Xoạc chân có giúp tăng chiều cao không?

Xoạc chân là gì?

Xoạc chân là tư thế tập luyện với hai chân dang rộng thẳng hàng với nhau, mở rộng theo chiều dọc hoặc chiều ngang. Tư thế này thường được tập luyện trong nhiều bộ môn thể thao đòi hỏi sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể như khiêu vũ, trượt băng, thể dục dụng cụ, yoga…

Động tác xoạc chân có tác dụng kéo giãn các cơ, dây chằng ở chân, cải thiện sức khỏe thân dưới. Đây là bài tập tốt đối với trẻ em, thanh thiếu niên hay cả người trưởng thành.

Xoạc chân là động tác mở rộng hai chân, kéo dãn các cơ và xương thân dưới.

Xoạc chân có giúp tăng chiều cao không?

Xoạc chân mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho trẻ em và thanh thiếu niên, trong đó nổi bật là khả năng kích thích chiều cao phát triển.

Động tác xoạc chân có tác động gì đến chiều cao?

Khi xoạc chân, các nhóm cơ trong đó có cơ chân và cơ đùi được “đánh thức” phát triển tốt hơn. Tư thế này cũng tác động đến các lớp sụn khớp, kích thích sản sinh sụn mới và khoáng hóa sụn thành xương, giúp xương dài ra nhanh, chiều cao có sự phát triển nhanh chóng hơn.

Ngoài ra, bài tập này còn đốt cháy mỡ thừa ở đùi hiệu quả, giúp đôi chân thon gọn, săn chắc hơn. Với những ưu điểm trên, xoạc chân là cách tăng chiều cao, cải thiện vóc dáng hiệu quả cho trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển tự nhiên.

Xoạc chân có tác động tích cực đến quá trình phát triển chiều cao. Đồng thời, đây cũng là bài tập hữu ích để cải thiện vóc dáng, đốt cháy calo dư thừa.

Những bài tập xoạc chân giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

Động tác xoạc chân có khá nhiều biến thể. Để cải thiện chiều cao, các bạn trẻ có thể thực hiện các động tác gợi ý sau đây.

Xoạc chân ngang

Xoạc chân ngang có tác dụng cải thiện tính linh hoạt ở vùng bắp đùi, dây chằng, khớp hông. Ngoài ra, xoạc chân ngang cũng hỗ trợ điều chỉnh cột sống, tạo điều kiện tốt cho vóc dáng phát triển.

Thực hiện:

1. Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai.
2. Mở rộng khoảng cách giữa hai chân dần dần hạ người xuống, chống hai tay xuống mặt sàn để làm điểm tựa cho cơ thể.
3. Cố gắng xoạc đến giới hạn của mình, sao cho phần đùi trong sát mặt sàn nhất.
4. Giữ tư thế trong 5 - 10 giây, sau đó thả lỏng và đưa hai chân ra phía trước.
5. Lặp lại tư thế xoạc chân 4 - 5 lần mỗi buổi tập.

Tư thế xoạc chân ngang hỗ trợ cải thiện chiều cao

Xoạc chân dọc

Động tác xoạc dọc hỗ trợ điều chỉnh phần hông, kéo giãn gân kheo, dây chằng, cơ bắp, mở rộng biên độ mở của chân. Động tác này có phần dễ thực hiện hơn xoạc ngang nên trẻ em và thanh thiếu niên có thể ưu tiên tập luyện khi mới bắt đầu.

Thực hiện:

1. Chuẩn bị ở tư thế chân trước chân sau, chân trước làm trụ.
2. Hạ dần cơ thể bằng cách dịch chuyển hai chân ra ra nhau một cách từ từ, nhẹ nhàng đến khi đạt giới hạn của mình.
3. Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó thả lỏng hai chân và trở về tư thế chuẩn bị.
4. Lặp lại động tác từ 4 - 5 lần mỗi buổi tập.

Tư thế xoạc chân dọc dễ thực hiện, hiệu quả cho trẻ em và thanh thiếu niên

Xoạc chân giãn cơ

Động tác này hỗ trợ kéo giãn cơ đùi và dây chằng, thích hợp để tập luyện tại nhà.

