Không chỉ đem lại cho bạn một cơ thể săn chắc, việc tập luyện các bài tập cardio còn giúp thúc đẩy chiều cao của bạn tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về điều này, hãy cùng tham khảo chi tiết về top 10 bài tập Cardio giúp tăng chiều cao hiệu quả trong bài viết sau đây nhé!
Cardio là tên viết tắt của “Cardiovascular Exercise”, là các bài tập thể dục có chức năng tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, tập luyện cardio cũng là một trong những phương pháp giải tỏa căng thẳng, stress.
Trong tập luyện, cardio thường là các bài tập hoạt động thể lực cao và liên tục như đạp xe, bơi lội, đi bộ nhanh, chạy bộ. Những bài tập này sẽ nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và khả năng chịu đựng của người tập.
Tập cardio có giúp bạn tăng chiều cao?
Đến phòng tập Gym hay tập luyện thể hình, bạn không thể bỏ qua những bài tập Cardio đơn giản và dễ tập. Cụ thể, những bài tập Cardio mang lại những lợi ích sức khỏe nổi bật sau đây:
Những lợi ích khi tập luyện các bài tập cardio mỗi ngày
Có thể thấy, các bài tập Cardio không chỉ mang đến những lợi ích cho tim mạch, mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần, cải thiện chiều cao hiệu quả.
Nếu bạn đang tìm kiếm các hình thức vận động để cải thiện chiều cao thì có thể lựa chọn bài tập Cardio. Có rất nhiều lý do thuyết phục để chứng minh lợi ích tăng chiều cao bài tập này mang lại.
Hệ cơ xương hoạt động liên tục, linh hoạt trong quá trình tập luyện bài tập Cardio. Nhờ vậy, quá trình tạo xương từ sụn diễn ra thuận lợi, chiều dài xương tăng lên, chiều cao cải thiện rõ rệt.
Tuyến yên hoạt động liên tục để sản xuất hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, sau khi tập luyện những bài tập Cardio, tuyến yên có thể tổng hợp được nhiều hormone tăng trưởng hơn bình thường, rất có lợi cho quá trình tăng trưởng thể chất.
Những bài tập cardio giúp chiều cao phát triển tốt
Các hệ cơ quan trọng cơ thể như hệ hô hấp, tim mạch, bài tiết… đều hoạt động ổn định, nhịp nhàng hơn khi chúng ta tập luyện Cardio hợp lý. Khi cơ thể khỏe mạnh, chiều cao sẽ có điều kiện tốt để phát triển tối đa.
Những ai đang muốn cải thiện chiều cao hiệu quả, có thể tìm hiểu và tập luyện các bài tập Cardio tăng chiều cao nhanh chóng dưới đây nhé.
Việc vận động thể dục thể thao nên được duy trì hằng ngày với thời lượng tập luyện từ 45 - 60 phút/ngày. Tuy nhiên, các bạn không nhất thiết phải tập Cardio hằng ngày mà có thể giãn cách, tập luyện 3 - 4 lần/tuần. Thời gian dành cho Cardio mỗi buổi phù hợp là khoảng 20 - 30 phút.
Tần suất tập luyện này không tạo ra áp lực quá lớn cho cơ thể, mà vẫn đem đến hiệu quả tăng chiều cao tốt. Nếu các bạn tập luyện Cardio quá nhiều sẽ khiến hệ cơ xương khớp bị quá tải, không tốt cho quá trình phát triển chiều cao.
Tập luyện cardio đều đặn chính là “chìa khóa” giúp bạn sớm sở hữu chiều cao vượt trội cùng một vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh.
Để chiều cao phát triển tốt, các bạn có thể tham khảo top 10 bài tập Cardio tăng chiều cao nhanh chóng dưới đây:
Bài tập squat được nhiều bạn nữ yêu thích vì có thể giúp tăng kích thước vòng 3, đùi săn chắc hơn. Cách tập luyện bài tập này cũng khá đơn giản, dễ thực hiện:
Tư thế squat bạn nên chú ý phần lưng thẳng, đầu gối mở rộng
Nhắc đến các bài tập cardio, không thể bỏ qua nhảy dây. Tập luyện nhảy dây sẽ giúp cải thiện khả năng phối hợp giữa các nhóm cơ, tăng tốc độ phản xạ, tăng nhịp tim, đốt cháy calo hiệu quả.
Cách thực hiện:
Các nhóm cơ đùi trước, đùi sau, mông sẽ phát triển khá tốt, săn chắc hơn, tăng cường khả năng giữ thăng bằng, hạn chế chấn thương trong vận động.
Cách thực hiện:
Bài tập Lunges chú trọng lực trụ ở chân, lưng thẳng và mắt hướng nhìn về phía trước
Bài tập chạy nâng cao đầu gối đốt cháy calo nhanh chóng, cải thiện nhịp tim và tăng cường cơ bắp ở phần dưới cơ thể. Xương ở chân cũng được kích thích nhiều hơn mỗi chân tiếp xúc với mặt đất.
