Tư thế rắn hổ mang có giúp tăng chiều cao không?

Tư thế rắn hổ mang là gì?

Yoga là một kiểu vận động cả về tâm trí và cơ thể. Có nhiều phong cách yoga khác nhau, kết hợp nhiều tư thế, kỹ thuật thở, thiền định hoặc giãn cơ. Yoga tập trung vào các tư thế, rèn luyện khả năng tập trung, cải thiện nhịp thở sâu. Yoga giúp bạn nâng cao sức chịu đựng, sức mạnh cơ thể, rèn luyện sự bình tĩnh, sự linh hoạt và giúp tâm trạng thoải mái, vui vẻ hơn.

Tư thế tập rắn hổ mang giúp tăng trưởng và phát triển tốt hơn

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập điển hình trong yoga. Động tác uốn lưng ở tư thế rắn hổ mang rất quan trọng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho hệ xương khớp nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung. Mặc dù tư thế rắn hổ mang được xem là bài tập cơ bản trong yoga, thế nhưng theo các huấn luyện viên yoga, bài tập tương đối khó với người mới bắt đầu. Bạn nên có sự rèn luyện thân thể với các bài tập đơn giản để có thể thực hiện tư thế rắn hổ mang đúng kỹ thuật và mang lại hiệu quả cao.

Tư thế rắn hổ mang tác động như thế nào đến chiều cao?

Vận động thân thể nói chung ảnh hưởng đến 20% khả năng tăng chiều cao của mỗi người. Có nhiều hình thức vận động khác nhau mà bạn có thể linh hoạt lựa chọn phù hợp với sở thích và khả năng hiện tại. Bên cạnh các môn thể thao như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… hoặc bài tập đạp xe, chạy bộ, nhảy dây… thì tập yoga với tư thế rắn hổ mang rất có lợi cho phát triển chiều cao.

Tư thế tập rắn hổ mang hỗ trợ rất tốt trong việc điều chỉnh mất thăng bằng. Động tác ngửa người ra sau giúp cơ thể được kéo căng, cột sống lúc này được hoạt động để mạnh mẽ hơn. Sức khỏe cột sống được cải thiện, hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình tăng chiều cao. Việc căng giãn cơ thể liên tục giúp giải phóng cơ xương, kích thích sự kéo dài của xương. 

Trẻ cao hơn nếu được vận động hằng ngày

Thói quen tập thường xuyên giúp bạn thư giãn, ăn uống ngon miệng hơn, thậm chí ngủ ngon hơn. Việc hấp thụ dinh dưỡng được cải thiện giúp xương được nuôi dưỡng tốt, giấc ngủ ngon giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng. Động tác rắn hổ mang sẽ giảm bớt mỡ thừa đang cản trở tăng trưởng, bạn duy trì cân nặng ổn định và xương có không gian để kéo dài. Ngoài ra tập yoga cũng giúp cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn, tạo điều kiện phát triển chiều cao thuận lợi. 

Các bước thực hiện bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao?

Chuẩn bị

Để tập tư thế rắn hổ mang tốt hơn, bạn nên chuẩn bị một chiếc thảm tập. Tập trên thảm sẽ giảm bớt mức độ ma sát, va chạm của cơ thể với sàn nhà cứng. Thảm tập giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, từ đó làm tốt động tác uốn cong người hơn. Thảm tập chuyên dụng trong yoga có khả năng chống trơn trượt. 

Bạn không cần phải lo lắng khi phải cố định cơ thể bằng tay hoặc chân. Với những bài tập kéo dài, sử dụng thảm giúp bạn giữ ấm cơ thể, tránh tiếp xúc cơ thể với sàn nhà lạnh sẽ không tốt cho lưu thông máu. Bên cạnh đó, tập trên thảm cũng giúp bạn hạn chế sự xâm nhập của vi khuẩn, mầm bệnh trên sàn nhà.

