Cao lên 10cm chỉ trong 1 tuần liệu có khả thi không, đây là thắc mắc của các bạn trẻ đang cần gấp rút cải thiện chiều cao. Vậy làm thế nào để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng? Áp dụng phương pháp nào để có thể cải thiện chiều cao 10cm chỉ trong thời gian ngắn? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết sau đây của TVBUY nhé!
Mỗi người có tốc độ tăng trưởng khác nhau, thế nhưng ngay cả người có khả năng tăng chiều cao nhanh nhất cũng không thể tăng thêm 10cm trong 1 tuần. Quá trình tăng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, hoạt động thể chất, cơ địa mỗi người… Tăng chiều cao là một quá trình dài, không thể ngày một ngày hai vượt trội đáng kể.
Các quảng cáo hoặc khẳng định về khả năng tăng chiều cao lên đến 10cm trong một tuần là không có cơ sở khoa học. Việc tăng chiều cao cần phải dựa trên các biện pháp lành mạnh như dinh dưỡng cân đối, hoạt động thể chất đều đặn và chăm sóc sức khỏe tổng thể trong thời gian nhất định. Nếu bạn đang có mong muốn cải thiện chiều cao thì nên đặt mục tiêu hợp lý hơn.
Cần tỉnh táo trước các thông tin giải pháp tăng chiều cao 10cm/tuần vì không có cơ sở khoa học thực hiện.
Tăng chiều cao là 1 hành trình dài, cần kiên nhẫn và đầu tư đúng cách
Thời gian tăng thêm 10cm chiều cao tùy thuộc vào độ tuổi hiện tại của bạn. Ở độ tuổi dậy thì, bạn có thể cao thêm 8 - 12cm ở 1 - 2 năm đạt đỉnh tăng trưởng. Thông thường thời gian này vào khoảng 11 - 13 tuổi với nữ và 13 - 16 tuổi với nam. Như vậy, tuổi dậy thì mất khoảng gần 1 năm để cao thêm 10cm.
Đối với trẻ trước tuổi dậy thì, tốc độ tăng chiều cao ổn định 5 - 8cm mỗi năm nên cần gần 2 năm để đạt 10cm cải thiện vóc dáng. Trong khi đó, trẻ trong năm đầu đời có mức tăng chuẩn 25cm, trẻ khỏe mạnh sẽ cần 5 tháng để tăng thêm 10cm chiều dài cơ thể. Ở năm tuổi thứ 2, trẻ tăng thêm 11 - 13cm là đạt chuẩn, do đó mất khoảng gần 1 năm để cao thêm 10cm.
Ở độ tuổi sau dậy thì, trẻ tiếp tục tăng chiều cao với tốc độ rất chậm khoảng 2 - 3 năm. Sau khi dậy thì kết thúc, bạn khó đạt được 10cm chiều cao cải thiện trong tổng số năm sau đó. Do đó, nếu cần cải thiện chiều cao, hãy đầu tư vào những năm tiền dậy thì và dậy thì.
Thời gian để đạt được mức cải thiện 10cm chiều cao sẽ khác nhau tùy độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe cũng như cách chăm sóc.
Trong hành trình phát triển chiều cao của mỗi người, chúng ta sẽ trải qua 3 giai đoạn được coi là thời gian tăng trưởng “vàng” sau:
Thai nhi liên tục phát triển để chào đời khỏe mạnh có chiều cao tối ưu
Từ 4 đến 20 tuần đầu của thai kỳ, thai nhi khỏe mạnh sẽ trải qua giai đoạn phát triển chiều dài hơn 25cm. Đây là giai đoạn quan trọng đánh dấu sự phát triển nhanh chóng từ phôi thai thành kích thước gần bằng một trẻ sơ sinh. Từ tuần thứ 20, các cơ bắt đầu hình thành và chiều dài thai nhi cũng sẽ tăng lên để đạt khoảng từ 35 - 40cm. Sự phát triển này phụ thuộc vào một số yếu tố tăng trưởng như sản xuất nội tiết tố và protein, cũng như quá trình chuyên biệt hóa tế bào.
Trong giai đoạn cuối cùng từ tuần thứ 28 đến 40, thai nhi tiếp tục hoàn thiện sự phát triển về cả trí não và thể chất. Đây là giai đoạn tập trung vào việc tăng cân nặng và chiều cao. Khi kết thúc giai đoạn này, một đứa trẻ khỏe mạnh ra đời sẽ có chiều dài xấp xỉ 50cm. Tất nhiên, con số này có thể thay đổi dựa trên giới tính, yếu tố di truyền, chế độ chăm sóc trong thai kỳ, thời điểm ra đời của trẻ.
Theo thông tin từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, trẻ có 1000 ngày “vàng” đầu đời để tăng trưởng mạnh mẽ. Cụ thể, ở cuối năm tuổi đầu tiên, trẻ khỏe mạnh cao thêm 25cm. Vào cuối năm thứ hai, trẻ có khả năng tăng thêm 11 - 13cm chiều cao. Trung bình chiều cao của trẻ 2 tuổi là 86cm với nữ và 88cm với nam.
