Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 ( 5-10cm trong 6 tháng)

Trong quá trình phát triển chiều cao, tuổi 15 là thời điểm nằm trong giai đoạn cuối cùng để chiều cao tăng trưởng vượt trội. Áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 15 phù hợp giúp trẻ tối ưu tiềm năng phát triển vóc dáng. Cùng TVBUY tìm hiểu những cách giúp trẻ 15 tuổi tăng trưởng chiều cao qua bài viết dưới đây.

Chiều cao giữa nam và nữ 15 tuổi có sự chênh lệch

Chiều cao và cân nặng chuẩn ở tuổi 15

Tuy cùng độ tuổi nhưng chiều cao và cân nặng của các bạn trẻ 15 tuổi có sự khác nhau như sau:

• Nữ: 162,1cm, cân nặng dao động từ 49 - 60kg.
• Nam: 169cm, cân nặng dao động từ 58 - 70kg.

Duy trì cân nặng tương ứng với chiều cao giúp trẻ sở hữu vóc dáng cân đối. Nếu trẻ cao hơn chuẩn, hãy duy trì cân nặng nằm trong khoảng chuẩn so với chiều cao. Hạn chế để trẻ suy dinh dưỡng hoặc thừa cân, béo phì để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình tăng trưởng chiều cao. Nếu trẻ đang thấp hơn chuẩn cả về chiều cao lẫn cân nặng, hãy thay đổi cách chăm sóc để cải thiện tầm vóc của trẻ.

Nếu các bạn nữ 15 tuổi cao 162,1cm và nặng 49 - 60kg là chuẩn thì nam cao 169cm và nặng 59 - 70kg là chuẩn.

15 tuổi còn phát triển chiều cao không?

Chiều cao sẽ ngừng phát triển khi sụn tăng trưởng cốt hóa hoàn toàn. Quá trình này bắt đầu diễn ra khi trẻ 18 tuổi và kết thúc ở tuổi 20. Ở độ tuổi 15, phần lớn các bạn nữ đã dậy thì, chiều cao vẫn tăng lên nhưng tốc độ phát triển sẽ giảm dần qua từng năm. Với các bạn nam, 15 tuổi là thời điểm chiều cao tăng trưởng vượt trội. Nếu được chăm sóc tốt, các bạn trẻ 15 tuổi có thể cao thêm 10 - 15cm.

Tuổi 15 đang trong giai đoạn chiều cao phát triển vượt trội

Để nắm bắt chính xác khả năng phát triển chiều cao, ba mẹ có thể cho trẻ X-quang sụn tăng trưởng. Căn cứ vào kết quả nhận được, chuyên gia sẽ cho biết trẻ có thể cao thêm hay không.

Các bạn trẻ 15 tuổi có thể cao thêm 10 - 15cm nếu được chăm sóc tốt.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất

Một vóc dáng lý tưởng sẽ mang đến cho các bạn trẻ nhiều cơ hội thành công hơn trong cuộc sống. Vì thế, nếu chiều cao chưa đạt chuẩn, hãy áp dụng ngay các cách tăng chiều cao dành cho tuổi 15 dưới đây:

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Để phát huy tối đa tiềm năng tăng trưởng, cơ thể cần được bổ sung các dưỡng chất thiết yếu để phát triển. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp đầy đủ các chất như protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. 

Đối với trẻ 15 tuổi đang trong độ tuổi phát triển, ba mẹ cần bổ sung các dưỡng chất như canxi, vitamin D, vitamin K, phốt pho, protein, magie,... Đây là những dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, tối ưu hiệu quả tăng chiều cao. Thông thường, các chất này sẽ có trong các loại thực phẩm sau:

