“23 tuổi còn cao được không?” là câu hỏi của không ít bạn trẻ hiện nay. Đặc biệt khi chiều cao không đạt chuẩn sẽ kìm hãm cơ hội thành công của bạn. TVBUY sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này, đồng thời chia sẻ các cách chăm sóc giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
Có 3 giai đoạn được xem là thời kỳ tăng trưởng “vàng” về chiều cao: Giai đoạn bào thai, 3 năm đầu đời và tuổi dậy thì. Trong mỗi giai đoạn, chiều cao đều có lũy tiến khác nhau, đặc biệt là giai đoạn dậy thì (nam từ khoảng 12 tuổi, nữ từ khoảng 10 tuổi).
Khi bước qua giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ tăng chậm dần và ngừng tăng thêm ở khoảng độ tuổi 20. Cùng lúc này, quá trình đóng khớp và cốt hóa xương diễn ra nhằm cố định xương. Nội tiết tố tăng trưởng được thay thế bằng nhiều loại nội tiết tố khác để duy trì bề dày và sự ổn định của xương. Khi đó, mọi nỗ lực tăng chiều cao sau tuổi 23 đều khó đạt kết quả. Trên thực tế, chỉ một số rất hiếm trường hợp cao thêm đến tuổi 23 chủ yếu là nam dậy thì muộn.
23 tuổi thường đã qua độ tuổi phát triển chiều cao tự nhiên.
Dựa theo sự hình thành và phát triển của xương, các nhà nghiên cứu đã đưa ra 2 lý do chính khiến chiều cao không thể tăng thêm sau tuổi 23 nằm ở quá trình cốt hóa và sự thay thế nội tiết tố tăng trưởng.
Theo các nghiên cứu, xương dài ra nhờ các lớp sụn tiếp hợp nằm ở đầu xương và đầu thân xương dài. Các sụn này liên tục được sản sinh và bồi đắp vào xương từ những năm đầu đời đến khi 18 - 20 tuổi. Bước vào giai đoạn phát triển, các lớp sụn sẽ liên tục sản sinh và bồi đắp theo vòng tuần hoàn nhằm kích thích sự phát triển chiều cao.
Khi cơ thể bước qua độ tuổi dậy thì, các lớp sụn tiếp hợp bắt đầu cốt hóa. Quá trình này nhằm cố định các khớp xương với nhau. Lúc này, các chất dinh dưỡng được cung cấp cho cơ thể chỉ giúp duy trì và củng cố sự khỏe mạnh của xương. Đó cũng là lý do, quá trình phát triển chiều cao tăng chậm dần và dừng lại ở độ tuổi 20.
Song song với quá trình cốt hóa xương, sự thay thế nội tiết tố tăng trưởng cũng là một trong những nguyên nhân khiến chiều cao không tăng thêm. Khi này, hệ thống nội tiết sẽ tập trung giải phóng các loại nội tiết tố khác như Calcitonin, Parathyroid (PTH), Cortisol... sẽ hoạt động mạnh với mục đích phát triển bề dày và duy trì sự ổn định của khung xương trong cơ thể.
Chiều cao không còn tăng thêm ở tuổi 23. Nguyên nhân chủ yếu do xương bắt đầu cốt hóa sau tuổi dậy thì, nội tiết tố tăng trưởng ít dần. Chiều cao ngừng tăng hẳn từ khoảng 20 tuổi.
Độ tuổi ngừng tăng chiều cao thông thường là 18 - 20, tuy nhiên thực tế hiện nay cho thấy rất nhiều trường hợp ngừng cao sớm hơn mốc thời gian này. Nguyên nhân chủ yếu là do lối sống và tình trạng cơ thể mỗi người.
Nguyên nhân chính khiến độ tuổi ngừng cao ngày càng ngắn lại.
Béo phì và dậy thì sớm có mối quan hệ mật thiết với nhau. Béo phì thường xuất phát từ chế độ ăn uống kém lành mạnh, điển hình là thói quen ăn các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thực phẩm đóng hộp... Các loại món ăn thức uống này chủ yếu chứa hàm lượng lớn chất béo, ít vitamin và khoáng chất.
Việc sử dụng thức ăn nhanh thường đi kèm với uống nước có gas. Các loại nước có gas thường chứa axit photphoric gây hao hụt hoặc triệt tiêu sự có mặt của các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Béo phì khiến các khớp xương phải chịu áp lực lớn do trọng lượng cơ thể khiến xương không có không gian để phát triển về chiều dài.
Dậy thì sớm là tình trạng trẻ dậy thì trước 9 tuổi với nữ và trước 10 tuổi với nam. Đặc trưng tình trạng này là trẻ sẽ cao nhanh 1 thời gian ngắn rồi ngừng hẳn, điều này có nghĩa thời gian ngừng tăng trưởng tự nhiên cũng sớm hơn.