Khi bước sang năm thứ 3, tốc độ tăng trưởng thường chậm lại. Trẻ có thể tăng thêm khoảng 6,2cm chiều cao mỗi năm, đồng thời mật độ xương tăng lên mức khoảng 1% hàng năm, cho cả bé trai và bé gái.
Tốc độ phát triển chiều cao mạnh mẽ trong 3 năm đầu đời
Giai đoạn sơ sinh cũng là giai đoạn căng thẳng nhất đối với cha mẹ, khi trẻ phải đối mặt với nguy cơ suy dinh dưỡng cao nếu chăm sóc không đúng cách. Theo các nghiên cứu, nguy cơ suy dinh dưỡng ở trẻ thường rất cao từ 1 đến 3 tuổi, tình trạng này có thể kéo dài đến tận 5 tuổi.
Khi bước vào giai đoạn dậy thì, quá trình phát triển chiều cao diễn ra mạnh mẽ và nhanh chóng, đồng thời xuất hiện nhiều thách thức cần vượt qua để đạt được chiều cao lý tưởng. Giai đoạn tuổi dậy thì đóng góp tới ¼ chiều cao cố định của trẻ khi trưởng thành. Đặc trưng tuổi dậy thì là tốc độ phát triển nổi bật về cơ bắp và xương.
Sự thay đổi trong quá trình phát triển xương và sự cô đặc khoáng chất xương đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định tốc độ tăng trưởng trong giai đoạn này. Những yếu tố như di truyền, hệ thống nội tiết tố, môi trường sống, thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ dậy thì.
Tuổi dậy thì cũng là giai đoạn cần tích lũy khoáng chất xương. Từ 9 - 15 tuổi ở nữ và 11 - 17 tuổi ở nam, khối lượng khoáng chất trong xương cột sống và thắt lưng sẽ tăng gấp đôi. Khi trẻ dậy thì, cơ thể sản xuất nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn, từ 1,5 - 3 lần so với trước đó.
Đồng thời, mức tăng của IGF-1 trong huyết thanh cũng gia tăng gấp tới ba lần. Một đặc điểm quan trọng của giai đoạn tuổi dậy thì là việc nội tiết tố tăng trưởng được sản xuất liên tục trong vòng 24 giờ, góp phần làm tăng nồng độ IGF-1 trong máu.
Thời kỳ bào thai, 1000 ngày đầu đời và tuổi dậy thì là 3 giai đoạn “vàng” tăng trưởng chiều cao của mỗi người.
Trẻ được chăm sóc tốt sẽ tăng trưởng nhanh chóng và đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thành
Thông thường, chúng ta có 18 - 20 năm đầu đời để phát triển chiều cao. Sau khi tăng lên mạnh mẽ ở tuổi dậy thì, chiều cao tăng chậm dần thêm khoảng 2 - 3 năm sau khi dậy thì kết thúc. Sau đó, sụn tăng trưởng đóng lại/ngừng hoạt động, xương cốt hóa, báo hiệu kết thúc quá trình kéo dài của xương để cố định chiều cao.
Nguyên nhân chính dẫn đến việc ngừng phát triển chiều cao là do sự xếp chồng của các đĩa xương tại các khớp nối trong xương dài. Những đĩa xương này chứa các tế bào phát triển và góp phần tạo ra sự tăng trưởng chiều cao. Khi trẻ bước vào giai đoạn thanh niên, các đĩa xương này dần đóng kín và trở thành các vùng xương cứng hơn, dẫn đến việc xương không còn khả năng dài thêm.
Các yếu tố di truyền, hệ thống nội tiết tố (đặc biệt nội tiết tố tăng trưởng) và tình hình dinh dưỡng góp phần quyết định thời điểm ngừng phát triển chiều cao. Môi trường xã hội, tình trạng sức khỏe tổng thể và cả việc vận động thể chất đều có thể ảnh hưởng đến tốc độ và thời điểm ngừng phát triển của mỗi người.
Chiều cao ngừng tăng thêm ở khoảng 18 - 20 tuổi, do xương bước vào giai đoạn cốt hóa, cố định chiều dài xương.
Nhằm tăng tốc phát triển chiều cao, rút ngắn thời gian cải thiện thêm 10cm, bạn có thể áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe sau.
Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương tốt hơn
Dinh dưỡng đầy đủ giúp xương được nuôi dưỡng đúng cách, tạo điều kiện kéo dài nhanh chóng. Ngoài canxi là dưỡng chất được nhắc đến nhiều nhất khi nói về dinh dưỡng tăng chiều cao, trẻ em và thanh thiếu niên cần bổ sung thêm protein, vitamin D, vitamin K, collagen, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt…
Các chất này có nhiều trong cá, thịt gà, trứng, rau lá xanh, sữa, sữa chua, phô mai, bơ, ngũ cốc, các loại đậu và hạt… Bữa ăn hằng ngày nên được chia ra 3 bữa chính và 2 bữa phụ, điều này giúp các chất được hấp thụ tốt hơn, giảm ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng.
