Bật mí cách tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi

Vì sao cần chú ý theo dõi chiều cao ở trẻ?

Chiều cao là một trong những chỉ số cơ bản quyết định tình trạng cơ thể của một người. Việc theo dõi chiều cao của con ở thời thơ ấu là một phần thiết yếu trong chăm sóc trẻ em và có thể giúp đảm bảo rằng trẻ đang tăng trưởng và phát triển một cách thích hợp. Dưới đây là những lý do cơ bản mà cha mẹ cần theo dõi chỉ số chiều cao của con:

Theo dõi tăng trưởng: Theo dõi chiều cao của trẻ theo thời gian cho phép bạn nắm được mô hình tăng trưởng của trẻ. Tốc độ tăng trưởng phù hợp là dấu hiệu của sức khỏe tốt, trong khi tốc độ bất thường (quá nhanh hoặc quá chậm) có thể cho thấy các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như thiếu hụt dinh dưỡng, mất cân bằng nội tiết tố hoặc rối loạn tăng trưởng. 

Xác định các vấn đề về sức khỏe: Nếu chiều cao của trẻ không tiến triển như mong đợi, đó có thể là dấu hiệu tiềm ẩn của các vấn đề về sức khỏe, bao gồm tình trạng di truyền, rối loạn nội tiết (ví dụ thiếu hụt nội tiết tố tăng trưởng) hoặc các bệnh mãn tính. Từ đó, cha mẹ có thể can thiệp và tìm giải pháp xử lý, điều trị kịp thời.

Đánh giá dinh dưỡng: Chiều cao của trẻ có thể phản ánh tình trạng dinh dưỡng của trẻ. Dinh dưỡng kém dẫn đến tăng trưởng còi cọc, trong khi dinh dưỡng cân bằng có thể hỗ trợ tăng trưởng và phát triển tối ưu giúp trẻ có chiều cao đạt chuẩn theo độ tuổi. Nhờ vậy mà cha mẹ sẽ có kế hoạch đầu tư về dinh dưỡng khoa học hơn để đảm bảo yếu tố quan trọng nhất cho trẻ phát triển vượt trội.

Quá trình phát triển chiều cao ở trẻ 3 tuổi như thế nào?

3 năm đầu đời là giai đoạn phát triển “vàng” đầu tiên sau khi trẻ chào đời. Một đứa trẻ khỏe mạnh, đủ ngày đủ tháng sẽ có chiều dài chuẩn 50cm. Tiếp theo, ở năm đầu tiên trẻ có thể tăng đến 25cm, năm thứ hai chiều dài cơ thể của bé tăng 11 - 13 cm và đã có sự khác nhau tùy vào giới tính. Trẻ 3 tuổi đã bắt đầu có tốc độ tăng trưởng ổn định với trung bình tăng khoảng 6,2cm/năm. 

Từ thời gian này, mật độ xương sẽ tăng lũy tiến 1%/năm và tùy vào chế độ dinh dưỡng cha mẹ đang áp dụng mà trẻ sẽ có tốc độ tăng trưởng khác nhau. Ngoài ra, thói quen vận động, giấc ngủ, sinh hoạt hằng ngày của trẻ cũng ảnh hưởng đến tốc độ và kết quả phát triển của trẻ 3 tuổi. Để trẻ tăng trưởng đạt chuẩn theo độ tuổi, cha mẹ cần có phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học và phù hợp với tình trạng hiện tại của con.

Trẻ có tốc độ tăng trưởng ổn định từ 3 tuổi đến khoảng 10 tuổi

Chiều cao bình thường của trẻ 3 tuổi là bao nhiêu?

Theo quy chuẩn theo độ tuổi, chiều cao chuẩn của trẻ 3 tuổi là khoảng 94cm đối với nữ và 95,2cm đối với nam. Chiều cao lúc này đã có sự phân biệt rõ rệt theo giới tính. Kết quả đạt chuẩn là minh chứng cho một quá trình chăm sóc sức khỏe đúng cách. Nếu con của bạn 3 tuổi nhưng chưa đạt chiều cao này, hãy nhanh chóng điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động, nghỉ ngơi hiện tại để cải thiện tình trạng tốt hơn.

Bảng chiều cao chuẩn cho trẻ 3 tuổi

Cách hiệu quả để tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi

Đầu tư vào chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi. Đặc biệt, ở độ tuổi lên 3, trẻ cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất để tăng trưởng toàn diện. Trẻ 3 tuổi hoàn toàn ăn đủ 3 bữa chính, 1 - 2 bữa phụ trong ngày và bổ sung thêm sữa. Dưới đây là một số gợi ý cho chế độ dinh dưỡng của trẻ 3 tuổi:

• Trái cây và rau củ: Hãy thêm trái cây và rau củ nhiều màu sắc trong chế độ ăn uống của trẻ. Chúng cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu. Chuối, bơ, dâu tây, kiwi, cam, bưởi, đu đủ… hay rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, khoai tây, bí đỏ, khoai lang… là những loại rau củ quả nên bổ sung cho trẻ hằng ngày.

