Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không?
Về mặt kỹ thuật, chạy bộ sẽ không trực tiếp làm bạn cao hơn, nhưng nó sẽ góp phần vào một số yếu tố làm tăng chiều cao của bạn. Chạy bộ là một trong những bài tập tăng chiều cao có thể góp phần tăng chiều cao thêm 10cm bằng cách kích thích hormone tăng trưởng. Khi bạn chạy, các hormone tăng trưởng HGH được sản xuất tự nhiên.
Chạy bộ từ lâu luôn nằm trong danh sách những môn thể thao phổ biến, được nhiều người trên khắp thế giới yêu thích, lựa chọn. Khi chạy bộ, các cơ quan quan trọng trong cơ thể sẽ phải “vận hành” liên tục, hệ hô hấp hoạt động gấp 2-3 lần so với bình thường, nhịp tim tăng cao, máu đi nuôi cơ thể nhiều hơn vì thế sẽ giúp rèn luyện thể chất và giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn.
Theo nhiều nghiên cứu đã được công bố trước đây, chạy bộ đúng cách sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (HGH) nhiều hơn. HGH đóng vai trò thúc đẩy tế bào cơ xương và các cơ quan khác trong cơ thể phát triển, do đó loại hormone này càng sản sinh ra nhiều thì càng có lợi. Trước khi bước vào lứa tuổi trưởng thành nếu thường xuyên chạy bộ, chiều cao sẽ được thúc đẩy.
Chạy bộ sẽ tốt hơn cho những ai đang muốn giảm cân, cơ thể mạnh khỏe, dẻo dai, phát triển các chi dưới cứng cáp và cơ bắp săn chắc. Nếu để cải thiện chiều cao thì nên chọn những bộ môn như: Bơi lội, bóng rổ, đu xà… Khi thực hiện những môn thể thao này, cơ xương luôn trong tình trạng kéo giãn, tạo được điều kiện lý tưởng cao nhất để chiều cao phát triển tốt hơn.
Làm thế nào để chạy bộ có thể tăng chiều cao của bạn
Dưới đây là một số lợi ích của chạy bộ có thể giúp tăng chiều cao của bạn. Nó có thể không tăng quá nhiều chiều cao của bạn, nhưng mọi người sẽ nhận thấy sự thay đổi về chiều cao của bạn.
Chạy bộ giúp kéo dài cột sống
Theo Steady Health , đây là lợi ích đầu tiên của chạy bộ giúp tăng chiều cao của bạn. Cột sống được cho là bộ phận dễ bị tổn thương nhất của cơ thể liên quan đến tư thế. Một lối sống không hoạt động hoặc các hoạt động khác dẫn đến một tư thế xấu có thể dẫn đến chèn ép đốt sống.
Không giống như hầu hết các bài tập khác, chạy sẽ buộc bạn phải rời khỏi vị trí ngồi thoải mái và di chuyển. Vì thế, cơ thể bạn luôn bận rộn, từ đó duy trì một tư thế hoàn hảo. Khi điều này xảy ra, cột sống của bạn được giải nén. Khi cột sống được giải nén sẽ giúp bạn trông cao hơn.
Khi cột sống của bạn được giải nén, và nó thẳng hơn, tư thế của bạn cũng sẽ đứng thẳng. Như bạn có thể nhận thấy, nhiều người cố gắng duỗi thẳng lưng để trông cao hơn. Tin tốt là chạy bộ giúp làm điều này cho bạn một cách tự nhiên hơn.
Kích thích Hormone tăng trưởng
Theo báo cáo của Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa góp phần tăng chiều cao bằng cách kích thích sự tổng hợp của hormone tăng trưởng. Khi bạn chạy, các hormone tăng trưởng HGH được sản xuất tự nhiên. Tuy nhiên, điều này sẽ chỉ xảy ra nếu bạn đang chạy với vận tốc và cường độ cao. Ngoài ra, chế độ ăn uống phù hợp là cần thiết để điều này xảy ra một cách tự nhiên.
Mức độ của hormone tăng trưởng sẽ phụ thuộc vào hiệu quả của bài tập. Khái niệm này áp dụng hoàn hảo cho người chạy đường dài.
