Bật cóc là gì?
Bật cóc hay bật nhảy cóc là một kỹ thuật vận động đòi hỏi sử dụng toàn bộ cơ thể. Bài tập tác động chủ yếu đến vùng cơ bụng, cơ đùi. Bài tập bật cóc được ưa chuộng khi tập luyện tại nhà bởi không cần đến bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào, cách tập lại rất đơn giản. Bài tập bật cóc được nhiều người yêu thích bởi khả năng cải thiện sự săn chắc và khỏe mạnh của cả cơ, xương và khớp.
Bật cóc là một trong những bài tập quen thuộc tại nhà
Bật cóc có lợi ích gì cho sức khỏe?
Mặc dù có cách tập đơn giản, thế nhưng trên thực tế, bật nhảy cóc cũng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe lý tưởng như:
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Nhảy cóc kích hoạt hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể, đặc biệt là cơ chân, cơ bụng và cơ tay. Việc thường xuyên tập bật cóc giúp bạn phát triển và tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân.
Đốt cháy calo và giảm cân: Bật cóc là một dạng vận động mạnh mẽ, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập bật cóc giúp bạn điều chỉnh lượng calo trong cơ thể, giảm cân và duy trì mức cân nặng lý tưởng.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Bật cóc có thể xem là một hoạt động cardio, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi bạn nhảy cóc, tim sẽ hoạt động mạnh hơn, đẩy máu và oxy đến các cơ và mô trong cơ thể.
Cải thiện sự linh hoạt và sự cân bằng: Bật cóc đòi hỏi khả năng điều chỉnh và cân bằng của cơ thể trong quá trình nhảy. Việc thực hiện những động tác phức tạp trong bật cóc sẽ cải thiện sự linh hoạt và tính cân bằng của cơ thể theo thời gian.
Tăng cường sức bền và năng lượng: Tập bật cóc thường xuyên sẽ cải thiện sức bền và năng lượng của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tăng cường khả năng tập trung trong cuộc sống hằng ngày.
Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Hoạt động thể chất như bật cóc có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Khi bạn tập trung nhảy cóc, cơ thể sẽ tiết ra endorphin - loại nội tiết tố có tác dụng làm giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái.
Bật cóc không chỉ rèn luyện xương khớp mà còn cải thiện tâm trạng
Bật cóc có giúp tăng chiều cao hay không?
Chiều cao của chúng ta chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống, độ tuổi, tình trạng sức khỏe… Chỉ riêng bật cóc thì không thể quyết định khả năng phát triển chiều cao. Tuy nhiên bật cóc lại có thể mang đến các tác dụng hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình tăng trưởng của xương như sau:
-
Bật cóc giúp giải phóng cơ toàn thân khỏi trạng thái đè nén ban đầu, tạo điều kiện kéo xa các đầu xương.
-
Quá trình bật cóc giúp cho hệ xương tích lũy nhiều hơn các loại khoáng chất, nhờ đó mà mật độ xương tăng lên.
-
Cũng giống các hình thức vận động khác, sau thời gian bật cóc, cơ thể được thúc đẩy sản sinh nhiều hơn các nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố hỗ trợ phát triển chiều cao.
-
Giảm cân cũng là một lợi ích tuyệt vời để chiều cao phát triển thuận lợi, đồng thời bạn cải thiện vóc dáng.
Cách bật cóc giúp tăng chiều cao hiệu quả
Bật cóc đúng cách giúp bạn đạt được hiệu quả sức khỏe như mong đợi, đồng thời giữ thăng bằng tốt hơn và cũng đạt hiệu suất tập luyện cao hơn. Dưới đây là các bước tập bật nhảy cóc mà bạn cần lưu ý:
-
Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi xổm, hai tay đặt giữa hai chân để có trọng tâm hướng về phía trước.
-
Bạn sử dụng lực từ gót chân để đẩy người về phía trước, đồng thời lúc này vung hai tay về trước và bật nhảy về phía trước với độ cao và độ xa tùy sức. Bạn lưu ý khi bật nhảy vừa kết hợp bật cao và bật xa.
-
Tiếp đất hoàn toàn bằng bàn chân để tạo tư thế cân bằng cho cơ thể.
-
Khi vừa tiếp đất bạn thực hiện ngay tư thế ngồi xổm để tiếp tục thực hiện động tác bật nhảy cóc thêm nhiều lần.
-
Bạn hoàn toàn có thể nghỉ giải lao khi thấy mệt và cơ căng, sau đó tiếp tục tập. Thời gian tập lý tưởng là 5 lần mỗi hiệp, 3 - 5 hiệp mỗi buổi tập
Bật cóc đúng cách giúp bạn đạt hiệu suất tập luyện cao nhất
Lịch tập bật cóc giúp tăng chiều cao
Bài tập bật cóc tuy đơn giản nhưng cũng đòi hỏi sức bật tốt, khả năng giữ thăng bằng cơ thể và sự phối hợp của các cơ quan. Từ khoảng 6 tuổi là độ tuổi thích hợp thực hiện bài tập bật cóc. Lịch tập bật cóc tùy thuộc vào độ tuổi, khả năng tập luyện và tình trạng cơ thể hiện tại. Ở những lần tập đầu tiên, bạn có thể tập bật cóc 3 - 5 lần/tuần. Khi đã thích nghi tốt với bài tập, bạn nên tập hằng ngày hoặc hoàn toàn có thể tập 1 - 2 lần/ngày. Lưu ý rằng, việc kết hợp các bài tập toàn thân hoặc môn thể thao khác sẽ tăng cường hiệu quả phát triển chiều cao hơn.
