Chiều cao không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn giúp bạn tự tin và có nhiều cơ hội thành công. Đặc biệt, vào độ tuổi 18, chiều cao vẫn có thể tăng lên nếu được chăm sóc tốt. 18 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Làm thế nào để cải thiện chiều cao ở tuổi 18? Hãy cùng tvbuy.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Theo bảng chiều cao chuẩn, nam giới 18 tuổi đạt chuẩn ở mức 175,7cm và nữ giới 18 tuổi cao 163cm là đạt chuẩn. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc cẩn thận, khoa học về dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi hằng ngày.
Nếu bạn 18 tuổi nhưng thấp hơn chiều cao chuẩn, hãy xem lại thói quen sinh hoạt hiện tại và điều chỉnh sao cho hợp lý. Ở độ tuổi này, hầu hết đã kết thúc tuổi dậy thì, chiều cao vẫn có thể tăng lên nhưng tốc độ đã chậm. Hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp cải thiện bên dưới để sở hữu chiều cao tối ưu.
Chiều cao chuẩn của nam và nữ 18 tuổi có sự khác biệt
Ở tuổi 18, chiều cao chuẩn của nam và nữ có sự chênh lệch, cụ thể nữ cao 163cm là chuẩn trong khi nam chiều cao chuẩn của nam là 175,7cm.
Cân nặng, chiều cao chuẩn được tính toán theo giới tính, độ tuổi, đôi khi phụ thuộc vào điều kiện sống, khí hậu… Chiều cao, cân nặng chuẩn ở tuổi 18 nên được tính theo chỉ số BMI.
BMI là một loại “thước đo” tính tỷ lệ chiều cao, cân nặng của một người và dự đoán trạng thái thể chất của mỗi người. BMI tính đến các biến thể tự nhiên về hình dáng cơ thể, đưa ra phạm vi cân nặng hợp lý cho một chiều cao cụ thể. Công thức tính BMI như sau: BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao*chiều cao (m). Từ đó ta có kết quả như sau:
Chỉ số BMI giúp bạn dự đoán thể trạng hiện tại của cơ thể.
Tuổi 18 đang trong giai đoạn cuối cùng để phát triển chiều cao. Áp dụng các phương pháp dưới đây giúp bạn nắm bắt cơ hội này để tối ưu tiềm năng tăng trưởng vóc dáng.
Dinh dưỡng tác động đến 32% khả năng tăng chiều cao của mỗi người. Ở độ tuổi 18, khi tốc độ tăng trưởng đã chậm lại, chế độ ăn uống cần phải chú ý để đảm bảo có kết quả cải thiện chiều cao tốt hơn. Xương cần canxi, collagen, protein, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, sắt… để tăng trưởng.
Các dưỡng chất thiết yếu giúp xương phát triển chắc khỏe
Những chất này được tìm thấy trong các loại hải sản, rau có màu xanh đậm, trứng, sản phẩm từ sữa, thịt gà, các loại hạt và đậu… Bạn cần xây dựng thực đơn ăn uống hằng ngày đầy đủ các chất và đảm bảo hàm lượng cân bằng, đúng theo nhu cầu khuyến nghị. Bữa ăn trong ngày có thể chia thành 3 bữa chính và thêm 2 bữa phụ để cơ thể hấp thu tốt hơn.
20% chiều cao được quyết định bởi thói quen tập luyện thể dục, thể thao. Thói quen này không chỉ mang đến hệ xương chắc khỏe mà còn kích thích tăng trưởng vượt trội. Thông qua các bài tập, nội tiết tố tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn. Đây là cơ hội tốt để các bạn trẻ 18 tuổi cải thiện chiều cao.
Các bạn tập phù hợp với tuổi 18 có thể kể đến là: Đạp xe, bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, yoga… Trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý những điều sau để có kết quả tốt nhất:
Các bộ môn thể thao giúp phát triển chiều cao cho tuổi 18
Phần lớn quá trình phát triển chiều cao diễn ra khi bạn ngủ. Đây là lúc xương không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Do đó, bạn cần chăm sóc giấc ngủ đảm bảo về thời lượng và chất lượng. Để cải thiện chiều cao, bạn nên đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 tiếng/ngày bao gồm cả giấc ngủ trưa. Nên nhớ rằng, khi sâu giấc ở khoảng 23h - 1h, cơ thể sẽ sản xuất một lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.
Ngoài bổ sung vitamin D bằng thực phẩm ăn uống thường ngày, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp tắm nắng để bù đắp một phần loại vitamin này. Thông qua cơ chế bức xạ tia UV, tiền vitamin D dưới da được chuyển hóa thành vitamin D.