Những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 15

• Các loại rau xanh: Rau bina, cải xoăn, rau diếp cá, bông cải xanh, cà rốt và súp lơ là những thực phẩm giàu dinh dưỡng trẻ nên ăn thường xuyên. Rau xanh chứa nhiều vitamin C, canxi, sắt, magie, kali và vitamin K, giúp tăng mật độ xương, hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao.
• Thịt gà: Vitamin B12, taurine, niacin, photpho và vitamin B6 là những dưỡng chất hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả có trong thịt gà. Mặc khác, thịt gà còn có lợi cho sự tăng trưởng của cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.
• Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu nành,... chứa nhiều đạm, chất xơ, magie, đồng, mangan, kẽm, sắt và vitamin nhóm B. Ngoài ra, đậu còn cung cấp chất béo tốt, hỗ trợ cơ thể phát triển khỏe mạnh.
• Hải sản: Các loại hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá mòi và tôm, rất giàu canxi và vitamin D. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả hơn.
• Hạt hạnh nhân: Là thực phẩm cung cấp nhiều vitamin E, magie và chất béo tốt, giúp bảo vệ tế bào và hỗ trợ nâng cao sức khỏe tổng thể, tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển của trẻ.
• Trứng: Ăn trứng thường xuyên giúp bổ sung protein, vitamin D và canxi cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng tốt.
• Thịt bò: Đây là thực phẩm giàu dưỡng chất giúp hệ cơ xương phát triển vượt trội. Trong thịt bò chứa các dưỡng chất thiết yếu như protein, vitamin B12, sắt, kẽm cùng các vitamin và khoáng chất khác.
• Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai và sữa tươi là những nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào. Thường xuyên ăn các sản phẩm từ sữa giúp trẻ nhận đủ canxi để xây dựng và duy trì một hệ xương vững chắc.
• Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch và gạo lứt không chỉ cung cấp năng lượng mà còn chứa nhiều vitamin B, sắt, chất xơ và magie. Những chất này đóng vai trò quan trọng với sự trao đổi chất và phát triển toàn diện của cơ thể.
• Trái cây: Cam, bưởi, kiwi, dâu tây,... là những loại quả giàu vitamin C, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ xương khớp và kích thích sản xuất collagen, một protein quan trọng cấu tạo nên sụn và xương.

Bữa ăn thông thường nên kết hợp đa dạng thực phẩm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Ba mẹ nên khuyến khích trẻ ăn đầy đủ 3 bữa và kết hợp thêm 2 - 3 bữa phụ mỗi ngày. Ngoài ra, cần hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, thực phẩm nhiều muối hoặc đường. Những loại thực phẩm này làm giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất của cơ thể, gây thừa cân, béo phì và ảnh hưởng đến quá trình phát triển xương.

Ngủ đủ giấc và ngủ trước 10 giờ tối

11h tối đến 1h sáng là thời điểm nội tiết tố tăng trưởng tiết ra nhiều nhất, cao gấp 5 - 7 lần so với ban ngày. Do đó, trẻ nên đi ngủ sớm trước 10h đêm để cơ thể ngủ sâu vào thời điểm nội tiết tố tăng trưởng tiết ra nhiều nhất. Ngoài ra, cần ngủ tối thiểu 8h mỗi đêm để xương phát triển tối ưu, quá trình đào thải độc tố khi ngủ diễn ra hiệu quả. Để trẻ có giấc ngủ ngon, ba mẹ cần lưu ý những điều sau:

Những lưu ý để trẻ có giấc ngủ chất lượng

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của trẻ, báo hiệu cho cơ thể biết khi nào nên đi ngủ và thức dậy, giúp trẻ dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và máy tính bảng gây ức chế sản xuất melatonin - nội tiết tố giúp cơ thể buồn ngủ. Vì vậy, trẻ nên tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Một căn phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ. Ngoài ra, hãy đảm bảo nệm và gối thoải mái để trẻ có thể thư giãn hoàn toàn.
• Tập thể dục và ăn uống hợp lý trước khi ngủ: Hoạt động thể chất đều đặn trong ngày giúp cơ thể mệt mỏi và dễ ngủ hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, nên tránh tập luyện quá sức trước giờ ngủ. Đồng thời, không nên ăn quá no hoặc uống đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà vào buổi tối trước khi ngủ.

