu đồ và đường cong tăng trưởng này dựa trên các ước tính, việc trẻ phát triển vượt khỏi tỷ lệ phần trăm tăng trưởng trong suốt những năm qua là điều bình thường.
Ví dụ: nếu tỷ lệ phần trăm tăng trưởng trẻ là 70% khi 7 tuổi, 75% khi 8 tuổi và 80% khi 9 tuổi, điều đó cho thấy trẻ đang phát triển bình thường.
Nếu tỷ lệ phần trăm tăng trưởng ban đầu của con bạn là 75%, thì chiều cao của bé sẽ dao động từ dòng đó là bình thường
Ở độ tuổi từ 0 - 9, tốc độ tăng trưởng ổn định nên chiều cao sẽ phát triển đều đặn (không nhanh bằng giai đoạn 3 năm đầu đời và giai đoạn dậy thì). Do đó, nếu ba mẹ nhận thấy sự thay đổi bất thường trong quá trình khôn lớn của trẻ, hãy đưa trẻ đến gặp chuyên gia để kiểm tra kỹ lưỡng.
Đo chiều cao và đối chiếu với biểu đồ tăng trưởng giúp ba mẹ nắm bắt tình hình phát triển của trẻ.
Trẻ tăng trưởng tốt trong độ tuổi 3 - 9 sẽ tạo tiền đề để giai đoạn dậy thì bứt phá chiều cao. Để tối ưu tiềm năng phát triển của trẻ, ba mẹ tham khảo ngay những cách sau đây:
Một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả. Bữa ăn của trẻ nên cung cấp đủ các nhóm chất như tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, ba mẹ cần chú ý bổ sung các vi chất có lợi cho sự phát triển chiều cao như:
- Protein: Giúp xây dựng, phát triển cơ bắp và duy trì sức khỏe tổng thể của xương.
- Canxi: Thành phần chính của xương, nuôi xương chắc khỏe.
- Vitamin D3: Giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, ngăn ngừa loãng xương.
- Vitamin K2: Vận chuyển canxi đến xương, ngăn ngừa lắng đọng canxi trong máu.
- Collagen: Chiếm 90% cấu trúc xương hữu cơ, bôi trơn sụn khớp, giúp xương dẻo dai và linh hoạt hơn.
- Magie: Tham gia vào quá trình vận chuyển canxi qua màng tế bào, là một phần cấu tạo của xương.
- Phốt pho: Kết hợp cùng canxi giúp xương tăng trưởng và chắc khỏe hơn.
Các dưỡng chất có lợi cho quá trình phát triển của xương
Các dưỡng chất này thường có trong các loại thực phẩm như hải sản, thịt bò, thịt gà, các loại rau xanh đậm, trái cây mọng nước, các loại hạt, yến mạch, sữa, chế phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên cám. Ngoài ra, nên cho trẻ ăn thêm 2 - 3 bữa phụ bên cạnh bữa chính để bổ sung đủ chất và năng lượng cho trẻ hoạt động cả ngày.
Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn tạo điều kiện để cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng hơn. Thông thường, ban đêm là thời điểm nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất, đặc biệt là lúc 23h - 1h.
Trẻ 3 - 9 tuổi cần đi ngủ sớm trước 22h để không bỏ lỡ thời điểm lý tưởng để phát triển chiều cao. Thời gian ngủ của trẻ cần đảm bảo như sau:
- Trẻ từ 3 đến 5 tuổi: 10 ~ 13 giờ.
- Trẻ từ 6 đến 9 tuổi: 9 ~ 12 giờ.
Ngủ đủ giấc giúp trẻ cải thiện chiều cao và sức khỏe
Mặc khác, khi đi ngủ là lúc xương được nghỉ ngơi, không chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể nên sẽ phát triển chiều dài. Do đó, ba mẹ cần tránh các yếu tố sau để giúp con có giấc ngủ ngon:
- Tránh các loại thức uống có chứa caffeine.
- Ăn nhiều trước khi đi ngủ.
- Uống quá nhiều nước.
- Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Vận động mạnh trước khi đi ngủ.
Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp trẻ cải thiện sức khỏe mà còn giúp chiều cao tăng trưởng tối ưu. Các bài tập như đu xà, nhảy dây, nhảy cao, bóng rổ, bóng chuyền giúp xương kéo dài, dẻo dai hơn. Trong quá trình vận động, cơ thể sẽ kích thích tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng giúp cơ thể phát triển. Do đó, ba mẹ hãy khuyến khích trẻ dành 45 - 60 phút vận động mỗi ngày để trẻ tăng trưởng tối ưu.
Dành 15 - 20 phút để tắm nắng thường xuyên sẽ giúp trẻ tổng hợp vitamin D cho cơ thể sử dụng. Dưới tác động từ ánh sáng mặt trời, tiền vitamin D dưới da được chuyển hóa thành vitamin D, giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Tuy nhiên, không nên để trẻ tắm nắng vào thời điểm nắng gắt vì các tia độc hại sẽ làm tổn thương da của trẻ. Thời gian lý tưởng để tắm nắng là trước 9h sáng và sau 4h chiều.
Tắm nắng thường xuyên giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời
Để phát triển chiều cao hiệu quả, trẻ cần loại bỏ các thói quen ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng của xương như:
Stress kéo dài khiến trẻ chậm phát triển
Độ tuổi 3 - 9 cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể phát triển. Tuy nhiên, không phải trẻ nào cũng có thể hấp thu tối đa dưỡng chất từ bữa ăn hàng ngày. Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc trẻ biếng ăn, kén ăn, hệ tiêu hóa hấp thu kém. Bên cạnh đó, chế biến và bảo quản thực phẩm sai cách khiến vi chất bị hao hụt trong quá trình nấu. Đây là một trong những nguyên nhân khiến trẻ ăn nhiều nhưng lại thiếu chất.
Giải pháp lý tưởng giúp trẻ nhận đủ vitamin và khoáng chất là kết hợp bữa ăn khoa học với các loại thực phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng. Hiện nay, NuBest là thương hiệu cung cấp các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu từ Hoa Kỳ được hàng triệu phụ huynh tin dùng. Ba mẹ có thể tham khảo các sản phẩm của NuBest để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ 3 - 9 tuổi như:
- TPBVSK NuBest Tall Kids (2 - 9 tuổi): Cung cấp 16 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe, hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Sản phẩm dạng viên nhai có vị việt quất khá hấp dẫn. Mỗi ngày trẻ chỉ cần dùng 1 - 2 viên là được bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
- TPBVSK NuBest Tall (5 - 18 tuổi): Có thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên. Trẻ 3 - 9 tuổi dùng đều đặn 2 viên/ngày giúp hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe.
Các loại thực phẩm chăm sóc sức khỏe hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe
Các sản phẩm đều sản xuất tại Mỹ, được nhập khẩu về Việt Nam và do TVBUY phân phối chính hãng. Nguyên liệu sản xuất được chọn lọc kỹ càng, đảm bảo chất lượng. Sản phẩm không chứa chất biến đổi gen, không chứa gluten và không gây dậy thì sớm cho trẻ.
Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, vận động, tắm nắng thường xuyên và kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung giúp trẻ 3 - 9 tuổi cải thiện chiều cao.
Theo dõi chiều cao, cân nặng của trẻ là điều cần thiết để ba mẹ nắm bắt tình hình phát triển của trẻ. Tận dụng thời điểm 3 - 9 tuổi để tối ưu tiềm năng tăng trưởng sẽ giúp trẻ sở hữu vóc dáng ấn tượng khi trưởng thành. Ba mẹ hãy áp dụng ngay những cách trên để mang đến cho trẻ cơ thể khỏe mạnh, tạo điều kiện để chiều cao phát triển vượt bậc.
Bạn đang dành nỗ lực để tìm cách tăng chiều cao của mình, nhưng dường như bạn bị lạc trong rừng thông tin trên internet?. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng những những cách tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả qua bài viết sau đây nhé.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