Người có sức đề kháng yếu thường có ngoại hình kém phát triển hơn. Bởi lẽ, cơ thể không có đủ sức để chống lại sự xâm nhập của các loại vi khuẩn hay các tác nhân gây hại do môi trường, thời tiết. Khi nhiễm bệnh cơ thể hấp thụ kém các loại vitamin và khoáng chất giúp tăng chiều cao. Đề kháng kém chủ yếu do cách sinh hoạt và môi trường sống hằng ngày.
Sau 23 tuổi, chiều cao thường không phát triển thêm. Tuy nhiên có những cách giúp bạn hack dáng nhờ vào vóc dáng cân đối như sau:
Duy trì cân nặng hợp lý không phải là cách giúp tăng chiều cao nhưng điều này giúp bạn trông có vẻ cao hơn chiều cao thực tế nhờ vào thân hình cân đối, ưa nhìn. Để hạn chế tăng cân quá mức, bạn nên chú ý đến lượng calories có trong các bữa ăn. Ở tuổi 23, lượng calo được khuyến nghị là:
Tham khảo thực đơn cân đối vóc dáng ở tuổi 23.
|
Mức độ hoạt động thể chất |
Nam |
Nữ |
|
Nhẹ |
2200 calo/ngày |
1760 calo/ngày |
|
Trung bình |
2570 calo/ngày |
2050 calo/ngày |
|
Nặng |
2940 calo/ngày |
2340 calo/ngày |
Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, hạn chế sử dụng các loại đồ ăn nhanh, nước uống có gas hoặc chất kích thích để kiểm soát cân nặng tối ưu. Đồng thời, duy trì thói quen vận động cơ thể từ 30 - 45 phút mỗi ngày để tiêu hao lượng calo dư thừa. Không quên uống đủ nước, tăng cường rau xanh, trái cây để nâng cao sức khỏe, tăng trao đổi chất và đào thải độc tố.
Giữ cơ thể ở tư thế đúng không thể giúp bạn tăng thêm chiều cao thực nhưng lại là cách giúp bạn trông cao hơn. Bên cạnh giữ tư thế đúng khi ngồi, nằm hay mang vác thì việc đứng thẳng lưng cũng rất quan trọng. Hãy tập luyện đứng thẳng lưng bằng cách dựa vào tường, 2 bắp chân, đầu, mông và bả vai chạm vào mặt tường.
Hack dáng nhờ trang phục cũng là một phương pháp “ăn gian” chiều cao rất hữu hiệu. Bằng việc lựa chọn những trang phục phù hợp, bạn có thể đánh lừa thị giác của người nhìn. Hãy lựa chọn những trang phục vừa vặn cơ thể, đơn sắc hoặc các loại chân váy chữ A trên đầu gối. Đừng quên sắm ngay đôi giày cao gót hoặc sneaker độn gót nhé.
Bí quyết giúp vóc dáng cân đối ở tuổi 23.
Nếu không đạt chiều cao chuẩn vào tuổi 23, một số người lựa chọn phương án phẫu thuật kéo dài chân. Chiều cao tối đa bạn có thể tăng lên được khi phẫu thuật kéo chân là 16cm. Tuy nhiên, các khớp xương khi bị kéo dài sẽ không còn vững chắc mà rất yếu và dễ gãy khi vận động mạnh.
Nhiều rủi ro sức khỏe nguy hiểm khi thực hiện loại phẫu thuật này mà bạn cần lưu ý. Thời gian phục hồi sau phẫu thuật khá dài, điều này có thể làm ảnh hưởng tới công việc và sinh hoạt của bạn. Chưa kể, chi phí để làm phẫu thuật không ít, các biến chứng có thể xảy ra như biến dạng khớp xương, nhiễm trùng, hạn chế vận động…
Dù không thể cao thêm sau 20 tuổi, nhưng bạn có thể cải thiện vóc dáng cân đối bằng cách ăn uống lành mạnh giúp tối ưu cân nặng, áp dụng tư thế đúng, lựa chọn trang phục khéo léo. Phẫu thuật kéo dài chân cũng có thể giúp tăng chiều cao ở tuổi 23 nhưng ít được khuyến nghị vì rủi ro cao.
Ở tuổi 23, xương gần như không có sự thay đổi về chiều dài mà chuyển qua giai đoạn củng cố sự vững chắc và duy trì mật độ xương. Có thể can thiệp trực tiếp vào xương bằng cách phẫu thuật kéo dài chân. Tuy nhiên, cách này không được khuyến khích vì dễ để lại dị tật và tổn thương do xương yếu. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện các giải pháp TVBUY vừa chia sẻ để cải thiện vóc dáng cân đối.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