Vận động thường xuyên

Ở độ tuổi 15, tập luyện thể thao không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe. Các bài tập sẽ tạo ra lực cơ tác động trực tiếp đến xương, thúc đẩy sự tích lũy khoáng chất trong xương, tăng cường độ chắc khỏe của xương. 

Ngoài ra, tập luyện còn hỗ trợ quá trình tạo xương từ sụn diễn ra hiệu quả, chiều cao gia tăng nhanh chóng. Sau khi hoạt động thể chất, tuyến yên cũng sẽ tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn, giúp chiều cao tăng trưởng.

Một vài lưu ý khi khi tập luyện thể thao tăng chiều cao

Mỗi ngày nên dành 45 - 60 phút vận động để tối ưu khả năng phát triển của cơ thể. Các bạn trẻ 15 tuổi có thể thực hiện các bài tập như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, bóng rổ, yoga để cải thiện vóc dáng. Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện, ba mẹ cần lưu ý những điều sau:

• Kết hợp đa dạng các bài tập sẽ mang đến hiệu quả phát triển tối ưu.
• Trước khi tập luyện, hãy để trẻ dành 10 - 15 phút khởi động, làm nóng cơ thể, giúp giảm nguy cơ chấn thương.
• Tránh tập luyện quá sức vì điều này có thể gây chấn thương và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển.
• Nên lựa chọn trang phục tập luyện vừa vặn, thấm hút mồ hôi tốt để mang lại cảm giác thoải mái khi tập luyện, nâng cao hiệu quả bài tập.
• Trong suốt quá trình tập luyện, cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi nên cần được bù nước để duy trì chức năng cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phục hồi cơ bắp.
• Ăn quá no trước khi tập luyện có thể gây ra nhiều vấn đề như khó tiêu, đầy bụng, chuột rút, buồn nôn và làm giảm hiệu suất tập luyện nên cần hạn chế.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Thực đơn hàng ngày khó có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cơ thể cần. Việc chế biến và bảo quản thực phẩm sai cách khiến thức ăn bị hao hụt dinh dưỡng. Một số trường hợp do hệ tiêu hóa yếu nên trẻ không hấp thu được các dưỡng chất có trong thức ăn. Để không bỏ lỡ thời điểm chiều cao phát triển vượt trội của trẻ, việc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe để bổ sung dinh dưỡng được nhiều phụ huynh lựa chọn.

Các loại thực phẩm hỗ trợ phát triển xương thường chứa các dưỡng chất có lợi cho quá trình phát triển thể chất như canxi, vitamin D3, vitamin K2, collagen, phốt pho,... Vì thế, khi lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ, ba mẹ nên ưu tiên sản phẩm chứa các chất trên với hàm lượng phù hợp với độ tuổi. Ngoài ra, thương hiệu lâu đời, uy tín và nhận được phản hồi tích cực từ người dùng là những tiêu chí ba mẹ cần xem xét khi mua sản phẩm chăm sóc sức khỏe cho trẻ.

Với các bạn trẻ 15 tuổi, ba mẹ nên tham khảo sản phẩm của NuBest. Đây là thương hiệu chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Mỹ, được hàng triệu khách hàng tin dùng. Các sản phẩm của NuBest đang được phân phối trên 118 quốc gia. Tùy vào nhu cầu bổ sung dinh dưỡng, ba mẹ có thể lựa chọn các sản phẩm sau:

• TPBVSK NuBest Tall 10+: Nổi bật với thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe. 1 hộp sản phẩm gồm 60 viên, dùng được trong 30 ngày.
• TPBVSK NuBest Tall: Hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe. Sản phẩm có thành phần gồm Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên. 1 hộp NuBest Tall gồm 60 viên, dùng được trong 20 - 30 ngày.