Tập trên thảm giúp cơ thể vững vàng hơn

Khởi động

Khởi động là bắt buộc với bất kỳ hình thức tập luyện nào. Bạn chọn một vài bài khởi động ngắn, khoảng 2 - 3 phút trước khi bắt đầu thực hiện tư thế rắn hổ mang. Việc khởi động giúp làm nóng cơ thể, “kích hoạt” cơ để sẵn sàng với các lực tác động trong suốt quá trình tập. Khi khởi động, máu được lưu thông đến gân, cơ, dây chằng giúp đàn hồi tốt hơn. Lúc này, oxy được vận chuyển đến cơ bắp từ từ giúp cơ khớp vận động trơn tru.

Khởi động là điều kiện để thể chất và tinh thần của người tập chuẩn bị sẵn sàng cho bài tập. Từ đó, bạn dễ dàng thực hiện các động tác co duỗi của tư thế rắn hổ mang. Những người khởi động cẩn thận trước khi tập luyện sẽ hạn chế được chấn thương, căng cơ, chuột rút… không may xảy ra trong và sau khi tập.

Một số bài khởi động đơn giản như:

• Xoay cổ và vai.

• Xoay phần hông, đầu gối, cổ chân, cổ tay, cổ.

• Cúi gập người.

• Chạy bước nhỏ.

• Chạy nâng cao đùi hoặc gót chạm mông.

Các bước thực hiện

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng phía sau, hai tay co lại cạnh ngực.

• Hít sâu vào, dồn lực vào tay rồi đẩy thân người phía trên lên trên mặt đất, trụ phía sau bằng ngón chân.

• Tay lúc này chống xuống sàn ở phần từ khuỷu tay đến cổ tay, ngửa phần đầu lên trời hoặc cố gắng hướng ra sau.

• Giữ tư thế lâu nhất có thể, lưu ý giữ chân thẳng trong quá trình uốn cong.

• Thả lỏng về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác 5 - 10 lần ở mỗi buổi tập.

Bạn lưu ý về kỹ thuật tập, trong khi tập trung mở cơ ở phần lưng trên, bạn cố gắng kéo căng phần thân người hết mức có thể. Bạn nên thả lỏng về vị trí ban đầu ngay khi cảm thấy đau hoặc khó chịu ở vị trí lưng dưới. Thay vì cố gắng ngửa cổ ra sau, bạn nên nâng hướng nhìn, đẩy cằm về phía trước để ổn định cổ tốt hơn.

Uốn cong người hết mức có thể khi tập tư thế rắn hổ mang

Lưu ý

Để bài tập phát huy tốt hiệu quả tăng chiều cao và nâng cao sức mạnh xương khớp, người tập cần tuân thủ một số lưu ý sau:

• Không tập khi cơ thể mệt mỏi, quá căng thẳng hoặc đang có chấn thương.

• Chuẩn bị nước để bổ sung trong và sau khi tập giúp bù đắp năng lượng, phục hồi sức lực và hỗ trợ khớp hoạt động tốt.

• Không ăn quá no trước khi tập, bạn có thể ăn nhẹ trước giờ tập 30 - 45 phút để đảm bảo năng lượng cho buổi tập.

• Mặc đồ vừa vặn người, tránh mặc quần áo quá rộng sẽ gây rườm rà hoặc đồ quá chật sẽ cản trở việc tập luyện.

• Chọn trang phục có chất liệu thấm hút mồ hôi giúp thoải mái tập tư thế rắn hổ mang.

• Chú ý nhịp thở để tránh bị mất sức trong lúc tập, cố gắng hít thở sâu, chậm và đều.

• Không gian tập nên thoáng khí, đủ sáng, đảm bảo yên tĩnh và sạch sẽ.

• Nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên ở những buổi tập đầu để đảm bảo kỹ thuật chính xác.

• Nên tập vào buổi sáng khi thức dậy, xế chiều hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để có hiệu quả cao.

• Cường độ tập vừa phải, không tập quá sức và học cách cảm nhận cơ thể.

• Cố gắng duy trì việc tập luyện, tối thiểu 5 ngày/tuần.