• Ngũ cốc nguyên hạt: Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế bất cứ khi nào có thể. Ngũ cốc loại nguyên hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và đặc biệt là chất xơ hơn. Ví dụ bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch và quinoa.

• Protein: Các loại thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao cho trẻ 3 tuổi có thể kể đến: Thịt gà (chủ yếu phần nạc), cá, trứng, các loại đậu (đậu, đậu lăng) và các sản phẩm từ sữa (sữa, sữa chua, phô mai).

• Sữa hoặc các sản phẩm thay thế sữa: Ở độ tuổi này, trẻ vẫn cần bổ sung sữa, đây cũng là một trong những nguồn cung cấp canxi cho sự phát triển của xương. Nếu con bạn không dung nạp đường sữa hoặc bạn có xu hướng ưu tiên các sản phẩm có nguồn gốc từ thực vật thì sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân sẽ là những lựa chọn thay thế lành mạnh. Ngoài tốc độ tăng trưởng tối ưu về chiều cao thì trẻ cũng sẽ gia tăng cân nặng, do đó, hãy chọn loại sữa ít đường, tách béo để tránh trẻ bị thừa cân khi uống sữa nhé.

• Chất béo lành mạnh: Trẻ 3 tuổi cần được bổ sung chất béo với hàm lượng vừa phải. Cha mẹ không nên cắt hẳn nguồn cung cấp chất béo hằng ngày của con mà nên lựa chọn loại chất béo lành mạnh như bơ, quả hạch, hạt và dầu ô liu.

• Hydrat hóa: Hãy chắc chắn rằng con bạn uống đủ nước trong suốt cả ngày. Bạn nên ưu tiên các loại nước lọc, hạn chế nước ép trái cây và đồ uống có đường, vì chúng có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể và góp phần gây sâu răng cho trẻ.

• Đồ ăn nhẹ: Bổ sung đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn chính giúp trẻ giữ mức năng lượng ổn định. Các món ăn nhẹ lý tưởng bao gồm trái cây cắt nhỏ, sữa chua và bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc…

Ăn uống khoa học giúp trẻ đạt được lượng dinh dưỡng cần thiết

Khuyến khích trẻ vận động

Trẻ 3 tuổi đã biết đi nên có nhiều hình thức vận động phù hợp hơn. Hãy khuyến khích con vận động mỗi ngày bởi khi xương khớp hoạt động cũng đồng nghĩa thúc đẩy phát triển và kéo dài nhanh chóng. Mẹ có thể rủ con đi bộ hoặc chạy bộ cùng mỗi sáng hoặc xế chiều, tập đi xe đạp, tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời.

Đặc biệt, việc vận động nhẹ nhàng dưới ánh nắng mặt trời trước 9h sáng và sau 3h chiều cũng giúp con tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Vitamin D giúp trẻ hấp thụ canxi tốt hơn, nhờ vậy xương được nuôi dưỡng đầy đủ để tăng trưởng nhanh chóng. Trẻ nhỏ phơi nắng 10 - 15 phút mỗi ngày giúp cải thiện tinh thần, cơ thể khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng, ngủ ngon hơn, vận động tốt hơn.

Massage cho trẻ

Massage là một cách giúp xương của trẻ được thư giãn, kích thích sự tăng trưởng. Dưới đây là một số lời khuyên về cách xoa bóp nhẹ nhàng và an toàn cho trẻ nhỏ:

• Tìm một không gian yên tĩnh và thoải mái để con bạn có thể thư giãn. Chọn thời điểm khi trẻ bình tĩnh và dễ thích nghi với hoạt động massage, lý tưởng nhất là sau khi tắm hoặc trước khi đi ngủ.

• Nếu bạn sử dụng dầu massage, hãy ưu tiên sản phẩm an toàn và phù hợp với trẻ em. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, hạnh nhân hoặc dầu hạt nho có thể lành tính cho trẻ 3 tuổi hơn. Để chắc chắn phù hợp với làn da của con, bạn nên thử nghiệm một lượng nhỏ trên mu bàn tay của con trước khi sử dụng cho toàn thân.

• Bề mặt con nằm massage cần mềm mại, chẳng hạn như giường hoặc chiếu, và dùng khăn hoặc chăn mỏng để giữ ấm và thoải mái cho trẻ trong quá trình massage.

• Bạn bắt đầu massage bằng những động tác xoa bóp nhẹ nhàng để giúp con thư giãn. Tiếp theo, hãy sử dụng lòng bàn tay và ngón tay để massage cánh tay, chân, lưng và vai trẻ.

