Ăn uống đủ chất dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng quyết định 32% khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Trẻ ở độ tuổi lên 4 cần được bổ sung đầy đủ các nhóm chất: Tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Trong đó, có một số dưỡng chất tham gia vào quá trình tăng chiều cao như: Canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Những chất này có thể bổ sung thông qua thực phẩm ăn uống thường ngày: Cá, thịt gà, thịt bò nạc, trứng, sữa và các sản phẩm của sữa, hạnh nhân, đậu nành, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn…
Giúp trẻ 4 tuổi tăng chiều cao đều đặn và tối ưu là điều cần thiết
Trẻ 4 tuổi có hệ tiêu hóa vẫn còn nhạy cảm, cha mẹ nên lưu ý lựa chọn loại thực phẩm chất lượng, an toàn và phù hợp với con. Các bữa ăn trong ngày có thể chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để con tiêu hóa tốt hơn, hạn chế năng lượng nạp vào trong một lần quá nhiều. Bữa ăn phụ có thể là sữa chua, ngũ cốc, sữa hạt, trái cây, bánh…
Tập thể dục, chơi thể thao
Ngoài khuyến khích vận động, cha mẹ tìm cho trẻ các bài tập thể dục hoặc môn thể thao phù hợp với độ tuổi và khả năng của con hiện tại. Một số hình thức tập luyện mà trẻ 4 tuổi có thể bắt đầu thực hiện như:
-
Đạp xe: Đạp xe đòi hỏi trẻ phải giữ thăng bằng, qua đó tăng cường sức mạnh cho cột sống. Chân hoạt động liên tục khi đạp xe, kích thích sự kéo dài ở xương chân, tăng cường cơ bắp chân, cơ đùi, gân khoeo, cơ hông. Đây là hình thức tập thể dục mang đến hiệu quả tăng chiều cao và nâng cao sức khỏe, rất tốt cho trẻ.
-
Chạy bộ: Đi bộ hay chạy bộ đều có tác động lực tích cực lên xương chân, hỗ trợ quá trình dài ra của xương. Cha mẹ cùng trẻ chạy bộ để khỏe mạnh hơn, kích thích kéo dài xương cho con yêu. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp cơ thể trẻ sản sinh một lượng nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng.
-
Bơi lội: Cùng với lực cản của dòng nước, trẻ sẽ phải sử dụng một lực mạnh hơn để di chuyển dễ dàng dưới nước. Hầu hết các nhóm cơ sẽ tham gia hoạt động, cơ săn chắc hơn, kích thích kéo giãn xương, duy trì sức mạnh cho cột sống. Bơi lội cũng là kỹ năng sống thiết thực trẻ cần có.
-
Aerobic: Tập aerobic không chỉ giúp trẻ vận động mà còn mang đến cảm giác tươi vui, giúp trẻ vui vẻ, thoải mái hơn.
- Yoga: Một số tư thế yoga có thể hướng dẫn cho trẻ 4 tuổi như tư thế chiến binh, tư thế em bé, tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu… Yoga có thể tập tại nhà, linh hoạt thời gian và cũng có thể tập trước khi ngủ giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn.
Cho trẻ học bơi để phát triển chiều cao tốt hơn
Vận động thường xuyên
Hãy tập cho trẻ thói quen chăm chỉ vận động bằng cách:
-
Nhờ trẻ giúp đỡ việc nhà với các công việc vừa sức trẻ.
-
Tham gia các hoạt động ngoại khóa ngoài trời để trẻ vừa vận động, vừa có thời gian vui chơi, giao tiếp.
-
Hạn chế để trẻ ngồi một chỗ quá lâu sẽ khiến trẻ trở nên ù lì, xương khớp không vận động nhiều khó có thể phát triển và kéo dài.
Ngủ đủ giấc
Có tới hơn 90% sự phát triển trong ngày của xương diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là khi trẻ ngủ. Một phần do lúc này xương của trẻ đang ở trạng thái thư giãn và không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Ở trạng thái sâu giấc, hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng được sản xuất ra cũng đạt nhiều nhất trong ngày. Trẻ 4 tuổi cần ngủ đủ 10 - 13 tiếng mỗi ngày, cha mẹ giúp con đảm bảo thời lượng giấc ngủ đúng nhu cầu của độ tuổi.
Một số lưu ý sau giúp trẻ ngủ ngon hơn:
-
Không để trẻ tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại di động, xem tivi, máy tính trước khi ngủ sẽ làm giảm mức độ ổn định của thần kinh.
-
Không để trẻ ăn tối quá no hoặc ăn trễ/ăn trước giờ ngủ.
-
Không mặc quần áo quá chật cho trẻ khiến con khó chịu và chèn ép xương, cản trở xương phát triển.
-
Đảm bảo không gian phòng ngủ thoáng, nhiệt độ vừa phải, tối nhẹ, không tiếng ồn.
-
Nếu con gặp khó khăn khi bước vào giấc ngủ, hãy thử cho con nghe một bản nhạc không lời hoặc đọc vài trang sách có nội dung tươi vui, nhẹ nhàng.
-
Cho con tập một bài tập nhẹ nhàng để thư giãn tinh thần, giúp trẻ ngủ ngon hơn.
Phơi nắng
Ánh nắng mặt trời có khả năng hỗ trợ trẻ tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da, thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím. Vitamin D rất quan trọng cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ, tham gia vào cơ chế hấp thụ canxi của cơ thể, ngăn chặn tình trạng bài tiết hoặc lắng đọng canxi. Bằng cách cho con phơi nắng trong khung giờ trước 9h sáng và sau 3h chiều, cơ thể trẻ sẽ được bù đắp một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3. Cha mẹ có thể cho trẻ sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng dành cho trẻ em để ngăn tia UV gây hại cho da.