Quyền lợi khi mua sản phẩm NuBest tại TVBUY

Để sở hữu các sản phẩm NuBest chính hãng tại Việt Nam, ba mẹ có thể mua hàng tại các kênh chính thức của TVBUY như Website, Fanpage, Shopee, TikTokshop, Lazada, Tiki hoặc gọi về hotline 1800.1030 để được hỗ trợ nhanh nhất. TVBUY là đơn vị phân phối độc quyền các sản phẩm NuBest tại thị trường Việt Nam. Do đó, ba mẹ có thể an tâm khi mua hàng tại TVBUY.

[nubesttall_newlook_nubesttall_10]

Uống đủ nước

Nước chiếm 70% trọng lượng và là thành phần không thể thiếu trong mọi hoạt động sống của cơ thể. Với trẻ 15 tuổi đang trong giai đoạn phát triển, việc cung cấp đủ nước giúp quá trình tăng trưởng của xương, cơ bắp, não bộ và các cơ quan khác diễn ra hiệu quả.

Nước không chỉ giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến từng tế bào mà còn đóng vai trò đào thải độc tố, điều hòa thân nhiệt và giúp cơ thể tăng trưởng khỏe mạnh. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị trẻ 15 tuổi nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.

Cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần giúp trẻ nâng cao sức khỏe

Duy trì lối sống lành mạnh, hạn chế stress kéo dài

Một lối sống lành mạnh sẽ giúp nâng cao sức khỏe và mang đến vóc dáng lý tưởng. Trẻ nên ăn uống đầy đủ, vận động thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý, đồng thời hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, bia, rượu, cà phê, nước ngọt có ga,... Đây đều là thực phẩm chứa nhiều caffeine và các chất gây hại, gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và quá trình phát triển chiều cao của các bạn trẻ 15 tuổi. 

Mặc khác, các chất kích thích còn làm tăng huyết áp, khiến trẻ căng thẳng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm suy giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể. Ngoài ra, ba mẹ cần tránh để trẻ stress kéo dài. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol và adrenaline làm giảm chất lượng giấc ngủ, ức chế quá trình tiết ra nội tiết tố tăng trưởng.

Stress kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ

Tắm nắng

Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tổng hợp vitamin D - một loại vitamin thiết yếu giúp cơ thể hấp thụ canxi, nuôi xương chắc khỏe và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Thực tế, đến 90% lượng vitamin D mà cơ thể cần được tổng hợp một cách tự nhiên từ ánh nắng mặt trời.

Tắm nắng thường xuyên giúp cơ thể tổng hợp vitamin D

Mỗi ngày chỉ cần dành 15 - 20 phút tắm nắng là đủ để tổng hợp vitamin D cho cơ thể. Tuy nhiên, chỉ nên tắm nắng vào buổi sáng sớm (trước 9 giờ) hoặc chiều muộn (sau 4 giờ). Đây là thời điểm ánh nắng dịu nhẹ, không quá gay gắt, giúp cơ thể tránh được tác hại của tia cực tím. Trong quá trình tắm nắng, trẻ nên mặc quần áo thoáng mát, che chắn vừa phải và sử dụng kem chống nắng để bảo vệ làn da non nớt, tránh những tác hại không mong muốn.

Lựa chọn cách tăng chiều cao ở tuổi 15 phù hợp giúp các bạn trẻ cao hết tiềm năng, sở hữu vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành.

Tuổi 15 vẫn đang trong giai đoạn chiều cao tăng trưởng vượt trội. Nếu được chăm sóc đúng cách, trẻ sẽ có được vóc dáng ấn tượng khi trưởng thành. Một chiều cao lý tưởng sẽ mang đến cho trẻ nhiều cơ hội trong cuộc sống và tự tin hơn so với bạn bè cùng trang lứa. Do đó, ba mẹ hãy lựa chọn cách tăng chiều cao ở tuổi 15 phù hợp và bắt tay ngay vào việc cải thiện tầm vóc cho trẻ.

FAQs