Cách thực hiện:
Bài tập này tập trung cải thiện các cơ ở chân và mông, tăng khả năng phối hợp và tính linh hoạt cho cơ thể.
Cách thực hiện:
Động tác đơn giản giúp giúp xương phát triển chắc khoẻ hơn
Burpee là chuỗi các động tác phối hợp với nhau, có tác dụng đốt mỡ rất tốt, đốt cháy calo nhanh. Nó giúp phối hợp hoạt động toàn thân, làm cơ thể săn chắc hơn, tăng cường sức mạnh, nâng cao sức bền cho cơ thể.
Cách tập luyện:
Bài tập Plank không chỉ tác dụng vào vùng bụng, mà còn tác động nhiều bộ phận trong cơ thể. Tập luyện Plank thường xuyên sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp, phát triển và xây dựng các khối cơ chắc khỏe hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, điều chỉnh lại tư thế ở những người có thói quen ngả người hoặc cúi người quá nhiều…
Cách thực hiện:
Tư thế Plank giúp bạn định hình cột sống thẳng
Tập luyện bài tập gập bụng sẽ hỗ trợ tăng cường sức khỏe, giúp vùng cơ bụng chắc khỏe hơn, loại bỏ mỡ thừa.
Cách thực hiện:
Bài tập bật nhảy tại chỗ sẽ kích thích xương và khớp xương ở chân, thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng mật độ xương, xương dài ra nhanh hơn.
Cách thực hiện:
Bật nhảy tại chỗ kích thích tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng kéo dài xương
Khi nằm duỗi tay chân, mỡ bụng được làm nóng, có hiệu quả đốt cháy mỡ bụng khá lớn. Cùng với đó, các cơ ở tay và chân cũng được kích thích nhiều hơn, có lợi cho quá trình phát triển thể chất.
Cách thực hiện:
Khi tập luyện bài tập leo cầu thang sẽ giúp chúng ta điều hòa nhịp thở, nâng cao sức bền, rèn luyện thể lực.
Cách thực hiện:
Các bạn ưu tiên di chuyển bằng cầu thang thay vì thang máy khi ở nhà hay đi làm. Thời gian leo cầu thang từ 15 - 20 phút/ngày sẽ giúp ích khá nhiều cho mục tiêu cải thiện chiều cao của bạn.
Bài tập leo cầu thang giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả
Mặc dù cardio hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu và gián tiếp tạo điều kiện cho xương phát triển, nhưng để tập cardio an toàn và mang lại lợi ích cho chiều cao, cần chú ý:
- Chọn bài tập phù hợp độ tuổi: Trẻ em và thanh thiếu niên nên ưu tiên các bài cardio nhẹ nhàng: chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đạp xe, aerobic… Tránh tập nặng, cường độ quá cao gây áp lực lớn lên xương khớp.
- Thời lượng hợp lý: Mỗi buổi nên tập từ 30 - 45 phút, 3 - 5 lần/tuần. Không nên tập quá lâu dễ gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến quá trình phát triển.
- Kết hợp dinh dưỡng đầy đủ: Bạn chú ý bổ sung canxi, vitamin D, protein, kẽm… để hỗ trợ xương chắc khỏe từ các nhóm thực phẩm trong các bữa ăn hằng ngày và không quên cung cấp thêm từ các thương hiệu thực phẩm chức năng uy tín, hiệu quả. Uống đủ nước trước - trong - sau khi tập.
Bổ sung Canxi và các vi khoáng hỗ trợ xương phát triển hiệu quả hơn
- Chú ý thời điểm tập: Buổi chiều - tối thường là thời gian lý tưởng cho sự phát triển cơ xương. Tránh tập ngay sau bữa ăn hoặc quá sát giờ ngủ.
- Kết hợp cùng bài tập kéo giãn: Sau cardio, nên thực hiện thêm các động tác stretching, yoga hoặc hít xà đơn để giảm áp lực và giúp cơ - xương giãn nở tốt hơn.
- Ngủ đủ giấc: Tập cardio chỉ phát huy tối đa hiệu quả khi cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo. Nên ngủ 8 tiếng/ngày, đặc biệt là trước 23h để tận dụng hormone tăng trưởng.
Top 10 bài tập Cardio tăng chiều cao của tvbuy.vn chia sẻ hy vọng đã giúp các bạn có được kế hoạch tập luyện cải thiện chiều cao hiệu quả. Tích cực vận động mỗi ngày không chỉ tốt cho chiều cao mà còn tăng cường sức khỏe. Dù bận rộn đến đâu cũng nên dành ra khoảng 60 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể dục thể thao nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