Phơi nắng đúng cách giúp trẻ tổng hợp vitamin D dễ dàng
Tránh xa các thực phẩm không lành mạnh
Các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas, đồ ăn chứa nhiều chất béo hoặc dầu mỡ… không tốt cho cơ thể trẻ. Những thực phẩm này chứa các chất dinh dưỡng không lành mạnh, hàm lượng không tối ưu, thậm chí có thể gây ra một số biến đổi chất không mong muốn. Ăn nhiều các thực phẩm này có khả năng khiến trẻ tăng cân nhanh, kìm hãm phát triển xương và gây tổn thương xương. Cha mẹ lưu ý chỉ nên cho trẻ 4 tuổi ăn uống các loại thực phẩm tự nhiên, tươi sống, hạn chế các loại chế biến sẵn.
Cải thiện tư thế
Sức khỏe xương cần được đảm bảo để chắc chắn khả năng phát triển bề dày và kéo dài của xương. Một trong những phương pháp duy trì sức khỏe xương là điều chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi, nằm hằng ngày. Đây cũng là lưu ý quan trọng để trẻ có thân hình cân đối, ngoại hình ưa nhìn trong tương lai. Cải thiện tư thế bằng các cách đơn giản sau:
-
Tư thế đi: Trẻ luôn phải giữ thẳng lưng, cổ, đầu khi đi lại, mắt nhìn thẳng hoặc nhìn xuống hướng nhìn khoảng 45 độ đủ để quan sát đường đi. Khoảng cách các bước chân vừa phải, không quá rộng hoặc quá hẹp, đảm bảo tiếp đất hoàn toàn bằng bàn chân.
-
Tư thế đứng: Trẻ nên đứng thẳng lưng, vai đưa sang ngang, không khuỵu chân khi đứng sẽ ảnh hưởng không tốt đến phần hông. Trong trường hợp phải đứng lâu, trẻ có thể đổi chân trụ nhưng chỉ nên trong thời gian ngắn.
-
Tư thế ngồi: Vị trí từ ghế ngồi đến bàn vừa phải để trẻ không phải với tay quá xa đến bàn. Cha mẹ hướng dẫn trẻ ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân buông thõng thoải mái dưới ghế, bàn chân chạm đất. Tư thế ngồi chuẩn giúp trẻ hạn chế các triệu chứng cong vẹo cột sống.
Tư thế nằm: Khi trẻ nằm ngủ, mẹ chỉnh cho con nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ, không để trẻ nằm sấp. Gối nằm không quá cao để tránh trẻ bị gập đốt sống cổ.
Ngồi thẳng lưng giúp trẻ tránh bị cong vẹo cột sống
Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng của trẻ cũng phần nào ảnh hưởng đến khả năng phát triển của xương. Những trẻ có cân nặng vừa đủ, tương ứng với chiều cao và độ tuổi sẽ tăng chiều cao thuận lợi hơn. Những trẻ bị thừa cân có lượng mỡ dày chèn ép lên xương khiến xương không có không gian đủ lớn để tăng trưởng. Trong khi đó, trẻ bị thiếu cân cũng thường xuyên ốm đau, cơ thể gầy gò, tình trạng không tốt để phát triển thể chất như bình thường.
Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ
Hiện nay, trên thị trường thực phẩm bảo vệ sức khỏe có một số sản phẩm phù hợp trẻ 4 tuổi nhằm hỗ trợ đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao. Trên thực tế, bữa ăn hằng ngày cũng có khả năng thất thoát chất do chế biến và bảo quản thực phẩm. Hoặc một số cha mẹ bận rộn, không có nhiều thời gian đầu tư dinh dưỡng cho con. Lúc này, các sản phẩm hỗ trợ sẽ bù đắp một lượng dinh dưỡng đáng kể, tập trung các chất tham gia vào quá trình tăng chiều cao.
Tuy nhiên, vì cơ thể trẻ 4 tuổi còn nhiều nhạy cảm, việc chọn lựa thực phẩm hỗ trợ cũng cần cẩn thận. Chúng tôi chia sẻ những tiêu chí giúp bạn chọn đúng sản phẩm chất lượng, an toàn và phù hợp với con như sau:
-
Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, thương hiệu đáng tin cậy. Nếu là sản phẩm được sản xuất ở nước ngoài thì khi mua ở Việt Nam phải đúng đơn vị nhập khẩu/phân phối chính hãng, được cơ quan nhà nước có thẩm quyền ở Việt Nam cho phép lưu hành.
-
Sản phẩm đã được kiểm định về chất lượng, đảm bảo an toàn cho trẻ 4 tuổi. Ví dụ, nếu sản phẩm được sản xuất tại Mỹ, cần được chứng nhận bởi FDA Hoa Kỳ.
-
Thành phần các chất có tác dụng nuôi dưỡng xương, hỗ trợ tăng chiều cao.
-
Ưu tiên các thành phần có nguồn gốc thiên nhiên, dạng chất dễ hấp thụ.
-
Sản phẩm được sử dụng rộng rãi, nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người dùng.
Bên cạnh sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, trẻ vẫn cần kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh hằng ngày. Như vậy, các sản phẩm này sẽ phát huy tốt tác dụng đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng.
Trẻ 4 tuổi cần được chăm sóc sức khỏe đúng cách và khoa học để đảm bảo khả năng phát triển tối ưu về chiều cao. Các phương pháp mà chúng tôi vừa chia sẻ cần được kết hợp và duy trì trong thời gian dài để trẻ phát triển chiều cao đều đặn, đúng chuẩn, trải qua giai đoạn dậy thì với mức cải thiện vượt trội nhé.