Bật cóc tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
Một số lưu ý trong tập luyện giúp bạn bật cóc hiệu quả hơn như sau:
-
Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập như xoay cổ tay cổ chân, xoay hông, gập bụng… Giãn cơ tại chỗ sau khi tập cũng giúp bạn phục hồi chức năng cơ xương khớp và thư giãn toàn thân.
-
Tập đúng kỹ thuật đã được hướng dẫn, lưu ý không tiếp đất bằng mũi hay gót chân sẽ rất dễ khiến bạn mất thăng bằng, đồng thời gây hại cho dây chằng và dây thần kinh ở chân.
-
Chọn khu vực tập luyện bằng phẳng, tránh nơi gồ ghề sẽ cản trở bài tập cũng như khả năng cao gây ra sơ suất hoặc chấn thương.
-
Chọn trang phục thoải mái, không quá bó sát sẽ giảm khả năng bật cao và bật xa.
-
Giày tập êm ái và có độ đệm nhất định để nâng đỡ cơ thể khi tiếp đất, tránh gây áp lực đến các dây chằng, dây thần kinh ở bàn chân.
-
Nên ăn trước khi tập ít nhất 30 - 45 phút để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa cũng như hiệu suất tập luyện.
-
Cường độ tập luyện từ ít tới nhiều, phù hợp với tình trạng cơ thể và khả năng thích nghi.
-
Không tập khi cơ thể đang có những chấn thương nhất định ở xương khớp, nhất là chấn thương vùng hông và chân.
-
Có thể tập trên thảm yoga, bãi cỏ để giảm bớt áp lực lên xương khớp.
Những cách giúp tăng chiều cao khác
Để có kết quả cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn cũng cần kết hợp tập bật cóc với các thói quen sinh hoạt sau:
Tập đúng kỹ thuật giúp bạn giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn
Chế độ ăn uống đủ chất
Dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng nhất để xương phát triển thuận lợi. Áp dụng chế độ ăn uống đủ chất cũng sẽ đảm bảo năng lượng cho các bài tập như bật cóc, đồng thời nuôi dưỡng xương. Trong thời gian còn khả năng tăng trưởng tự nhiên, bạn lưu ý ăn uống khoa học, đủ các nhóm chất, đặc biệt là các thực phẩm giàu protein, canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali…
Trong một số trường hợp, cơ địa bạn thuộc loại kém hấp thụ hoặc không có nhiều thời gian đầu tư bữa ăn hằng ngày nên dẫn đến vấn đề thiếu chất. Hoặc bạn áp dụng phương pháp bảo quản thực phẩm, chế biến sai cách cũng gây ra thất thoát chất. Lúc này, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày và tăng tốc chiều cao. Lưu ý nên chọn thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao từ thương hiệu uy tín, đã được kiểm định an toàn và chất lượng.
Vận động thường xuyên
Ngoài tập bật cóc, bạn nên kết hợp với các hình thức vận động khác như: Tập yoga, đạp xe, tập pilates, chạy bộ… hoặc chơi cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội… để thúc đẩy khả năng tăng trưởng. Đây là những bài tập tốt cho chiều cao, đồng thời nâng cao sức mạnh xương và sức khỏe tổng thể. Thời gian tập và kết hợp các bài tập trong ngày nên diễn ra hợp lý tùy vào mức độ hoạt động thể chất của mỗi người.
Đi ngủ đúng giờ
Giấc ngủ cần đảm bảo chất lượng và thời lượng để cơ thể trao đổi chất lành mạnh, chuyển hóa tốt dinh dưỡng và đào thải các chất không cần thiết. Ngủ sâu giấc cũng sẽ mang đến hiệu quả kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, đặc biệt ở khung giờ 23h đến 1h sáng. Do đó, hãy tập thói quen ngủ từ khoảng 9 - 10 giờ tối, ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm bạn nhé.
Sinh hoạt lành mạnh
Thói quen sinh hoạt lành mạnh tác động tốt đến khả năng tập bật cóc cũng như quá trình tăng chiều cao của bạn. Các thói quen xấu như lười vận động, thường xuyên thức khuya, ngồi một chỗ quá lâu, ăn uống đồ ngọt, đồ ăn sẵn, thức ăn nhanh… cần được loại bỏ hoặc hạn chế tối đa
Ăn uống lành mạnh để có năng lượng vận động và tăng tốc phát triển chiều cao
Kết hợp bật cóc với các bài tập vận động khác giúp thúc đẩy khả năng tăng trưởng của xương để phát triển chiều cao. Điều quan trọng là luôn tập đúng kỹ thuật, phù hợp với tình trạng cơ thể để mang lại hiệu suất tối ưu. Bạn cũng đừng quên áp dụng lối sống lành mạnh, luôn ăn uống đủ chất, ngủ đúng giờ, duy trì tập luyện thường xuyên để sớm có chiều cao lý tưởng nhé.