• Cần chú ý đến phản ứng của con bạn trong quá trình massage và ngừng ngay nếu trẻ không thoải mái.

• Khi massage, cha mẹ cần tránh xoa bóp bộ phận sinh dục, vị trí con bị chấn thương…

• Trẻ nhỏ khó tập trung lâu, do đó, thời gian massage chỉ nên diễn ra 5 - 10 phút và cố gắng tạo cảm giác vui vẻ trong suốt quá trình massage nhé.

Massage giúp trẻ thư giãn, kích thích kéo giãn xương khớp

Cho trẻ đi ngủ sớm

Giấc ngủ chất lượng là điều kiện thuận lợi để trẻ có một ngày tỉnh táo, ăn uống ngon miệng. Khi trẻ ngủ, các cơ quan hoạt động để trao đổi chất, chuyển hóa chất, đào thải độc tố nên cần đảm bảo giấc ngủ đủ thời lượng. Ngoài ra, cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng khi con ngủ sâu giấc, đặc biệt là khung giờ 23h - 1h sáng. Mẹ nên cho con đi ngủ từ 9h tối để đảm bảo con ngủ đủ giấc buổi tối cũng như dễ dàng đạt sâu giấc.

Thời lượng giấc ngủ mỗi ngày của trẻ 3 tuổi được khuyến nghị là 10 - 13 tiếng, bao gồm cả giấc ngủ trưa. Cha mẹ cho con mặc đồ thoải mái khi ngủ, không nên mặc quần áo bó sát sẽ cản trở xương thư giãn và phát triển. Ngoài ra, cần hạn chế cho con ăn tối quá no hoặc ăn uống ngay sát giờ ngủ sẽ khiến dưỡng chất bị tích tụ, khó tiêu hóa và khó ngủ.

Điều chỉnh tư thế

Trẻ 3 tuổi đã có thể ngồi, đi, đứng thành thạo, điều quan trọng là giúp trẻ có tư thế đúng chuẩn. Việc làm này giúp trẻ giữ gìn hệ xương khớp khỏe mạnh, tránh các tình trạng cong vẹo cột sống, gãy xương, xương cong… thường xuyên xảy ra ở lứa tuổi trẻ em. Một số lưu ý khi trẻ thực hiện các tư thế như sau:

• Khi đi, đứng, ngồi, trẻ luôn giữ thẳng lưng.

• Ưu tiên nằm ngửa và nằm nghiêng, có thể trang bị thêm một chiếc gối mỏng đặt dưới chân khi nằm ngửa hoặc giữa hai chân khi nằm nghiêng để tạo sự thoải mái.

• Không gối quá cao khi ngủ, không nằm trên nệm quá mềm, tránh để trẻ gù lưng khi đi, đứng hoặc ngồi.

Những điều cần lưu ý khi tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi

Duy trì cân nặng ổn định

Cân nặng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ 3 tuổi. Trẻ ở độ tuổi này cũng dễ bị hấp dẫn bởi các món ăn ngọt nên vấn đề thừa cân rất dễ xảy ra. Thừa cân đồng nghĩa với lượng mỡ cao, mỡ chèn vào xương chiếm lấy không gian tăng trưởng của xương, gây ức chế khung xương khiến xương khó phát triển. 

Trong khi đó, một số trẻ khác lại kén ăn, cơ địa kém hấp thụ nên thường xuyên thiếu hụt chất. Hãy nhớ rằng 3 - 5 tuổi là giai đoạn trẻ rất dễ bị suy dinh dưỡng do những đầu tư sai cách trong chế độ ăn uống hằng ngày. Cơ thể thiếu chất khiến con không có cơ hội tăng chiều cao đúng tiềm năng cũng như kéo theo những suy yếu về sức khỏe. 

Cân nặng hợp lý giúp trẻ phát triển chiều cao dễ dàng hơn

Cải thiện môi trường sống

Chất lượng môi trường sống là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến tiến trình tăng trưởng về chiều cao nói riêng và sức khỏe nói chung của trẻ. Do vậy, cha mẹ chú ý khu vực sống hiện tại đảm bảo hoặc cố gắng cải thiện các tiêu chí sau:

• Không khí trong lành, nhiệt độ trong nhà thoáng mát. 

• Có cây xanh để tạo môi trường sạch.

• Hạn chế các loại côn trùng như ruồi muỗi, nhặng…

• Nguồn nước đảm bảo sạch sẽ.

• Nhà cửa luôn sạch sẽ, gọn gàng.

