Theo nhiều lời đồn, việc hít đất thường xuyên sẽ khiến cho xương được kéo dài, cụ thể là phần xương chân, liệu lời đồn này có đúng? Hãy cùng tvbuy.vn đi kiểm chứng và tìm ra câu trả lời dựa trên các bằng chứng khoa học trong bài viết tuần này.
Đây là môn thể thao giúp người tập có thể tiết kiệm được thời gian và không gian tập. Chỉ cần với không gian nhỏ bé của phòng ngủ, buổi sáng sau khi thức dậy là thời điểm tốt nhất để bạn tập những động tác hít đất này.
Hít đất mỗi ngày có giúp bạn tăng chiều cao?
Hít đất có tăng chiều cao không nhiều nhưng tăng cơ thì “cực chuẩn” luôn nhé. Hít đất giúp tăng cơ bắp tay, vùng ngực, vùng bụng, lưng trên, giúp nam giới sở hữu vòng bụng 6 múi săn chắc.
Mỗi ngày chỉ cần thực hiện các động tác hít đất này khoảng 25 - 30 lần với tần suất hàng ngày thì chỉ sau 3 tháng bạn sẽ thấy bắp tay lên cơ và vai lưng chắc khỏe nở nang.
Tập hít đất tăng chiều cao thì không thể, nhưng tập để mang lại hiệu quả tăng cơ thì cần phải đúng kỹ thuật. Nếu bạn tập đúng tư thế thì mới mang lại thành công.
Trước tiên, hãy khởi động cơ thể bằng những động tác vặn mình, hít thở vươn vai thật sâu chừng 1 phút.
Tiếp đó, nằm sấp trên sàn với tư thế hai tay vuông góc chống đất, hai chân khép lại song song, hai mũi chân nâng đỡ cơ thể.
Lưu ý: Hai bàn tay chống dưới đất không nên để xuôi theo hướng người mà nên chếch các ngón tay vào bên trong; đầu không ngước lên cao, hướng mắt nhìn chếch 45 độ xuống phía trước; vai thả lỏng.
Các tư thế chuẩn của động tác hít đất cơ bản
Bắt đầu chống đẩy hít đất:
Dồn lực lên hai tay, nâng cơ thể lên rồi từ từ hạ xuống đến khi mặt áp gần sát mặt đất, kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Không yêu cầu tối thiểu bao nhiêu, chỉ cần vừa với sức bạn. Nhưng số lần hít đất ngày hôm sau nên cố gắng vượt ngày hôm trước.
Tập hít đất có tăng chiều cao không tất nhiên là không, thế nhưng chỉ cần chống đẩy chừng 30 phút mỗi ngày thì vóc dáng bạn cũng đã có sự thay đổi rõ rệt rồi đó. Bắp tay rắn chắc, vòm ngực nở nang, cơ bụng săn lại là những gì bạn sẽ nhận được từ môn thể dục này.
Chúng ta có thể tập luyện hít đất tại nhà mà không cần phải đến phòng tập hay sự hỗ trợ của dụng cụ thể thao nào. Các bạn có thể hít đất mỗi khi rảnh rỗi hoặc giải lao khi học tập, làm việc giúp tinh thần và cơ thể thoải mái, tỉnh táo hơn.
Chúng ta nên ăn nhẹ hoặc hít đất sau khi ăn khoảng 2 - 3 tiếng. Không nên hít đất khi vừa ăn no sẽ khiến hiệu quả tập luyện suy giảm do cơ thể ì ạch, mệt mỏi. Các bạn cũng không nên hít đất khi đang đói. Điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe do cơ thể không đủ năng lượng để vận động thể lực mạnh.
Khi mới tập luyện hít đất, các bạn có thể đặt mục tiêu từ 50 - 100 cái mỗi ngày. Sau một thời gian, khi đã quen với việc tập luyện, có thể tăng tần suất tập luyện cũng như số lương lên từ 200 - 350 cái mỗi ngày.
Các bạn nên chia ra tập luyện nhiều lần trong ngày, không nên tập luyện hít đất liên tục trong một lần có thể gây đuối sức, suy giảm thể lực, thậm chí chấn thương.
Tuy không hỗ trợ tăng chiều cao một cách trực tiếp, nhưng hít đất cũng gián tiếp giúp cho xương thêm chắc khoẻ hơn, hãy cùng tvbuy.vn điểm qua một số tư thế hít đất đơn giản, dễ thực hiện:
Cách thực hiện:
Động tác hít đất cơ bản giúp tăng sức mạnh cơ ngực, tay và vai - phù hợp cho mọi cấp độ tập luyện.
Tư thế hít đất phù hợp với những người không đủ sức khỏe để thực hiện tư thế hít đất hoàn chỉnh. Thay vì chống bằng mũi ngón chân, các bạn sẽ để cả phần đầu gối chạm đất. Điều này giúp giảm áp lực cho tay giúp việc chống đẩy lên xuống dễ dàng hơn.
