Trong các động tác yoga, tư thế rắn hổ mang có giúp tăng chiều cao không? Bài viết sau đây sẽ giúp ba mẹ khám phá những lợi ích sức khỏe mà tư thế này mang lại, đồng thời hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế rắn hổ mang tăng chiều cao để trẻ em và thanh thiếu niên tự tin luyện tập.
Yoga là một kiểu vận động cả về tâm trí và cơ thể. Có nhiều phong cách yoga khác nhau, kết hợp nhiều tư thế, kỹ thuật thở, thiền định hoặc giãn cơ. Yoga tập trung vào các tư thế, rèn luyện khả năng tập trung, cải thiện nhịp thở sâu. Yoga giúp nâng cao sức chịu đựng, sức mạnh cơ thể, rèn luyện sự bình tĩnh, sự linh hoạt và giúp tâm trạng thoải mái, vui vẻ hơn. Tư thế rắn hổ mang là một động tác phổ biến trong bộ môn yoga.
Tư thế tập rắn hổ mang giúp tăng trưởng và phát triển tốt hơn
Như tên gọi, động tác rắn hổ mang yêu cầu cầu người tập tạo dáng như một con rắn đang ngóc đầu. Động tác uốn lưng ở tư thế rắn hổ mang rất quan trọng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho hệ xương khớp nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung. Bài tập này cũng có những bài tập tích cực đến vóc dáng cũng như sự phát triển của chiều cao.
Tư thế rắn hổ mang là một động tác phổ biến của bộ môn yoga, hỗ trợ cải thiện tuần hoàn, giãn cơ, hỗ trợ phát triển sức khỏe xương khớp, thúc đẩy cải thiện chiều cao.
Tư thế tập rắn hổ mang hỗ trợ rất tốt trong việc điều chỉnh mất thăng bằng. Động tác ngửa người ra sau giúp cơ thể được kéo căng, cột sống lúc này được hoạt động để mạnh mẽ hơn. Sức khỏe cột sống được cải thiện, hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình tăng chiều cao. Việc căng giãn cơ thể liên tục giúp giải phóng hệ cơ xương, kích thích sự kéo dài của xương.
Trẻ cao hơn nếu được vận động hằng ngày
Thói quen tập thường xuyên giúp trẻ thư giãn, ăn uống ngon miệng hơn, thậm chí ngủ ngon hơn. Việc hấp thụ dinh dưỡng được cải thiện giúp xương được nuôi dưỡng tốt, giấc ngủ ngon giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng. Động tác rắn hổ mang sẽ giảm bớt mỡ thừa đang cản trở tăng trưởng, xương có không gian để kéo dài. Ngoài ra tập yoga cũng giúp cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn, tạo điều kiện phát triển chiều cao thuận lợi.
Tập luyện tư thế rắn hổ mang thường xuyên giúp cột sống khỏe mạnh, giải tỏa áp lực ở hệ cơ - xương đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần. Đây là những yếu tố có tác động tích cực đến quá trình phát triển chiều cao.
Rắn hổ mang là một động tác đơn giản. Tuy nhiên, để thực hiện đúng cách và giảm thiểu các rủi ro chấn thương, trẻ em và thanh thiếu niên nên thực hiện theo các hướng dẫn sau khi tập luyện tư thế rắn hổ mang.
Để tập tư thế rắn hổ mang tốt hơn, trẻ nên chuẩn bị một chiếc thảm tập. Tập trên thảm sẽ giảm bớt mức độ ma sát, va chạm của cơ thể với sàn nhà cứng. Thảm tập giúp trẻ giữ thăng bằng tốt hơn, từ đó làm tốt động tác uốn cong người hơn. Thảm tập chuyên dụng trong yoga có khả năng chống trơn trượt.
Với những bài tập kéo dài như động tác rắn hổ mang, sử dụng thảm giúp trẻ em và thanh thiếu niên giữ ấm cơ thể, tránh tiếp xúc cơ thể với sàn nhà lạnh sẽ không tốt cho lưu thông máu. Bên cạnh đó, tập trên thảm cũng giúp hạn chế sự xâm nhập của vi khuẩn, mầm bệnh trên sàn nhà.
Tập trên thảm giúp thực hiện động tác rắn hổ mang hiệu quả hơn
Khởi động là bắt buộc với bất kỳ hình thức tập luyện nào. Trẻ nên chọn một vài bài khởi động ngắn, khoảng 2 - 3 phút trước khi bắt đầu thực hiện tư thế rắn hổ mang. Việc khởi động giúp làm nóng cơ thể, “kích hoạt” cơ để sẵn sàng với các lực tác động trong suốt quá trình tập. Khi khởi động, máu được lưu thông đến gân, cơ, dây chằng giúp đàn hồi tốt hơn. Lúc này, oxy được vận chuyển đến cơ bắp từ từ giúp cơ khớp vận động trơn tru.
Khởi động là điều kiện để thể chất và tinh thần của người tập chuẩn bị sẵn sàng cho bài tập. Từ đó, trẻ dễ dàng thực hiện các động tác co duỗi của tư thế rắn hổ mang. Những người khởi động cẩn thận trước khi tập luyện sẽ hạn chế được chấn thương, căng cơ, chuột rút… không may xảy ra trong và sau khi tập.
Một số bài khởi động đơn giản như:
Quy trình các bước thực hiện động tác rắn hổ mang tăng chiều cao
Trong khi tập trung mở cơ ở phần lưng trên, trẻ cố gắng kéo căng phần thân người hết mức có thể. Có thể thả lỏng về vị trí ban đầu ngay khi cảm thấy đau hoặc khó chịu ở vị trí lưng dưới. Ngoài ra, thay vì cố gắng ngửa cổ ra sau, trẻ nên nâng hướng nhìn, đẩy cằm về phía trước để ổn định cổ tốt hơn.