Duy trì thói quen vận động giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và nâng cao sức khỏe. Tập luyện thường xuyên và đúng cách cũng giúp bạn cân đối vóc dáng bằng cách đốt cháy calo dư thừa để kiểm soát cân nặng. Hãy đảm bảo 45 - 60 phút tập thể dục hoặc chơi thể thao mỗi ngày nếu muốn cao nhanh hơn.
Tuân thủ các lưu ý khi tập luyện, tập đều, tập vừa sức, kết hợp các bài tập với nhau… sẽ giúp các bạn trẻ dễ dàng bứt phá vóc dáng. Bạn có thể tham khảo các hình thức vận động tốt cho chiều cao và thể lực như: Bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, yoga, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông…
Một số lưu ý cần tuân thủ khi vận động tăng chiều cao
Trẻ em và thanh thiếu niên cần khoảng 8 - 10 giờ cho mỗi giấc ngủ ban đêm để đảm bảo phát triển tối ưu. Đi ngủ trước 23h cũng tạo điều kiện để bạn ngủ sâu giấc dễ dàng hơn, giúp cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn. Xương thư giãn trong suốt thời gian ngủ cũng sẽ phát triển mạnh mẽ hơn. Để có giấc ngủ ngon, bạn lưu ý những điều sau:
Những thói quen sinh hoạt lành mạnh nên được ưu tiên trong suốt quá trình chiều cao phát triển. Hãy cố gắng điều chỉnh lối sống khoa học, hạn chế các thói quen không tốt cho tăng trưởng chiều cao như: Thức khuya, lười vận động, sử dụng chất kích thích, lười uống nước… Tư thế hoạt động trong ngày cũng cần được điều chỉnh để giữ trạng thái xương khớp khỏe mạnh, thúc đẩy chiều cao phát triển tốt.
Ngoài ra, các loại thực phẩm thiếu lành mạnh cũng cần hạn chế tối đa như: Thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn, món ăn quá nhiều dầu mỡ, nhiều đường hoặc muối… Chế đô ăn kém lành mạnh sẽ khiến các chất bổ sung dễ bị biến đổi, giảm hấp thu và gây hại cho sức khỏe tổng thể.
Lối sống lành mạnh cần áp dụng cho lứa tuổi trẻ em và thanh thiếu niên
Hiện nay, thực trạng trẻ em và thanh thiếu niên bị thiếu hụt chất dinh dưỡng đặc biệt là các loại vi khoáng quan trọng, đòi hỏi cần có giải pháp bù đắp dưỡng chất hằng ngày. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự thất thoát dưỡng chất trong quá trình nấu nướng và bảo quản thực phẩm.
Các sản phẩm hỗ trợ tiềm năng phát triển được xem là bí kíp giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong ngày. Đây là cách bù đắp hiệu quả, đảm bảo xương nhận đủ lượng vi khoáng cần thiết để tăng trưởng tối ưu. Điều quan trọng là chọn được sản phẩm tốt, đảm bảo các yếu tố an toàn và chất lượng.
Để chọn được sản phẩm mang lại hiệu quả cao, bạn tìm hiểu kỹ về thành phần. Những sản phẩm có sự kết hợp dưỡng chất hợp lý, đầy đủ các chất quan trọng cho xương, có nguồn gốc thiên nhiên và dạng chất dễ hấp thụ nên được ưu tiên. Các sản phẩm cần phù hợp với độ tuổi hiện tại, được kiểm định chất lượng và cấp phép lưu hành bởi cơ quan chức năng.
Thị trường hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng tràn lan. Người tiêu dùng nên tìm đến cửa hàng phân phối chính hãng, rõ nguồn gốc, xuất xứ để đảm bảo hàng chính hãng Mỹ. Ví dụ như dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) NuBest Tall của thương hiệu NuBest Hoa Kỳ đang được phân phối chính thức tại Việt Nam bởi TVBUY.
Các loại TPBVSK dòng NuBest Tall chuyên biệt từng độ tuổi
TPBVSK dòng NuBest Tall đang bán tại Việt Nam với 3 loại, phù hợp với trẻ em và thanh thiếu niên từng độ tuổi:
Tất cả sản phẩm đều được FDA cấp phép lưu hành tự do tại thị trường Mỹ, xuất khẩu tới 117 quốc gia khác và được tin dùng rộng rãi. TPBVSK NuBest Tall 10+ còn được chứng nhận bởi đơn vị kiểm nghiệm độc lập bên thứ ba, nổi tiếng hàng đầu Hoa Kỳ - ConsumerLab. Chứng nhận cho thấy sản phẩm vượt qua các tiêu chí khắt khe về độ nhận diện, tinh khiết, hàm lượng các chất cũng như các yếu tố độc hại.
Đảm bảo ăn đủ chất, vận động thường xuyên, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, sinh hoạt lành mạnh, sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ dinh dưỡng là những cách tốt giúp chiều cao phát triển mạnh mẽ.
NuBest Tall được tin dùng toàn cầu
Việc tăng chiều cao lên 10cm trong một thời gian ngắn không phải là điều dễ dàng và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nếu bạn muốn nhanh chóng rút ngắn khoảng cách đạt chiều cao chuẩn, hãy duy trì lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và sinh hoạt khoa học.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