Cách tập luyện:
Biến thể hít đất nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc đang rèn sức bền.
Thời gian đầu tập luyện tư thế hít đất này, bạn sẽ thấy khá khó khăn. Tuy nhiên, tư thế hít đất này tác động đến cơ ngực nhiều hơn so với hít đất cơ bản.
Hít đất hẹp tay tập trung làm săn chắc cơ tay sau và ngực trong, tăng độ khỏe phần thân trên.
Ở tư thế này, khoảng cách giữa 2 bàn tay sẽ rộng hơn so với độ rộng của vai. Độ khó của tư thế hít đất rộng tay sẽ thấp hơn so với hít đất cơ bản nên việc tập luyện sẽ dễ dàng hơn cho những người mới bắt đầu hít đất tăng chiều cao.
Hít đất rộng tay kích hoạt nhóm cơ ngực ngoài và vai, giúp thân trên vững chắc và cân đối.
Tư thế hít đất này tác động lực đến các cơ vai, cơ ngực lớn hơn so với các tư thế hít đất khác.
Cách tập luyện:
Hít đất dốc xuống tác động mạnh vào cơ ngực trên, giúp phần ngực đầy đặn và săn chắc hơn.
Tư thế hít đất này tương đối khó đòi hỏi sự tự tin cũng như sức mạnh cơ thể. Tuy nhiên, nếu thực hiện thành công, hít đất vỗ tay sẽ giúp thúc đẩy sự hình thành các khối cơ cũng như thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả.
Cách tập luyện:
Hít đất vỗ tay giúp rèn sức bật, cải thiện phản xạ và tăng độ dẻo dai cho phần thân trên.
Đây là kiểu hít đất đang được nhiều bạn trẻ lựa chọn tập luyện.
Cách tập luyện:
Hít đất người nhện giúp tăng cường sức mạnh cơ ngực, tay, vai và cơ bụng chéo
Dưới đây là những lưu ý khi tập hít đất để hỗ trợ phát triển chiều cao, giúp bạn tập đúng - an toàn - hiệu quả hơn:
Khi thực hiện hít đất, bạn cần đảm bảo lưng, hông và chân tạo thành một đường thẳng. Đây là yếu tố quan trọng giúp cơ thể chịu lực đúng cách, tránh gây áp lực không cần thiết lên cột sống và khớp vai. Nếu hông bị võng xuống hoặc nhô cao, hiệu quả bài tập sẽ giảm đáng kể, thậm chí có thể dẫn đến đau lưng hoặc chấn thương.
Tập luyện đúng tư thế hạn chế những chấn thương trong quá trình tập luyện
Hít đất có thể thực hiện bất kỳ lúc nào, nhưng thời điểm lý tưởng nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi chiều trước khi ăn khoảng 1 - 2 tiếng. Khi đó, cơ thể đã tỉnh táo, hệ cơ - xương linh hoạt hơn, giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao. Đồng thời, thời điểm này cũng thuận lợi cho quá trình hấp thụ dưỡng chất hỗ trợ phát triển xương.
Chỉ riêng việc hít đất không thể giúp bạn cao lên rõ rệt. Để phát triển thể chất toàn diện, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu Canxi, Vitamin D3, K2 và protein để nuôi dưỡng hệ xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, giấc ngủ sâu và đủ thời gian mỗi đêm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tiết hormone tăng trưởng tự nhiên.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tập vừa phải để cơ thể có thời gian thích nghi. Mỗi buổi có thể chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần, và tăng dần theo sức. Việc tập quá sức dễ khiến cơ bắp mỏi, đau vai hoặc tổn thương khớp cổ tay, làm phản tác dụng của việc rèn luyện.
Hít đất chủ yếu phát triển nhóm cơ và khung xương phần thân trên, vì vậy bạn nên kết hợp thêm các bài tập kéo giãn như xà đơn, yoga, bơi lội hoặc nhảy dây. Những hoạt động này giúp cột sống được giãn nở, kích thích xương phát triển hài hòa và hỗ trợ cải thiện chiều cao tự nhiên hơn.
Hít đất chỉ thực sự mang lại hiệu quả khi bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày, kết hợp lối sống lành mạnh và bổ sung dưỡng chất đúng cách. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm đạt chuẩn quốc tế như NuBest Tall hoặc NuBest Tall 10+, chứa Canxi, Vitamin D3, K2 và Collagen thủy phân, giúp hỗ trợ xương, răng chắc khỏe và phát triển toàn diện trong giai đoạn dậy thì.
Các bài tập hít đất tuy không tác động trực tiếp đến tốc độ tăng trưởng, nhưng nó gián tiếp giúp xương thêm chắc khỏe, nếu bạn kết hợp các yếu tố về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ… Hy vọng những thông tin trong bài viết tuần này đã giúp bạn có thêm những kiến thức về các bài tập hít đất.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