Những lợi ích của bài tập rắn hổ mang giúp tăng chiều cao hiệu quả

Giảm cân

Tư thế rắn hổ mang không đơn giản là giãn cơ mà còn phá vỡ một số mô mỡ, đặc biệt ở phần bụng. Mô mỡ dư thừa sẽ cản trở khả năng vận động cũng như kìm hãm phát triển xương. Qua đó, người tập giảm cân nhanh chóng, vùng cơ ở bụng cũng săn chắc hơn. Cân nặng ổn định, phù hợp với chiều cao hiện tại là điều kiện thuận lợi để tăng trưởng tối ưu.

Tăng cường sức mạnh xương

Động tác uốn cong người có kiểm soát khi tập tư thế rắn hổ mang khiến cột sống hoạt động mạnh sẽ và duy trì lực nhất định. Do vậy, cột sống trở nên khỏe mạnh hơn, hệ xương nói chung được cải thiện rõ rệt. Xương chắc khỏe giúp bạn vận động hiệu suất cao, dễ dàng kéo dài để tăng chiều cao, hạn chế các tổn thương trong hoạt động thể chất thường ngày. Xương khỏe sẽ nhanh chóng phát triển hết tiềm năng.

Vòng 2 trở nên thon gọn hơn nhờ chế độ tập luyện thường xuyên

Thư giãn

Yoga nói chung được biết đến là hình thức tập luyện có tác dụng hỗ trợ điều trị trầm cảm, suy nhược cơ thể. Rất nhiều người sau khi tập tư thế rắn hổ mang giảm bớt lo lắng, mệt mỏi và căng thẳng. Tâm lý thoải mái giúp bạn ăn uống ngon miệng, ngủ ngon hơn, vận động hiệu quả hơn. Đây là những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao mà bạn cần duy trì để sớm có vóc dáng như mong muốn. 

Kích thích tiêu hóa

Việc uốn cong người ra sau giúp cơ quan ở bụng được massage nhẹ nhàng. Hệ tiêu hóa lúc này được kích thích để hoạt động tối ưu. Tập tư thế rắn hổ mang đúng cách và thường xuyên là một cách hay để thúc đẩy tiêu hóa ở trẻ em và thanh thiếu niên, giúp hấp thụ dinh dưỡng để phát triển thể chất tốt hơn.

Cải thiện hệ tuần hoàn

Một trong những lợi ích tuyệt vời mà tư thế rắn hổ mang nằm ở khả năng cải thiện tuần hoàn. Trong quá trình tập, máu được lưu thông giúp cho oxy và chất dinh dưỡng từ ăn uống hằng ngày được vận chuyển đến các tế bào. Máu lưu thông tốt là lợi thế để cơ thể luôn có đủ năng lượng hoạt động. Ngoài ra, máu lưu thông dễ dàng còn giúp cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là các nội tiết tố tăng trưởng - lợi thế tăng chiều cao nhanh chóng.

Những lợi ích khác

• Rèn luyện tính linh hoạt của cơ thể.

• Làm săn chắc cơ bắp.

• Giảm đau thần kinh tọa.

• Cải thiện hệ hô hấp, đặc biệt giảm triệu chứng hen suyễn.

• Cân đối vóc dáng.

• Nâng cao sự dẻo dai của cơ thể.

Tư thế rắn hổ mang giúp bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày

Tư thế rắn hổ mang là một trong những động tác phổ biến trong yoga. Tuy nhiên, để thực hiện nó một cách thành thạo, bạn cần phải có thể trạng tốt và trước đó đã làm quen với yoga. Bằng cách tập luyện đều đặn, kết hợp nhiều bài tập khác nhau, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và có thời gian nghỉ ngơi đủ, bạn có thể tạo cơ hội cải thiện chiều cao trong giai đoạn phát triển của mình. Hãy nhanh chóng xây dựng thói quen sống lành mạnh để sớm đạt được vóc dáng lý tưởng của bạn.