Để tập động tác rắn hổ mang đúng cách, trẻ em và thanh thiếu niên nên chuẩn bị thảm tập, khởi động làm nóng các cơ và thực hiện động tác chậm rãi, chính xác theo hướng dẫn.
Để bài tập phát huy tốt hiệu quả tăng chiều cao và nâng cao sức mạnh xương khớp, người tập cần tuân thủ một số lưu ý sau.
Những lưu ý khi thực hiện động tác rắn hổ mang
Để tránh chấn thương, trẻ em và thanh thiếu niên khi tập động tác rắn hổ mang cần chú ý tập vừa sức, tập đúng tư thế, bù nước và khoáng hợp lý và hạn chế tập khi thể trạng không cho phép.
Bên cạnh hỗ trợ tăng chiều cao, tư thế rắn hổ mang còn có tác động tích cực đến sức khỏe người tập. Sau đây là một vài lợi ích của bài tập này với trẻ em và thanh thiếu niên.
Tập tư thế rắn hổ mang giúp tăng chiều cao và mang lại nhiều lợi ích khác
Tư thế rắn hổ mang không đơn giản là giãn cơ mà còn phá vỡ một số mô mỡ, đặc biệt ở phần bụng. Mô mỡ dư thừa sẽ cản trở khả năng vận động cũng như kìm hãm phát triển xương. Qua đó, người tập giảm cân nhanh chóng, vùng cơ ở bụng cũng săn chắc hơn. Cân nặng ổn định, phù hợp với chiều cao hiện tại là điều kiện thuận lợi để tăng trưởng tối ưu.
Động tác uốn cong người có kiểm soát khi tập tư thế rắn hổ mang khiến cột sống hoạt động mạnh sẽ và duy trì lực nhất định. Do vậy, cột sống trở nên khỏe mạnh hơn, hệ xương nói chung được cải thiện rõ rệt. Xương chắc khỏe giúp trẻ vận động hiệu suất cao, thuận lợi tăng chiều cao, hạn chế các tổn thương trong hoạt động thể chất thường ngày. Xương khỏe sẽ nhanh chóng phát triển hết tiềm năng.
Động tác rắn hổ mang giúp xương phát triển khỏe mạnh
Yoga được biết đến là hình thức tập luyện có tác dụng hỗ trợ điều trị trầm cảm, suy nhược cơ thể. Người tập sau khi thực hiện tư thế rắn hổ mang có thể giảm bớt lo lắng, mệt mỏi và căng thẳng. Tâm lý thoải mái giúp trẻ ăn uống ngon miệng, ngủ ngon hơn, vận động hiệu quả hơn. Đây là những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao mà trẻ cần duy trì để sớm có vóc dáng như mong muốn.
Một trong những lợi ích tuyệt vời mà tư thế rắn hổ mang nằm ở khả năng cải thiện tuần hoàn. Trong quá trình tập, máu được lưu thông giúp cho oxy và chất dinh dưỡng từ ăn uống hằng ngày được vận chuyển đến các tế bào. Máu lưu thông tốt là lợi thế để cơ thể luôn có đủ năng lượng hoạt động. Ngoài ra, máu lưu thông dễ dàng còn giúp cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là các nội tiết tố tăng trưởng.
Việc uốn cong người ra sau giúp cơ quan ở bụng được massage nhẹ nhàng. Hệ tiêu hóa lúc này được kích thích để hoạt động tối ưu. Tập tư thế rắn hổ mang đúng cách và thường xuyên là một cách hay để thúc đẩy tiêu hóa ở trẻ em và thanh thiếu niên, giúp hấp thụ dinh dưỡng để phát triển thể chất tốt hơn.
Tư thế rắn hổ mang giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Bên cạnh những tác động tích cực kể trên, bài tập rắn hổ mang còn đem đến một số lợi ích khi được tập luyện đều đặn, bao gồm:
Lợi ích của tư thế rắn hổ mang: hỗ trợ tuần hoàn, cải thiện tiêu hóa, giảm cân, tăng cường sức khỏe xương, thư giãn tinh thần…
Bên cạnh việc tập luyện, ba mẹ có thể hỗ trợ trẻ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe với các thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ nổi tiếng. Đây là những sản phẩm sản xuất tại Mỹ và đã được tin dùng tại 118 quốc gia trên thế giới.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall được đón nhận tại 118 quốc gia trên thế giới
TVBUY hiện tại là đơn vị phân phối sản phẩm chính hãng được cấp phép bởi NuBest Hoa Kỳ. Để mua sản phẩm với giá tốt nhất và được miễn phí vận chuyển, ba mẹ có thể liên hệ TVBUY ngay qua đường dây nóng 18001030 (miễn cước).
Dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall từ NuBest Hoa Kỳ được đón nhận tại 118 quốc gia trên thế giới, phù hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên sử dụng, hỗ trợ phát triển xương.
Tư thế rắn hổ mang là một trong những động tác phổ biến trong yoga. Tuy nhiên, để thực hiện nó một cách thành thạo, trẻ cần phải có thể trạng tốt và trước đó đã làm quen với yoga. Bằng cách tập luyện đều đặn, kết hợp nhiều bài tập khác nhau, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và có thời gian nghỉ ngơi đủ, trẻ có thể tạo cơ hội cải thiện chiều cao trong giai đoạn phát triển của mình. Mong rằng với những gợi ý từ TVBUY, ba mẹ sẽ thuận lợi cùng trẻ cải thiện vóc dáng.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