Với môi trường sống trong lành, cha mẹ thoải mái cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời - nơi trẻ có thể vận động, khám phá tự nhiên và tận hưởng không khí tươi mát. Điều này giúp hạn chế thời gian trẻ tiếp xúc với màn hình điện tử như TV, điện thoại di động và máy tính bảng. Tham gia các hoạt động tập thể giúp trẻ có cơ hội tương tác với những người khác trong cộng đồng, như gia đình, bạn bè và các trẻ em khác. Nhờ đó trẻ phát triển toàn diện hơn, cải thiện những giá trị cảm xúc.

Lưu ý về dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng của trẻ cần được lên kế hoạch cụ thể, đảm bảo đúng theo khuyến nghị. Cha mẹ tránh nạp quá nhiều một nhóm chất sẽ khiến trẻ bị lệch dinh dưỡng. Các thực phẩm lành mạnh nên được tăng cường, hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ ăn ngọt, món ăn nhiều dầu mỡ/gia vị, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga… Đối với chất béo, cha mẹ chỉ nên nạp cho một lượng nhỏ, ưu tiên loại lành mạnh, tránh bổ sung nhiều chất béo, đặc biệt là các loại sữa nguyên kem/nhiều đường.

Để đảm bảo đáp ứng nhu cầu dưỡng chất lành mạnh mỗi ngày, mẹ có thể bổ sung thêm cho con các loại sản phẩm hỗ trợ. Có một số sản phẩm bổ sung giúp tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi bằng cách bù đắp một lượng vitamin và khoáng chất con cần để nuôi dưỡng sức khỏe mỗi ngày. Điều quan trọng là bạn chọn đúng sản phẩm an toàn, chất lượng, có hiệu quả và đã được kiểm định từ các tổ chức đánh giá uy tín nhé.

TPBVSK NuBest Tall Kids tăng cường vi chất dinh dưỡng cho trẻ em từ 2 - 9 tuổi

Các câu hỏi liên quan đến tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi

Di truyền có ảnh hưởng đến tốc độ tăng chiều cao của trẻ 3 tuổi không?

Di truyền là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ, chiếm khoảng 23%. Tuy nhiên, di truyền chưa bao giờ là yếu tố quyết định chiều cao của con người. Trên thực tế, có rất nhiều trường hợp cha mẹ thấp nhưng con vẫn cao đạt chuẩn. Đó là do chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi và sinh hoạt hằng ngày đảm bảo đúng khoa học, phù hợp tình trạng cơ thể.

Tần suất đo chiều cao cho trẻ 3 tuổi như thế nào là hợp lý?

Kiểm tra chiều cao thường xuyên giúp cho cha mẹ nắm được tiến trình tăng trưởng của trẻ hiện tại. Nhờ đó mà có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp, hoặc có thể kịp thời phát hiện những diễn biến xấu về sức khỏe. Với trẻ 3 tuổi, cha mẹ nên đo chiều cao của con với tần suất 3 tháng 1 lần. 

Nên chọn sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi như thế nào?

Cơ thể trẻ 3 tuổi còn nhiều nhạy cảm bởi con đang trong giai đoạn hoàn thiện các cơ quan và chức năng. Do đó, việc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ cần được cân nhắc kỹ lưỡng, đảm bảo dạng chất dễ hấp thu, thành phần lành mạnh và đã được kiểm định độ an toàn, chất lượng cao. Một số tiêu chí lựa chọn thực phẩm hỗ trợ cho trẻ 3 tuổi như sau:

• Các sản phẩm từ Mỹ được khuyến khích do Mỹ là quốc gia đi đầu trong lĩnh vực sản xuất thực phẩm bảo vệ sức khỏe. 

• Thành phần có nguồn gốc thiên nhiên được ưu tiên.

• Dạng thành phần dễ hấp thụ, không gây tác dụng phụ.

• Sản phẩm phải được kiểm định chất lượng và an toàn, minh bạch giấy tờ để người mua có thể kiểm tra.

• Tham khảo các phản hồi từ người dùng trước đó về hiệu quả sản phẩm.

• Liều lượng bổ sung vừa đủ với cơ thể trẻ nhỏ 3 tuổi.

Chọn sản phẩm chất lượng để con yêu cải thiện chiều cao và sức khỏe

Trẻ 3 tuổi đạt chuẩn chiều cao, được chăm sóc tốt hằng ngày sẽ có tiền đề vững chắc để tiếp tục tăng trưởng mạnh mẽ. Với những giải pháp mà chúng tôi vừa chia sẻ, chắc chắn cha mẹ sẽ dễ dàng hơn khi lập kế hoạch nuôi con cao lớn. Đừng quên khi thực hiện các cách tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi này, hãy đảm bảo yếu tố phù hợp để con thoải mái hơn, phát huy tốt những hiệu quả và phát triển khỏe mạnh nhé.

• Tin liên quan: Top 20 bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ cho trẻ