Bật cóc có tăng chiều cao thật không? Câu trả lời là có nếu luyện tập theo chế độ đúng đắn kết hợp với các phương pháp tăng chiều cao khác. Bài viết sau của TVBUY sẽ chia sẻ chi tiết các thông tin này để hỗ trợ các bạn trẻ cải thiện vóc dáng.
Bật cóc hay bật nhảy cóc là một kỹ thuật vận động đòi hỏi sử dụng toàn bộ cơ thể. Bài tập tác động chủ yếu đến vùng cơ bụng, cơ đùi. Bài tập bật cóc được ưa chuộng khi tập luyện tại nhà bởi không cần đến bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào, cách tập lại rất đơn giản. Bài tập bật cóc được nhiều người yêu thích bởi khả năng cải thiện sự săn chắc và khỏe mạnh của cả cơ, xương và khớp.
Bật cóc là động tác vận động cải thiện sức khỏe cơ bụng và thân dưới, phù hợp cho nhiều độ tuổi.
Quá trình phát triển chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống, độ tuổi, tình trạng sức khỏe… Chỉ riêng bật cóc thì không thể quyết định khả năng phát triển chiều cao.
Bài tập bật cóc có hỗ trợ cải thiện chiều cao và tác động đến hệ xương
Tuy nhiên bật cóc lại có thể mang đến các tác dụng hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình tăng trưởng của xương như sau:
Tập bật cóc có hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên. Kết hợp tập bật cóc với những bài vận động khác cùng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp cải thiện vóc dáng.
Mặc dù có cách tập đơn giản, thế nhưng trên thực tế, bật nhảy cóc cũng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe lý tưởng như sau.
Bật nhảy cóc mang đến nhiều tác động tích cực cho xương khớp và sức khỏe
Tập bật cóc giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm cân, cải thiện tim mạch, tăng tính linh hoạt cơ thể, giảm căng thẳng và nâng cao sức bền.
Bật cóc đúng cách giúp bạn đạt được hiệu quả sức khỏe như mong đợi, đồng thời giữ thăng bằng tốt hơn và cũng đạt hiệu suất tập luyện cao hơn. Dưới đây là hướng dẫn các bước bật nhảy cóc mà bạn cần lưu ý.
Hướng dẫn và minh họa các bước thực hiện bật cóc
Hướng dẫn các bước tập bật cóc: ngồi xổm, sử dụng lực gót chân đẩy người về trước. Khi tiếp đất, cần dùng cả bàn chân để đảm bảo thăng bằng. Lặp lại động tác nhiều lần mỗi buổi tập để tăng hiệu quả.
Một số lưu ý trong tập luyện giúp trẻ em và thanh thiếu niên bật cóc hiệu quả hơn như sau. Làm theo những điều này sẽ cải thiện hiệu quả tập luyện và hạn chế chấn thương.
Khi tập bật cóc cần đảm bảo đúng tư thế và kỹ thuật để hạn chế chấn thương
Khi tập bật cóc để tăng chiều cao cần chú ý tập đúng kỹ thuật, trang phục gọn gàng thoải mái, tập luyện với cường độ phù hợp.
Để có kết quả cải thiện chiều cao hiệu quả, các bạn trẻ cần kết hợp tập bật cóc với các phương pháp phát triển vóc dáng sau đây.
Dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng nhất để xương phát triển thuận lợi. Áp dụng chế độ ăn uống đủ chất cũng sẽ đảm bảo năng lượng cho các bài tập như bật cóc, đồng thời nuôi dưỡng xương. Trong thời gian còn khả năng tăng trưởng tự nhiên, trẻ em và thanh thiếu niên cần được ăn uống khoa học, đủ các nhóm chất, đặc biệt là các thực phẩm giàu Protein, Canxi, Collagen, Vitamin D, Vitamin K, Magie, Phốt pho, Kẽm, Kali…
Dòng TPBVSK NuBest Tall hiện đã có mặt tại 118 quốc gia trong hơn 15 năm
Trong một số trường hợp như cơ địa trẻ thuộc loại kém hấp thụ hoặc ba mẹ không có nhiều thời gian đầu tư bữa ăn hằng ngày, trẻ rất dễ bị thiếu chất. Để cải thiện dinh dưỡng của trẻ, ba mẹ có thể lựa chọn các sản phẩm từ NuBest Hoa Kỳ. Sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi và các dưỡng chất tốt cho trẻ, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe. Các sản phẩm hiện đã có mặt tại 118 quốc gia trong hơn 15 năm với sự đón nhận từ các phụ huynh khắp các châu lục.
Hiện tại, TVBUY Vietnam là đơn vị phân phối chính hãng các sản phẩm của NuBest tại Việt Nam. Mua hàng tại TVBUY, ba mẹ không chỉ đảm bảo mua được sản phẩm chính hãng giá tốt mà còn nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn. Liên hệ TVBUY ngay để được tư vấn thêm về sản phẩm nhé.
Ngoài tập bật cóc, bạn nên kết hợp với các hình thức vận động khác như: Tập yoga, đạp xe, tập pilates, chạy bộ… hoặc chơi cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội… để thúc đẩy khả năng tăng trưởng. Đây là những bài tập tốt cho chiều cao, đồng thời nâng cao sức mạnh xương và sức khỏe tổng thể. Thời gian tập và kết hợp các bài tập trong ngày nên diễn ra hợp lý tùy vào mức độ hoạt động thể chất của mỗi người.
Giấc ngủ cần đảm bảo chất lượng và thời lượng để cơ thể trao đổi chất lành mạnh, chuyển hóa tốt dinh dưỡng và đào thải các chất không cần thiết. Ngủ sâu giấc cũng sẽ mang đến hiệu quả kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, đặc biệt ở khung giờ 23h đến 1h sáng. Do đó, hãy tập thói quen ngủ từ khoảng 9 - 10 giờ tối, ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm bạn nhé.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ hỗ trợ vóc dáng phát triển
Thói quen sinh hoạt lành mạnh tác động tốt đến khả năng tập bật cóc cũng như quá trình tăng chiều cao của bạn. Các thói quen xấu như lười vận động, thường xuyên thức khuya, ngồi một chỗ quá lâu, ăn uống đồ ngọt, đồ ăn sẵn, thức ăn nhanh… cần được loại bỏ hoặc hạn chế tối đa.
Phương pháp tăng chiều cao hiệu quả: ăn uống đủ chất, vận động thường xuyên, ngủ đúng giờ và duy trì sinh hoạt lành mạnh.
Bật cóc có tăng chiều cao. Kết hợp bật cóc với các bài tập vận động khác giúp thúc đẩy khả năng tăng trưởng của xương để phát triển chiều cao. Điều quan trọng là luôn tập đúng kỹ thuật, phù hợp với tình trạng cơ thể để mang lại hiệu suất tối ưu. Ba mẹ cũng đừng quên áp dụng lối sống lành mạnh cho con, đảm bảo con luôn ăn uống đủ chất, ngủ đúng giờ, duy trì tập luyện thường xuyên để sớm có chiều cao lý tưởng nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