Thực hiện:

1. Chuẩn bị ở tư thế đứng trên 1 chân, 1 chân còn lại co lên.
2. Dùng tay nắm lấy chân đang duỗi thẳng, đẩy ngực và hông về phía trước.
3. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây, sau đó đổi chân và tay.
4. Lặp lại tư thế này 3 - 5 lần với mỗi bên chân.

Xoạc chân giãn cơ phù hợp cho người mới, dễ dàng tập luyện

Tư thế chim bồ câu

Thực hiện động tác chim bồ câu kéo giãn hông, đùi, lưng, giải tỏa áp lực lên thân dưới.

Cách thực hiện:

1. Chuẩn bị ở tư thế ngồi khoanh chân.
2. Tiến hành duỗi một chân ra sau, chân còn lại giữ nguyên.
3. Hai tay chống hai bên để đỡ cơ thể, đẩy hông ra sau, ngực đẩy về phía trước, kéo vai và đầu ra sau.
4. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây, sau đó trở về tư thế chuẩn bị.
5. Thực hiện tương tư với chân còn lại.
6. Lặp lại 3 - 5 lần với mỗi bên chân.

Tư thế bồ câu kéo giãn thân dưới và phần lưng, hỗ trợ phát triển thể chất khỏe mạnh

Tư thế ngồi con bướm

Đây là một động tác đơn giản hỗ trợ kéo giãn cơ ở chân cho người mới bắt đầu. Nếu gặp khó khăn khi xoạc chân, trẻ em và thanh thiếu niên có thể tập động tác này.

Cách thực hiện:

1. Chuẩn bị ở tư thế ngồi khoanh chân, lưng và cổ thẳng.
2. Từ từ mở rộng khớp háng, kéo đùi sang hai bên, lòng bàn chân úp vào nhau, đầu gối chạm sàn.
3. Lặp lại bài tập khoảng 15 - 20 lần.
4. Xoạc chân tăng chiều cao kết hợp với các động tác cải thiện thân trên.

Động tác giúp mở rộng khớp háng, dễ dàng tập luyện song song động tác xoạc chân

Xoạc chân gập người

Khi đã có thể xoạc dọc hoàn toàn, trẻ em và thanh thiếu niên có thể thực hiện động tác nâng cao này để cải thiện sức khỏe cột sống, hỗ trợ phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

1. Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, mu bàn chân chạm sàn, hai đầu gối sát nhau.
2. Gập người về phía trước, hai tay vươn qua đầu duỗi thẳng, trán chạm sàn.
3. Thả lỏng cơ thể, thư giãn cột sống, giữ tư thế trong 30 giây.
4. Lặp lại bài tập 3 - 5 lần mỗi buổi tập.

Xoạc chân gập người tốt sự phát triển của chân và lưng

Để phát triển chiều cao, trẻ trong độ tuổi phát triển tự nhiên có thể thực hiện các động tác xoạc dọc, xoạc ngang, tư thế bồ câu, xoạc chân gập người, tư thế con bướm…

Những điều cần lưu ý khi xoạc chân để tăng chiều cao

Để tập luyện xoạc chân dễ dàng hơn và nâng cao hiệu quả cải thiện tầm vóc của bài tập xoạc chân, các bạn trẻ cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau:

• Trước khi tập luyện xoạc chân nên khởi động kỹ nhằm làm nóng cơ thể và hỗ trợ tập luyện bài tập xoạc chân dễ dàng hơn.
• Chú ý tập luyện xoạc chân đúng kỹ thuật với phần lưng và hông luôn thẳng trong suốt quá trình tập. Việc di chuyển hông sẽ khiến cơ thể kéo giãn không đúng cách và có thể gây chấn thương.
• Nếu cảm thấy đau đớn, khó chịu, nên dừng việc tập luyện và cố gắng vào buổi tập sau.
• Hít thở đều đặn trong quá trình tập luyện. Việc này cũng giúp việc xoạc chân hiệu quả hơn. Đừng nín thở sẽ gây áp lực cho các cơ quan và khiến bạn khó xoạc chân tăng chiều cao hơn.