Nhờ có vitamin D tham gia hỗ trợ hấp thụ canxi, ngăn lắng đọng và dư thừa canxi, xương nhận đủ canxi để phát triển. Thiếu vitamin D có khả năng khiến việc bổ sung canxi (dù từ bất kỳ nguồn nào) trở nên vô nghĩa. Xương được bổ sung đầy đủ canxi sẽ khỏe mạnh hơn, tốc độ tăng trưởng cũng được cải thiện.
Tắm nắng thường xuyên giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả
Ăn uống thiếu khoa học, lười vận động là lý do khiến cân nặng mất kiểm soát. Lượng mỡ thừa càng lớn thì chúng càng chèn ép lên xương khiến xương không còn không gian phát triển. Nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn cần duy trì cân nặng ở mức ổn định, phù hợp với chiều cao hiện tại. Các bữa ăn đảm bảo cân bằng về chất và lượng, uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ, trái cây và vận động mỗi ngày giúp cân nặng cân đối.
Thói quen sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng rất lớn đến tốc độ tăng chiều cao của những bạn trẻ 18 tuổi. Để đảm bảo mọi sự thuận lợi cho quá trình tăng trưởng diễn ra như mong muốn, bạn nên sinh hoạt lành mạnh hơn:
Ngoài ra, môi trường sống cũng ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao nói riêng và tình trạng sức khỏe nói chung. Bạn lưu ý giữ môi trường sống trong lành, nguồn nước sạch, hạn chế tiếng ồn… để sinh hoạt hằng ngày diễn ra lành mạnh, sức khỏe được nâng cao. Sức khỏe tốt là điều kiện thuận lợi để tăng trưởng và phát triển hết tiềm năng.
Vận động trong môi trường sống trong lành tạo điều kiện để cải thiện sức khỏe
Lịch học bận rộn khiến các bạn trẻ khó có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để tăng trưởng chiều cao. Mặc khác, sự hao hụt dinh dưỡng do chế biến thức ăn sai cách khiến bạn ăn nhiều nhưng không nạp đủ chất. Trong trường hợp này, sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng là lựa chọn phù hợp. Các sản phẩm chăm sóc sức khỏe sẽ bổ sung một lượng dinh dưỡng đáng kể, góp phần cải thiện tốc độ tăng trưởng.
Để chọn được thực phẩm hỗ trợ an toàn, chất lượng, bạn tham khảo các tiêu chí sau:
Đáp ứng đầy đủ các tiêu chí trên, các loại TPBVSK thương hiệu NuBest sẽ giúp bạn cung cấp dưỡng chất, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe. Các bạn trẻ 18 tuổi có thể lựa chọn 1 trong 2 sản phẩm như:
- TPBVSK NuBest Tall 10+: Dùng 2 viên mỗi ngày giúp bổ sung các dưỡng chất như Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên. Sản phẩm dạng viên dễ uống với khả năng hấp thu cao. Đặc biệt, NuBest Tall 10+ được ConsumerLab chứng nhận nên bạn có thể yên tâm về chất lượng và độ hiệu quả của sản phẩm.
- TPBVSK NuBest Tall: Hàm lượng dưỡng chất tối ưu, giúp bổ sung Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên. Các bạn trẻ 18 tuổi nên dùng 3 viên mỗi ngày để hỗ trợ phát triển xương hiệu quả.
Các sản phẩm hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe cho trẻ 18 tuổi
Cả 2 sản phẩm đều được sản xuất tại Hoa Kỳ và được phân phối tại hơn 118 quốc gia. Để sở hữu sản phẩm chính hãng tại Việt Nam, bạn có thể mua hàng tại các kênh phân phối của TVBUY như website, fanpage hoặc các sàn thương mại điện tử.
[nubesttall_newlook_nubesttall_10]
Một chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện thể dục thường xuyên, chăm sóc giấc ngủ tốt, hay tắm nắng, giữ cân nặng ổn định với chế độ sinh hoạt lành mạnh, cải thiện môi trường sống kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng giúp trẻ 18 tuổi tối ưu tiềm năng phát triển.
Đạt chuẩn chiều cao ở tuổi 18 cũng tương tự như đạt chuẩn chiều cao khi trưởng thành bởi lúc này xương đã dần cố định. Tăng chiều cao ở tuổi 18 là có khả năng tuy nhiên cần nhiều sự kiên trì, phương pháp khoa học và còn tùy vào cơ địa mỗi người. Bạn có thể áp dụng các phương pháp mà chúng tôi vừa chia sẻ để có kết quả tích cực. Hãy chăm sóc cho chiều cao từ sớm để có vóc dáng lý tưởng trong tương lai bạn nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