Điểm hay của tác dụng của việc chạy bộ chuyên sâu là các hormone được giải phóng sẽ có hiệu quả trong cơ thể trong khoảng 24 giờ sau khi tập luyện. Vì vậy, nếu bạn là một người chạy bộ đường dài thường xuyên, cơ thể có thể tiết ra rất nhiều hormone tăng trưởng sẽ góp phần vào sự phát triển cơ thể tự nhiên.
Đừng quên kết hợp tập thể dục chuyên sâu của bạn với chế độ ăn uống cân bằng. Theo thefitindian khuyến nghị các loại thực phẩm như trứng, đậu nành, các sản phẩm từ sữa, thịt gà, các loại hạt và hạt, chuối, nên được bổ sung trong chế độ ăn uống.
Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để cải thiện chiều cao
Có nhiều cách chạy bộ phù hợp với từng độ tuổi và giới tính
Chạy bộ có khá nhiều cách nhưng phương pháp chạy nước rút với tốc độ cao sẽ giúp sản xuất lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn. Sau khi khởi động có thể chạy với tốc độ bình thường sau đó tăng tốc dần và đánh tay mạnh hơn. Để tăng cường độ tập luyện, bạn có thể di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn lên phía trước.
Chạy thường xuyên
Việc chạy thường xuyên sẽ giúp cơ thể có một thói quen vận động, sự dẻo dai và sức bền. Khác với việc giúp bạn tăng chiều cao, chạy bộ thường xuyên sẽ điều chỉnh cơ thể bạn phù hợp với bài tập. Điều này giúp bạn dễ dàng chạy đi chạy lại.
Chạy nước rút ở tốc độ tối đa
Một cách chạy bộ khác sẽ giúp bạn đạt được tư thế cao hơn là chạy nước rút ở tốc độ cao trong khoảng cách ngắn. Bằng cách này, cơ thể sẽ kích hoạt giải phóng hormone tăng trưởng. Đó cũng là một cách để loại bỏ mỡ thừa và đạt được thân hình săn chắc.
Kết hợp các cách tăng chiều cao khác
Ngay cả khi bạn chạy, bạn cũng nên kết hợp các bài tập liên quan khác không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn tránh các chấn thương như căng cứng bắp chân. Bài viết #9 Cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 14,15,16,17 từ TVBUY VietNam cũng chỉ ra những cách giúp bạn có được chiều cao tối đa như ý muốn ở độ tuổi dậy thì.
Lưu ý khi chạy bộ tăng chiều cao
Chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất ?
Nhiều người thường cho rằng buổi sáng (5 – 6h sáng ) là thời điểm thích hợp nhất để chạy bộ, tuy nhiên buổi chiều hay buổi tối cũng là những lựa chọn hợp lý cho bạn. Nếu mới bắt đầu luyện tập thì mỗi tuần chỉ nên tập 2 – 3 buổi. Sau khi cơ thể đã thích nghi thì hãy duy trì chạy đều đặn 30 – 45 phút mỗi ngày. Nếu chỉ tập vài buổi và bỏ dở thì kết quả sẽ không hề như mong đợi.
Chọn trang phục chạy bộ như thế nào ?
Ngoài việc chọn mua một đôi giày nhẹ, êm chân vừa có tác dụng bảo vệ đôi chân và có sức bật tốt khi chạy thì cũng nên chọn những trang phục thoải mái, nhẹ nhàng, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
Cách khởi động để tránh chấn thương
Trước khi chạy bộ hãy khởi động thật kĩ toàn bộ cơ thể, nhất là phần chân với các bài xoay khớp, chạy bước nhỏ… Trong khi chạy hãy giữ người thẳng, đầu hơi cúi về trước. Không nên dồn sức quá nhiều vào thân dưới, thay vì chạy cả bàn chân chỉ nên chạy bằng mũi chân, cố gắng vừa chạy vừa hít thở đều. Không nên ăn quá no trước khi chạy, phải lượng sức mình, không cố gắng quá gây ảnh đến sức khỏe.
Nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, ngoài việc chạy bộ hay tham gia một bộ môn thể thao nào khác, bạn cũng đừng quên kết hợp thêm với các yếu tố khác như: Ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học, bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương, sử dụng các loại thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ tăng chiều cao (nên chọn các sản phẩm uy tín, đạt chứng nhận FDA Hoa Kỳ, có nhà phân phối chính hãng tại Việt Nam) để dễ dàng hơn trong việc "chinh phục" chiều cao lý tưởng trong tương lai.