Chuẩn bị kỹ khi tập luyện sẽ giúp xoạc chân hiệu quả

• Duy trì tập luyện đều đặn hằng ngày.
• Chỉ nên xoạc chân trong khoảng 15 - 20 giây, tránh xoạc chân quá lâu sẽ gây áp lực cho khớp háng và các cơ đùi.
• Nên tập luyện xoạc chân trên thảm thay vì sàn nhà để tránh các chấn thương không đáng có và giúp việc tập luyện dễ dàng hơn.
• Lựa chọn trang phục ôm cơ thể, có độ co giãn tốt để giúp quá trình xoạc chân tăng chiều cao diễn ra thuận lợi, hiệu quả và an toàn hơn.
• Trước khi xoạc chân không nên ăn quá no, chỉ nên ăn nhẹ và thời điểm tập luyện phải cách bữa ăn ít nhất 30 phút.

Khi tập luyện xoạc chân, cần chú ý tập với tần suất vừa phải, đảm bảo tập đúng tư thế. Có thể khởi động làm nóng cơ để việc tập luyện diễn ra hiệu quả.

Các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả

Bên cạnh tập xoạc chân, quá trình phát triển chiều cao sẽ diễn ra tối ưu hơn khi trẻ em và thanh thiếu niên được tối ưu các yếu tố dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường… Sau đây là những cách tăng chiều cao hiệu quả có thể thực hiện hàng ngày.

Bổ sung dinh dưỡng

Dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn nhất đến quá trình tăng chiều cao (32%). Do đó, muốn vóc dáng phát triển tốt, trẻ em và thanh thiếu niên cần:

• Ăn đủ chất đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất mỗi ngày.
• Đảm bảo bổ sung đa dạng vi khoáng chất, ưu tiên các chất tốt cho xương như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt pho…
• Ăn đúng giờ, đủ bữa mỗi ngày.

Dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall phổ biến tại 118 quốc gia

Song song thực đơn dinh dưỡng, trẻ em và thanh thiếu niên có thể sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe. Tại TVBUY, ba mẹ có thể lựa chọn cho con những sản phẩm sản xuất tại Mỹ của thương hiệu NuBest. Những sản phẩm này đã được đón nhận tại 118 quốc gia trên thế giới, được khách hàng yêu mến trong 15 năm.

Các sản phẩm của NuBest hiện được phân phối bởi TVBUY. Sản phẩm chính hãng có tem nhãn đúng quy định, có đầy đủ giấy tờ xác nhận. Sản phẩm có giá hợp lý, thường xuyên có các chương trình khuyến mãi hấp dẫn. Để được tư vấn thêm về sản phẩm phù hợp cho trẻ, ba mẹ có thể gọi ngay cho TVBUY qua đường dây nóng 18001030 (miễn cước).

Tập thể dục thể thao

Các môn thể thao vận động toàn thân kích thích cơ thể phát triển, thúc đẩy trao đổi chất, cải thiện hoạt động hệ tim mạch. Luyện tập với chế độ hợp lý, chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên sẽ gia tăng nhanh chóng.

Để tập thể dục thể thao hiệu quả, các bạn trẻ nên:

• Ưu tiên các môn thể thao vận động toàn thân như bóng rổ, chạy bộ, bơi lội, bóng chuyền…
• Chơi thể thao ngoài trời vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
• Tập luyện từ 30 - 60 phút/lần, mỗi tuần nên tập từ 3 - 5 lần/tuần.

Cải thiện giấc ngủ

Theo nghiên cứu khoa học, giấc ngủ có ảnh hưởng không hề nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao. Trong giấc ngủ vào ban đêm, nội tiết tố tăng trưởng - chất xúc tác cải thiện chiều cao sẽ được giải phóng nhiều nhất. Để tối ưu tác động của nội tiết tố tăng trưởng, các bạn trẻ nên đi ngủ trước 23h. Đảm bảo giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn và ngủ đủ giấc từ 7 - 10 tiếng (tùy vào độ tuổi) là cách tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe nên thực hiện hàng ngày.

Để tăng chiều cao, trẻ em và thanh thiếu niên nên cải thiện chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao đều đặn và ngủ trước 23h.

Xoạc chân có giúp tăng chiều cao không? Mong rằng những thông tin trên đã cung cấp câu trả lời đầy đủ và biết được phương pháp tập xoạc chân hiệu quả. Bên cạnh đó, TVBUY cũng gợi ý thêm một số phương pháp hỗ trợ phát triển khác. Hy vọng rằng với những chia sẻ này, các bạn trẻ sẽ thuận lợi có vóc dáng đạt chuẩn trong tương lai.

FAQs